alareisi

[huumor]

eli miten olette saaneet kokoa siihen polven yläpuolella olevaan "pisaraan" ??..toki geenit sun muut siihen vaikuttaa mutta kertokaa omia kokemuksianne/vinkkejä sen treenaamiseen.

jto kirjoitti joskus mielenkiintoisen treenisysteemin tähän:

hiissausvariaatio päkiällä:
- melko kapea jalka-asento. seiso kantapäät lähes seinässä kiinni, ettet pääse huijaamaan.
- kyykkää selkä täysin pystysuorassa päkiälle nousten lähes (-10cm) pohjaan ja pysäytä 1-5 sekunniksi. nosta 10cm ja pysäytä jälleen 1-5". paina reisillä ja toista 5-20 krt voimista riippuen.
- jatka sarjaa nostamalla hiissailukohtaa 10cm ja tee sama 5-20 toistoa siinä kohtaa edelleen vain 10cm liikeradalla pysäytellen edelleen.
- nosta liikeratakohtaa vielä 10cm ja tee 5-20 toistoa yhä pysäytellen.
- ellei tässä vaiheessa ole äitiä ikävä ja reidet huuda apua... no ne huutaa joka tapauksessa.
- muista laskea hitaasti ja pysäyttää kunnolla.

jos pidät kivusta, ota tämän jälkeen tanko niskaan ja ala kyykkäämään... turha kuvitellakaan kovin isoja rautoja... korosta hidasta laskua.

uskaltaisin veikata, että jokanen kokemuksesta riippumatta saa tolla yksinkertasella, mutta tuskallisella liikkeellä aikaa kivaa muutosta alareiteen jo kuukaudessa parissa. voimien ja voimakestävyyden puolesta aika hyvin jo menee, jos pääsee tasolle 5*(3*20, stop 5") (kolme kohtaa, 20 toistoa per kohta=60 per sarja, pysäytys 5 sekkaa) 3 minsan sarjatauolla ja tekee ko. treenin 3 krt viikossa.

tällä ajattelin nyt sen pari kuukautta koittaa ja katsoa sitten onko tuohon polven yläpuolelle kehkeytynyt minkäänmoista pattia.

vielä olis jto:lle sellanen kysymys että nyt tein ton sydeemin ulkomuistista tyyliin 20xpohjasta kolmasosa matkasta ylöspäin. toinen sarja meni 20xkolmasosasta 2/3 asti matkaa. ja sitten vielä 20x 2/3:sta miltei ylösasti. sarjat tein n. sekunnin pysäytyksillä.

eli voiko näin tehdä vai meneekö treeni ihan hukkaan? ainakin nuo kaksi ensimmäistä sarjaa oli sellaista tärinää ettei uskoisi. eli kertokaahan mietteitänne ja jos jto viitsisi heittää tohon vielä omaa näkökantaansa

valedit: toi treeni sovittettaisiin siis joka toinen päivä tehtävään kaksijakoiseen eli jos siihen sovittamiseen tulisi vielä vinkkejä niin

 

[Snoopie]

reiden ojennukset erityisesti treenaa sitä pisaraa mutta myös etukyykky.

 

[huumor]

tota etukyykkyy oon täs pikkuhiljaa koittanu opetella. paitsi kun ei ole kyykkytelinettä niin pitää koittaa tossa smithissä vääntää.

 

[huumor]

eikö kellään oo heittää mitään kommenttia tähän????!!

 

[Powerhousu]

Kokeilepa sellista, että teet reiden ojennusta vähän alle puolella siitä painosta millä teet normaalisti, mutta tällä kertaa kahdella jalalla ylös ja yhdellä hitaasti alas, eli teet negatiivisia. Käännä jalkaterä vähän ulospäin ja pyri jännittämään sitä pisaralihasta.

Ite oon nyt alkanu tekeen tolla tavalla, ilman tota jalkaterän kääntämistä, ja ainakin tuntuu hyvältä. Tai siis helvetin pahalta, mutta hyvältä kuitenkin. :D Äkkiä luulis ettei jalkaterän kääntämisellä ole mitään vaikutusta, kun polvinivel kuitenkin liikkuu vaan yhteen suuntaan, mutta kyllä sillä on. Johtunee siitä, että tota pisaralihasta on vaan helpompi jännittää kovaa siinä asennossa. Oon joskus kokeillut.

 

[jto]

kyllä sen hiissailun voi noin tehdä. tee hyvin rauhallisella ja kontrolloidulla laskulla ja pysäytyksen jälkeen rauhallisella nostolla.

se "pisara" eli vastus medialis kasvaa usein riippuen sen kiinnityskohdasta. jos se kiinnittyy alas, se saattaa kasvaa melkosesti ilman mitään.

jos kuitenkin genetiikka sotii vastaan, temppuja löytyy esim näistä:

- reisiojennus ja erityisesti se viimenen 20 astetta. ehdottomasti rauhallinen nosto ja pysäytys yläasennossa. pidä jalkaterä suorana ylöspäin. tällöin supistus on paras. variaationa nosto ylös, pysäytys, lasku puoleenväliin, nosto ylös, pysäytys ja taas uusi kokopitkä nosto jne... negaosaa voi kaveri rasittaa painamalla alas ja sä vastustat.
- etu- tai takakyykky polvia jalkaterien yli vieden. tää ratkasee kaikissa kyykyissä. polvet rasittuu enemmän, mutta toistot kannattaa pitää siellä 10-20 tienoilla.
- jalkaprässi jalkaterät levyn alareunassa tai kantapäät hieman alle.
- sissy-kyykky. vanha liike. kroppa taipuu ainoastaan polvista ja lasket niitä eteen-alas samalla kun nojaat taaksepäin tasapainoksi. käsi voi pitää kevyesti jostain kiinni tasapainoksi.
- hack-kyykky jalkaterät levyn alaosassa.
- se hiissaus. nehän voi tehdä teitenkin myös raskaiden liikkeiden lopuksi.

tärkeetä tossa kohdistavassa treenissä on se tunne siellä "pisarassa" muun reiden lisäksi. sen pitää tuntua räjähtävän minä hetkenä hyvänsä. bodyä tehdään hapoilla. keskity määrään ja unohda kaikki pakkotoistot jne. tee mieluummin 3*15 kuin yks liika kova sarja pakoille. pystyt treenaan useammin. toinen treeni etukäteisväsytyksillä eli noi himphamppumedialisspecialit eka ja sit muuta jos edes tarvii. toinen treeni raskaat eka ja lopuksi specialeja. mun mielestä voit tehdä kyl kaikki noita. kyllä niillä kasvaa koko koipi.

hth

 

[huumor]

ok..mites noita sitten tökkäis tohon kaksjakoisen tueks. tuntu ainakin tolla systeemillä millä koitin että itku pääsee kohta mutta hyväähän se vaan tekee :evil:

tossa etukyykyssähän ne polvet menee oikeestaan automaattisesti yli joten se pitäis tosiaankin harjotella. millanen liike se teidän mielestä on tossa smithissä tehtynä??

btw kiitos noista vinkeistä

 

[Dynamite88]

3 sarjaa hack kyykkyy silleen et meet aiva pohjaan n.10toistoa ja sarjat niin raskaita et viimine toisto jää/ meinaa jäähä kesken + 3sarjaa jalanojennusta ja neki sitte sillee et itku meinaa päästä... itellä kasvanu perkeleesti sillee toi pikku patti tos polven yläpuolel ja tulee kipeäksi!

edit: niin ja kyykys jalat kapeella noin yhen jalan mitta ois hyvä

 

[jto]

smithissä ok. voi olla hieman hankala kyllä. tee siinä takakyykkyä, mutta jalkaterät sillai, että kantapää on pikkusen tankolinjan etupuolella. ja sama juttu eli polvee eteen. ja persus ei saa karata taakse nostaessa. "paina kantapäillä lattiasta läpi."

kaksjakosessa kuten sanoin, esim:
1:
smith-kyykky
jalkaprässi yllämainitulla tavalla

2:
reisiojennus special tai hiissaus
etukyykky

 

[huumor]

ok. tuota prässiä ei löydy mutta jos tekis hiissaukset kyykyn kans ja noi ojennukset sit etukyykyn kans.

et siis kannata tota kolmesti viikossa tekoa??

 

[jto]

en. jos teet kolme kertaa viikossa, mikä voi olla ihan ok esim. joka kolmas viikko ennen kevyttä viikkoa, kokeile tätä:
1:
smith-kyykky
3-5*8-12. erittäin hidas lasku (5 sek.) alas. nosto puoleenväliin ja lasku alas, sitten vasta ylös ja heti uudelleen alas.

2:
etukyykky
3-5*8-12. hidas lasku ½-kyykkyyn, reipas nosto ja hidas lasku reisi vaakasuoraan. reipas nosto.

3:
smith-kyykky pumpaten
3-5*10-15. alota raudalla, jolla menee teknisesti hyvin 3*10/ tauko 3´ ja yritä saada sillä 5*15/ 2´. etene siten, että saat pikkuhiljaa lisättyä sarjoja ja toistoja ja vähennettyä taukoa. älä tee hamaan loppuun asti. pyri jatkuvaan liikkeeseen, eli ei lepoja ylhäällä.

kaikki noi siis työsarjoja. et tarvi kauheita rautoja noissa, vaan tarkotus on pumppailla ja kehittää voimakestävyyttä ja LIHASTA. kaikissa kyykyissä siis polvea kunnolla eteenpäin, hidas lasku ja reipas nosto. nää on ehdottomat jutut sun "pisara-specialissa".

 

[huumor]

ok. kiitos kaikille neuvoista ...nyt on oli tosta ihan polven yläpuolelta surulliset 47cm :itku: ...mut ilmoittelen täs vielä miten alkaa kehitystä tuleen.

 

[pöllö]

Uskon, että jos reidenympärys on lähempänä 65cm:iä ja rasvat lähempänä kymppiä kuin kahta, näkyy jokaisella jo jonkinlainen pisara. Tuossa iässä en siis itse keskittyisi "pisaran" kasvattamiseen vaan sen rajun perusmassan, jota sitten myöhemmin on helpompi hioa.

Vinkkeistä sanoisin toimivaksi ainakin Voimahousun vinkin. :thumbs:

 

[huumor]

Uskon, että jos reidenympärys on lähempänä 65cm:iä ja rasvat lähempänä kymppiä kuin kahta, näkyy jokaisella jo jonkinlainen pisara. Tuossa iässä en siis itse keskittyisi "pisaran" kasvattamiseen vaan sen rajun perusmassan, jota sitten myöhemmin on helpompi hioa.

Vinkkeistä sanoisin toimivaksi ainakin Voimahousun vinkin. :thumbs:

joo saa nyt nähdä innostunko tätä vielä tekemään koska en ole tota 2-jakoistakaan vielä aloittanu. mutta noita hiissauksia ajattelin tehdä sillontällön kotona ja etureisitreenien yhteydessä toi etukyykky ja ojennukset.