Alakroppa/jalkatreeni

[Treenailija333]

Teen 3x viikossa alakroppa/jalkatreenin. Mitä ootte mieltä tämmöisestä treenistä.
Kyykky 4x8
Lantionnosto 4-5x 8
mave 4x 8
Bulgarialainen askelkyykky Smithissä 4-5x 8
Jalkaprässi 4-5x 10
Lopuksi teen vielä loitontajissa ja ojentajissa muutaman toiston palauttavia, sitten loppuvenyntykset ja yleensä menen vielä stair stepperiin noin 5 minuutiks.
Ja yleistietoa oon käyny kunnolla salilla noin 6kk, nuori nainen
Kyykkään 60-67.5kg painoilla (maksimi 72.5kg)
Lantionnostoa teen 130-140kg painoilla (max 160kg)
Mavea 50-60kg (max 72.5kg)
Askelkyykkyä smithissä 30kg painot + 15 tanko eli ja vikoihin toistoihin laitan yleensä 60kg
Jalkaprässi 100-120kg (max 180kg)

 

[O.E.S.]

Siisettämitenoli? Kyykkyä, bulgarialaista ja prässiä yli 40 sarjaa viikossa? Pidä nyt ainakin suurin osa sarjoista kevyinä tai jos ähisten teet, vähennä sarjamääriä esim. puolella.

 

[byääää 136940]

Samaa mietin jotta aika saatanasti on tekemistä, onnistuu ehkä aloittelijalla jonkun aikaa mutta kunhan alkaa saamaan itsestään tehoja irti niin saattaa käydä raskaaksi. Tuon päälle pitäisi vielä yläkroppakin treenata. 4-6 liikettä/treeni joista 1-2 on raskaita moninivelliikkeitä on ihan hyvä kaava. Tuossa nyt tulee iso volyymi useampaa liikettä monta kertaa viikkoon.

 

[veijari]

Jos tuon tekisi max 3x/2vko("2-jakoisen" ajatuksella, 3x vko kaikkiaan) ja paljon mieluumin kerran viikossa.
Tuo vaikuttaisi ihan hyvältä jalkatreeniltä bodausohjelmassa, jossa ne runnotaan kerralla tosiaan.
Jos haluat rasittaa jalkoja joka treenissä niin jaa edes nuo liikkeet jotenkin tyyliin:
1) Kyykky+Ojennukset(jos termit oli kohillaan ni tää ainakin on vielä ihan treeniliike, loitontaja/lähentäjä toki myös, mutta ymmärrän ajatuksen jos niillä vähän läpsyttelee lopuksi )
2) Bulgarialaiset smithissä+Prässi
3) Mave+Lantionnosto
Tai ihan miten vaan, mutta 2/treeni max(jos melkein jokatoinen pvä teet), etu- ja takareidelle jotkut!

 

[Deleted member 133729]

Onhan tuossa jäätävän paljon treeniä alakropalle. Varmasti saisi samat tulokset puolet vähemmällä treenillä. Mutta nostan hattua kun joku jaksaa reenata noin paljon jalkoja. Parempi tuo on kuin veivaisi puolet pienempiä lihaksia rintaa ja hauista saman verran. Viitaten aloitteleviin poikiin.