Alaselkä-Ristiselkä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ukki
  • Aloitettu Aloitettu
Täysin samanlaista paineen tuntua alaselässä ja syytä siitä täysin istumista. Viimeisen parin viime viikon aikana on joutunut kuluttamaan pulpettia YO kokeiden luvun merkeissä, paljon. Liikunta erityisesti salilla ja venyttely perseelle auttaa. (Juokseminen on vähän takkuista, ei kannata aloittaa kylmiltään tai suoraan aamulla sängystä). Painetta tulee aika ajoin, nyt on hyvä jakso menossa..

Luen tälläkin hetkellä seisaalteni, sillä kohta on nukkuma-aika ja makaaminenkin rasittaa selkää, varsinkin mahalla makuu selkä taittuneena
 
Kiitoksia vastauksesta, Since 1988. Täytynee koittaa parantaa istumisen ergonomiaa, tai koittaa löytää vaihtoehtoisia istuma-asentoja. Saliharjoittelua kyllä tulee kolmasti viikossa, mutta lenkit on jäänet kesäloman jälkeen vähemmälle. Täytynee ottaa asiaksi taas, saisi vähän muunkinlaista liikkuvuutta tuonne selkäpuolelle, kuin pelkkää salilla vääntämistä.

Olisi vielä mukava kuulla jos joku tietäisi mihin lihaksiin/niveliin/? tuolla selässä tämä paineen tunne tarkemmin syntyy istumisen seurauksena ja onko erityisesti siihen seutuun kohdistuvia venytyksiä olemassa. Sekä lisäksi voiko sitä seutua mahdollisesti vahvistaa jollain erityisillä selkälihasharjoitteilla?
 
Fysio puhuu asiaa hoidoista ja lääkäreistä. Lääkärit eivät ymmärrä lantionseudun nivelten virheasennoista, selkävaivoista eikä niiden synnystä mitään. Tai jos ymmärtää, ei tiedä kuka osaa korjata ja miten. Yleensä suositellaan nappeja ja lisää jumppaa.

Miksi pohditaan oireiden lievittämistä, eikä puututa niiden syntyyn? Luulisi jo maalaisjärjellä, että jos katto vuotaa, niin ei se katto paikkaannu laittamalla isompaa saavia lattialle. Vai ?

Ulkomailla asiat on toisin. Kaveri sai noidannuolen lomalla Kreikassa viime kesänä. Oli viimeinen päivä, ja lento odotti Suomeen illalla. Kaveri ei pystynyt suoristamaan selkää kunnolla, piti kävellä koukussa. Onnekseen sai ajan paikalliselle lekurille muutama tunti ennen lennon alkua. Lekuri osoitti hoitopöydälle, tutki aikana, käänsi kylkiasentoon ja aukasi fasettilukot + hoiti lantion nikamat + laittoi jonkin piikiin perseeseen tulehdusta poistamaan ja lihaksia relaksoimaan. Ovella toivotti hyvää matkaa, ja kaveri käveli normaalisti veke. Ilman sitä noidannuolta.

Istumalla, kävelemällä, napeilla ja selinmakaamalla jalat koukussa kovalla alustalla ei lantion niveliä ja fasettiniveliä paikalleen laiteta. Välilevytyrät myös harvoin vetäytyvät itsekseen, jos lantiossa ja rangan nikamissa on virheasentoja. Ei ainakaan minulla tapahtunut näin. Eikä kyllä se skolioosikaan lähtenyt, vaikka kuinka korokepalaa "lyhemmän" jalan alla kengissä käytin.

2G
 
Minulla on nyt koko syksyn ollut alaselkä enemmän ja vähemmän kipeänä. Kipu on erittäin pistävää, vihlovaa ja jonkinverran säteilevää. Kipu on jossakin lantion ja selkärangan liittymäkohdilla, ja tuntuu erityisesti istuessa, istuesta noustessa, lantiota kiertäessä ja selkää pyöristäessä (en kivun takia pysty esim. menemään selälleni ja nostamaan jalkoja pään vierelle, ns. intin alaselkävenytys, kaikista pahin on nostaa nopeasti toista jalkaa ylös koukussa, jolloin selkä pyöristyy ja lantio kiertyy, AUUUUU!). Tätä kipua on tuntunut siis "lievässä" mittakaavassa n. pari kuukautta.
Samaan aikaan mahtuu myös salitauko n. kuukauden verran.
Olen nyt vähän yli viikon käynyt salilla aktiivisesti, ensimmäisessä treenissä mavetin kevyttä lämmittelyä 60kg:lla ja alaselkä tuli todella kipeäksi. Koitin vielä seuraavaa sarjaa, enkä saanut ensimmäistä toistoa ylös (tuntui että kaikki voima kadonnut alaselästä). Tekniikka oli ainakin lähes kunnossa. Kyykyssä paria päivää myöhemmin alaselän heikkous tuntui selvästi ja kovin sarja olikin 3x55kg (ennen taukoa 1x90kg).
Voimat ovat kasvaneet hurjaa tahtia (kuten aina tauon jälkeen), alaselkä on ollut koko ajan parempaan päin, kunnes tänään kyykätessä yhtäkkiä napsahti. Sellainen kivuliaan muljahduksen tunne ylöspäin noustessa, selässä 70kg. Diagnisoin itse, että paino oli jaloille "kevyt", mutta alaselälle raskas, jolloin alaselkä pääsi ehkä hiukan pyöristymään. Nyt on koko päivän ollut alaselkä todella kipeä. Aivan samaa kipua kuin koko syksyn, mutta kovempana.

Kipua ei tunnu esim. kyykätessä ilman painoa selkä oikeassa asennossa.

Pitäiskö tätä käydä vilauttamassa lääkärille?
 
Tänää sit sekos alaselkä. Nousin pecdeck laitteesta lattialle seisomaan ja pum. Iski kauhea kipu vasemmalle puolelle alaselkää joka säteili vasempaan jalkaan. Kipu tuntuu siis alaselässä, vasemmalla puolella. En osaa sen tarkemmin paikallistaa sitä. Poikaystävä koitti hieroa, muttei löytyny mitään kohtaa mikä helpottais. o_o Kävellessä kipuilee, en pysty kumartumaan alaspäin ja istuessaki tuntuu erityisesti jos vähääkää kiertää yläkroppaa vasemmalle.

Mitäköhän siellä ny tapahtu? toivon et lähtis paris päiväs koska tää on vittumaista.
 
Alaselkääni/ristiselkääni sattuu vatsarutistuksissa ja heti kyykkäämisen jälkeen, kun laskee tangon pidikkeisiin. (ei siis sarjan aikana) Eikä ollut edes mikään kova sarja.

Mistä tällainen voisi johtua, kun en ole edes loukannut alaselkääni, itse asiassa tehnyt suoria selkälihaksia varsin vähän?
 
Liitytäänpä klubiin, eli rankkaa avautumista.

Alaselkä/yläperse tukossa, vaivaa lähinnä pidempään tätä härveliä näpytellessä ja - tietenkin! - mavessa. Ylätaljavatsat ja muut sellaiset, budotreenit ja jopa kirottu selkäpenkki ovat ihan ok, mutta mave, tuo elämäni varatarkoitus ei vain suju. Juimii niin saatanasti suunnilleen kahden kämmenen kokoisella alalla, ja sekös tätiä vituttaakin. Tätäkö se sitten on, huippukunnossa muuten, mutta alaselkä poissa pelistä.

Mistähän tämäkin oikein taas tuli? Viimetalvena vähän venäytin selän töissä, parhaimmillaan jopa selällään maaten aivastaminen sattui. Eipä kuitenkaan enää pitkään aikaan vaivannut, ennen kuin muutama viikko sitten tein suorinjaloinvetoa kevyillä painoilla (n. 50% maven maksimista, 3x10) kahdesti saman viikon aikana. Ja kas, tuloksena uskomaton kipeytyminen, ihan vain treenaamalla. Oikeastaan vähän kuin Jasdilla koko juttu, mitä nyt lievempänä, selän pyöristäminen ja kierto ok, ja jalat voi heittää pään yli.

Mitä tehdä?! Pian menen pähkinöiksi ja syön itseni! Venyttely ei ole tehonnut (tsekkaanpa kuitenkin Mobilatin sivut vielä), mömmöjä ei oikein voi/kannata tähän käyttää, hierojaan ei nyt ole varaa, eikä selässä kaiketi oireiden mukaan ole mitään "oikeaa vikaa" jota käydä näyttämässä.

AAARGH, ikinä en enää tee suorinjaloinvetoa. Ikinä seuraavan puolen vuoden aikana :curs: :curs: :curs: !!!!
 
No niin. Eilen mavea ensikertaa sitten viime postin. EI suorinjaloin, ei tietenkään!!! Ja ihan hyvinhän se meni, kaikesta huolimatta. Tänään vainnormaalia treenikipua.

Mitä siis on selälle tapahtunut/tehty? Lepoa on tietysti tarvittu, eli selkätreeni ylätaljaa, tuettua kulmasoutua ja alataljasoutua lähinnä, jaloille normaalirähinät. Venyttely tuppasi olemaan joko kiusallisen tuskallista tai täysin tehottoman tuntuista, joten se jäi vähiin. Itse sitten hieroskelin alaselkää shiatsutyylisesti - no tietäähän sen miten paljon voimaa siihen saa... ja siinähän ne sitten olivat tärkeimmät.

Eli eiköhän jutun opetus ole se, että kohtuus kaikessa ja seuraava treeni vasta reilun viikon päästä, vaikka kuinka mieli tekisi ja voimat riittäisi. Hierojallakin voisi kai käydä...
 
Tuttuja juttuja.

Itselläni tämä vaiva alkaa olla jo kohta voitettu.
Taustaa:
Selkä- jalkapäivä oli tuolloin. Kyykyn ja kulmasoudun (tangolla) jälkeen aloitin perkeleellisen Maven.

Pari kevyttä pyramidista alta pois-> isommat raudat piikkiin.
Tanko pois kehikosta-> lasku alas-> ei nostoa.

Pari tuttua nosti tangon pois ja itse yritin olla kasassa.
Hetken yritin olla jonakin ja lähdin kämpille.

Seuraavana päivänä pientä aristusta, joka pikkuhiljaa paheni.
Muutamia kertoja yritin käydä salilla, muttei mistään oikein tullut mitään.
Edes penkille en päässyt muutaman viikonkaan päästä.

Lääkäri epäili piriformis-syndroomaa, mutta toistaiseksi ei ole fysiolle tullut aikaa.
Voin kertoa, että poppaskonsteja jotka helpottivat oli uusi sänky, selän pitäminen lämpimänä, aerobinen liikunta (rauhallinen), sikiöasento nukkuessa ja tulehduskipulääkekuuri (burana 600x3/vrk)

Pienen tauon jälkeen (about 3-4 kk.) huomasin voivani nukkua selälläni ja pääsen jo omin avuin makuulta ylös.
Aikaisemmin kovalla alustalla pötköttely johti puolen tunnin kivuliaaseen taisteluun ylöspääsemiseksi.

Varoituksen sana:
Sinulla on se sama selkä hautaan asti.
Selkääsi et voi vaihtaa parempaan halutessasi!
Tämän takia kannattaa pitää huoli siitä.

Voisin yrittää alkaa kohta kuntouttaa itseäni.
Raporttia tästä seuraa.


LÄMMITELKÄÄ hyvät ihmiset!
Ja kohtuus niissä raudoissa!
 
Apua kaipaaville

Alaselän kipu voi johtua monesta asiasta. Itellä on ns. hermopinne kiitos yliliikkuvan rangan ja heikkojen syvien selkä/vatsa lihasten. Nyt ite alotin seuraavanlaisen jutun:
Joka aamu kun herään teen 30 min. rangan huolto jumpan. Laitan tosta hiukan noita liikkeitä näytille mitä vaihtelen. Liikkeet vaikuttaa rankasti treenaavasta varmasti turhalta nyhjäämiseltä ja olemattoman pieniltä mutta ne toimii kun niitä tekee rauhassa ja säännöllisesti.

1. Selän rullaus matolla
Treenin kohde: suorat selkälihakset, liikkuvuus

Asetu matolle polvilleen.
Pidä pakarat irti kantapäistä ja laske selkä pyöreäksi alas.
Ojenna selkä nikama nikamalta täysin suoraksi.
Toista 15–20 kertaa.


2. Vastakkaisen olkapään ja lonkan nosto
Treenin kohde: suorat selkälihakset, poikittainen vatsalihas, liikkuvuus

Asetu konttausasentoon matolle.
Vedä napaa kohti selkärankaa ja pidä selkä suorana.
Nosta vastakkaista olkapäätä ja lonkkaa suoraan kohti kattoa.
Toista 15–20 kertaa.
Huomaa! Liike on häviävän pieni mutta tehokas. Olkapään ja lonkan nosto saa aikaan
voimakkaan kierron selkärankaan ja aktivoi syvät selkälihakset.


3. Selän ojennus jumppapallolla
Treenin kohde :suorat selkälihakset

Asetu päinmakuulle pallon päälle, jalat ovat tuettuina seinää vasten ja kädet
ristissä rinnalla tai niskan takana.
Rullaa selkä suoraksi nikama nikamalta.
Voit tehdä liikkeen myös kiertäen.
Toista 10–20 kertaa.


4. Hännän nosto
Treenin kohde: suorien selkälihasten alaosa, liikkuvuus

Asetu esimerkiksi penkin reunalle siten, että lantiosi on reunan kohdalla.
Anna jalkojesi roikkua vapaasti ja pidä ne kevyesti maassa.
Nosta häntäluuta ylös, jolloin lanneselän notko korostuu.
Päästä alaselkä taas hitaasti pyöreäksi.
Toista 15–20 kertaa.
Huomaa! Liikkeen alkuvaiheessa alaselkä on pyöreänä ja lannerangan nikamat
vetäytyvät etäälle toisistaan. Venytys vilkastuttaa nikamatason aineenvaihduntaa.


1. Vartalon kierto kepillä
Treenin kohde: vinot vatsalihakset, suorat selkälihakset, liikkuvuus
Ota lantionlevyinen haara-asento, keppi on harteilla.
Kierrä vartaloa napakasti puolelta toiselle. Pidä katse suoraan eteenpäin. Liike
lähtee keskivartalosta.
Toista 30–40 kertaa


2. Selän ojennus matolla vuorotahtiin
Treenin kohde: suorat selkälihakset, pakarat

Nosta vastakkaista kättä ja jalkaa irti alustasta.
Katse pysyy matossa koko liikkeen ajan.
Älä päästä alaselkää notkolle yläasennossa.
Toista 10–15 kertaa molemmille puolille.


3. Lantionnosto
Treenin kohde: suorat selkälihakset, pakaralihakset, reiden takaosan lihakset

Asetu koukkupolvin selinmakuulle.
Nosta lantio ylös ja jännitä pakarat tiukoiksi.
Pidä hetki yläasennossa ja laskeudu hitaasti takaisin alkuasentoon.
Toista 15–20 kertaa.


4. Sivutaivutus jumppapallolla
Treenin kohde: vinot vatsalihakset, nelikulmainen lannelihas
Asetu kylkimakuulle pallon päälle, jalat ovat tuettuina seinää vasten ja kädet
ristissä rinnalla tai niskan takana.
Nosta ylävartalo suoraan sivulle kyljen lihaksia supistamalla.
Toista 15–20 kertaa molemmille puolille.


1. Kiertoliike kippura-asennossa
Treenin kohde: rintarangan liikkuvuus

Asetu kippura-asentoon kyljelle maton päälle siten, että polvet ovat koukussa ja
kädet niskan takana ristissä.
Kierrä rauhallisessa tahdissa ylempänä olevaa kyynärpäätä vartalon taakse.
Muutaman kierron jälkeen käänny toiselle kyljelle ja tee liike toiselle puolelle.


2. Melontaliike keppi selän takana
Treenin kohde: selkärangan liikkuvuus

Pujota keppi kainaloihin yläselän taakse.
Seiso ryhdikkäässä asennossa.
Jousta polvista.
Tee melontaliikettä siten, että liike lähtee olkapäistä.
Toista 30–60 sekuntia.
Huomaa! Liike vilkastuttaa tehokkaasti verenkiertoa. Se on hyvä lämmittely- ja
jäähdyttelyliike tai mukava taukoliikunta- ja kuntoutusliike.


3. Polvien kierto puolelta toiselle
Treenin kohde: lannerangan liikkuvuus

Asetu koukkupolvin selinmakuulle ja vie kädet T-asentoon vartalon sivuille.
Pidä jalkapohjat alustassa tai nosta jalat koukkuun vatsan päälle tehostaaksesi
liikettä.
Kierrä polvia laajassa kaaressa puolelta toiselle.
Toista 5–10 kertaa molemmille puolille.


4. Selän venytys jumppapallolla
Treenin kohde: selkälihasten venytys

Asetu päinmakuulle pallon päälle.
Rentoudu ja anna selkälihasten venyä 30–60 sekuntia.


Selkäkipuisen tulisi välttää:

niskan takaa tehtäviä punnerruksia ja pystypunnerruksia
etunojapunnerruksia
jalkaprässiä ja Hack-kyykkyä
jalkakyykkyä tanko niskassa
hyvää huomenta -liikettä
maastavetoja ja rinnalle vetoja
istumaan nousuja jalat tuettuina
vatsalihasliikkeitä, joissa nostetaan jalkoja suorina kohti rintaa

Mutta muista ensin selvittää missä vika ettet tee turhaa lisää vahinkoa jumpalla jos kyseessä onkin jotain vakavampaa.
 
kanhan sanoi:
Selkäkipuisen tulisi välttää:

etunojapunnerruksia
jalkaprässiä ja Hack-kyykkyä
jalkakyykkyä tanko niskassa
hyvää huomenta -liikettä
maastavetoja ja rinnalle vetoja
vatsalihasliikkeitä, joissa nostetaan jalkoja suorina kohti rintaa
Click to expand...

Miksi näin? Ylläolevat liikkeet ovat hyviä selän ja keskivartalon vahvistamiseen. Ei niitä tule jokaisen selkäkipuisen automaattisesti välttää. Päinvastoin, moni selkäkipuinen voisi paremmin jos treenaisi ylläolevia juttuja tai treenaisi ylipäätään edes jotain...
 
Fysiolle pieni kysymys: mitä mieltä olet voimafillarista vatsan ja selän vahvistajana? Itsellä toimii helvetin hyvin, mutta jatkuvasti voi lukea juuri päinvastaisia kommentteja.
 
Wintikka sanoi:
Fysiolle pieni kysymys: mitä mieltä olet voimafillarista vatsan ja selän vahvistajana? Itsellä toimii helvetin hyvin, mutta jatkuvasti voi lukea juuri päinvastaisia kommentteja.
Click to expand...

Toimii hyvin , jos se tehdään oikein! Sama kuin punnerruksissa, löysällä keskikropalla vatkaustyylillä saa varmasti selän kipeäksi.

Eli kysymykseen tulee keskivartalon hallinta liikkeen aikana. Eli palataan taas "syviin lihaksiin"...
 
Nuo OMT-fysioterapeutit puhuu asiaa. Selkäkivut johtuu paljolti SI-nivelen virheasennosta. Olin eilen Selkäliiton luennolla kuuntelemassa... Eihän ne syvät lihakset ole kehittyneet, jos on pitkään ollu lantiossa toimintahäiriötä.

Edellisellä viikolla fysiatrian erikoislääkäri kertoi, että 75%:lla hänen potilaistaan oli ollu lantiossa toimintahäiriö. Se toimintahäiriö kuormittaa lannerankaa ja aiheuttaa sinne ongelmia: yliliikkuvuutta ja rappeumaa. Lordoosia ja skolioosia.

Dosentti Salmisen mukaan niitä lantion toimintahäiriöitä on paljon jo lapsillakin. Sieltä ne syvien tukilihasten ongelmat tulee. Ei lihakset voi kehittyä symmetriseksi, jos lantiossa on vikaa. Ja Salmisenkin mukaan vaikka kuinka treenaa, niin ei auta toimintahäiriöön.

Se SI-nivel pitää työntää paikalleen...
 
Kaikkee voi tehdä, jos ei tuu suunnatonta kipua. Fysion kanssa tässä asiassa samoilla linjoilla. Tärkeintä on laittaa lantion palikat paikalleen ja kaikki lukot auki. Sit välittömästi tehokasta venyttelyä ja sekä isojen että myös pienien tukilihasten JATKUVAA treenaamista. Ei ne paikat sohvalla "jospa sitten huomenna" asenteella vahvistu.

Itse oon kyykänny ikäni, kyykkäsin välilevytyräleikkausta edeltävänä päivänä, ja kyykkään vieläkin. Ja täysillä ! Miksi nysvätä?

2G
 
ihan ensimmäisenä kannattaa käydä hoidattamassa alaselkää urheiluhierojalla, pyytää ottamaan syviä lihaksia kunnolla, lämpöpakkausten kanssa. ennen kun se vaiva on saatu pois sieltä ei kannata rääkätä väkisin sitä selkää, tulee vaan entistä enemmän vaivoja. kun kipu saadaan helittämään, on hyvä jatkaa sekä alaselän että syvien vatsalihasten treeniä niin että selkä alkaa taas kestämään kovaakin harjoittelua.
 
Mulla meni joku pari viikkoa sitten ala/ristiselkä ihan jumiin, en oikein tiedä syytä, saattoi olla muuton yhteydessä tullut. Kaks viikkoa sitten kipu levisi takareisiin, siitä asti ollut ihan tajuttoman kipeänä, hyvä kun aamuisin pääsee sängystä ylös. Kipu tuntuu enimmäkseen oikealla puolella mutta jonkin verran myös muualla alaselässä. Mikähän mahtaa olla kyseessä?
 
Back
Ylös Bottom