Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[Timba79]

Entäs tällänen jton joskus ehdottama:

1. päivä:
kyykky, penkki, leuanveto, vatsat

2. päivä:
etukyykky, vinopenkki, kulmasoutu, vatsat

Käyn salilla 3 kertaa viikossa. Pitäiskö olla monipuolisempi? Jos vaikka lisäis ylä- ja alataljan ja niitä tekis vuorotellen. Entäs hauiskäännöt ja ojentaja liikkeet? Ehdotuksia.

No riippuu ihan mitkä on sun tavoitteet ja treenitaustat. Tuo jto:n ohjelma on varmasti tarkkaan mietitty ja johonkin tiettyyn tilanteeseen istuva, eli en ala sitä sen kummemmin kommentoimaan jos en näe missä yhteydessä tuo on ollut. Varmasti kaikin puolin toimiva PERUSOHJELMA, ehkä jopa voimapainotteiseen treenailuun tarkoitettu.

 

[juhopoika]

Saakohan tälläsillä mitään näkyviä tuloksia aikaan?

Kun on kotona oma penkki ja talja niin käyn niillä aika usein pumppaamas jotain kolme neljä kertaa viikos tälläin:
Penkki 5x10
Ylätaljaveto 5x10
Käsipunteilla vuorotellen kummallaki kädellä 5x10
ja vatsalihaksiaki siinä lopuks jonki verran...

 

[PunnertajaPena]

Oon ihan alottelija, pari kolme kuukautta käyny salilla. Tähän asti vetäny 1 jakosella.
Tavoitteena ois saada voimaa, mutta massaaki sais tulla. jto tais mainita, että tolla ohjelmalla sais noi pääliikkeiden tulokset nousemaan aika hyvin.
Jäin miettii et pitäiskö sittenki olla monipuolisempi ohjelma, kun en oo vielä kauheen kauaa salilla käyny. Mut oishan se kiva ku sais noissa liikkeissä tulokset nousee.

tässä ois vielä se alkuperänen thread:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1960

 

[Timba79]

Saakohan tälläsillä mitään näkyviä tuloksia aikaan?

Kun on kotona oma penkki ja talja niin käyn niillä aika usein pumppaamas jotain kolme neljä kertaa viikos tälläin:
Penkki 5x10
Ylätaljaveto 5x10
Käsipunteilla vuorotellen kummallaki kädellä 5x10
ja vatsalihaksiaki siinä lopuks jonki verran...

Jalat, olkapäät, ojentajat nyt ainakin puuttuu kokonaa. Eli ohjelma on erittäin vajavainen.

 

[Timba79]

Oon ihan alottelija, pari kolme kuukautta käyny salilla. Tähän asti vetäny 1 jakosella.
Tavoitteena ois saada voimaa, mutta massaaki sais tulla. jto tais mainita, että tolla ohjelmalla sais noi pääliikkeiden tulokset nousemaan aika hyvin.
Jäin miettii et pitäiskö sittenki olla monipuolisempi ohjelma, kun en oo vielä kauheen kauaa salilla käyny. Mut oishan se kiva ku sais noissa liikkeissä tulokset nousee.

tässä ois vielä se alkuperänen thread:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1960

Mielestäni voit monipuolistaa varsinkin jos tavoitteena on kasvattaa lihasta. Tässä aloittelijoiden osiolla tärkeissä on noita treeniohjelmia jokaiseen jakoon, sieltä vaan katsomaan.

 

[PunnertajaPena]

No sitten varmaan kannattais ottaa tällänen 2 jakonen:

1.päivä
Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

2.päivä
Jalat, kädet, vatsat

Tästä nyt sit varmaan muodostuis parempi. 3-jakosella sit taas jäis kaikki tehtäväks vaan kerran viikkoon.

 

[Timba79]

No sitten varmaan kannattais ottaa tällänen 2 jakonen:

1.päivä
Selkä, rinta, olkapäät, vatsat

2.päivä
Jalat, kädet, vatsat

Tästä nyt sit varmaan muodostuis parempi. 3-jakosella sit taas jäis kaikki tehtäväks vaan kerran viikkoon.

Tämä on hyvä jako. Toinen hyvä on työntävät vs. vetävät, eli erureidet, rinta, olkapäät, ojentajat vastaan selkä, takareidet, pohkeet, hauikset.

 

[Adler]

Olen ajatellut 2-jakoista 2xviikossa, päivinä ma,ti,to,pe. Tämä on nyt vasta tämmöinen malli.
Päivä1: Etureidet, Rinta, Ojentaja, Hauis
Päivä2: Takareidet, Pohkeet, Selkä, Olkapää
Päivä3: Etureidet, Rinta, Ojentaja, Hauis
Päivä4: Takareidet, Pohkeet, Selkä, Olkapää

Miltäs näyttää, vaan heitänkö roskiin koko suunnitelman?

Edit: Forkut ja vatsat teen kotona yleensä.

 

[oLz!]

Hellou ammattilaiset!

Tähän alkuun semmosta informaatiota että treenaan ihan himassa, ehkä jossain vaiheessa siirryn salille treenaamaan. Omistan penkin, käsipainot, tangon ja 90kg painoja(jotka riittää joksikin aikaa). Penkissä on mahdollisuus tehdä reisiliikkeitä ja sit siinä on joku talja jutska :D . Listaan tähän nyt Itse tehdyn treeni-ohjelman johon kaipaan kommentteja, sillä huomenna pitäisi aloittaa motivoitunut treenaaminen. En siis halua mihinkään fitness-kuntoon, vaan siis ihan semmoseen jotta lihakset näkyvät.

Maanantai: (Selkä, Olkapäät, vatsat)
Ylätalja
Maastaveto
Kulmasoutu
Vitunostot eteen ja sivuille
Pystysoutu
Olankohautukset
Vatsat

Keskiviikko: (Rinta, hauis)
Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus
Hauiskääntö tangolla ja käsipainoilla

Perjantai: (Ojentajat, Jalat)
Kyykky
Reisiojennus
Reisikoukistus
Pohjenousu
Kapeapenkki
Ranskalainenpunnerrus
Vatsat


Kommentoikaa kaikki huonot ja hyvät jutut, jotta saan mahdollisimman hyvän ja toimivan ohjelman kotitreeneihini. Kiitos etukäteen.

 

[hitmään]

Tähän alkuun semmosta informaatiota että treenaan ihan himassa, ehkä jossain vaiheessa siirryn salille treenaamaan. Omistan penkin, käsipainot, tangon ja 90kg painoja(jotka riittää joksikin aikaa). Penkissä on mahdollisuus tehdä reisiliikkeitä ja sit siinä on joku talja jutska :D . Listaan tähän nyt Itse tehdyn treeni-ohjelman johon kaipaan kommentteja, sillä huomenna pitäisi aloittaa motivoitunut treenaaminen. En siis halua mihinkään fitness-kuntoon, vaan siis ihan semmoseen jotta lihakset näkyvät.

Maanantai: (Selkä, Olkapäät, vatsat)
Ylätalja
Maastaveto
Kulmasoutu
Vitunostot eteen ja sivuille
Pystysoutu
Olankohautukset
Vatsat

Keskiviikko: (Rinta, hauis)
Penkkipunnerrus
Vinopenkkipunnerrus
Hauiskääntö tangolla ja käsipainoilla

Perjantai: (Ojentajat, Jalat)
Kyykky
Reisiojennus
Reisikoukistus
Pohjenousu
Kapeapenkki
Ranskalainenpunnerrus
Vatsat


Kommentoikaa kaikki huonot ja hyvät jutut, jotta saan mahdollisimman hyvän ja toimivan ohjelman kotitreeneihini. Kiitos etukäteen.

Ei tuossa ainakaan mitään pahempaa sanottavaa ole.Ehkä ainut missä voi tulla propleemia on jos teet raskaasti penkkiä keksiviikkona ja uudestaa perjantaina ni voi sitte tulokset kärsiä,mutta ei muuta mainittavaa
:kippis1:

 

[Timba79]

Olen ajatellut 2-jakoista 2xviikossa, päivinä ma,ti,to,pe. Tämä on nyt vasta tämmöinen malli.
Päivä1: Etureidet, Rinta, Ojentaja, Hauis
Päivä2: Takareidet, Pohkeet, Selkä, Olkapää
Päivä3: Etureidet, Rinta, Ojentaja, Hauis
Päivä4: Takareidet, Pohkeet, Selkä, Olkapää

Miltäs näyttää, vaan heitänkö roskiin koko suunnitelman?

Edit: Forkut ja vatsat teen kotona yleensä.

Tässä on ainoastaan se ongelma, että olkapäät saa runtua rintatreenissä aika reilusti, joten voi tulla palautksen kanssa ongelmia jos ne saa rasitusta jokapäivä. Ojentajat voi vielä pitää erillään, esim. kädet ja jalat vastaan muu kroppa jaossa, sillä ojentajat saa treenattua hyvin ilman olkapäiden kovaa rasitusta, jos jättää kapean penkin pois. Eli liikevalintojen kanssa on oltava huolellinen ja tarkkailla olkapäiden palautumista.

 

[Adler]

Joo, kiitoksia Timballe.

 

[Adler]

p1:Rinta, olkapää, selkä, pohkeet
p2:Etu-takareidet, hauis, ojentaja
p3:Rinta, olkapää, selkä, pohkeet
p4:Etu-takareidet, hauis, ojentaja

Elikkäs, jos oisin jotenki tälläin laittanut sen ohjelman, mutta saakohan tuo hauis liikaa kyytiä, jos se väsyy edellisen päivän selkätreenistä?

 

[Army]

Etukyykky 4x12
Reidenkoukistajat 3x13
Pohkeet seisten 3x20
Leuat 2x8
Vinopenkki tanjolla 3x15
Hauiskääntö tangolla myötäotteella 3x15
Istumaan nousu 6x27
Selät 6x27

Tuota olisi Ti,To,La

Lenkki: Ma, Ke, Su

Pitäisiköhän ottaa yksilenkki pois ?

 

[porssihai]

2-jakoseen 2xviikossa mainio jako on:

Ma: Rinta, Etureidet, Olkapäät, Ojentajat

Ti: Selkä, Takareidet, Pohkeet, Hauis

To: Rinta, Etureidet, Olkapäät, Ojentajat

Pe: Selkä, Takareidet, Pohkeet, Hauis

 

[yards]

Huomenna eli maanantaina pitäisi käydä ostamassa taas vuodeksi salikortti.
Ajattelin tehdä kesäreenini niin että ensin teen 4vk seuraavaa massaohjelmaa jonka jälkeen olisi tarkoitus vetää 6vk hst:tä ennen koulujen alkua.

Täähän on ihan perusohjelma:
Maanantai-Rinta&Ojentaja
Penkki 3x8-10
Vinopenkki 3x8-10
Dipit 3x8-10*
Ojentajapenkki 3x8-10
Ojentajat taljassa 3x8-10*

Tiistai-Selkä&Hauis
Kulmasoutu 3x8-10
Leuat (tai ylätalja) 2x8-10
Mave 3x8-10
Hauis tanko/talja 3x8-10
"Hammer" kääntö 3x8-10*

Torstai-Jalat
Kyykky 3x8-10
Askelkyykky 3x8-10
Hack 3x8-10*
Mave suorinjaloin 3x8-10*
Pohkeet 3x10-20

Perjantai Hartiat
Military Press 3x8-10
Lateral Raises 3x8-10*
Bent Over Lateral Raises 3x8-10*
Upright Rows3x8-10*
Shrugs 3x8-10

*=Alkuperäisessä ohjelmassa noille oli merkattu kaksi sarjaa mutta en ollut ihan varma "riitääkö" se. Mitä sanotte? Noihin leukoihin ajattelin jättää tuon kaksi sarjaa.

Massaa pitäisi vähän saada neljässä viikossa ennen hst:tä ja muutenkin idea on lähinnä saada vähän tuntoja takaisin tauon jälkee

 

[Timba79]

p1:Rinta, olkapää, selkä, pohkeet
p2:Etu-takareidet, hauis, ojentaja
p3:Rinta, olkapää, selkä, pohkeet
p4:Etu-takareidet, hauis, ojentaja

Elikkäs, jos oisin jotenki tälläin laittanut sen ohjelman, mutta saakohan tuo hauis liikaa kyytiä, jos se väsyy edellisen päivän selkätreenistä?

Mun mielestä selkäreenissä menee joku pahasti vikaan jos ei pysty hauiksia seuraavana tai sitä seuraavana päivänä treenaamaan. Eikä ne hauikset 2-jakoisessa kovin paljon kipeydy kun sarjoja tulee kerralla vähän. Mulla ainakin toiminut hyvin näin.

Yhtä hyvä jako on porssihain mainitsema.

 

[Adler]

Mun mielestä selkäreenissä menee joku pahasti vikaan jos ei pysty hauiksia seuraavana tai sitä seuraavana päivänä treenaamaan. Eikä ne hauikset 2-jakoisessa kovin paljon kipeydy kun sarjoja tulee kerralla vähän. Mulla ainakin toiminut hyvin näin.

Yhtä hyvä jako on porssihain mainitsema.

Joo, ei ne hauberit ole kipeytynyt selkätreenistä. Pitääpäs koittaa tuota ohjelmaa ensiviikosta alkaen, saa sairastaa rauhassa tämän viikon.

 

[lmk]

Tuossa tulee 2 epäsuoraa ja kaksi suoraa treeniä hauikselle (vielä peräkkäisinä päivinä?), eli kannattaa tosiaan katsoa niitä sarjamääriä sitten...

 

[yards]

Ai niin ja vielä tuohon ohjelmaan pitäisi ympätä johonki väliin forkkureeni, eli pari sarjaa hauiskääntöä vastaotteella ja jokin muu liike. Mihin päivään kannattaisi lisätä?