Apua kaipailisin.

[Ruizperkele]

Tervehdys.

Työtoimenkuvani (ja työajat..) muututtua joudun muuttamaan myös treeniohjelmaani.

2 krt viikossa pääsisin salille. Periaatteessa kolme, mutta haluan kerran viikossa ainakin käydä juoksee tunnin lenkin.

Mutta, mikä olisi paras tapa jaottaa tämmöiselle "semi-treenaajalle" kroppa kahteen päivään?

Rasvaa pitäis saada tässä kevään mittaan myös pois, joten puolen tunnin aerobinen olisi varmaan hyvä myös säilyttää punttitreenin päätteeksi esim. crosstrainerilla?..

Eli 2 - jakoinen treeniohjelma neuvoja kaipailisin?
Toistot olen miettinyt pitää siellä 12-15 ja sarjat 2-3.

Kiitoksia kovin jo etukäteen vastaajille.

 

[C0BRA]

Golden Six vois olla yksi ihan hyvä vaihtoehto tähänkin tai sitten joku muu 1-jakoinen joita löytyy foorumilta vaikka kuinka monta, kannattaa katsella eri vaihtoehtoja. Jos ihan välttämättä haluat 2-jakoisen ohjelman niin karkea etupuoli/takapuoli jako toimii ku junan vessa.

Ja punttitreenin jälkeen en tekisi aerobista, polttaa vaan lihasta. Kannattaa jossain muussa välissä tehdä.

 

[Ruizperkele]

Hmm.

Onko muka niin, että lihastreenin jälkeen polttaa lihasta heti jos tekee aerobisen perään?
Vaikka huolehtii riittävästä proteiinin saannista ja se "aerobinen" on n. 150 sykkeellä, eikä optimi rasvanpoltto sykkeellä?

:wtf:

 

[Azurik]

Mihinhän C0BRA perustaa tuon että salitreenin jälkeinen aerobinen polttaa LIHASTA???????? On kyllä niin mielenkiintonen väite etten oo ennen kuullu :O

EDIT: Niin tosiaan, noita kaksjakosia löytyy forumilta ihan perkeleesti mutta rasvanpoltosta. Suosittelen että vedät just vähintään sen 30min salitreenin jälkeen aerobista tai vaihtoehtosesti aamulla ennen aamupalaa

 

[marde84]

Salitreenin jälkeen kroppa on katabolisessa, eli lihasta hajottavassa tilassa periaatteessa ja se olisi hyvä saada nopeasti muuttumaan anaboliaksi eli palkkari/ruokaa naamaan ja rennosti jotta palautuminen pääsee käyntiin. En minäkään mikään tiedemies ole, mutta en kyllä suosittele ainakaan rankkaa aerobista salin jälkeen.. ehkä maksimissaan jotain pientä jäähdyttelyä parikymmentä minsaa.

Alkuperäiseen kysymykseen: Jos viikossa vain kaksi salikertaa niin kannatan kyllä koko kropan treeniä molemmille päiville, enkä 2-jakoista.

 

[C0BRA]

Marde veit jalat suustani. :D

 

[Azurik]

Selevä :D täytynee tutustua tarkemmin aiheeseen.

Itellä on yleensä tapana vetästä 30min kuntopyörää jollain 130 sykkeellä salitreenin jälkeen. Siinä toisaalta pointti ois se että päästään samaan tilaan aerobisen kannalta ku aamulenkkiä ajattelee. Eli hiilarit on ehkä jo palanu salitreenin jälkeen jollon se tehostais rasvanpolttoa omalta osaltaan.

Kaikkein fiksuinhan tietty olis se aamulenkki mutta en ainakaan tällä hetkellä oo niin kovaa päätöstä pystyny tekemään et oisin kertaakaan päässy ylös tuntia aikasemmin normaalia herätystä. Pitäis vaan koittaa alottaa ehkä toisesta päästä ja mennä aikasemmin nukkumaan ni herääminenki on yllätysyllätys helpompaa.