Aktiivinen- vs. passiivinen palautuminen

[kko]

Mä usen kävelen mettässä treenipäivän iltana usein ennen venyttelyä. Helpottaa oloa ja uni tulee paremmin. Mutta mites on, jos salitreenin jälkeisenä aamuna tekee kunnollisen juoksulenkin, niin hidastaako vai nopeuttaako (vai onko ihan sama) se palautumista salitreenistä?

 

[mokoma]

Mä usen kävelen mettässä treenipäivän iltana usein ennen venyttelyä. Helpottaa oloa ja uni tulee paremmin. Mutta mites on, jos salitreenin jälkeisenä aamuna tekee kunnollisen juoksulenkin, niin hidastaako vai nopeuttaako (vai onko ihan sama) se palautumista salitreenistä?

Omalla kohdalla tuntuu ainakin että lihaskivut lähtee lenkillä ja sen päälle kevyttä venyttelyä. Luulisin siis että nopeuttaa.

Oon kans sitä mieltä että Tarvitaan aktiivista ja passiivista. Kevyttä aerobista ja venyttelyä paljon yhdistettynä kunnon yö uniin ja muutenkin lepäilyyn päivän aikana.

 

[voimareki]

Originally Posted by training_day
Oletko huomannut, että hierojalla käyminen auttaisi palautumista/kehittymistä selkeästi?

Kyllähän se palautumista auttaa ja sitä myöten sitten myös kehittymistä. Vaikea tietysti arvioida, että kuinka paljon mutta arviosin sellasta + 5 - 10% esim. ykkösmaksimiin kisoihin valmistautuessa. (Kunhan ei ole liian lähellä kisoja perusteellisia hieronta sessioita, ne aiheuttaa liian löysän olon.) Tämä perustuu omakohtaisiin havaintoihin.

 

[rahkanaama]

Ei terve mies hierontaa kaipaa.

 

[reino]

Sekin kannattaa muistaa, että on hierontaa ja hierontaa. Oikein kunnon puristelu jossa runnotaan jumit auki vastaa normaalia treeniä rasittavuudeltaan. Ja vaatii taas oman leponsa ja palautumisensa.

Itsellä aktiivisen palautumisen virkaa tekee välillä aamuaerobinen (kävely) ja pieni venyttely. Tai uinti kevyempänä välipäivänä. Esim. silloin jos jalat on kunnolla kipeät, on ehdottomasti parempi panostaa aktiiviseen palautumiseen. Muuten sitä jumia kestää seuraavaan treeniin asti.

 

[Faidra]

Mulla tulee käytettyä molempia: aktiivista ja passiivista. Treenin jälkeen teen noin puoli tuntia kevyttä aerobista. Treeniviikkoon sisältyy myös pari aamuaerobista joiden jälkeen venyttelen aina huolellisesti. Uskoisin sekä kevyen aerobisen että tuon venyttelyn kyllä auttavan palautumisessa huomattavasti. Samoin hierojalla tulee käytyä noin kerran viikossa lepopäivänä (hierotutan jalat ja yläkropan vuoroviikoin). Huomaan kyllä heti jos hieronta on jäänyt välistä. Kroppaa kolottaa, jalat on kuin tönkkösuolatut muikut ja päänsärky vaivaa kun niskat ja yläselkä on jumissa. Mulle pelkkä venyttely ei tunnu riittävän että saisin noita paikkoja tarpeeksi auki. Vaikka se hieronta onkin tuskallista niin sitä en kyllä enää jättäis välistä. Usein venyttelyn jälkeen hieron itsekin esim. reisiä tai pohkeita ja pahimpiin jumeihin käytän kylmägeeliä (tosin en tiedä lasketaanko sitä nyt miksikään palautumismetodiksi...).

Passiivisen palautumisen roolia hoitaa sohvalla loikoilu ja hyvä ruoka

Jos joku tuota aktiivista palautumista epäilee, niin koittakaapa tätä: ekalla viikolla kova jalkatreeni jonka jälkeen hyppäät autoon ja menet oikopäätä kotiin. Seuraavalla viikolla tee yhtä kova treeni ja päälle 20-30min kevyttä aerobista (sykkeen ei tarvitse olla kuin ~100 tienoilla) ja parin tunnin päästä venyttelyt. Varmasti huomaa eron.

edit: Vaikka se hierojalla käynti verottaakin rahapussia kiitettävästi, mä ainakin laitan terveyden ja hyvän olon niiden parin drinkin, yöllisten makkaraperunoiden ja taksireissun edelle... mutta kukin tyylillään

 

[arnold1987]

Eikös nuo ammattikehonrakentajat ja jotkut kovat juoksijat käy hieronnassa joka päivä viimesen treenin jälkeen. Kevyt hieronta, jossa ei runnota vaan kevyesti ajetaan jumit pois, ilmeisesti auttaa. Treenikaveri on tehnyt ihan samaa ite ja joskus vaimo kans niin kuulema toimii...kunhan ottaa sen ihan rauhallisesti. Onkos muut kuin edellinen kirjoittaja testannu?

 

[rahkanaama]

Tuossa hierojalla ramppaamisessa piilee vain sellainen vaara, että kun kerran totuttaa kehonsa vaikka 1krt/vko tahtiin, niin siitä on vaikea päästä eroon.

Vastaavasti esim allekirjoittanutta, ei ole koskaan hierottu, niin eipä sitä osaa edes kaivata. :kippis1:

 

[hekottaja]

Olisiko urheiluhieronnasta silloin tällöin mitään apua?

Keskustelua voisi muutenkin jatkaa..

 

[Avocado-82]

levon toteuttaminen on käytännössä vaikeaa, jos sattuu olemaan epäsäännöllinen työ ja opiskelut kesken, niin ei sitä aina vaan saa nukuttua sitä tarpeellista 7-8h yön aikana.

Tai jos sattuu olemaan kolmen alle kouluikäisen äiti :D Kuinka paljon tuo yöunen pituus ja laatu vaikuttavat lihaksien kasvamiseen? Nukun noin 7h joka yö, mutta se on katkonaista, herään yleensä noin 3 kertaa yössä poukkimaan pystyyn lasten takia. Päiväunia en nuku koskaan, kerran päivässä huilaan sohvalla vartin verran ja rentoudun kahvikupposen ääressä. Tietsikalla tulee istuttua selkä jumissa pari tuntia päivässä (työasioita, joten ei niin rentouttavaa). Venyttelyä harrastan joka toinen päivä puolisen tuntia. Muuten paahdan niska limassa lasten ja kotihommien parissa, kolme kertaa viikossa salitreeni ja pari kertaa viikossa aerobinen. Onko tälläsellä vauhdilla mahiksia ees kasvattaa lihasta? Jotain tuntuis jo käsiin pukanneen varsinkin tonne ojentajiin, oiskohan se lihasta :wtf:

Tuntuu niin vaikeelta ajatella laihduttavansa ja kasvattavansa lihasta samaan aikaan, onko se sula mahdottomuus? Varsinkin kun ei ees lepää tarpeeks?

 

[R.A.W.]

Kyllä semmonen suht perusteellinen loppuverryttely ainaki jaloille tekee hyvää IMHO, mutta eihän sitä aina jaksa. Jos reidet/pohkeet on hemmetin kipeät seuraavana päivänä, niin kevyt lenkki + venyttelyt varmasti tekee hyvää.. kunhan saa sen lenkin ensin hammasta purren tehtyä