Allan Jokinen

[albertto]

Homma alkaa pelittää melko hyvin, vaikkakain ihan vauva askelilla edetäänkin. Eilen oli lekurin viimeinen tarkastus rinnasta ja kaikki meni hienosti, tosin ei ollut kovin iloinen kun sanoin että sen kantositeen heivasin jo varsin varhaisessa vaiheessa elämästäni =)
Olka alkaa taas hahmottua ja käsivarsikin alkaa jokseenkin muistuttaa sellaista normin näköistä.. Aamupaino juuri äsken oli hurrjat 97kg. Onkin todella mielenkiintoista nyt nähdä kuinka nopeasti alkaa ukko turvota ja saavuttaa niitä entisiä mittoja..
Nyt on myös ruokailut pantu remonttiin, eli ihan oikeeta bodari ruokaa ahdetaan nyt aamusta iltaan =) Kokeilussa on ihan broikkua ja riisiä monta monta kertaa päivässä ja siihen päälle rahkat sun muut, nälkääkin tuntuu löytyvän ihan erilailla kun ennen loukkaantumista.. Oma uskomus on että tuossa tammikuun ja helmikuun välissä olen jo saavuttanut menettämäni lihasmassan takaisin eli aamupaino on siellä 105-7kg lukemissa siitä sitten eteenpäin onkin ihan pelkkää arvoitus merkkiä.. Olen ensimmäistä kertaa elämässäni tällä massan haku tiellä ja saas nährä kuinka paljon sitä tarttuu ukkoon vuoden sisällä.. Vuoteen en ainakaan punnerra kilpaa enka tavoittele minkäänlaisia voima tasoja penkissä, koitan nyt keskittyä vaan isojen lihojen metsätyskeen ja jalkojeni löytämiseen =)
ps. Jos nyt käy niin kummasti että voima jostain syystä tarttuu minuun ja penkata tekee mieli, niin saatte muistuttaa äskeisestä lupauksestani ihan ääneen jos minut jossain satutte näkemään =D
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Allun blogikin alkanee taas ilmestyä kuhan saan tunnarit takkaisin.. Onnistuin hukkaamaan ne kun vaihdoin tietokonetta =/

 

[albertto]

Tere!

Oisko Alberttolla antaa hyvää viikkokierto ohjelma vinkkiä lähinnä penkkituloskuntoa silmällä pitäen,eli miten useasti ja miten ojentajat,selkä,rinta... treenataan ja monestiko penkkiä? Eli tällänen nousujohteinen penkkitreeni

Pitäisi hieman tietää taustoja sinusta.. Onko sinulla punnerruksessa heikot, vaiko vahvat ojentajat?? samoin rinta?? Penkin jos tekee kahdesti viikossa, niin silloin toisessa penkki harjoitteessa koitetaan vahvistaa sitä sinun heikonta lenkkiäsi, eli ojentajia tai rintaa... Peruskaudella varsinkin kannattaa painottaa sitä heikoimman linkin harjoittamista, jotta piikkaus vaiheessa punners "paketti" olisi balansissa.

 

[Kipuraja]

Pitäisi hieman tietää taustoja sinusta.. Onko sinulla punnerruksessa heikot, vaiko vahvat ojentajat?? samoin rinta?? Penkin jos tekee kahdesti viikossa, niin silloin toisessa penkki harjoitteessa koitetaan vahvistaa sitä sinun heikonta lenkkiäsi, eli ojentajia tai rintaa... Peruskaudella varsinkin kannattaa painottaa sitä heikoimman linkin harjoittamista, jotta piikkaus vaiheessa punners "paketti" olisi balansissa.

Penkannu olen nyt noin puolitoista vuotta,omapaino pyörii 76kg paikkeilla penkki max n140kg,ojentajat on varmaanki mistä tällähetkellä eniten junnaa ja sellainen räjähtävä voima isoimmissa painoissa,toki rintaanki hyvät neuvot kiinnostaa,tuo tyyli niinku sinulla on treenata että mieheen saadaan kokoa ja näköä lihaksiin ja silti voimapuoli on rautainen koviin penkkituloksiin kiehtoo.

 

[albertto]

Penkannu olen nyt noin puolitoista vuotta,omapaino pyörii 76kg paikkeilla penkki max n140kg,ojentajat on varmaanki mistä tällähetkellä eniten junnaa ja sellainen räjähtävä voima isoimmissa painoissa,toki rintaanki hyvät neuvot kiinnostaa,tuo tyyli niinku sinulla on treenata että mieheen saadaan kokoa ja näköä lihaksiin ja silti voimapuoli on rautainen koviin penkkituloksiin kiehtoo.

Ekalle treenille voisi ottaa penkin apuliikkeeksi dipin lisäpainoilla ja tehdä se niinkuin itsekkin sen teen (etukenossa) Tällä saadaan rintaan ja ojentajiin potkua.
Toiselle treenille lankkupenkkiä/penkkiä pinnoilta KAPEALLA OTTEELLA (hartioiden leveys) Näissä liikkeissä aloittaen noin 6 toiston seteistä ja tiputellen vaiheittain sinne 3 toiston setteihin.
Itelle ollu aina voima se juttu mitä haluan ja nämä pienet lihakseni onkin rakenneltu ihan vaan sitä maximaalista punnerrustulosta tavoitellen, eli selkään hain paksuutta jotta siellä olisi pitoa ja nostomatka lyhenisi, rintaan taas haettiin massaa myös sen lyhenevän nostomatkan takia ja kädet.. Noh ainahan on hianoo ku habat hieman pullistelee siellä T-paidan hihassa =D

 

[Kipuraja]

Ekalle treenille voisi ottaa penkin apuliikkeeksi dipin lisäpainoilla ja tehdä se niinkuin itsekkin sen teen (etukenossa) Tällä saadaan rintaan ja ojentajiin potkua.
Toiselle treenille lankkupenkkiä/penkkiä pinnoilta KAPEALLA OTTEELLA (hartioiden leveys) Näissä liikkeissä aloittaen noin 6 toiston seteistä ja tiputellen vaiheittain sinne 3 toiston setteihin.
Itelle ollu aina voima se juttu mitä haluan ja nämä pienet lihakseni onkin rakenneltu ihan vaan sitä maximaalista punnerrustulosta tavoitellen, eli selkään hain paksuutta jotta siellä olisi pitoa ja nostomatka lyhenisi, rintaan taas haettiin massaa myös sen lyhenevän nostomatkan takia ja kädet.. Noh ainahan on hianoo ku habat hieman pullistelee siellä T-paidan hihassa =D

Okei kiitos sinulle dippi on ollut nyt mukana pikkasen toistakuukautta,sen verran vielä kysäisen vielä kannattaako lisäksi ojentajat ja rinta tehä myös taljalla? Tuo pinnapenkki pitää ottaa mukaan reeneihin,Tarkoitus olisi aloittaa parin viikon päästä peruskausi.

 

[uff]

Homma alkaa pelittää melko hyvin, vaikkakain ihan vauva askelilla edetäänkin. Eilen oli lekurin viimeinen tarkastus rinnasta ja kaikki meni hienosti, tosin ei ollut kovin iloinen kun sanoin että sen kantositeen heivasin jo varsin varhaisessa vaiheessa elämästäni =)
Olka alkaa taas hahmottua ja käsivarsikin alkaa jokseenkin muistuttaa sellaista normin näköistä.. Aamupaino juuri äsken oli hurrjat 97kg. Onkin todella mielenkiintoista nyt nähdä kuinka nopeasti alkaa ukko turvota ja saavuttaa niitä entisiä mittoja..
Nyt on myös ruokailut pantu remonttiin, eli ihan oikeeta bodari ruokaa ahdetaan nyt aamusta iltaan =) Kokeilussa on ihan broikkua ja riisiä monta monta kertaa päivässä ja siihen päälle rahkat sun muut, nälkääkin tuntuu löytyvän ihan erilailla kun ennen loukkaantumista.. Oma uskomus on että tuossa tammikuun ja helmikuun välissä olen jo saavuttanut menettämäni lihasmassan takaisin eli aamupaino on siellä 105-7kg lukemissa siitä sitten eteenpäin onkin ihan pelkkää arvoitus merkkiä.. Olen ensimmäistä kertaa elämässäni tällä massan haku tiellä ja saas nährä kuinka paljon sitä tarttuu ukkoon vuoden sisällä.. Vuoteen en ainakaan punnerra kilpaa enka tavoittele minkäänlaisia voima tasoja penkissä, koitan nyt keskittyä vaan isojen lihojen metsätyskeen ja jalkojeni löytämiseen =)
ps. Jos nyt käy niin kummasti että voima jostain syystä tarttuu minuun ja penkata tekee mieli, niin saatte muistuttaa äskeisestä lupauksestani ihan ääneen jos minut jossain satutte näkemään =D
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15. Allun blogikin alkanee taas ilmestyä kuhan saan tunnarit takkaisin.. Onnistuin hukkaamaan ne kun vaihdoin tietokonetta =/

Hieno nähdä miten liha tarttuu. Onnea projektiin.

 

[reenailija]

Kuulostaa tuo ruokavalionmuutos hiton hyvältä. Tiedät toki homman, mutta kunhan sanon lämpimikseni, eli toki myös monipuolisesti kasvikset, hedelmät, marjat jne. mukan myös, niissä on kaikki ne maagiset terveysaineet, mitä me ei edes vielä kaikkia tiedetä, ja mitkä edistävät hommaa pitkässä juoksussa. Ja tuoreena tietty, eikä tekojauheina.

 

[Konaa]

 

[Karelia185]

Eikai vaan Allan ole ratkaissut aikamatkustusten salat?`Näyttää olevan ens joulukuulta kyseinen vlogi :P

 

[albertto]

Eikai vaan Allan ole ratkaissut aikamatkustusten salat?`Näyttää olevan ens joulukuulta kyseinen vlogi :p

Katos vaan ei sais ikinä näprätä kännyä ku ajaa autoa =D

 

[PitchOscar]

Katos vaan ei sais ikinä näprätä kännyä ku ajaa autoa =D

Sehän on jopa suomen lain vastaista ;)

 

[albertto]

Kuulostaa tuo ruokavalionmuutos hiton hyvältä. Tiedät toki homman, mutta kunhan sanon lämpimikseni, eli toki myös monipuolisesti kasvikset, hedelmät, marjat jne. mukan myös, niissä on kaikki ne maagiset terveysaineet, mitä me ei edes vielä kaikkia tiedetä, ja mitkä edistävät hommaa pitkässä juoksussa. Ja tuoreena tietty, eikä tekojauheina.

Jeah! kyllä menee sitä vihreetäkin kurkusta alas =) Enemmän tulee laiteltua salaatteja himassa ja rahkan kanssa meneee aina marjoja.. Saas nährä toimiikohan valion muutos ?? =)

 

[albertto]

Hieno nähdä miten liha tarttuu. Onnea projektiin.

Sitä odottelen itsekkin =D Kiitokset.

 

[albertto]

Okei kiitos sinulle dippi on ollut nyt mukana pikkasen toistakuukautta,sen verran vielä kysäisen vielä kannattaako lisäksi ojentajat ja rinta tehä myös taljalla? Tuo pinnapenkki pitää ottaa mukaan reeneihin,Tarkoitus olisi aloittaa parin viikon päästä peruskausi.

Kannattaa tehdä.. Eli itse tein usein penkin dipin ojentajia taljassa + rintaa pumppiin asti.

 

[Karelia185]

Mitkä on Allun metodit maksimaalisen penkkipunnerrustuloksen kasvattamiseen? Pistä pienet tips & tricksit että mustakin saadaan voimakas punnertaja :P

 

[albertto]

Mitkä on Allun metodit maksimaalisen penkkipunnerrustuloksen kasvattamiseen? Pistä pienet tips & tricksit että mustakin saadaan voimakas punnertaja :p

Vahva lääkitys.. =D Noh ei nyt kuitenkaan..
Emmä tiedä noista metodeista, mun mielestä "menestyminen" lajissa kuin lajissa tai vaikka ihan elämässä on ihan suoraan verrattavissa siihen omaan haluun saavuttaa niitä tavotteita..
Oliko tarpeeksi ympäri pyöreä vastaus =)
Voit treenata vaikka 5x5 tai sillä ultra kuuluisalla Miken 2x6 systeemillä, mutta jos et oikeasti halua ja oikeasti usko saavuttavasi sun tavoitteet, niin en usko että niin tulee koskaan käymäänkään.
Voi olla että hieman kärjistän mutta kun tehdään uusia ennätyksiä ja kehitytään, niin yllättävän paljon tarvitaan sitä korvien välissä olevaa voimaa.. "kun ohjelmassa lukee 6x140kg ja siinä nelosen kohdalla meinaa alkaa usko loppumaan ja siltikin jotenkin saat taisteltua sen viidennen toiston loppuun asti, niin siinä kohtaa kun kaikki fysiikan ja maailmankaikkeiden lait huutavat sulle yhtenä kuorona ENEMPÄÄ EI TULE!!! Niin silloin vaan päätät onnistua ja samalla kun aloitat sen viimeisen toiston uskot omaan tekemiseen niin paljon,että ei ole peienintäkään sijaa sun ajatuksissa epäonnistumiselle" Siinä mun metodi onnistumiselle =)

 

[perigans]

Toivottavasti Allu rupeaa taas kuntoutuksen jälkeen punnertelemaan ja lopettaa nuo bodylöpinät;)

 

[albertto]

Eilen ekaa kertaa otin Leokon rintaan =)

 

[perigans]

Siintä se taas lähtee

 

[albertto]

No niin parisen viikkoa jumppailua takana ja aamupaino oli tänään 102,3kg Joten melko nopeaan se sittenkin alkaa tarttua.. Tosin vettä varmastikkin on vielä suuri osa painosta, mutta kroppa alkaa pikkuhiljaa näyttää merkkejä siite,että sittenkin olisi mahdollista saavuttaa samat massat takaisin ja vieläpä melko nopeasti, itse ajattelin siihen menevän noin 4-6kk ennenkuin saisin painoni takaisin sinne 107kg tienoille, mutta saattaa ollakkin että paljon nopeammin mennään.. Rinnalle on vaikea edelleenkin antaa "ärsykettä" sillä pelko takaraivossa on juurtunut sinne nähtävästi jäädäkseen, sillä en juurikaan USKALLA tehdä rintaa edes pienilläkään painoilla saadakseni pumppia lihaan, rinnan työskentely tuntuu niin kummalliselta ja jo pienenkin pumpin jälkeen alkaa leikkaus haavaa nipistelemään epämieluisasti.. Lekuri kyllä vihjasi näistä "tuntemuksista" kun vihjasin että alan sille heti loppu tarkastuksen jälkeen treenata.. Noh positiivista tässä on se että muita lihoja pystyy jo kurittamaan melko kovaa, joitain liike rajoituksia pitää vielä ottaa huomioon mutta muuten mennään jo melko hyvällä tahdilla treenillä.. Jalkojen jumppaaminen on tietenkin tullut mukaan kuvioon ja mietinkin pitäisikö nuo kinttujumpat "puolittaa" etu ja takareidet, sillä melko haastavaa on vetää silleen tehokkaasti koko kinttu samassa jumpassa kunnolla läpi, multa ainakin loppu ilmat keuhkoista ja treeni menee istumiseksi ku hapettaa niin pahasti.