Alaselän vaivat

[untouch]

Mulla meni viime perjantaina salilla alaselkä SJMV:tä tehdessä, nyt on pari päivää ollu helvetin kipeä eikä pysty kumartumaan ollenkaan, jopa kenkien laittaminen on tuskallista.

Onko kellään kokemusta vastaavanlaisesta? Kauanko kivut kesti?

Kai sitä on lääkäriin mentävä :(

 

[jeepodi]

Liitynpä sitten itsekin tähän selkävaivaisten joukkoon, kun selän takia en ole pystynyt esim. kyykkyä tai mavea treenaamaan juuri ollenkaan viime syksystä lähtien, jolloin aloin taas 5 vuoden tauon jälkeen treenaamaan säännöllisesti.

Mitään varsinaista selkäkipua ei tunnu treenissä tai sen jälkeen, mutta treenatessa kyykkyä, mavea, sjmavea tai jopa kulmasoutua menee alaselkä täysin jumiin. Vaikka kuinka keveillä painoilla koittaa tehdä niin aina vaan jumittaa ja pitää käydä melkein joka sarjan jälkeen tangossa roikkumassa jotta saisi selän vähän palautumaan.

Tosiaan ihmetyttää, kun selkä ei ole lainkaan kipeä ja notkeus on muutenkin jotenkuten kohdallaan (pää taipuu polviin helposti ja kämmenet saa lattiaan vaivatta).

 

[fysio]

Tosiaan ihmetyttää, kun selkä ei ole lainkaan kipeä ja notkeus on muutenkin jotenkuten kohdallaan (pää taipuu polviin helposti ja kämmenet saa lattiaan vaivatta).

Ehkä pitäis kokeilla toisenlaisia "notkeus-mittareita"!?

 

[jeepodi]

Ehkä pitäis kokeilla toisenlaisia "notkeus-mittareita"!?

Nojoo, en nyt väitä että mikään kumiukko olisin koskaan ollutkaan, mutta notkaus/kankeus on kuitenkin kutakuinkin samaa luokkaa kuin aikoinaan (5v sitten) jolloin treenasin ilman selkävaivoja. Tosin en esimerkiksi saa taivutettua selkää kaarelle niin että voisin ottaa nilkoista takaapäin kiinni.. olisikohan tässä sitten selkäongelmien syy? Vai ei?:jahas:

Jos jotain vinkkejä on antaa mistä vikaa voisi hakea ja parannusta etsiä niin, voi tietenkin suoraan sanoa. Turha sitä on hämäriä vihjailuja heitellä ilmaan. ;)

 

[Inkeri]

Mitään varsinaista selkäkipua ei tunnu treenissä tai sen jälkeen, mutta treenatessa kyykkyä, mavea, sjmavea tai jopa kulmasoutua menee alaselkä täysin jumiin. Vaikka kuinka keveillä painoilla koittaa tehdä niin aina vaan jumittaa ja pitää käydä melkein joka sarjan jälkeen tangossa roikkumassa jotta saisi selän vähän palautumaan.

Tosiaan ihmetyttää, kun selkä ei ole lainkaan kipeä ja notkeus on muutenkin jotenkuten kohdallaan (pää taipuu polviin helposti ja kämmenet saa lattiaan vaivatta).

Mielestäni notkeus tai sen puute ei yksinään välttämättä korreloi juuri millään lailla selkävaivoihin. Monilla liikkuvuutta voi olla vaikka toisille jakaa ja silti on kipuja ja/tai oireita, jotka selvästi viittaa siihen että kaikki ei ole kunnossa. Usein vasta rasituksessa nämä oireet tulevat esiin (kuten kuvaamasi "selän jumitus").
Selän eteentaivutus ei välttämättä edes mittaa kunnolla selän liikkuvuutta vaan liike voi tulla myös lonkkanivelistä jne. Tämäkin pitäisi nähdä arvioimalla liikettä ja sen laatua.

Samoin pitäisi nähdä ko. liikkeiden tekniikka ja selän asento; rangan asennon säilyttäminen (tai sen ongelmat) liikkeissä, joissa oire tulee esiin. Alaselän toistuva jumitus todennäköisesti kertoo jonkinasteisesta lihasten ylirasituksesta ja toimintahäiriöstä. Useimmiten se ongelma ei ole suurissa, monen nivelten ylittävissä lihaksissa vaan paikallisissa , yhden nivelten ylittävissä "syvissä" lihaksissa tai näiden lihasryhmien yhteistoiminnan heikkoudessa. Esim. huippu-urheilijoilla on tutkimuksissa todettu tätä toimintahäiriötä jatkuvasta lajitreenaamisesta huolimatta.

Rangan neutraaliasentoa on erityisen vaikeaa säilyttää näissä kuvailemissasi liikkeissä (kyykky, kulmasoutu ym.) painovoimaa vastaan. Tätä tehtävää vaikeuttaa mm. juuri lihasten toimintahäiriöt. Rankasti yksinkertaistettuna; jos lannerangan tukemiseen "erikoistuneet" lihakset eivät hoida hommaansa, suuret pinnalliset lihakset voivat yliaktivoitua ( tämä taas mm. johtaa lihasjännityksen lisääntymiseen). Ja tähän ei vaikuta todennäköisesti pelkästään käytettyjen treenipainojen määrä vaan ylipäätään rangan asento liikkeen aikana ja asentokuormitus itsessään.
Em. selitys ei todellakaan yksin selitä tätä kuviota alaselän jumittumisesta treenatessa, mutta voi olla yksi osa sitä.

 

[liekkisalama]

Mulla meni viime perjantaina salilla alaselkä SJMV:tä tehdessä, nyt on pari päivää ollu helvetin kipeä eikä pysty kumartumaan ollenkaan, jopa kenkien laittaminen on tuskallista.

Onko kellään kokemusta vastaavanlaisesta? Kauanko kivut kesti?

Kai sitä on lääkäriin mentävä :(

joo, kokemusta on. Viikon kipujen jälkeen tuskastuin ja kokeilin "se lähtee sillä millä on tullutkin" -konstia, jota en suosittele kellekään. Ennen tätä kyseistä konstia pääsin kuitenkin suht. vaivattomasti nousemaan ylös sängystä. Kengännauhoja en niihin aikoihin edes viitsinyt yrittää solmia. Mielestäni kävely on ainoa asia mitä kannattaa tehdä. Suosittelen heti buranakuuria tulehdukseen.

Mulla kipu kesti kuukauden ja muistutteli olemassaolostaan puolen vuoden ajan. Tänä aikana en käynyt salilla kertaakaan. Fysioterapiassa sanottiin, että nikamien väliin on muodostunut jotain rustoa tms. rasituksen takia ja nikamat on jumiutuneet ja sitten jotenkin revähtäneet. Lääkärissä kannattaa kuitenkin käydä. Saa ainakin lääkkeet tulehdukseen.

Selkäongelmiin mulla on auttanut nyrkkeily, magnesiumin yliannostus päivittäin (poistaa erään lääkärin mukaan kuonaa nivelistä), hainrusto-vihersimpukka -valmiste, kylmäpuristetun rypsiöljyn dokaaminen ja venyttely treenien jälkeen. Voi olla, että osa on placebo -tekijöitä, mutta se riittää minulle. Olen huomannut, että alaselän liikkuvuuteen vaikuttaa kaikki lihakset kantapäistä niskaan, joten niitä kannattaa venytellä silloin tällöin.

 

[MATTEUS]

ittellä kolmaskerta toden sano ja alotin ton venyttelyn..parikertaa viikossa tunninajan,jo rupes auttaa.vittumaista hommaa mut säästää fysioterapeutilla käynnin. tossa tais olla puhettakin lonkan ojentajista/koukistajista ja sieltä se vika vois löytyy jos muuten jalat taipuu..ja sit myöski jos ei hirveesti liiku ni ranka rupee jumittaa ja lihat on kokoajan jännityksessä,eli liikettä(sivuttais) sinne selkärankaan esim.keppijumppa..

 

[fysio]

Jos jotain vinkkejä on antaa mistä vikaa voisi hakea ja parannusta etsiä niin, voi tietenkin suoraan sanoa. Turha sitä on hämäriä vihjailuja heitellä ilmaan. ;)

Tässä on meinellään pari muutakin alaselkä-threadia, lukaiseppa ne.

 

[kyosti]

Ittellä on sellaista kokemusta,että kun aikoinaan tuli nappeja vedeltyä,oli selkä erittäin altis luokkaantumisille.Tätä ei tapahtunut esim pelkäällä sustanon kuurilla.Jotenkin napit veti koko kropan jäykäksi ja tuolloin ei mikään hoito auttanut kivun iskiessä.Pahimmillaan kesti jopa viikkoja.Roinaajien kannattaa ottaa tämä myös huomioon.

 

[jeepodi]

Tässä on meinellään pari muutakin alaselkä-threadia, lukaiseppa ne.

Kaikki threadit alaselän ongelmista on luettu jo pariin kertaan läpi. Enemmän vaan tuntuu olevan sellaisia tapauksia joissa selkä on rikottu kertalaakista kyykyssä tai mavessa tai selkä oireilee muutoinkin kun treenatessa.

Oikeastaa olen kyllä ollut jo jonkin aikaa hajulla mikä omassa selässä on vialla. Luultavasti kysymyksessä ovat juuri ne rankaa tukevat syvät ja pienet lihakset (joista Inkeri jo mainitsikin), jotka eivät ole juurikaan saaneet harjoitusta, kun viime vuosina kaikenlainen liikunta oli hieman vähissä. Useamman vuoden olen jättänyt talvikauden liikunnan väliin satunnaista sulkiksen tai tenniksen peluuta lukuunottamatta. Sen takia joka kesän alku on ollut hieman tuskaista, kun on kaivettu rullaluistimet varastosta esiin ja vedetty ensimmäiset lenkin. Parin ensimmäisen viikon ajan joka lenkillä alaselkä jumitti, mutta alkoi sitten pikkuhiljaa helpottamaan. Nyt onkin tarkoituksena hiihtaa 30 km viikossa ihan kunnonkohotus ja laihdutus mielessä sekä samalla saada selkää kuntoon. Ja tietenkin jatkaa sitten rullaluistellen, kun kesä koittaa.

Kun pitkän tauon jälkeen suurella innolla ryntäsin salille ja vaikka kuinka yritin aloitella rauhallisesti ja maltilla niin olen saanut puolen vuoden sisään rikki oikean kyljen, vasemman olkapään ja alaselän. Näistä onneksi enää alaselkä vaivaa. Luultavasti olisi kannattanut aloitella ensin jollain kevyemmällä aerobisella liikunnalla, mutta kun kaikki itseäni kiinnostavat lajit vaativat aina sen pelikaverin ja aikataulujen yhteensovittaminen ei aina onnistu. Salilla voi kuitenkin käydä aina kun itselle sopii.:thumbs:

 

[daron33]

Ittelläni kohta ollu puolvuotta alaselän kanssa ongelmia mm. kipu nostoissa,kyykyissä ja pitkään istuessa..lääkäri sano että ois joku nikamalukko..paranee oikeestaan vaan levolla ja joillain pienillä terapialiikkeillä..selkävaivat on todella ärsyttäviä ja pikäkestoisia!

 

[Sidney]

Eilen meni puntilla maven yhteydessä alaselkä...kyllähä sen tietää, ettei se lekuri mitään voi, mutta niitä sirpojakaan ilman reseptiä saa..:wall Rassaa ihan v***! kun tietää,ettei taas kunnon selkäreeniä tartte vähään aikaan tehä...eikä paljoa muutakaan, kun liikeradat on sanalla sanoen olemattomat...Tää vamma uusii aika ajoin,eikä se oikeestaan helpota kuin levolla - ootteko mitenkää päässy pysyvästi eroon?:wanha:

 

[German Gorilla]

Nikamalukot/fasettilukot eivät koskaan parane levolla ! Äkkiä OMT-fyssarille tai kiropraktikolle. Ja kattokaa samalla, että lantio on suorassa, eli jalat ovat yhtäpitkät sekä lantio suorana että koukussa.

2G

 

[Xyrix]

Meikällä alkoi alaselässä kivut kun aloin maastavetoa tekemään. Sitä ennen olin hinkannut etukyykkyä pitemmän aikaa ilman mitään ongelmia. Aluksi ongelmat alkoi sillä että vedon alussa ja sarjan lopettamisen jälkeen tuntui ikäänkuin "painetta" selkärangan oikealla puolella juuri lantioluiden yläpuolella. Tuntui että sieltä pitäis käydä niksauttamassa joku paikalleen Tämä ei ollut vielä kipua sinänsä, tuntui vaan menevän jumiin.

Noh, ajattelin että "kyllä se siitä menee" mutta parin viikon jälkeen samat ongelmat. Sitten kun alkoi kipuakin esiintymään niin pistin stopin alaselkää rasittaville liikkeille, ei mavea, kyykkyjä ja pyrin olemaan kumartelematta turhia. Eipä ole lepo kuitenkaan auttanut ja jos kannan jotain raskaampaa tai nostan jotain niin selkä protestoi. Tuntuu että kipu ei ole varsinaisesti selkärangassa, kun peukaloa survoo kipualueelle niin ei siellä ihmeemmin luita tunnu.

Selkä ei vaivaa istuessa tai nukkuessa (missä asennossa tahansa) mutta kävellessä saattaa tulla pari vihlasua ajoittain. Kantaminen ja nostaminen aiheuttaa ongelmia. Meikällä toinen jalka taisi olla hieman toista lyhyempi (ei mitään radikaalia), liekö sillä jotain tekemistä asian kanssa...

Aattelin nyt jättää treeneissä kaiken selkää rasittavan edelleen pois mutta jos mitään ei tapahdu niin pakko kai lääkäriin mennä :( Harmittaa kun etukyykky alkoi juuri luistamaan mukavasti, ei prässistä ole kyykyn korvaajaksi, jalathan tässä surkastuu pian :itku:

 

[hellsten87]

mulla meni ala selkä viime kesänä töissä kun nostin jotain painavaa ja se on ollu nyt vuoden kipeenä.. Lääkäri käski vaan venytellä mut vitut se mihkään on auttanu..

 

[Inkeri]

mulla meni ala selkä viime kesänä töissä kun nostin jotain painavaa ja se on ollu nyt vuoden kipeenä.. Lääkäri käski vaan venytellä mut vitut se mihkään on auttanu..

Siis koska kävit lääkärissä, vuosi sitten vai nyt lähiaikoina?
Ei auta muu kuin painua takaisin sinne lääkäriin ja pyytää tarkempaa tutkimusta tai hoitolähetettä fysioterapiaan. Jälkiviisaana vois sanoa et helpommin sen selän kuntoon olis todennäköisesti saanut silloin vuosi sitten, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä, joten älä luovuta.

 

[Smooth]

Oma selkä meni pari viikkoo sitte, missäpä muussakaan ku mavessa. Treenin jälkeen ei minkään laista kipua, mut seuraavana päivänä alaselkää vihlo ihan perhanasti. Kipu ei kuitenkaan ole pelkästään alaselässä vaan kipu tuntuu säteilevän myös tuonne persuksen tuntumaanki. Noo, viikko mavesta ja selkä tuntu jo paremmalta ja hölmönä menin tekeen kyykkyjä ja sama juttu taas, mut tällä kertaa kipu on ollu paljon voimakkaampi.

 

[Nightkin]

Itsellä niinikään pistävää kipua alaselässä, joka saattaa tulla ihan kummissa asennoissa. Kipeytyy kun yrittää tehdä penkissä kaarta. Tarkoitus huomenissa käydä fysioterapeutilla :(

 

[antibodari]

Itsellä niinikään pistävää kipua alaselässä, joka saattaa tulla ihan kummissa asennoissa. Kipeytyy kun yrittää tehdä penkissä kaarta. Tarkoitus huomenissa käydä fysioterapeutilla :(

Täällä on tota samaa:( Penkissä kun pikkasenkin pusket selkää kaarelle niin parin sarjan jälkeen on sama tunne kun raskaan mave treenin jälkeen ja sattuu:curs:

 

[Habankorppu]

No mun selkäjumit on aika lailla poistunut liikkuvuuden paranemisn myötä. Eli just sitä perussettiä: venytystä lonkankoukistajille ja takareisille, ja hemmetisti treeniä vatsalihaksille ja pakaroille. Ei enää ole selkä ihan jumissa vartin seisomisen jälkeen eikä joudu naksautteleen selkää "auki" tunnin välein.