Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
koilis sanoi:
Kuten aikaisemmin jo sanoin, niin ei välttämättä tarpeellisia :D , olen vain jotenkin hassusti kiintynyt tuohon liikkeeseen (tästä voinet päätellä etten ihan aloittelijana ole liikkeellä vaikka äsken vasta rekisteröidyinkin ;) ).

Tuokin että vuorotreenein normaali- ja myötäotteella tuota teen lienee okei? Entäs sarjamäärät?
Click to expand...

Kuhan ne forkut palaantuu niin, että jaksat vetää maasta ja rinnallevetää ilman gripin väsymistä niin ihan hyvä. Tee vaikka 3x8-15, vatsoissa 3x10-15
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jehukka sanoi:
Nää liikkeet ei vissiin oo järjestyksessä? Lisäisin jalkapäivään ehkä vielä prässin / SJMV:n tai jullen.
Click to expand...

Noni, elikkä mietin tuota järjestystä ja päädyin tälläiseen:

Ma: Selkä + hauis
Mave
kulmasoutu tangolla
Selänojennus
leuanveto
hauiskääntö tangolla
keskitetty hauiskääntö käsipainoilla
vatsat

Ke: Rinta + olkapäät + ojentajat
Penkkipunnerrus
vinopenkki
Pystypunnerrus
vipunosto sivulle
vipunosto taakse
Ranskalainen punnerrus

Pe: Jalat
Kyykky
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen
Vatsat

Miltä näyttäisi ? Ja sarjoiksi ajattelin 3 x 8-14.
 
aloitteli sanoi:
Noni, elikkä mietin tuota järjestystä ja päädyin tälläiseen:

Ma: Selkä + hauis
Mave
kulmasoutu tangolla
Selänojennus
leuanveto
hauiskääntö tangolla
keskitetty hauiskääntö käsipainoilla
vatsat

Ke: Rinta + olkapäät + ojentajat
Penkkipunnerrus
vinopenkki
Pystypunnerrus
vipunosto sivulle
vipunosto taakse
Ranskalainen punnerrus

Pe: Jalat
Kyykky
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Pohkeet seisten
Pohkeet istuen
Vatsat

Miltä näyttäisi ? Ja sarjoiksi ajattelin 3 x 8-14.
Click to expand...

Ihan hyvältä. Jalkapäivään lisäisin silti vielä SJMV/julle tai prässin. Ajattelitko tehdä 3on1off tyyliin vai miten? Jos olet ihan aloittelija niin ei kannata tehdä tätä ohjelmaa vain kerran viikkoon, vaan vaihtaa siinä tapauksessa 1 tai 2 jakoiseen, jotta saat kropan rasitettua useamman kerran viikossa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jehukka sanoi:
Ihan hyvältä. Jalkapäivään lisäisin silti vielä SJMV/julle tai prässin. Ajattelitko tehdä 3on1off tyyliin vai miten? Jos olet ihan aloittelija niin ei kannata tehdä tätä ohjelmaa vain kerran viikkoon, vaan vaihtaa siinä tapauksessa 1 tai 2 jakoiseen, jotta saat kropan rasitettua useamman kerran viikossa.
Click to expand...

2 jakoinen voisi kyllä olla parempi vaihtoehto.. Mitenkäs tuosta nopeaa muokkaisi 2 jakoisen ohjelman samoille reenipäiville ?
 
aloitteli sanoi:
2 jakoinen voisi kyllä olla parempi vaihtoehto.. Mitenkäs tuosta nopeaa muokkaisi 2 jakoisen ohjelman samoille reenipäiville ?
Click to expand...

About. vuoden treenanneelle tuo on kyllä ihan käypä jako vaikka tekisikin 3 kertaa viikossa. Mutta jos 2 jakoisen tuosta vääntäisi niin Työntävät/vetävät periaatteella vain, esim.

Työntävät:

Kyykky
Reiden ojennus
Penkki
Pystypunnerrus
Ranskalainen punnerrus
Pohkeet

Vetävät:

Mave
Reisikoukistus
Leuanveto
Kulmasoutu
Hauiskääntö tangolla
Vatsat
 
Jehukka sanoi:
About. vuoden treenanneelle tuo on kyllä ihan käypä jako vaikka tekisikin 3 kertaa viikossa. Mutta jos 2 jakoisen tuosta vääntäisi niin Työntävät/vetävät periaatteella vain, esim.
Click to expand...

Olen aikaisemmin 3 kertaa viikossa treenannut ja ohjelmat ovat olleet pääasiallisesti yksiosaisia. Ja sen vuoden olen tosiaan treenaillut, joitakin taukoja taisi olla välissä kyllä. Kumpi noista sitte olisi kannattavempi? Tämä minun ajattelema 3 osainen 3 krt viikossa vai tuollainen 2 osainen 3 krt viikossa ?
 
aloitteli sanoi:
Olen aikaisemmin 3 kertaa viikossa treenannut ja ohjelmat ovat olleet pääasiallisesti yksiosaisia. Ja sen vuoden olen tosiaan treenaillut, joitakin taukoja taisi olla välissä kyllä. Kumpi noista sitte olisi kannattavempi? Tämä minun ajattelema 3 osainen 3 krt viikossa vai tuollainen 2 osainen 3 krt viikossa ?
Click to expand...

Tee sitä kumpi miellyttää enemmän, vaikea on sanoa kumpi noista juuri sulle tyköistyy paremmin :)
 
Treenitaustaa takana 2 vuotta. 4-jakoisella menty viimeiset puoli vuotta ja dieetin alkamisen kunniaksi treeniohjelma vaihtoon.

Olen miettinyt hybridijakoa ja siinä 2+3 jakoinen kuulostaisi omiin korviin hyvältä. Kiertona olisi 7-9 pv riippuen ehdinkö kuinka hyvin salille. Pyrin käymään edelleen 4x viikossa kuten tuon 4-jakoisen kanssa menettelin. Saattaa heittää joskus yhdellä, joten välillä treeniä saattaa olla myös joko 3x tai 5x /vko.

Tässäpä ohjelma ja kehitysehdotuksia otetaan mielellään vastaan.

2-jakoinen

1.Työntävät (voima)

Penkki tanko 2x6
Vinopenkki 3x8
Takakyykky 4x6
Kapea penkki/dippi(lisäpainoilla) 4x6
Pystypunnerrus tanko 3x6
Viparit sivulle 4x8


2. Vetävät (voima)

Kulmasoutu 4x6
Leuat 3x8
SJMV 4x6
Hauis mutkatanko 4x6
Pohkeet
Vatsat


3-jakoinen

1. Rinta, olkapää, ojentaja (volyymi)

Penkki 3x8
Vinopenkki kp 3x10
Ristikkäistalja 4x12 (2 alhaalta, 2 ylhäältä)

Pystypunnerrus kp/laite 3x8
Viparit sivulle 4-6x10-15

Ranskalainen mutkatanko 3x8
Pushdown 3x10


2. Selkä, hauis (volyymi)

Ylätalja 3x8,10,12
Alatalja 3x8,10,12
Soutulaite 3x12
Facepull 3x10 (takaolat)
Epäkkäät 2x15

Hauis kp 3x8
Hauis talja 3x10
Penkki tuettu hauis kp 3x12


3. Jalat, keskivartalo (volyymi)

Prässi 4x8
Hack/Reiden ojennus 4x10
SJMV/Koukistus maaten 4x8
Koukistus istuen 4x10
Pohkeet
Vatsat
 
Nyt kun on tullut tahkottua 1-jakoisella ohjelmalla jo pitkään (noh.. muutaman kuukauden) ajattelin ihan virkistykseksi koittaa jotain muuta jakoa. Ajattelin niinkin HC-tyyliä kuin 5-jakoinen!

Olisiko tällaisessa mitään järkeä:
Ma: Rinta
Penkkipunnerrus 3x
Vinopenkki 3x
Vipunostot 2x
Ristikkäistalja 2x

Ti: Jalat
Jalkakyykky 4x5
Jalkaprässi 3x
Reidenojennus 3x
SJMV3x
Reidenkoukistus 3x

Ke: Kädet

Scott-hauiskääntö 3x
Hauiskääntö kp 3x
Keskitetty 3x
Ranskalainen 3x
Kapea penkki 3x
Pushdown 3x

Pe: Olat
Pystypunnerrus 3x
Pystysoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Viparit eteen 2x
Viparit taakse 2x

La: Selkä
Maastaveto 3x
Kulmasoutu 3x
Ylätalja 3x
Alatalja 3x
leukoja max

Btw. Saako tällaisella tyylillä reenata ihan piippuun asti jokaisen treenikerran?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Murdochh sanoi:
Nyt kun on tullut tahkottua 1-jakoisella ohjelmalla jo pitkään (noh.. muutaman kuukauden) ajattelin ihan virkistykseksi koittaa jotain muuta jakoa. Ajattelin niinkin HC-tyyliä kuin 5-jakoinen!
....
Click to expand...

Ihan ekana kyllä sanoisin että jako on TODELLA yläkroppapainoitteinen. Jokaista jalkatreeniä kohden on 4 yläkroppatreeniä. Ei jatkoon!
 
Ma: Rinta
Penkkipunnerrus 3x
Vinopenkki 3x
Vipunostot 2x
Ristikkäistalja 2x

Ti: Etureiskat
Jalkaprässi 3x
Reidenojennus 3x
Etukyykky 3x

Ke: Kädet
Scott-hauiskääntö 3x
Hauiskääntö kp 3x
Keskitetty 3x
Ranskalainen 3x
Kapea penkki 3x
Pushdown 3x

To: Takareiskat
SJMV 3x
Takakyykky 3x
Reiden koukistus 3x

Pe: Olat
Pystypunnerrus 3x
Pystysoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Viparit eteen 2x
Viparit taakse 2x

La: Selkä
Maastaveto 3x
Kulmasoutu 3x
Ylätalja 3x
Alatalja 3x
leukoja max

No, entäs nyt? :P
 
Murdochh sanoi:
Ma: Rinta
Penkkipunnerrus 3x
Vinopenkki 3x
Vipunostot 2x
Ristikkäistalja 2x

Ti: Etureiskat
Jalkaprässi 3x
Reidenojennus 3x
Etukyykky 3x

Ke: Kädet
Scott-hauiskääntö 3x
Hauiskääntö kp 3x
Keskitetty 3x
Ranskalainen 3x
Kapea penkki 3x
Pushdown 3x

To: Takareiskat
SJMV 3x
Takakyykky 3x
Reiden koukistus 3x

Pe: Olat
Pystypunnerrus 3x
Pystysoutu 3x
Viparit sivuille 2x
Viparit eteen 2x
Viparit taakse 2x

La: Selkä
Maastaveto 3x
Kulmasoutu 3x
Ylätalja 3x
Alatalja 3x
leukoja max

No, entäs nyt? :P
Click to expand...

Tää on kyllä kaikkien Bro-splittien äiti..
 
Mielipiteitä? Voisin ottaa sitten huomiseksi jo käyttöön :puntti:

blazerr1337 sanoi:
Treenitaustaa takana 2 vuotta. 4-jakoisella menty viimeiset puoli vuotta ja dieetin alkamisen kunniaksi treeniohjelma vaihtoon.

Olen miettinyt hybridijakoa ja siinä 2+3 jakoinen kuulostaisi omiin korviin hyvältä. Kiertona olisi 7-9 pv riippuen ehdinkö kuinka hyvin salille. Pyrin käymään edelleen 4x viikossa kuten tuon 4-jakoisen kanssa menettelin. Saattaa heittää joskus yhdellä, joten välillä treeniä saattaa olla myös joko 3x tai 5x /vko.

Tässäpä ohjelma ja kehitysehdotuksia otetaan mielellään vastaan.

2-jakoinen

1.Työntävät (voima)

Penkki tanko 2x6
Vinopenkki 3x8
Takakyykky 4x6
Kapea penkki/dippi(lisäpainoilla) 4x6
Pystypunnerrus tanko 3x6
Viparit sivulle 4x8


2. Vetävät (voima)

Kulmasoutu 4x6
Leuat 3x8
SJMV 4x6
Hauis mutkatanko 4x6
Pohkeet
Vatsat


3-jakoinen

1. Rinta, olkapää, ojentaja (volyymi)

Penkki 3x8
Vinopenkki kp 3x10
Ristikkäistalja 4x12 (2 alhaalta, 2 ylhäältä)

Pystypunnerrus kp/laite 3x8
Viparit sivulle 4-6x10-15

Ranskalainen mutkatanko 3x8
Pushdown 3x10


2. Selkä, hauis (volyymi)

Ylätalja 3x8,10,12
Alatalja 3x8,10,12
Soutulaite 3x12
Facepull 3x10 (takaolat)
Epäkkäät 2x15

Hauis kp 3x8
Hauis talja 3x10
Penkki tuettu hauis kp 3x12


3. Jalat, keskivartalo (volyymi)

Prässi 4x8
Hack/Reiden ojennus 4x10
SJMV/Koukistus maaten 4x8
Koukistus istuen 4x10
Pohkeet
Vatsat
Click to expand...
 
blazerr1337 sanoi:
Mielipiteitä? Voisin ottaa sitten huomiseksi jo käyttöön :puntti:
Click to expand...

Vaikuttaa melko raskaalta omaan silmään, mutta pohja on kyllä järkevä. Itse poistaisin vinopenkin tuolta ja siirtäisin pystypunnerruksen sen tilalle, sillä jos teet pystärin vikana nii ojentajassa eikä etuolkapäissä oo kyllä paljoa ruutia tätä liikettä kehittää / tehdä täysillä.

*Siis voimatreenistä
 
blazerr1337 sanoi:
Noinhan se taitaa olla joo. Jääköhä rinta voimatreenin osalta sen johdosta vähäiseksi, koska muutoksen jälkeen rinnalle ei tulisi kuin penkki 2x6 (mike)?
Click to expand...

Ei jää. Se on voimatreeni, ei rintatreeni. Muista että tässäkin asiassa se progressio + laatu on tärkeämpi kuin määrä.
 
blazerr1337 sanoi:
Thx. Tuleehan sitä rintaa sitten tuossa volyymiosuudessa :)
Lisään tarvittaessa 1-2 sarjaa tuolle tasapenkille jos tuo "miken" 2x6 ei itselläni toimi.
Click to expand...

Kyl se johtuu jostain muusta kuin volyymista jos se penkki ei toimi. Itse treenaan penkkiä 3-6 sarjaa (1-2x viikossa penkki) viikossa ja se riittää vallan mainiosti :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom