Apua lihasmassan kasvatukseen?

[v_hera]

Alkuun vähän taustatietoa
Olen siis 16-vuotias tyttö, jolla kilpaurheilutaustaa jo monen vuoden takaa. Vähän alle vuosi sitten lopetin lajini, jonka jälkeen siirryin omatoimiseen salitreenaamiseen. Olen tykännyt tosi paljon ja näkyviä tuloksia on tullut jonkin verran.
Treenaan tällä hetkellä nelijakoisella ohjelmalla (1.- Rinta, olkapäät, ojentajat. 2.- Etureidet, pakarat. 3.- Selkä, hauis, vatsat. 4.- Takareidet, pohkeet) jonka lisäki viikkoon kuuluu yksi kovatehoinen aerobinen treeni (yleensä juoksulenkki).
Ongelmana on kuitenkin, että lopetettuani varsinaisen kilpaurheilun ja siirryttyäni omatoimiseen treenaamiseen painoni on laskenut hurjasti ilman että olen varsinaisesti yrittänyt laihduttaa (174/57 --> 174/49,2).
Päivän ruokailut näyttävät lähestulkoon joka päivä tältä ja kaloreita tulee n. 2000

Aamu - 250g maitorahkaa, banaani, 1rkl mysliä, 1rkl pähkinöitä, 1 siivu ruisleipää, jossa päällä oivariini, juustoviipale, kalkkunaleike, kurkkua ja paprikaa
Lounas - koulussa laurasmallin mukaan mahd. paljon proteiinia ja paljon kasviksia
Välipala - 2 siivua ruisleipää, 1/3 avocadoa, 50g kalkkunaleikettä, kasviksia, hedelmä
Päivällinen - kotona perusruokaa lautasmallin mukaan samalla kaavalla kuin lounaalla.
Iltapala - 50g kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, n. 1tl rypsiöljyä puuroon, kasviksia, hedelmä
Ruokaa tulee siis lapattua suuhun päivän mittaa aika paljon, mutta silti paino vaan tippuu...

Olen myös alkanut miettiä pitäisikö käydä lääkärillä tarkistuttamassa kilpparit. (Kokemusta kellään vastaavasta?)

Ennen sitä haluaisin kuitenkin yrittää saada painon taas nousuun. Eli tarvitsisin vinkkejä miten lisätä energiaa ruokavalioon. Enkä tarkoita mitään sikabulkkimenuta, jossa hamppareita ja pizzaa vedetään kaksin käsin suklaan ja irttareiden kanssa :D

Kiitos jo etukäteen niille jotka jaksavat lukea ja jopa ehkä antaa vinkkejä ruokavalioista joilla paino saataisiin taas terveisiim lukemiin!

 

[Minihiiri]

söitkö sä ennen samalla tavalla, vai oletko muuttanu ruokavaliossa jotakin ku aloit käymää salilla? energiaa on varaa kyl saada enemmänki ku treenaat,joten kasvattele aterioiden kokoja hiilareiden osalta (aamulle toinen leipä tai puuroa ja hedelmää, illalla enempi puuroa tai leipää lisänä, älä täytä mahaa kasviksilla vaan lisää hiilareiden määrää aterioilla). jos huolettaa niin toki kannattaa käyä lääkärillä, tommonen suunnittelematon painonlasku ei oo ihan normaalia kuitenkaan. itsellä aikoinaan kävi samalla tavalla ja lääkäri huolestui kyl kovasti ja epäili syömishäiriötäkin. oikeasti söin vaan liian vähän vaikka luulin syöväni tarpeeks.

 

[Jrk-]

Tarkka on ruokavalio. Nopealla vilkaisulla jää rasvat, prodet ja hiilarit aika vähäiselle. Lisää oikeaa ruokaa koneeseen. Älä täytä mahaa kasviksilla on kyllä hyvä vinkki.

 

[LSA_Vinnie]

Ainakin äkkiseltään voisi aamupalamyslit muuttaa ruokalusikasta desiin ja samoin pähkinöitä ottaa enemmän. Päivälliselllä ja lounaalla lisää hiilareita esim .perunan tai parin verran ja iltapalalla voi ottaa sitä öljyä teelusikan sijaan ruokalusikallisen. Kun paino lähtee nousuun, niin älä myöskään pelästy sitä vaan katso miten se lähtee nousuun... eli jos se vaaka näyttää huomenna kilon enemmän, niin jatka samaan malliin. Kuukaudessa ei kuitenkaan ole tarvetta saada yli kiloa lisää eli siinä varmaan olisi sopiva nousuvauhti mitä pitäisi tavoitella, jos haluat alkupainosi tavoittaa. Voi sen toki lyhyemmässäkin ajassa kerätä kasaan, mutta tällöin suurin osa on varmasti pelkkää läskiä.

 

[v_hera]

söitkö sä ennen samalla tavalla, vai oletko muuttanu ruokavaliossa jotakin ku aloit käymää salilla? energiaa on varaa kyl saada enemmänki ku treenaat,joten kasvattele aterioiden kokoja hiilareiden osalta (aamulle toinen leipä tai puuroa ja hedelmää, illalla enempi puuroa tai leipää lisänä, älä täytä mahaa kasviksilla vaan lisää hiilareiden määrää aterioilla). jos huolettaa niin toki kannattaa käyä lääkärillä, tommonen suunnittelematon painonlasku ei oo ihan normaalia kuitenkaan. itsellä aikoinaan kävi samalla tavalla ja lääkäri huolestui kyl kovasti ja epäili syömishäiriötäkin. oikeasti söin vaan liian vähän vaikka luulin syöväni tarpeeks.

Tarkka on ruokavalio. Nopealla vilkaisulla jää rasvat, prodet ja hiilarit aika vähäiselle. Lisää oikeaa ruokaa koneeseen. Älä täytä mahaa kasviksilla on kyllä hyvä vinkki.

Ruokavalio muuttu vuos sitten sen verran että herkut jäi lähes kokonaan pois ja esim paahtoleivät korvattiin täysjyväruisleivällä.
Oon käyttänyt jonkun aikaa tollasta kalorilaskuria joka näyttää makrot prosentteina ja grammoina. Sen perusteella ainakin proteiinia tulee reilusti enemmän kun tarve olis (2g/tavoitepaino eli 56/päivä) sama rasvassa.
Jos alan nyt lisäämään hiilaria niin kuinka paljon suunnilleen pitäis sitten esim tota puuroa syödä?
Ja jostain oon myös lukenut että jos lihasmassan kasvatus on tavoitteena niin aerobinen sais jäädä aika vähäseks. En kuitenkaan haluais kokonaan jättää pois niin onko toi kertan viikossa juoksulenkki (45min/8km) ok?

Kiitos vastaajille!

 

[v_hera]

Ainakin äkkiseltään voisi aamupalamyslit muuttaa ruokalusikasta desiin ja samoin pähkinöitä ottaa enemmän. Päivälliselllä ja lounaalla lisää hiilareita esim .perunan tai parin verran ja iltapalalla voi ottaa sitä öljyä teelusikan sijaan ruokalusikallisen. Kun paino lähtee nousuun, niin älä myöskään pelästy sitä vaan katso miten se lähtee nousuun... eli jos se vaaka näyttää huomenna kilon enemmän, niin jatka samaan malliin. Kuukaudessa ei kuitenkaan ole tarvetta saada yli kiloa lisää eli siinä varmaan olisi sopiva nousuvauhti mitä pitäisi tavoitella, jos haluat alkupainosi tavoittaa. Voi sen toki lyhyemmässäkin ajassa kerätä kasaan, mutta tällöin suurin osa on varmasti pelkkää läskiä.

Joo sen unohdin sanoa että tavotteena olis tosiaan pikkuhiljaa nostaa sitä painoa ja niin että mahdollisimman suuri osa olis lihasta. Tottakai sitä rasvaakin kertyy ja se olis itse asiassa ihan toivottavaakin mun tilanteessa!

 

[Minihiiri]

Ruokavalio muuttu vuos sitten sen verran että herkut jäi lähes kokonaan pois ja esim paahtoleivät korvattiin täysjyväruisleivällä.
Oon käyttänyt jonkun aikaa tollasta kalorilaskuria joka näyttää makrot prosentteina ja grammoina. Sen perusteella ainakin proteiinia tulee reilusti enemmän kun tarve olis (2g/tavoitepaino eli 56/päivä) sama rasvassa.
Jos alan nyt lisäämään hiilaria niin kuinka paljon suunnilleen pitäis sitten esim tota puuroa syödä?
Ja jostain oon myös lukenut että jos lihasmassan kasvatus on tavoitteena niin aerobinen sais jäädä aika vähäseks. En kuitenkaan haluais kokonaan jättää pois niin onko toi kertan viikossa juoksulenkki (45min/8km) ok?

Kiitos vastaajille!

ei tommonen yks lenkki pahaa tee kunhan syöt reilusti. monta salikerta tulee viikkoon? onko fyysinen työ tms? lisää vaikka aamulle just desi sitä mysliä, puuroa pari kolme desiä (tulee hyviä hiilareita ja vähän protskuakin) ja lounaalla ja päivällisellä reilusti hiilaria mitä se onkaan. perunaa saa lapata aika reilusti naamariin jos mielii siitä ottaa paljon hiilaria suosittelisin että älä mittaile ja laske ruokia, syö reilusti sen verran että on oikeasti kylläinen olo. kokeile vaikka syödä ruuilla eka se kunnon ruoka,sit vasta salaattia tai rehuja ja santsatakin kannattaa. oot vielä kasvuiässä joten saat syödä oikeesti paljon, eikä ne kerkut sillontällön pahaa tee. varotan vaan sen että jos liiaksi vahtaat mitä syöt ja mietit voiko tätä ottaa vai otanko enemmän protskua jne. noidankehä on valmis ja siitä ei tosiaan seuraa mitään hyvää.. tiedän ite vaa kokemuksesta että syömishäiriöt alkaa salakavalasti ja niistä parantuminen vie sit aikaa ja kauan. tsemppiä!

 

[v_hera]

ei tommonen yks lenkki pahaa tee kunhan syöt reilusti. monta salikerta tulee viikkoon? onko fyysinen työ tms? lisää vaikka aamulle just desi sitä mysliä, puuroa pari kolme desiä (tulee hyviä hiilareita ja vähän protskuakin) ja lounaalla ja päivällisellä reilusti hiilaria mitä se onkaan. perunaa saa lapata aika reilusti naamariin jos mielii siitä ottaa paljon hiilaria suosittelisin että älä mittaile ja laske ruokia, syö reilusti sen verran että on oikeasti kylläinen olo. kokeile vaikka syödä ruuilla eka se kunnon ruoka,sit vasta salaattia tai rehuja ja santsatakin kannattaa. oot vielä kasvuiässä joten saat syödä oikeesti paljon, eikä ne kerkut sillontällön pahaa tee. varotan vaan sen että jos liiaksi vahtaat mitä syöt ja mietit voiko tätä ottaa vai otanko enemmän protskua jne. noidankehä on valmis ja siitä ei tosiaan seuraa mitään hyvää.. tiedän ite vaa kokemuksesta että syömishäiriöt alkaa salakavalasti ja niistä parantuminen vie sit aikaa ja kauan. tsemppiä!

Salikertoja tulee yhteensä neljä per viikko ja niiden lisäks toi aerobinen ja lepopäivinä mahdollisesti rento kävelylenkki.
Pitää sitten tästä lähtien alkaa syödä enemmän fiiliksen mukaan kun nyt oon aika pitkään punninnu ja mittaillu lähes kaiken...
Sitäkään en vielä maininnu että itekkin kun kävin lääkärissä poisjääneiden kuukautisten takia nini lääkäri diagnosoi heti anorektikoksi, joka tietenkin oli aika rajua kun tavotteena ei oo missään vaiheessa ollutkaan laihtuminen...
Nyt sitten enemmän hiilaria koneeseen ja toivomaan että paino lähtee nousuun :D

 

[narunpätkä]

Tuohan on suorastaan unelmatilanne kun painoa voi säädellä hiilareilla.
Voihan tuonkin ruokavalion pitää ja lisää jossain muodossa hiilareita sekaan, fiksummat kuulemma sanoo että hiilareita olisi hyvä painottaa treenien ympärillä eli ennen ja jälkeen treeniä voisi lisätä?

 

[Minihiiri]

tommonen painonpudotus sun pitusella on aika paljob,ei ihme jos kuukautiset jääny pois kun hormonitoiminta häiriintyy. missää nimessä sitä ei kannata ärsyttää enää syömällä liian vähää. miksi alunperin aloit mittaa ja punnitsee ruokia?

treenin ympärillä juu hiilareita enempi, tukee palautumista siinä missä proteiinikin suosittelen lämpimästi että heität vaa'at keittiöstä pois, jätä vaikka se lenkkikin veke pariksi kuukaudeksi ja kato nouseeko paino. kuitenki lepo on myös tärkeetä ja tosiaan älä ressaa, oot niin nuori ni kerkiät käyä salilla vielä vuosikausia.

 

[v_hera]

Tuohan on suorastaan unelmatilanne kun painoa voi säädellä hiilareilla.
Voihan tuonkin ruokavalion pitää ja lisää jossain muodossa hiilareita sekaan, fiksummat kuulemma sanoo että hiilareita olisi hyvä painottaa treenien ympärillä eli ennen ja jälkeen treeniä voisi lisätä?

Nii tosiaan voihan sen noinkin ajatella :D

tommonen painonpudotus sun pitusella on aika paljob,ei ihme jos kuukautiset jääny pois kun hormonitoiminta häiriintyy. missää nimessä sitä ei kannata ärsyttää enää syömällä liian vähää. miksi alunperin aloit mittaa ja punnitsee ruokia?

treenin ympärillä juu hiilareita enempi, tukee palautumista siinä missä proteiinikin suosittelen lämpimästi että heität vaa'at keittiöstä pois, jätä vaikka se lenkkikin veke pariksi kuukaudeksi ja kato nouseeko paino. kuitenki lepo on myös tärkeetä ja tosiaan älä ressaa, oot niin nuori ni kerkiät käyä salilla vielä vuosikausia.

Alunperin aloin punnita ruokia itseasiassa vasta sen lääkärikäynnin jälkeen kun lääkärin määräyksestä piti ruokamääriä nostaa. Tarkoituksena on siis ollut varmistaa että ruokaa tulisi tarpeeks mutta toisaalta en oo huomioinut tai tajunnut että treeni kuluttaa aika paljon ja jos siinä samalla pitäis vielä lihasta kasvattaa niin ruokaa ja varsinkin hiilareita pitäis syödä enemmän

 

[Minihiiri]

juu reippaasti vaan lisää sapuskaa ja jos mieli tekee niin mättöäkin kehiin vaan hyvällä omallatunnolla tsemppiä ja mars syömään!

 

[Jrk-]

Mikäli syöt nyt kuitenkin puhtaasti, niin läträä niitä öljyjä enemmän. Varmaan isoin tekijä tossa hormoonitoiminnassa, näin ravintomielessä.

 

[v_hera]

juu reippaasti vaan lisää sapuskaa ja jos mieli tekee niin mättöäkin kehiin vaan hyvällä omallatunnolla tsemppiä ja mars syömään!

Mikäli syöt nyt kuitenkin puhtaasti, niin läträä niitä öljyjä enemmän. Varmaan isoin tekijä tossa hormoonitoiminnassa, näin ravintomielessä.

Voisin vaikka tota rypsiöljyä lisäillä muunkin ruoan joukkoon

Kiitos paljon vinkeistä! On tosi hyvä että saa pari muutakin näkökulmaa näihin juttuihin. Itsekkin herää ihan eri tavalla ja satavarma juttu on että ruokailuissa tapahtuu mun kohdalla muutoksia

 

[Hannamariaa]

Hei ite oon vähän samanlaisessa tilanteessa.. Kuinka monta kiloa sun paino tippui ennenkun menkat jäi pois?

 

[v_hera]

Hei ite oon vähän samanlaisessa tilanteessa.. Kuinka monta kiloa sun paino tippui ennenkun menkat jäi pois?

Mulla ei oo koskaan ollu kauheen säännölliset menkat, mutta ne loppu perjaatteessa heti kun paino alkoi tippua.. Eli ennenkin saattoi olla muuten vaan kahden kuukauden tauko mutta nyt ei oo kuulunut vuoteen
Luulen että ihan vaan parin kilon pudotus vaikutti niinkin paljon että menkat sitte jäi kokonaan pois koska en alunperinkään ollut mitenkään isokokoinen

Jos saa udella niin miten sun kohdalla, kauanko on jatkunut ja ootko käynyt lääkärissä?

 

[Hannamariaa]

Mulla ei oo koskaan ollu kauheen säännölliset menkat, mutta ne loppu perjaatteessa heti kun paino alkoi tippua.. Eli ennenkin saattoi olla muuten vaan kahden kuukauden tauko mutta nyt ei oo kuulunut vuoteen
Luulen että ihan vaan parin kilon pudotus vaikutti niinkin paljon että menkat sitte jäi kokonaan pois koska en alunperinkään ollut mitenkään isokokoinen

Jos saa udella niin miten sun kohdalla, kauanko on jatkunut ja ootko käynyt lääkärissä?

Mulla ei oo koskaan ollu kauheen säännölliset menkat, mutta ne loppu perjaatteessa heti kun paino alkoi tippua.. Eli ennenkin saattoi olla muuten vaan kahden kuukauden tauko mutta nyt ei oo kuulunut vuoteen
Luulen että ihan vaan parin kilon pudotus vaikutti niinkin paljon että menkat sitte jäi kokonaan pois koska en alunperinkään ollut mitenkään isokokoinen

Jos saa udella niin miten sun kohdalla, kauanko on jatkunut ja ootko käynyt lääkärissä?

Mullakin menkat ollu aina tosi epäsäännölliset. Viime menkat oli syyskuussa, joten kohta on menny neljä kuukautta ilman menkkoja. Lääkärille aattelin mennä helmikuun aikana viimestään.
Oon siis 16v ja aina pienestä pitäen liikkunut. Mun kroppa on luonnostaan aika laiha ja rasvaa ei kamalasti oo koskaan ollu, mitä nyt vähän perse/reisi seudulla löysää. Mitat on tällä hetkellä 164cm/46,7kg.
Alotin siis crossfitin tossa vuos sitten. Käyn 4x viikossa treeneissä. En paljoakaan seuraile mun painoa, (paitsi nyt että se lähtisi nousemaan) mutta silloinen paino oli joku 48-49kg, vähän vaikee sanoo tarkkaa. Mun tavote ei ollut crossfitin kautta laihtua vaan saada kroppaan lisää lihasta.
Kävin vaalla joulukuussa ja lukema oli 45kg.. Se oli aika järkytys koska tavoitteeni ei todellakaan ollu tiputtaa painoa. Mielumminkin että paino nousisi.
Nyt paino huitelee just tossa 46,7kg hujakoilla.
Musta tuntuu että kun painoa ei paljoa ollutkaan, niin heti kun siitä kilo pari lähti niin niin lähti menkatkin.
Nyt kun vertaan syömisiäni siihen miten jossain kohti söin niin huomaan kyllä että söin liian vähän. Säännöllisesti oon aina syöny ja paljon vihanneksia ja hedelmiä. Hyviä rasvoja ja protskuu tuli syötyy hyvin mut hiilareita oli aiiivan liian vähän. Joten nyt tällä hetkellä syön enemmän hiilaria ja toivon että paino nousis ja menkatkin alkais. Tuli vähän pitempi tarina mutta jooh tämmöstä :D

 

[v_hera]

Mullakin menkat ollu aina tosi epäsäännölliset. Viime menkat oli syyskuussa, joten kohta on menny neljä kuukautta ilman menkkoja. Lääkärille aattelin mennä helmikuun aikana viimestään.
Oon siis 16v ja aina pienestä pitäen liikkunut. Mun kroppa on luonnostaan aika laiha ja rasvaa ei kamalasti oo koskaan ollu, mitä nyt vähän perse/reisi seudulla löysää. Mitat on tällä hetkellä 164cm/46,7kg.
Alotin siis crossfitin tossa vuos sitten. Käyn 4x viikossa treeneissä. En paljoakaan seuraile mun painoa, (paitsi nyt että se lähtisi nousemaan) mutta silloinen paino oli joku 48-49kg, vähän vaikee sanoo tarkkaa. Mun tavote ei ollut crossfitin kautta laihtua vaan saada kroppaan lisää lihasta.
Kävin vaalla joulukuussa ja lukema oli 45kg.. Se oli aika järkytys koska tavoitteeni ei todellakaan ollu tiputtaa painoa. Mielumminkin että paino nousisi.
Nyt paino huitelee just tossa 46,7kg hujakoilla.
Musta tuntuu että kun painoa ei paljoa ollutkaan, niin heti kun siitä kilo pari lähti niin niin lähti menkatkin.
Nyt kun vertaan syömisiäni siihen miten jossain kohti söin niin huomaan kyllä että söin liian vähän. Säännöllisesti oon aina syöny ja paljon vihanneksia ja hedelmiä. Hyviä rasvoja ja protskuu tuli syötyy hyvin mut hiilareita oli aiiivan liian vähän. Joten nyt tällä hetkellä syön enemmän hiilaria ja toivon että paino nousis ja menkatkin alkais. Tuli vähän pitempi tarina mutta jooh tämmöstä :D

Se on aina jotenki tosi helpottavaa kuulla, että joku muukin kamppailee samanlaisten ongelmien kanssa! Mulla oli muuten ihan sama juttu että joulukuussa paino oli alimmillaan, vaikka just sillon kuvittelis että niitä joulukiloja kertyis helpomminkin...
Joo suosittelen et käyt siellä lääkärillä.. Tosin luulen et saat suht samat ohjeet kun mä eli enemmän ruokaa kehiin ja kontrollikäynnit parin kuukauden välein. Mä sain myös jossain vaiheessa keltarauhashormonikuurin mut siitä ei ollu mitään apua. Lääkäri sano vaan et kokeile toinen kuuri sitten kun paino on noussut koska totuushan on se että kropalla ei oo mitään järkeä käyttää sitä vähäistä ruuasta saatua energiaa hormonituotantoon vaan sillon se keskittyy yksinkertaisesti elintoimintojen ylläpitoon. Tällön on aika selvää ettei myöskään lihaskasvua tapahdu...
Mä sain täältä hyvän ja aika yksinkertaisen neuvon että älä täytä mahaa pelkillä vihanneksilla. Myönnän että kokosin ennen lautaseni aina samassa järjestyksessä, 1. proteiini 2. kasvikset ja 3. hiilareita sen verran mitä lautasella oli tilaa (yleensä tosi vähän koska salaattia oli niin paljon) Nykyään mä pyrin pitämään huolen siitä että lautaselta löytyis aina n 1/3 hyviä hiilarinlähteitä. Salaattia otan sit usein ihan erilliselle lautaselle.
Myös esim rypsiöljyä on helppo lorauttaa just vaikka puuron tai salaatin joukkoon. Tällä tavalla saa pidettyy huolen että rasvaa saa tarpeeks ja energiamääriäkin voi säädellä helposti.
Ja mitä niihin menkkoihin tulee nii mulle ainakin sanottiin että kropan pitäis lähteä toimimaan normaalisti sitten kun rasvaprosentti on tarpeeks korkea. Voi viedä aikaa et menkat tulee takasin senkin jälkeen kun paino on noussut, mut täst ei kannata ottaa stressii. Toki jos haluu nii voi kokeilla just käynnistää ne tollasella keltarauhashormonikuurilla

 

[HexHorn]

Kai sä käytät jotain palkkaria treenin yhteydessä? Jos pelkkää protskua niin siihen vois lisätä hiilariksi vaikka maltoa. Helposti juotavaa energiaa ja tietty siihen kylkeen kun ottaa vaikka jonkun hedelmän vielä niin saa hyvin lisää hiiltä koneeseen.
Jos tuntuu että isojen ruokamäärien syöminen on tukalaa, niin voi ottaa vaikka muutaman välipalan lisää. Just esim. pähkinät, myslit ja hedelmät+ jotain hyvää protskunlähdettä kylkeen toimii. Sillontällön voi vetäistä välipalalla vaikka jonkun proteiinipatukan tai ihan jotai rehellistä herkkua, ei se kokonaisuus tommosista poikkeuksista kärsi.

 

[v_hera]

Kai sä käytät jotain palkkaria treenin yhteydessä? Jos pelkkää protskua niin siihen vois lisätä hiilariksi vaikka maltoa. Helposti juotavaa energiaa ja tietty siihen kylkeen kun ottaa vaikka jonkun hedelmän vielä niin saa hyvin lisää hiiltä koneeseen.
Jos tuntuu että isojen ruokamäärien syöminen on tukalaa, niin voi ottaa vaikka muutaman välipalan lisää. Just esim. pähkinät, myslit ja hedelmät+ jotain hyvää protskunlähdettä kylkeen toimii. Sillontällön voi vetäistä välipalalla vaikka jonkun proteiinipatukan tai ihan jotai rehellistä herkkua, ei se kokonaisuus tommosista poikkeuksista kärsi.

Yleensä syön kunnon ruokaa about puol tuntii treenin jälkeen nii harvemmin jaksan erikseen palkkareita.. Mulla kyl on joku semmone fast recover+ missä on siis 50/50 prodee ja hiilaria mut käytän sitä aika harvoin, lähinnä vaan sillon jos treenin ja ruoan välillä on pidempi aika

Noita proteiinipatukoita oon syönyt sillon tällön mut ne tuppaa olee joko tosi kalliita tai sitte tungettu täyteen sokeria ym lisäaineita.. Tietääkö joku jotain nettikauppaa mistä sais halvalla esim quest bareja tai leaderin so lo carb -patukoita?