aloittelija 2krt/vko salille....

[Taavi78]

Moro!

Ajattelin raahata akan salille kun ei se itse näytä saavan mitään aikaseksi ;) 2 kertaa viikossa olisi hyvä tahti näin aluksi (ei kannata ehdottaakaan useampaa kun ei se lähde). Minkälainen treeniohjelma ois hyvä aloittelijalle, joka kävis vaikka ma ja to salilla? Siinä välissä sit vähän aerobista tyyliin spinning, rullaluistelu jne.

 

[toolate]

Moro!

Ajattelin raahata akan salille kun ei se itse näytä saavan mitään aikaseksi ;) 2 kertaa viikossa olisi hyvä tahti näin aluksi (ei kannata ehdottaakaan useampaa kun ei se lähde). Minkälainen treeniohjelma ois hyvä aloittelijalle, joka kävis vaikka ma ja to salilla? Siinä välissä sit vähän aerobista tyyliin spinning, rullaluistelu jne.

koko kroppa kerralla tehtynä pääasiassa perusliikkeillä.

 

[Lampunjalka]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=24492&highlight=pauliina+talu* lueskeleppas tuo läpi. löytyy ihan hyviä vinkkejä. :thumbs:


Tuollainen ohjelma olisi varmasti ihan hyvä 2-3kertaa viikkoon.
Vatsaliike 3*max
Selänojennus selkäpenkissä 3*max
Jalkaprässi 3*10-12
Jalkojenkoukistus maasten 3*10-12
Pohjeliike seisten 2*12-15
Penkkipunnerrus 3*8-10
Ylätaljaveto eteen,leveä ote 2*10-12
Alatalja soutu 2*10-12
Punnerrus istuen tangolla,edestä 3*8-10
Hauiskääntö tangolla,seisten 2*8-10
Ranskalainen punnerrus maaten 2*10-12