Ainoastaan ylävartalon treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Keski
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Keski

Liittynyt
18.1.2011
Viestejä
229
Morot!

En löytäny hakemalla mitään vastaavaa joten alotanpa röyhkeästi uuden ketjun.

Elikkäs, pelkästään ylävartalon treeniohjeita ja ohjelmia hakusessa. Alaraajoissa on sen verta vikaa että lekuri kielsi jalkahommat kokonaan. Käytettävissä on ihan kotipunttihuone, josta löytyis penkki käännettävällä selkänojalla, käsipainot ja vatsarulla, ettei ihan kaikkea näillä eväillä voi tehdä. Muutama vuosi takaperin tuli tuolla vähän riehuttuakin, mutta into lopahti ja siitä lähtien punttien nostelu on jääny kokonaan, eli ihan alusta olisin alottamassa.

Kiitokset jo etukäteen.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Keski: -Ottamatta kantaa treeniohjelmiin, niin saapiko udella, jotta millaisia vaivoja on kintuissa, että niiden perusteella on kielletty niiden treenaaminen kokonaan?

Ja ei, tämä ei ole paasausta jalkojen treenaamisen tärkeydestä, vaan ihan mielenkiinnosta utelua, kun ei tuollasia vaivoja kovin usein vastaan tule, joiden perusteella kaikki harjoittelu pitäisi kieltää.
 
Kummallista itelläkin ollut toi pari vuotta, silti pystyin sillä pelaamaan futistakin.
Mulla tais olla vaan hyvä tuuri ton sairauden kanssa, koska se oireili vain kovalla alustalla juostessa. Voikohan sulla olla tosta sairaudesta joku vakavampi muoto?
 
Keski: -Tuohan on miltei tyyppivamma nuorten, hiemankaan enemmän hyppyjä sisältävien lajien harrastajien keskuudessa. Harvemmin tuohon totaalilepo auttaa mitään, ehkä kaiken akuutimmassa vaiheessa se on tarpeen, mutta muutoin en usko sen olevan millään muotoa oikea tie. Suosittelisin hakeutumaan jollekkin ammattilaiselle, joka vastaavanlaisten vaivojen kanssa työskentelee ja asuunnittelemaan hänen kanssaan, miten kyseisen vaivan kanssa kannattaisi toimia.

Mutta tämähän on vain mielipide, josta eri mieltä saa ja mahdollisesti kannattaakin olla.

edit. katsoppa tuosta kohta toipuminen ja kuntoutus

http://www.likes.fi/pages/content/show.aspx?id=197
 
En noihin aikoihin tainnut harrastaakaan mitään, mitä nyt koululiikunnassa tuli urheiltua. Nyt pari vuotta pidemmissä kävelylenkeissäkin on alkanut särkemään, ei niin hirveästi että pitäisi tilata taksia että pääsis kotia, mutta häiritsee kumminkin. En aivan totaalilevossa ole viimeiset 5 vuotta ollut, kesäsin on ollut pakko käärästä polvituet paikoilleen ja lähteä heilumaan sulkkismailan kanssa, tai pienelle juoksulenkille ihan juoksemisen ilosta, vaikka saakin nilkuttaa loppupäivän :)
 
Jos kerran tuommoset on oireet niin onhan se selvä, ettei ainakaan painoilla kyykkäily ole missään nimessä hyväksi, tuntuu että se on pakkiksella aina joltain muulta pois jos joku henkilö ei pysty tai halua tehdä jalkoja... Kyllä niitä jalkoja ehtii vielä monta vuotta tehdä, kun vaiva menee ohi
 
Keski: -Juu, kyllä tuota vaivaa esiintyy myös urheilemattomien nuorten keskuudessa. Yleensä sen nuissa tapauksissa ärsyttää jokin "normiarjesta" poikkeava toiminta, eli uudenlainen rasitus, rasituksen äkillinen koventuminen jne.


Monarkieh: -Miksi se on selvää, että lisäpainoilla kyykkäily ei missään nimessä ole hyväksi? Kuinka vankalla kokemuksella kyseisten vaivojen hoidosta/kuntoutumisesta uskallat noinkin jyrkän mielipiteen tuoda esille? Mulla on kohtuullisesti sitä kokemusta jo kertynyt, enkä todellakaan uskalla noin jyrkkiä yleistyksiä heitellä.

Ja kuten jo ensiviestissä sanottua, mulle on yks ja sama, reenaileeko joku jalkoja vaiko ei. Mutta monissa (lue: lähes kaikessa) vaivoissa se lepo ei ole se oikea tie päästä niistä vaivoista eroonkan, treenaamista se vaatii sekin. Ja tämän ajattelin tuoda esille ketjun aloittajalle.
 
Silloin kun tauti todettiin oyssissä lääkäri nimenomaan kielsi ponnistamisen, joten tuskin kyykkyhyppely puntit sylissä auttaisi asiaan. Mutta jos teillä olisi vinkkejä miten saisin polvien tukemiseksi lihasta koipiin ilman että se rasittaisi polvia auttaisi kovasti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
En usko, että reiden ojennukset tai koukistukset tuottavat kipua. Ainakin omalla kohdalla kipu tuli nimenomaan tärähdyksistä.
Niiden toteuttaminen vaatisi sinulta salille siirtymistä.
 
Itellä todettu tuo sama vaiva vuosia sitten.
Nykyään pystyy reenailemaan hyvin jalkoja. Pitää vain painot kohtuullisena, eikä mitään maksimeja ala kokeilemaan.
Max. kyykyt, yhdenjalan, sekä askelkyykyt on jätetty ihan suosiolla pois, sillä ne rasittavat erityisen pahasti tuota polvea.

Fysioterapeutti suositteli venyttelemään erityisesti etureittä, joka auttaisi tämän vaivan paranemisessa. Itsellä ainakin tämä on toiminu erittäin hyvin. Joten suosittelen tuota tekemään Useasti!!
 
risumies sanoi:
Keski: -Juu, kyllä tuota vaivaa esiintyy myös urheilemattomien nuorten keskuudessa. Yleensä sen nuissa tapauksissa ärsyttää jokin "normiarjesta" poikkeava toiminta, eli uudenlainen rasitus, rasituksen äkillinen koventuminen jne.


Monarkieh: -Miksi se on selvää, että lisäpainoilla kyykkäily ei missään nimessä ole hyväksi? Kuinka vankalla kokemuksella kyseisten vaivojen hoidosta/kuntoutumisesta uskallat noinkin jyrkän mielipiteen tuoda esille? Mulla on kohtuullisesti sitä kokemusta jo kertynyt, enkä todellakaan uskalla noin jyrkkiä yleistyksiä heitellä.

Ja kuten jo ensiviestissä sanottua, mulle on yks ja sama, reenaileeko joku jalkoja vaiko ei. Mutta monissa (lue: lähes kaikessa) vaivoissa se lepo ei ole se oikea tie päästä niistä vaivoista eroonkan, treenaamista se vaatii sekin. Ja tämän ajattelin tuoda esille ketjun aloittajalle.
Click to expand...

Noh ehkä vähän jyrkistin liikaa, mutta toisella lääkärisaitilla nimenomaan tota painotetaan, että mitään kipua aiheuttavaa ei saisi tehdä ja tässä tapauksessa jos kävelylenkki jo satuttaa vedin johtopäätöksen, ettei kyykkyjä painoilla varmaan kannattaisi tehdä ainakaan toistaiseksi. Viestin tärkein pointti oli toi jälkimmäinen, sun kohdalla se ei välttämättä pidä paikkaansa, mutta sellasen kuvan tuosta aluksi sai. Sen takia kannoin oman ärsyyntyneen mielipiteeni kekoon.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Keski: -Niin, en minäkään usko että kyykkyhyppelyt sille hyvää tekee, olipa sitten niitä painoja sylissä tai ei. Mutta normaalit kyykyt sen sijaan voikin olla jo eri juttu, niissä ei tärähtelyjä tule, mikä ainakin yleensä on se pahiten ongelmia tuottava juttu. Se, että sopiiko ne kyykytkään kohdallesi vaiko eikö, ei selviä kuin kokeilemalla. Ja silläpä annoinkin heti alkuunsa vinkin, että hakeudu sellaisen ammattilaisen juttusille, joka nuiden vastaavanlaisten ongelmien kanssa enempikin työskentelee. Eiköhän siellä selviä monta asiaa ja saat ohjeen jos toisenkin miten harjoittelun makuun pääset. Näin internaatin kautta kuin niin ohjaaminen kuin tutkiminenkin on aikasta hankalaa.


Monarkieh: -Juuripa tuota meinaankin, ettei kannata niitä hätiköityjä johtopäätöksiä kovin suureen ääneen alkaa esittelemään jonnin sortin totuuksina. Voihan ne joskus osua kohalleenkin, mutta voipi mennä pahastikin ohi. esim. tuo, että kävely kipeyttää, ei ole varma merkki siitä että kyykytkin sen tekee. Niitä kyykkyjäkin kun voi tehdä n+1 tyyleillä, tehoilla, nopeuksilla ym.

Ja tokihan mielipiteensä saa aina antaa, sitä vartenhan nää keskustelupalstat ilmeisesti on. Mielipiteitähän minäkin vain jakelen, saa uskoa ja kokeilla taikka nauraa ja unohtaa, kumpainenkaan kun ei mun palkkaan taikka mielenrauhaan vaikuta pätkääkään :D
 
Minulla aivan sama juttu eli siis alkoi 3-4 vuotta sitten siitä, kun harrastin jalkapalloa ja judoa samaan aikaan. Noh siinä meni polvet ja molemmat harrastukset loppu. Nykyään ei enään pysty juosta, koska heti kun juoksu alkaa niin alkaa kipu, joka on pahimmillaan seuraavana aamuna. Nykyään pystyn kyllä ihan hyvin kyykkäillä ja muuta tehdä jaloilla, mutta juoksua ei kestä. (Varsinkaan kun penikkatauti siihen lisäksi tai joku sen kaltanen, ei veri kierrä kunnolla pohkeissa niin menee ihan jumiin = jalkaterää ei voi liikuttaa :D )

Pidä juoksusta yms. tauko ja ota aerobiset pyörällä ja crosstrainerilla ja koita pikkuhiljaa kyykkäillä ja prässäillä ja muuta uskon, että kyllä se siitä! Ja pahoittelen sekavaa tekstiä ;)
 
Löysin tuolta kätköistäni vihkon mihin olin rustannu silloisen treenini, ja aloitin tällä. Mutta miltäs tämä kokeneempien reenaajien korviin kuulostaa:

Pystypunnerrus niskan takaa: 3x6
Penkki: 6x80%, 4x90%, 2x95%, 4x90%, 6x80%
Vinopenkki: 3x6
Vipunostot tasapenkiltä: 3x6
Hauikset: 3x6
Ojentajat: 3x6
Vatsarutistus: 3x40
Istumaannousu: 3x30
Vatsapyörä: 3x6
 
Unohtui muuten sanoa että treeni on maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, ja että rintalihasliikepari vaihtelee joka kerta viikossa, esimerkiksi maanantaina penkki ja vinopenkki, tiistaina penkki ja vipunostot ja perjantaina vipunostot ja vinopenkki.
 
Keskille;

Itsellä oli vaiva 14...16 vuotiaana. Vaivasta pääsin eroon, kun aloin hypätä kolmiloikkaa ja etureisien voimat kaksinkertaistuivat. Sulla on jo ikää niin paljon, että luun päät ovat lopullisesti luutuneet. Suosittelisin kokeilemaan jalkaprässiä hitaalla alaslaskulla, pysäytyksellä alhaalla, josta reipas ylösnosto. Liike kannattaa tehdä likimain täydellä liikeradalla, jotta etureisi/jänne venyy kunnolla. Painoja saa latoa kelkkaan aika reippaasti alun "kuulostelun" jälkeen. "Kuntoutuksen" aikana ei mitään repivää liikuntaa polville. Tuolla menetelmällä saan omat polveni kuntoon edelleen, jos koirivat. Itsellä tuosta akuutista vaiheesta on aikaa jo 20 vuotta, mutta jotain vaivan jäännettä noissa patellajänteen ja sääriluun pään välilisissä liitoksissa on, kun välillä muistuttavat itsestään. Sääriluiden päihin, patellajänteiden liitoskohtiin kasvoi taudin aikana sellaiset möykyt.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom