Apua ohjelma muutokseen...

[Lazael]

ELikkä tässä tulis.

Oon reenannu työntävät-jalat-vetävät ihan toimivasti mutta nyt lähenee ylppäri juhlat ja puku käy pieneks lantion//perseen kohilta, joten muutosta pitäs tehä. puku on ostettu vuos sitten ennen kuin treenit pääs kunnolla alkuunsa ja massaa on tullut reilu 10 kiloa lisää lihaksen muodossa lähinnä mutta vähänhän sitä ylimäärästäkin kai on kertynyt vaikka ruokavalio on kunnossa pysynyt ym.
ajattelin seuraavaa ohjelmaa:

ma: rinta-hauis
ke: selkä-kovat vatsat
pe: olkapäät-ojentajat

tämän lisäksi 2-3 viikossa lenkkiä välillä kovempaa että kuntoakin sais ja sit "ihanteellistä" rasvan polttoo jotenka kuulostaako toimivalta?
sali reeniä ei voi jättää kokonaan poikkeen koska motivaatio on kohillaan eikä mieli hävittää sitä.
Onko tälläinen jako siis toimiva sitten toisena aiheena koska rinta ei kehity muitten tahtiin niin on viisasta ottaa kapea penkki ojentajille jos sitä kautta tulis penkki voimaakin?

Kiitosta jo etukäteen vastauksista...

 

[ak8400]

Ihan ok jaolta vaikuttaa, mutta sano tarkemmin mitä likkeitä, kuinka monta sarjaa, kuinka pitkät sarjat .. ja MISSÄ JALAT?

Tee mielummin vaikka:

ma: rinta-hauis
ti: selkä-ojentajat
pe: jalat-olkapäät

vatsat sitten jossain välissä, voi tehdä vaikka kahdesti viikossa ..

Kapea penkkihän kehittää ojentajia, ei niinkään rintaa, eli jos haluat penkkitulosta ylös, tämä voi auttaa, mutta kokoa tisseillä tämä ei tuo .. Tee mielummin jotain rintalihas liikkeitä, esim flyes. Myös vinopenkki on hyvä (pidä siis leveä ote niin ottaa rintaan)

 

[Flegu]

Tai sitten käyt vaan 4 kertaa viikos puntilla...esim.
ma.rinta,olkapäät
ti.selkä,vatsat
to.hauis,ojentajat,kyynärvarret
pe.jalat

Ja sitten vatsoja vaikka tiistaisin ja perjantaisin....lenkille ainakin suunnuntaina...jos jaksat niin keskiviikkona.. :whip:

 

[Lazael]

Siis tarkoitus oli jättää jalat väliin koska ei housut mene jalkaa ja tällä hetkellä ei ole vaihtoehtona ostaa uusia äiti rupes protestoimaan =D tarkoitus olisi että ne vanhat miljoonan maksavat juhla housut menis vielä kerran päälle joten jalat jätetään poikkeen ja lenkki on ainut mitä jaloilla tehtäs... Toivoa riittää että siitä sit jalat kapenis ja sellasta..

ps. ja vatsojahan tulee tehtyä lepopäivinäkin mutta ke salilla laitteilla kovaa rutistaen ym...