Aloittelijan auttajalle apua? Mimmit huom!

[Mika-P]

[mod] Siirretty mimmien puolelta tänne. Mimmit lukee varmasti treeniosiotakin. -vilma [/mod]

Elikkä, tarvitsen apua koskien naispuolista ystävääni, joka on vasta aloittanut salilla treenauksen. Toki tämä ystäväiseni on ennekin treenaillut, mutta nyt hän on saanut aivan uuden kipinän tähän toimintaan ja pyysi minulta neuvoja ja apua esim. ohjelman laatimiseen, ruokavalioon yms.

Olemme jutelleet paljon hänen tavoitteistaan ja ihannekuvistaan ja hänen selailtuaan Bodaus lehtiäni hän totesi haluavansa näyttävän Rachel Kauppilalta, joka on mielestäni erittäin hyvä ihannekuva.

Nooh.. Ystävälläni on hieman ylipainoa (ei paljon), mutta muuten näyttää erittäin hyvältä.. Hyvä ja sopusuhtainen ruumiin rakenne.

Eli pitäisi laatia ohjelma, joka polttaa jenkkakahvat, mutta pitäs saada samalla habaa lisää. Miten te kokeneemmat laatisitte ohjelman? Pitäsikö kalorit pitää ihan kunnolla miinuksilla? Pitäskö treenissä olla kovia sarjoja, pakkotoistoja yms. niinku miehilläki? Kuinka pitkät sarjat? Vedetäänkö sarjat loppuun asti? Mitä ravinto lisiä naiset käyttävät?

Kaikki neuvot ja vinkit ovat lämpimästi tervetulleita..
Ja vielä kerran pahoitteluni tunkeilustani ja kiitokset mahdollisista vastauksista.

 

[Gillyanne]

Eli pitäisi laatia ohjelma, joka polttaa jenkkakahvat, mutta pitäs saada samalla habaa lisää. Miten te kokeneemmat laatisitte ohjelman? Pitäsikö kalorit pitää ihan kunnolla miinuksilla? Pitäskö treenissä olla kovia sarjoja, pakkotoistoja yms. niinku miehilläki? Kuinka pitkät sarjat? Vedetäänkö sarjat loppuun asti? Mitä ravinto lisiä naiset käyttävät?

Lyhyesti, mutta ytimekkäästi: naisten ja miesten tuloksiin tähtäävä harjoittelu ei eroa toisistaan millään lailla. Molemmilla sukupuolilla on samat lihakset ja lihasryhmät, ja molempien sukupuolten on treenattava yhtälailla kovaa lihaksia kasvattaakseen. Pakkotoistoja en loukkaantumis- ja ylirasitusriskin vuoksi suosittele miehille enkä naisille, ja sarjojen loppuun asti vetämisestä on monenlaista koulukuntaa, mutta itse olen kehittynyt parhaiten silloin, kun en ole failureen asti tehnyt (= viimeinenkin toisto nousee aina omin voimin). Sarjapituudet voivat myös olla ihan samat kuin miehilläkin.

Mimmien lisäravinteiden käytöstä on pitkä ketju mimmipuolella, etsin sen ja linkitän kunhan ehdin... EDIT. tässä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=24972. Oma subjektiivinen mielipiteeni on, että lisäravinteidenkaan suhteen enempi ei välttämättä ole parempi, vaan ihan perussetilläkin (proteiinijauhe, malto, ehkä kreatiini, perusvitskut) pääsee jo pitkälle.

 

[Juoppo]

Eli pitäisi laatia ohjelma, joka polttaa jenkkakahvat, mutta pitäs saada samalla habaa lisää.

Perussääntöhän on, että rasvan poltto ja lihaksen kasvatus eivät onnistu samaan aikaan. Lihasten kasvastus vaatii plussakalorit, rasvan poltto vaatii miinuskalorit. Poikkeuksena aloittelijoilla saattavat lihakset kasvaa vaikka ravintotekijät olisivatkin epäedulliset, mutta sen varaan ei kannata pitkään laskea. Lisäksi mikään reeniohjelma tai liike ei pois jenkkakahvoja, ainoastaan laihdutus auttaa. Jos kerran pohjalla on hiukan lisaa löysää aloittaisin ainakin itse kiristelyllä. Aktiivinen punttireeni toki mukaan alusta alkaen, jotta ei laihduttaessa pala ne nykyiset lihakset pois.

 

[Mika-P]

Allright! Tiesin toki, että diettaus ja lihasten kasvattaminen samaan aikaan on melko epätodennäköistä (ainakin natuilla) ja että rasvan paikallispoltto ei sekään ole mahdollista, mutta kiitos muistuttamisesta..

Eli laadin neidille ensin ohjelman ja ruokavalion, joka saa liikalöysät pois ja kiinteytää.. Helppo homma.. Neiti varmaan itsekkin haluaa ensin löysät pois..

Ajattelin että jos kerran tekis viikossa kropan läpi (kolmi jakoisella ohjelmalla) ja pari kertaa viikossa olis sit sitä aerobista liikuntaa (uintia, lenkkeilyä..)

Ravintolisä puolelle ajattelin pistää Fast Dietmix, kreatiini, glutamiini, vitamiini"päk" ja jos sitä Leaderin G4-systeemiä viel?

Paljon uskaltais tähdätä kalorit miinukselle, että neiti jaksais viel reenatakki kunnolla?

Kiitoksia vastauksista.. Sain lähes kaikkeen vastauksen..

 

[Nikoliina]

Ajattelin että jos kerran tekis viikossa kropan läpi (kolmi jakoisella ohjelmalla) ja pari kertaa viikossa olis sit sitä aerobista liikuntaa (uintia, lenkkeilyä..)

Liikunnan määrä riippuu mielestäni paljonkin siitä, miten paljon kyseinen neiti on liikkunut. Jos aloittaa nollasta, 5 kertaa viikossa on todella paljon (kroppa väsyy ja motivaatio lähtee). Eli alussa kolmekin liikuntakertaa viikossa on todella hyvä, esim. kaksi punttia ja yksi aerobinen. Tai sitten aerobista puntin jälkeen. Mutta tietenkin jos neiti on jo tottunut liikkuja ja peruskuntoa löytyy, niin ehdottamasi 3 punttia, 2 aerobista viikossa on hyvä. Ja jos aika ei riitä 5:een liikuntakertaan viikossa, aerobista voi lykätä puntin perään (esim. yläkropan treenin jälkeen). Kolmijakoisen sijaan voisi myös mielestäni kokeilla yksi- tai kaksijakoista näin alkuun...

Ravintolisä puolelle ajattelin pistää Fast Dietmix, kreatiini, glutamiini, vitamiini"päk" ja jos sitä Leaderin G4-systeemiä viel?..

Ravintolisälista kuulostaa aika massiiviselta aloittelijalla. Riittäisikö peruspalkkari näin alkuun, ja nälän kasvaessa syödessä sitten lisätään kreaa ja glutaa ym? Tosin olen itse ehkä hiukan puolueellinen mielipiteiltäni, minä kun koen pärjääväni ihan hyvin pelkän protskujauhon avulla.

Paljon uskaltais tähdätä kalorit miinukselle, että neiti jaksais viel reenatakki kunnolla?..

Kaloreista suosittelisin että neiti liikuntapäivinä söisi peruskulutuksensa verran (esim n 60 kiloisella noin 1800kcal); näin tuo kalorivaje tulisi liikunnan kautta. Liian alhaisille kaloreille ei missään tapauksessa kannata alkaa, silloin sitä ei jaksa treenata ja motivaatio katoaa (nimim. kokemusta on:( ). Niinä päivinä kun liikuntaa ei harrasteta, kalorinsaanti ei saisi olla enempää kuin 200-500 kcal alle tuon peruskulutuksen. Ja välillä saa herkutellankin! :D

Lycka till projektiin!

 

[Mika-P]

Kiitos jälleen loistavista neuvoista ja vinkeistä!
Neiti on nyt kolmisen viikkoa käyny nosteleen puntteja jotain kuus kertaa viikossa ihan omasta tahdostaan.. Se ei varmaan välipäiviä pitäis jos en sitä sille sanois.. Reipas tyttö, eikö? Ei tosin ole vielä aerobista treeniä tehnyt, mutta aiko tänään jo lähteä lenkille.. Kolmijakoisen treeniohjelma tein hänen omasta pyynnöstään ja on tykänny ainaki toistaiseksi..

Ohjelma menee kutakuinki näin tällä hetkellä:
Ma Lepo
Ti Jalat ja vatsa
Ke Olkapäät, ojentajat ja hauis
To Lenkki tai muu vastaava
Pe Rinta ja selkä
La Lepo
Su Lenkki tai muu vastaava
Kehotin neitiä tekemään vatsan myös jonain muuna päivänä.

Kaloreita emme ole vielä ehtineet laskea ja miettiä, mutta perushommat on jo tsekattu.. Puhdasta ruokaa, hyviärasvoja, säännölinen ateriointi, paljon vettä jne.. En kyllä itse uskaltaiskaan kovin raakaa dieettiä laatia, juuri tuon motivaation katoamisen vuoksi.. Suolan käytön KÄSKIN vähentämään sillä sehän vaan kerää nestettä ja jollain tavalla kolestrolia kehoon ja tämä neiti todella suolaa kaiken syömänsä..

Oiskohan kellään esimerkkiä ruokavaliosta, jossa kalorit olisivat jotain 1800-2000 hujakoilla päivää kohden? Ois kovasti apua, kun ei ole itselläkään kauhesti kokemusta tuosta diettaamisesta (itselle vielä pari kuukautta massaa kasaan).

 

[Eemeli]

Ravintolisä puolelle ajattelin pistää Fast Dietmix, kreatiini, glutamiini, vitamiini"päk" ja jos sitä Leaderin G4-systeemiä viel?

Tarkoitat varmaan c4 systeemiä?
Itse en moiseen tuotteeseen rahojani tuhlaisi. Esimerkiksi kofeiini tabletit ovat paljon tehokkaampia ja paljon halvempia rasvan polttotarkoitukseen. Yleisesti ottaen näitä rasvanpoltto valmisteita ei välttämättä kannata alkaa käyttää dieetin alkuvaiheessa, vaan loppupuolella, kun painon tippuminen on alkanut hidastua.

 

[Juoppo]

Allright! Tiesin toki, että diettaus ja lihasten kasvattaminen samaan aikaan on melko epätodennäköistä (ainakin natuilla) ja että rasvan paikallispoltto ei sekään ole mahdollista, mutta kiitos muistuttamisesta..

Hehee, sorry. :D Sulla oli sen verran vähän posteja pohjilla että en saanut mistään tarkastettua pohjatietojesi tasoa.

 

[Mika-P]

Hehee, sorry. :D Sulla oli sen verran vähän posteja pohjilla että en saanut mistään tarkastettua pohjatietojesi tasoa.

Ahaa.. En ole itse huomannutkaan tuota post määrää.. Sen avulla voikin miettiä että keneltä kannattee kysyä.. Olen kirjautunut sivuille vasta tällä viikolla, koska sain vasta tiistaina netin kotiini, josta johtuen olen tyytynyt vain lukemaan pakkotoiston juttuja.. Saahan sitä tietoa kyllä muualtakin, mutta näin paljon ja laadukasta saa hakea..