Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Uutta ohjelmaa...

Miltäs tämmöinen kuulostaa?

1. Rinta, olkapäät, hauikset, kyynärvarret
-Penkkipunnerrus tanko 2x6 [Mike]
-Vinopenkki kp 3x10
-Ristitalja / viparit maaten 2x10
-Viparit sivulle 2x10
-Viparit eteen 2x8
-Arnold Press 2x8
-Hauikset tanko 3x8
-Hauikset kp 3x10
.Rannekääntö 3x10

2. Jalat
-Kyykky / prässi 4x8
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV 4x8
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet istuen / seisten 4x10

3. Selkä, ojentajat, epäkkäät
-Leuanveto vo lisäpainot 2x6 [Mike]
-Ylätalja leveä 3x10
-Kulmasoutu 3x8
-Alatalja 2x10
-Pystypunnerrus 3x8
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus 3x10
-Ojentajapunnerrus 3x10
-Kohautukset 3x10

Treenit maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Erityisesti haluaisin tietää, miten kahden 2x6 systeemin treenaus onnistuu samassa kierrossa: eri lihasryhmillehän nuo on, mutta mutta... Kiitos jo etukäteen.
 
Vaikka ei joka sivulle saisi ohjelmaansa laittaa, niin laitan tämän kuitenkin taas tähän. Olisi mukava saada kommenttia, mihin suuntaan ohjelmaa kannattaa kehittää.

Eli yksi salikerta taas pitkän tauon jälkeen on tilillä. Tein seuraavat liikkeet seuraavilla toistoilla:

Jalkakyykky 3 x 10
Penkkipunnerrus 3 x 10
Kulmasoutu levytangolla 3 x 10
Pystypunnerrus levytangolla 2 x 10
Maastaveto 1 x 10
Istumaannousu 3 x 12

Palautukset olivat sarjojen välillä n. 1 min ja liikkeiden välillä n. 3 min.

Jos kaksi kertaa viikossa käy, niin onko ok tehdä noin vai olisiko järkeä, kun mietin että voisi pudottaa ne sarjat 3 -> 2 ja 2 -> 1. Toistoiksi ottaisin kuusi. Eli muissa 2 x 6 ja pystypunnerruksessa sekä mavessa tekisin 1 x 6. Istumaannousun tilalle voisin ottaa voimapyörän.

Ja tämän kahden salitreenin lisäksi olisi tarkoitus juosta lenkkejä pari kertaa viikkoon.
 
Tässä on taas experteille kysymyksiä vähä useammalta.
Oma treeni on jotakuinki tämmöinen.
Maanantai:
Ylätalja 3x8
penkki 3x8
vatsalihaste rutistusvehes 3x15-20
alatalja? (alaselkä, soutua muistuttavaa puuhaa) 3x10
Vastaava, mut seisten 1. 2. 3x8-10
peck deck 2x8
skottipenkki 3x8
kohautukset tai dippi punnerrus, joskus molemmat. 2-3x10

Keskiviikko:
Sama
Perjantai:
sama + pohkeet ja kelkka (jalkaprässi?) jalkojen ojentajat kumminki.
Kerran tai pari kertaa viikos teen sarjat olkapäillekkin.

Tommoista oon vetäny nyt noin 3kk, joka sarja tehää koval volymil :curs:
 
Kostamo sanoi:
Miltäs tämmöinen kuulostaa?

1. Rinta, olkapäät, hauikset, kyynärvarret
-Penkkipunnerrus tanko 2x6 [Mike]
-Vinopenkki kp 3x10
-Ristitalja / viparit maaten 2x10
-Viparit sivulle 2x10
-Viparit eteen 2x8
-Arnold Press 2x8
-Hauikset tanko 3x8
-Hauikset kp 3x10
.Rannekääntö 3x10

2. Jalat
-Kyykky / prässi 4x8
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV 4x8
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet istuen / seisten 4x10

3. Selkä, ojentajat, epäkkäät
-Leuanveto vo lisäpainot 2x6 [Mike]
-Ylätalja leveä 3x10
-Kulmasoutu 3x8
-Alatalja 2x10
-Pystypunnerrus 3x8
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus 3x10
-Ojentajapunnerrus 3x10
-Kohautukset 3x10

Treenit maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Erityisesti haluaisin tietää, miten kahden 2x6 systeemin treenaus onnistuu samassa kierrossa: eri lihasryhmillehän nuo on, mutta mutta... Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...

Vaikuttaa aivan asialliselta, en ainakaan yhtäkkiä keksi ite mitään muuta kuin että miksi pystypunnerrus 3.treenissä? Se voisi olla kokonaan pois vaikka koko ohjelmasta.

Omasta mielestä viparit eteen voisi ottaa pois 1.treenistä, saavat hyvin rasitusta muutenkin. Ottaisin siihen vaikka tilalle juuri pystypunnerrusta pari sarjaa tai sitten pelkästään lisäisin sarjan tai kaksi tohon arnold pressiin. Tämä siis oma mieltymys. Yleisesti tuo on kuitenkin suht hyvin rakennettu.

Mitä tulee tuohon kahteen 2x6 -juttuun, niin älä stressaa siitä sen enempää. Ei todellakaan haittaa yhtään.
 
Kostamo sanoi:
Miltäs tämmöinen kuulostaa?

1. Rinta, olkapäät, hauikset, kyynärvarret
-Penkkipunnerrus tanko 2x6 [Mike]
-Vinopenkki kp 3x10
-Ristitalja / viparit maaten 2x10
-Viparit sivulle 2x10
-Viparit eteen 2x8
-Arnold Press 2x8
-Hauikset tanko 3x8
-Hauikset kp 3x10
.Rannekääntö 3x10

2. Jalat
-Kyykky / prässi 4x8
-Reiden ojennukset 3x10
-SJMV 4x8
-Reiden koukistukset 3x10
-Pohkeet istuen / seisten 4x10

3. Selkä, ojentajat, epäkkäät
-Leuanveto vo lisäpainot 2x6 [Mike]
-Ylätalja leveä 3x10
-Kulmasoutu 3x8
-Alatalja 2x10
-Pystypunnerrus 3x8
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus 3x10
-Ojentajapunnerrus 3x10
-Kohautukset 3x10

Treenit maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Erityisesti haluaisin tietää, miten kahden 2x6 systeemin treenaus onnistuu samassa kierrossa: eri lihasryhmillehän nuo on, mutta mutta... Kiitos jo etukäteen.
Click to expand...
Itse puottaisin 3.treenistä kohautukset ja alataljan pois ja ottaisin maastavedon tilalle ja mitä tuo pystypunnerrus tuolla tekee?Laittaisin tuon pystärin 1.treeniin etu vipareitten tilalle jos jaksaa tehdä.Ja tämä oli vain minun mielipide mutta meneehän tuo ohjelma nuinkin.

edit.TheCrow olikin nopeampi
 
Millasta treeniohjelmaa kannattais alkaa suunnittelee ku ajattelin tehdä ns. "teho" treenin rinnalle ja haukkarille (4vk), sen jälkeen "teho" selälle,reisille ja pohkeille (4vk), jonka jälkeen jatkaisin kovalla ja laajalla treenillä.

Ensin pitää tietää treenijaot, eli mitä liikkeitä lisään rinnan ja hauiksen lisäksi, ja mitä taas selän,reisien ja pohkeitten kanssa.

Ensimmäiset neljä viikkoa (rinta, hauis + muut?)
Tasapenkki 3 x 8
Vinopenkki kp 3 x 10
Hauiskääntö seisten mutkatangolla 3 x 10
Hauiskääntö istuen kp 3 x 10
+ mitä muita liikkeitä?

Toiset neljä viikkoa (selkä, reidet, pohkeet + muut?)
Ylätalja selälle 3 x 10
(Toinen liike selälle?)
Mave 3 x 10
Kyykky 3 x 8
Pohkeet seisten telinessä 3 x 10 <-- en tiedä oikeeta nimeä
+ mitä muita liikkeitä?

Sitten voi suositella tämän 8-viikon kovan treenin jälkeen jatkuvaa ohjelmaa tasapuolisesti kaikille lihaksille!

Salille pääsen n. kolme kertaa viikossa. Eiköhän näistä tiedoista pitäisi tulla jotain mieleen.
 
Maanantai (etureidet, rinta, sivu- ja etuolkapäät, ojentajat ja vatsalihakset)
-Kyykky 4x8
-Penkki 2x6
-Vatsat koneessa 3x15
-Dippi 4x8
-Kapea penkki 4x8
-Vipunostot sivuille 3x12


Tiistai (takareidet, selkä, epäkkäät, takaolkapäät, hauikset ja pohkeet)
-Kulmasoutu 3x12
-Hauikset tanko 4x8
-Kohautukset 3x12
-Pohkeet istuen 3x15
-Ylätalja 3x12
-Facepull 3x12
-Reiden koukistus 3x12


Torstai (etureidet, rinta, sivu- ja etuolkapäät, ojentajat ja vatsalihakset)
-Hack-kyykky 4x8
-Vinopenkki 4x8
-Pystypunnerrus 4x8
-Ranskalainen punnerrus 3x12
-Istumaannousut 3x15
-Pec-Deck 3x12


Perjantai (takareidet, selkä, epäkkäät, takaolkapäät, hauikset ja pohkeet)
-Mave 4x8
-Leuanveto 3xMAX
-Pohkeet seisten 4x8
-Alatalja 3x12
-Hauikset ylätaljassa vastaotteella 4x8
-Takaolkapääsoutu 3x12
-Pystysoutu 3x12


Tollaisella itsetehdyllä 2-jakoisella menty nyt hieman yli 3kk. Jatkanko tällä vai löytyykö jotain paranneltavaa?

Kiitos jo etukäteen. :)
 
Tollaisella itsetehdyllä 2-jakoisella menty nyt hieman yli 3kk. Jatkanko tällä vai löytyykö jotain paranneltavaa?

Kiitos jo etukäteen. :)
Click to expand...

En pahemmin jaksanu katsoa, mutta jos kehitys on kokoajan ylöspäin niin turha toimivaa ohjelmaa on vaihtaa.
 
Juu hyvältä tuntunut tähän asti ja kehitystä tullut kiitettävästi, joten tuskin tätä paljoa lähden muuttelemaan ellei joku löydä siitä jotain radikaalia epäkohtaa.
 
Juga sanoi:
Maanantai (etureidet, rinta, sivu- ja etuolkapäät, ojentajat ja vatsalihakset)
-Kyykky 4x8
-Penkki 2x6
-Vatsat koneessa 3x15
-Dippi 4x8
-Kapea penkki 4x8
-Vipunostot sivuille 3x12


Tiistai (takareidet, selkä, epäkkäät, takaolkapäät, hauikset ja pohkeet)
-Kulmasoutu 3x12
-Hauikset tanko 4x8
-Kohautukset 3x12
-Pohkeet istuen 3x15
-Ylätalja 3x12
-Facepull 3x12
-Reiden koukistus 3x12


Torstai (etureidet, rinta, sivu- ja etuolkapäät, ojentajat ja vatsalihakset)
-Hack-kyykky 4x8
-Vinopenkki 4x8
-Pystypunnerrus 4x8
-Ranskalainen punnerrus 3x12
-Istumaannousut 3x15
-Pec-Deck 3x12


Perjantai (takareidet, selkä, epäkkäät, takaolkapäät, hauikset ja pohkeet)
-Mave 4x8
-Leuanveto 3xMAX
-Pohkeet seisten 4x8
-Alatalja 3x12
-Hauikset ylätaljassa vastaotteella 4x8
-Takaolkapääsoutu 3x12
-Pystysoutu 3x12


Tollaisella itsetehdyllä 2-jakoisella menty nyt hieman yli 3kk. Jatkanko tällä vai löytyykö jotain paranneltavaa?

Kiitos jo etukäteen. :)
Click to expand...

Punnerrusliikkeiden kanssa olet hieman ahnehtinut. Maanantailta voisi melkeen jättää dipit tai kapeen penan pois.

Liike järjestystä voisi muuttaa jonkun verran. Perusliikkeet ensin. Ainakin tiistaina ylätalja ennen hauiksia, tuo tuossa ekana silmään osui.

Tuossa nopeesti jotain kritiikkiä
 
Erittäin pitkän tauon jälkeen alkoo taas saleilu kiinnostaan ja pikaseltaan väsäsin tälläsen ohjelman. Jalkoja tossa ei oo, koska rikoin vasemman polveni, jalat tulee mukaan sitte taas vähän ajan päästä.

Maanantai (hauis,selkä,epäkkäät)

kulmasoutu käsipainoilla 4x6-8
hauiskääntö käsipainoilla 4x6-8
kohautus tangolla 3x8
alaselkä 3x30

Tiistai (tissit,olkapäät,ojentajat)

penkki 4x6-8
pystypunnerrus 4x6-8
ojentajat taljas 4x6-8
vatsat 3x30

Torstai (hauis,selkä,epäkkäät)

kulmasoutu käsipainoil 4x6-8
hauiskääntö tangolla 4x6-8
ylätalja 3x6-8
kohtautus tangolla 3x6-8
alaselkä 3x30

Perjantai (tissit,olkapäät,ojentajat)

vinopenkki 4x6-8
pystypunnerrus 4x6-8
ranskalainen punnerrus 4x6-8
rintaprässi 3x 6-8
vatsat 3x30

Kommentteja sitte vaan, että mikä on vituillaan ja mitä pitäis muuttaa.
 
JMM90 sanoi:
Punnerrusliikkeiden kanssa olet hieman ahnehtinut. Maanantailta voisi melkeen jättää dipit tai kapeen penan pois.

Liike järjestystä voisi muuttaa jonkun verran. Perusliikkeet ensin. Ainakin tiistaina ylätalja ennen hauiksia, tuo tuossa ekana silmään osui.

Tuossa nopeesti jotain kritiikkiä
Click to expand...


Joo ehkä vähän tullut ahnehdittua, mutta kun tuntuvat niin pirun tehokkailta ja muutenkin hyviltä. :D
Katson jos jommankumman saisin pudotettua pois.

Ja tuossa ohjelmassa nämä liikkeet eivät ole missään järjestyksessä. Salilla teen perusliikkeet aina ensin ja loput vähän sen mukaan miten on tilaa jne. :)
 
maunis sanoi:
Maanantai (hauis,selkä,epäkkäät)

kulmasoutu käsipainoilla 4x6-8
hauiskääntö käsipainoilla 4x6-8
kohautus tangolla 3x8
alaselkä 3x30

Tiistai (tissit,olkapäät,ojentajat)

penkki 4x6-8
pystypunnerrus 4x6-8
ojentajat taljas 4x6-8
vatsat 3x30

Torstai (hauis,selkä,epäkkäät)

kulmasoutu käsipainoil 4x6-8
hauiskääntö tangolla 4x6-8
ylätalja 3x6-8
kohtautus tangolla 3x6-8
alaselkä 3x30

Perjantai (tissit,olkapäät,ojentajat)

vinopenkki 4x6-8
pystypunnerrus 4x6-8
ranskalainen punnerrus 4x6-8
rintaprässi 3x 6-8
vatsat 3x30
Click to expand...

Ota kulmasoutujen tilalle mieluummin maastaveto ja/tai polvistaveto. Mielestäni kohautukset eivät ole välttämättömiä, koska maastaveto ja polvistaveto ottaa todennäköisesti ihan riittävästi sinne epäkäslihaksen yläosaankin. Muista tehdä aina se loppusupistus siinä nostovaiheen yläasennossa, eli vedät olkapäät taakse. Alaselkää ei kannata tuossa enää erikseen treenata. Lisää tuohon ensimmäiseen treeniin vaikka leuanveto.

Tee toinen pystypunnerrus esim. käsipainoilla ja toinen tangolla. Itse teen pystypunnerruksia lähinnä koneessa ja smith-telineessä. Ojentajille kapea penkkipunnerrus ja dippipunnerrus. Ota tuo rintaprässi pois tuosta viimeisestä treenistä. Et tarvitse sitä, koska teet kuitenkin rinnalle samassa treenissä vinopenkkiä. Sitä paitsi, rintaprässi on oikeasti aika turha liike, jos yritetään lihasta ja voimaa saada.
 
Mites, vaikuttaako se miten myönteisesti lihaskasvuun jos tekee kaksjakosta vaikka siten että 2 tai 3 vko kerrallaan vedetään liikkeet esim. 3x10, ja seuraavat 2 tai 3 viikkoa 2x6 (esimerkiksi penkissä) ja sitten sama rumba uudelleen.

Kun näitä juttuja on lueskellut niin kaiketi treeni frekvenssiä pitäis muutella, mutta miten sitä muuten muuttaa kuin tuolla tavalalla? Vai olisiko parempi vaihtoehto että pari viikkoa sarjamäärä esim 2 ja seuraavat pariviikkoa 5 mutta pienemmillä painoilla?
Eli miten tuo frekvenssin muutos tulisi tehdä jotta sen saisi hyvin aikaiseksi tuohon?
 
Olen nyt melkein vuoden käynyt salilla, koittanut 1- ja 2-jakoista, eivät olleet minun juttuni joten kokeilen nyt 4-jakoista.

Treeni 1.
Rinta: Penkki 2x6, vinopenkki 3x8
Hauis: Seisten käsipainoilla 3x8, scottia tangolla 3x8
Epäkkäät: kohautukset 3x8
selkä: kulmasoutu 3x8 (kevyt), leuat 3xmax
sivuolkapäät: pystypunnerrus 3x8 (kevyt), viparit sivulle 3x10

Treeni 2.
Etureidet: kyykky 3x6-8, prässi 3x8-10, ojennukset 3x10
Pohkeet: prässissä 3x10-12,
Vatsat
takareidet: Sjmv 3x6-8, mave 3x10 (kevyt)

Treeni 3.
Selkä: Kulmasoutu 3x8, ylätalja 3x8, alatalja 3x8
Olkapäät: pystysoutu 3x8, Pystypunnerus 3x8, viparit taakse 3x8, eteen 3x8
Ojentajat: Kapea penkki 3x6-8, Ranskalainen 3x8
Rinta: Penkki 2x6, vinopenkki 3x8 (kevyt)

Treeni 4.
Takareidet: mave 3x6-8, sjmv 3x8, koukistukset 3x10
Pohkeet: prässissä 3x10,
Vatsat
Etureidet: Kyykky 3x8 (kevyt), prässi 3x10

Tuommoinen ohjelma tuli väsättyä, suurin osa on lainattu Fiksu 4-jakoinen -threadista, ja kyselisin nyt että miltä näyttää? Tarkoitus olisi hankkia lähinnä lihasta, voimaakin saisi mukana tulla. En sitten tiedä tuleeko ohjelmassa liikaa rasitusta kun mennään melkeimpä koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi, siksi nuo kevyt-treenit joissain kohdissa, ovatko tarpeellisia? Tykkään vaan tehdä treenit todellakin aivan loppuun asti, mutta silti ei tule paikat kipeäksi niin ajattelin lisätä rasitusta hieman.:rolleyes:

Ja liikkeiden järjestys? Jos joku viitsisi senverran nähdä vaivaa että kertoisi missä järjestyksessä liikkeet pitäisi suurinpiirtein tehdä, vai päteekö "Isoimmat ensin" järjestys? Treenipäivät ovat mahdollisia Ma, Ke, Pe, La ja Su, miten pitäisi jakaa jotta kerkeää palautua mahdollisimman hyvin?
 
Tuka sanoi:
Mites, vaikuttaako se miten myönteisesti lihaskasvuun jos tekee kaksjakosta vaikka siten että 2 tai 3 vko kerrallaan vedetään liikkeet esim. 3x10, ja seuraavat 2 tai 3 viikkoa 2x6 (esimerkiksi penkissä) ja sitten sama rumba uudelleen.

Kun näitä juttuja on lueskellut niin kaiketi treeni frekvenssiä pitäis muutella, mutta miten sitä muuten muuttaa kuin tuolla tavalalla? Vai olisiko parempi vaihtoehto että pari viikkoa sarjamäärä esim 2 ja seuraavat pariviikkoa 5 mutta pienemmillä painoilla?
Eli miten tuo frekvenssin muutos tulisi tehdä jotta sen saisi hyvin aikaiseksi tuohon?
Click to expand...

Jos teet nuo 3x10 sarjat, niin tee sitä niin kauan kun sillä kehityt. Ei niitä toistomääriä oo mitään järkee vaihtaa 2-3 viikon päästä, jos sä kehityt noilla samoilla toistomäärillä pidempäänkin. Sama juttu koskee sarjamääriä.
 
Cohonez sanoi:
Tuommoinen ohjelma tuli väsättyä, suurin osa on lainattu Fiksu 4-jakoinen -threadista, ja kyselisin nyt että miltä näyttää? Tarkoitus olisi hankkia lähinnä lihasta, voimaakin saisi mukana tulla. En sitten tiedä tuleeko ohjelmassa liikaa rasitusta kun mennään melkeimpä koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi, siksi nuo kevyt-treenit joissain kohdissa, ovatko tarpeellisia? Tykkään vaan tehdä treenit todellakin aivan loppuun asti, mutta silti ei tule paikat kipeäksi niin ajattelin lisätä rasitusta hieman.:rolleyes:

Ja liikkeiden järjestys? Jos joku viitsisi senverran nähdä vaivaa että kertoisi missä järjestyksessä liikkeet pitäisi suurinpiirtein tehdä, vai päteekö "Isoimmat ensin" järjestys? Treenipäivät ovat mahdollisia Ma, Ke, Pe, La ja Su, miten pitäisi jakaa jotta kerkeää palautua mahdollisimman hyvin?
Click to expand...

Vaikka treenaatkin joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa, ei sinun tarvitse tehdä tuosta toisesta treenistä kevyttä. Äläkä tee niitä sarjoja loppuun asti, kun se ei ole mitenkään tarpeellista lihaksen kehityksen kannalta. Jätä aina 1-2 toistoo varaa sarjan lopusta.

Lihakset eivät kaikilla tule välttämättä kipeiksi, varsinkaan silloin, kun lihakset treenataan kaksi kertaa viikossa. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö voisi kehittyä.

Pääsääntöisesti kannattaa treenata isoimmat lihasryhmät ensimmäisenä. Toki homma toimii niinkin, että ne treenataan viimeisenä, kunhan treenit eivät kestä liian kauan. Itse treenaan 2-jakoisella isoimmat lihakset viimeisenä, ja se toimii ihan hyvin. En treenaa koskaan yli tuntia, koska silloin se homma ei enää toimi. Suosittelisin käymään maksimissaan neljänä päivänä viikossa salilla.
 
Cohonez sanoi:
Tuommoinen ohjelma tuli väsättyä, suurin osa on lainattu Fiksu 4-jakoinen -threadista, ja kyselisin nyt että miltä näyttää? Tarkoitus olisi hankkia lähinnä lihasta, voimaakin saisi mukana tulla. En sitten tiedä tuleeko ohjelmassa liikaa rasitusta kun mennään melkeimpä koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi, siksi nuo kevyt-treenit joissain kohdissa, ovatko tarpeellisia? Tykkään vaan tehdä treenit todellakin aivan loppuun asti, mutta silti ei tule paikat kipeäksi niin ajattelin lisätä rasitusta hieman.:rolleyes:

Ja liikkeiden järjestys? Jos joku viitsisi senverran nähdä vaivaa että kertoisi missä järjestyksessä liikkeet pitäisi suurinpiirtein tehdä, vai päteekö "Isoimmat ensin" järjestys? Treenipäivät ovat mahdollisia Ma, Ke, Pe, La ja Su, miten pitäisi jakaa jotta kerkeää palautua mahdollisimman hyvin?
Click to expand...

Vaikka treenaatkin joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa, ei sinun tarvitse tehdä tuosta toisesta treenistä kevyttä. Äläkä tee niitä sarjoja loppuun asti, kun se ei ole mitenkään tarpeellista lihaksen kehityksen kannalta. Jätä aina 1-2 toistoo varaa sarjan lopusta.

Lihakset eivät kaikilla tule välttämättä kipeiksi, varsinkaan silloin, kun lihakset treenataan kaksi kertaa viikossa. Se ei silti tarkoita sitä, etteikö voisi kehittyä.

Pääsääntöisesti kannattaa treenata isoimmat lihasryhmät ensimmäisenä. Toki homma toimii niinkin, että ne treenataan viimeisenä, kunhan treenit eivät kestä liian kauan. Itse treenaan 2-jakoisella isoimmat lihakset viimeisenä, ja se toimii ihan hyvin. En treenaa koskaan yli tuntia, koska silloin se homma ei enää toimi. Suosittelisin käymään maksimissaan neljänä päivänä viikossa salilla.
 
Back
Ylös Bottom