Aktiivinen- vs. passiivinen palautuminen

[voimareki]

Passiivisella palutumisella tarkoitan tässä totaali lepoa ja ravinnon tankkausta.

Aktiiviseen palutumiseenhan kuulu esimerkiksi palauttava lenkki, venyttely, hieronta, kylmä/kuumahoidot, tankkaus ja lepo yms. Tässä siis vain esimerkkejä aktiivisesta palautumisesta, jos jotain lisättävää niin lisää ihmeessä.

Mitenkä on kumpaa jengi täällä enemmän suosii ja kumpi on tehokkaampi tapa ja perustelujen kanssa tietenkin.

Itse suosin ollessani kilpatasolla urheilussa enemmän aktiivista paluttelua, kun taas nyt kun punttitouhut pyörivät enemmän bodailulinjalla niin palutuminenkin on enemmän möllöttelyä sohvalla/sängyssä ja syömistä... sohvalla/sängyssä.

Lisäksi palauttelu kovasta rasituksesta hoituu myös treeniä keventämällä(sisältyy aktiiviseen palutumiseen), josta mieleen tuleekin vielä yksi mysymys eli mitenkä on te jotka kevyitä viikkoja ohjelmaanne sisällytätte niin kuinka kevyen viikon toteutatte?

 

[TheLORD]

Suosin passiivista palauttelua ja perustelu on silkka laiskuus

 

[Tomi]

Sanoisinpa, että sopivassa määrin molempia tekee parhaan lopputuloksen. Palauttavat treenit, (varsinkin aerobiset sellaiset) venyttely, kevyet viikot ja hieronta kuuluvat asiaan, mutta välillä on hyvä todellakin vain olla möllöttää, syödä reilusti laadukasta bodyruokaa ja kohtuudella herkkujakin.

 

[arnold1987]

Joo ehdottomasti toi aktiivinen palauttelu, koska muutama vuosi sitten vielä pelasin tennistä kilpaa ja muutenkin on aivan mielettömät himot urheiluun. Koitan vain pitää noi sykkeet joillakin tasoilla ettei jatkuvasti ole liian korkeina koska se alkaa lopulta rassta itse pääasiaa eli palautumista. 4 jakonen ohjelma joka 3 kertaa läpi, noin 2-3 treeniä / viikko ja sitten samalla tahdilla 1 kierto palauttavaa reeniä. 50 % kovan viikon treenipainoista. Liikkeitä vaihdellaan ja sama liike tulee teen ehkä 2 kk päästä tai miten sattu itestä tuntumaan.

 

[-Marchi-]

http://www.voimaharjoittelu.net/voi....html?osCsid=21f77e5ee6167a9de5f0a5a8d1768a32

Kannattaa tuo artikkeli lukaista läpi.

 

[Tomi]

Luulisi tämänkin viestiketjun herättävän enemmän keskustelua, mutta eipä sitten näköjään. Ehkä jengin idea palautumisesta, lihashuollosta ja venyttelystä on se, että mennään perhepizzan ja mäyriksen kanssa himaan. :D

 

[MTM1977]

Itsellä se menee aikalailla 50/50, riippuen ihan siitä kuinka kovaa rasitusta on takana. Kevyempien treenien jälkeen tulee usein käytyä kevyellä lenkillä tms. mutta jos on oikein raskas vääntö takana niin silloin ei jaksa muuta tehdä kuin venyttelyt ja sitten lepäämään.

 

[S225T]

Totaaliuupuneena ylimääräinenkin täyslepo on toisinaan paikallaan, kehoaan pitää osata kuunnella.
Sopiva määrä aktiivista palauttelua useimmilla harjoittelijoilla kuitenkin pitää kropan kunnossa ja toimintakykyisempänä kuin pelkkä sohvalla makailu kovien salitreenien lisäksi.

Levon tärkeyttä ei pidä unohtaa mutta yliampumiset ovat viime vuosina olleet melkoisen yleisiä ja on menty ääripäästä toiseen, yksipuolisen informaation vuoksi, lähteitä sen kummemmin erittelemättä.
Ihmisen palautumiskyky ei ole muuttumaton vakio ja mitä parempi se on, sitä enemmän ja tehokkaammin pystytään harjoittelemaan.

 

[tommih]

Aina ennen reeniä ja reenin jälkeen venyttelyt himassa. Salilla sitten väännetään 100 lasissa, loppu aika yritetään olla tekemättä mitään rasittavaa. En sitten tiedä palautuisko nopeemmin jos "peruskunto" ois parempi, mutta ainakin happi meinaa loppua joka reenissä :D

 

[voimareki]

Pyhäkolminaisuus

Treeni-lepo-ravinto näistä treeniin monet panostavat sen kuuluisan 110%.

Ravintopuolelle panostus ei olekaan enää kokonaisvaltaista, mutta näyttää kyllä porukalla olevan kohtuullisesti dietit kohdillaan. Itse en kaloreitani laske, mutta olen aina syönyt terveellisesti sokereita välttäen ja riittävästä proteiininsaannista huolehtien.

Lepo on lepoa luulisi tämän olevan se helpoin osuus, mutta monella treenaajalla tämä on se vaikein näistä kolmesta toteuttaa. Voi olla että ei malteta levätä tarpeeksi tai sitten hmm.. levätään liikaa ts. laiminlyödään lihashuolto. Johtuuko tämä sitten laiskuudesta vai tietämättömyydesta vai siitä että ei sitten kuitenkaan kiinnosta kehittyminen ihan niin paljoa? Kuinka moni esim. käy hierojalla noin suurinpiirtein säännöllisesti?

 

[tiieitiijuu]

ravintopuoli ja treeni on helpointa viilata suht kuntoon, eikä se vielä säätele elämää liikaa. toisaalta taas, jos ei koskaan aiokaan kisailla ja haluaa vaan näyttää suht hyvältä, niin miksipä sitä ei vaikkapa parin viikon välein voisi niitä perseitä juoda, jos siltä vaan tuntuu.

levon toteuttaminen on käytännössä vaikeaa, jos sattuu olemaan epäsäännöllinen työ ja opiskelut kesken, niin ei sitä aina vaan saa nukuttua sitä tarpeellista 7-8h yön aikana. hierojalla käynti on opiskelijabudjetilla vähän turhan kallista ja mieluummin sitä keskittää rahansa baariin + muihin turhakkeisiin ainakin tämä opiskelija.

 

[voimareki]

hierojalla käynti on opiskelijabudjetilla vähän turhan kallista ja mieluummin sitä keskittää rahansa baariin + muihin turhakkeisiin ainakin tämä opiskelija.

Esimerkiksi tampereen urheiluhierojakoulussa oppilashieronta maksaa 10 kerran kortti 30min hierontaan 70€ eli 7€/hieronta. Baarireissulla tällaset rahat putoo taskuista...

 

[MTM1977]

Treeni-lepo-ravinto näistä treeniin monet panostavat sen kuuluisan 110%.

Ravintopuolelle panostus ei olekaan enää kokonaisvaltaista, mutta näyttää kyllä porukalla olevan kohtuullisesti dietit kohdillaan. Itse en kaloreitani laske, mutta olen aina syönyt terveellisesti sokereita välttäen ja riittävästä proteiininsaannista huolehtien.

Lepo on lepoa luulisi tämän olevan se helpoin osuus, mutta monella treenaajalla tämä on se vaikein näistä kolmesta toteuttaa. Voi olla että ei malteta levätä tarpeeksi tai sitten hmm.. levätään liikaa ts. laiminlyödään lihashuolto. Johtuuko tämä sitten laiskuudesta vai tietämättömyydesta vai siitä että ei sitten kuitenkaan kiinnosta kehittyminen ihan niin paljoa? Kuinka moni esim. käy hierojalla noin suurinpiirtein säännöllisesti?

Täytyy myöntää, että en ole hierojalla käynyt. Mielessä on kyllä ollut monta kertaa... Oletko huomannut, että hierojalla käyminen auttaisi palautumista/kehittymistä selkeästi?

 

[vmv]

On tullut palauduttua sekä aktiivisesti että passiivisesti. Aktiivisella tarkoitan jotain kevyttä aerobista. Palautuminen on kummallakin keinolla kestänyt aina yhtä kauan, en ole huomannut itselläni juurikaan eroa.

 

[tokkopaisto]

Palauttelisin (sinänsä) mielelläni aktiivisesti, mutta valitettava tosiasia on ettei päivässä oo kuin 24 tuntia ja punttailu on meikäläisellä vaan yks asia arjessa. Suurin myönnytykseni aktiivisen palutumisen (?) uhrialttarille on kylmässä suihkussa seisominen reenin jälkeen. Vaikuttaako se positiivisesti jos ylipäänsä ollenkaan mitenkään mihinkään? Ei aavistustakaan mutta tuleepahan suihkuteltua.

 

[J.EdgarHoover]

Uskon , että kasvaa voi molemmilla menetelmillä, mutta yleisen virkeyden ja hyvin voinnin kannalta suosittelen muutakin liikuntaa kuin salilla käynnin. 130 kg lihasta marjametsällä vois olla upea näky. Saataisi enemmän karhu havaintoja täällä etelä-suomessakin. Ravintokin monipuolistuisi kun tulis vähän mustikoita rahkan joukkoon ja puolukoita perunamuusin kylkeen.

 

[ilmari]

Tää on nyt taas näitä juttuja, joihin ei varmaksi voi sanoa yhtään mitään, joten on parempi vain kerrata itse tekemät juttunsa ja vakuutella niiden oikeallisuutta.

Loukkaantumisista palautuminen lienee asia erikseen, mutta tavallisista treeneistä palautumiseen suosin aktiivista palautumista. Joka ikisenä lepopäivänäkin venyttelen ja pistän jääpussit illalla kroonisiin paikkoihin tai paikkoihin, jotka ovat vähänkin ärtyneitä. Palauttavaa lenkkiä en tee koskaan, sillä kävelyä tulee arkisin liikaa ja juokseminen on liian raskasta ollakseen palauttava harjoitus (ja miltei mikä tahansa urheilulaji lyö niin paljon painetta nilkoille ja pohkeille, että niille pitää antaa mahdollisuuksien mukaan totaalilepoa). Totaalilepo on mun mielestä harvoin täysin perusteltua, se voi olla hyväksi päänupille, mutta esim. hermosärkyihinkin tekisin pientä nitkuttelua, enkä vain löhöäisi sohvalla.

Hieronta on vaikea sovittaa normaaliin viikkorytmiin, joten se jää kausimuotoisessa harjoittelussa yleensä sinne voimaharjoittelukaudelle tai sitten lepojaksoille. Tähän vaikuttaa myös hieronnan hinta. Kuumaa ja geelejä käytän jonkun verran lihasjumeihin, ihan vaan nukahtamisen helpottamiseksi.

 

[Sepsis]

Itselläni parhainpana palauttavana harjoituksena on toiminut uinti. Nivelet eivät rasitu ja saa samalla hyvän aerobisen treeninkin aikaiseksi.

Eli pari kertaa viikkoon 1500-2000 metriä uintia (rintaa ja vapaata sekaisin) ja yhtenä päivänä 45 minuutin lihahuolto.

 

[Timba79]

Ehdottomasti aktiivinnen palautuminen. Itsekin pitäisi enemmän panostaa siinä tuohon venyttelyyn. Hierojalla yritän käydä kerran kuukaudessa noin suurinpiirtein. Aerobista tulee harrastettua jonkinverran ja se auttaa palautumaan varsinkin jalkarääkistä. Uimista tulee jonkinverran harrastettua kesällä, talvella jää vähiin kun tuo uimahalli on sikamaisen kallis paikka.

Passiivista palautumista tulee yleensä sairastelujen tai jonkun reissun muodossa. Onneksi vähemmän tuota ensimmäistä kuitenkin.

 

[haba78]

Aktiivinen palauttelu on helevetin hyvä juttu. Oikeestaan aika pienellä intensiteetin laskulla paikat ja pää saa lepoa. Eikä tarvi kovien salirottienkaan täristä kokonaista viikkoa kotona,kun pääsee rymistelemään edes jotain rautoja...