Alavatsatreeni

[Stander]

Juu, taas tätä samaa jauhamista, mutta kuitenkin kysyisin porukoilta alavatsan treenaamisesta, eli mitä liikkeitä tykkäätte tehdä? Olen viime aikoina treenannut tällaista liikettä kun "reverse crunch" eli mennään noin 45 asteen kulmassa olevaan penkkiin käsistä roikkumaan ja nostellaan jalkoja.

Oon todennu helvetin tehokkaaksi liikkeeksi about 5x10 sarjoilla (ei sitä jaksa repiä yleensä kauheita toistoja).

Teen toki myös perus jalkojen nostoja, mutta on kyllä yllättävän raskasta alaselälle (vaikka olis kädet perzuusten alla tukemassa).:(

Eli löytyiskö vielä jotain vaihtoehtoisia liikkeitä?

 

[dressman]

Jalkojen nosto tangosta roikkuen ja joka toistolla varpaat tankoon.
Oon luvannut kavereille pullakahvit jos tekevät 20 toistoa. Ei oo kahvipöytään ollut tungosta..

 

[total13]

mikä tahansa vatsilhasliike ottaa koko suorien vatsalihasten alueelle.

 

[Stander]

Turhaan...

No, on kyllä kieltämättä turha kysymys porukoilta, kun kovin moni ei jaksa vastailla. Näitä vastaavia on ilmeisesti ollut jo useampia, en ole vaan jaksanut etsiä...:D vituttaa vain tuo alaselän kärsiminen :wall: