Ainoastaan ylävartalon treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Keski
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ciso sanoi:
et treenaa jalkoja, okei ymmärrettävää, mut et myöskään selkää? aika RHP-ohjelma :D
Click to expand...

Totta. Tosin en kerennyt montaa kuukautta treenata, mutta nyt voisin lisätä kulmasoutua käsipainoilla tai tangolla. Joku liike pitäis alaselällekkin keksiä, mutta siitä selänojennusnylkytyksestä lattialla en tykkää yhtään.

gladiator73 sanoi:
Sulla on jo ikää niin paljon, että luun päät ovat lopullisesti luutuneet.
Click to expand...

En usko, koska viime oyssissä käynnillä mitattiin, että puolen vuoden aikana oli tullut vielä pari senttiä lisää pituutta. Luin että tuohon on kasvun loputtua jonkin sortin leikkauskin olemassa, pitää sitäkin suunnitella lääkärin kanssa parin vuoden päästä.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Penkkipunnerrus 3x6-12
Pystypunnerrus 3x6-12
Ranskalainen punnerrus (esimerkiksi, muitakin liikkeitä on toki) 3x6-12
Leuanveto 2xmax.
Kulmasoutu tanko tai kp/Alatalja 2x6-12
Hauiskääntö tanko tai kp 2-3x6-12
Vatsarutistukset/istumaannousu lisäpainoilla 3x10-15

Tuohon voi sitten lisäillä vaikka pari sarjaa koukistuksia ja ojennuksia, ihan miten polvet kestävät. Tähän ohjelmaan kaipaisin kommenttia, että uskaltaako tälläistä täällä edes ehdottaa käytettäväksi? :rolleyes:
 
pnuQ sanoi:
Lisää nyt vaikka sjmv ohjelmaan niin saa vähä takareisille ja selkään jerkkua.
Click to expand...

Mitä tuolta sjmv:n omalta ketjulta olen ymmärtäny, tämä on lähinnä takareisien liike. Mutta jos tämän tekee niin että ottaa kunnolla alaselkään, hajotanko paikat?
 
Eri punnerrukset kannattaa laittaa eri päiville. Lisäksi hommaa leuanvetotanko ja tee leukoja joka treenissä (3 krt viikossa). Kädet voi bodailla erikseen kerran viikossa kympin sarjoilla tai vaikka supersarjoina. Maastaveto vaikka kerran viikossa 2x5 (toinen sarja 90 % painolla). Turha tehdä noin paljon eri vatsaliikkeitä. Istumaannousut riittää.
 
Qvistus sanoi:
Eri punnerrukset kannattaa laittaa eri päiville. Lisäksi hommaa leuanvetotanko ja tee leukoja joka treenissä (3 krt viikossa). Kädet voi bodailla erikseen kerran viikossa kympin sarjoilla tai vaikka supersarjoina. Maastaveto vaikka kerran viikossa 2x5 (toinen sarja 90 % painolla). Turha tehdä noin paljon eri vatsaliikkeitä. Istumaannousut riittää.
Click to expand...

Kiitos tästä. Väännetään nyt rautalangasta: eli pystypunnerrus, penkki ja vinopenkki eri päiville, mutta vipunostot joka treenipäivälle? Normimavetta piti testailla eilen varovasti, mutta polvet huusi sarjan jälkeen hoosiannaa eli tuo ei taida passata vielä minulle. Leuanvetotanko on, mutta kunto ei anna vielä tehdä lähempää tuttavuutta tangon kanssa :D Istummaannousut olivatkin kyllä ärsyttävin osa tuota treeniä, että tuo on hyvä kuulla. Ajattelin muutenkin vaihtaa istumaannousut voimapyörään, käykö korvaavana liikkeenä?
 
Qvistus: -Siis mitenkä on turha tehdä "paljon" vastalihasliikkeitä ja mihin ne istumaannousut riittää?
 
Aika outoa, että sulla toi osku kestää noin kauan. Yleensä se loppuu murrosiän loppuessa. Täällä nyt on vähän tommosta ja tämmöstä neuvoa, mutta ton kanssahan ei oikeasti voi tehdä mitään kun se on pahana. Kävelykin vituttaa. Mulla meni toi ohi kun annoin sen vaan olla. Tuli murrosiän alussa otettua vähän liian kovia kyykkyrautoja+kovaa kuormitusta jalkapallosta ja kiekosta. Ei parantunut ennenkuin laittoi täysstopin "tärähtelyä" sisältävään urheiluun n. 1,5 vuodeksi. Siihen kasvoi sellainen rustopatti ja nyt taas voi tehdä ihan mitä vaan.

Takareiskoja voi tehdä koneella aika huoletta, joten ei kannata ihan täysin laittaa jalkoja pannaan. Yleensä muut liikkeet paitsi kyykyt ja reiskaojennukset ei aiheuta ongelmia.
 
Akuutissa O-S. taudin vaiheessa 14...16 vuotiaana tein yläkropalle punttireeniä. Tein myös takareisiä koukistuslaitteessa ja yhden jalan pohjeliikkeitä. Etureisiä ei voinut kuormittaa kuin pyöräilyllä. Pyörälenkit oli pisimmillään lähes 100 km. 16 vuotiaana pikkuhiljaa aloin hölkkäämään lyhyttä lenkkiä. Liikuntatunneilta olin tosi paljon poissa ysillä ja lukion eka luokalla. Reiden ympärysmitta oli huimat 44 cm, kun aloitin kyykkyreenit 17 vuotiaana. Nykyään reiden ympärys on ollut parhaillaan 64 cm. Melkon tikut on jalat vieläkin, kun pituutta on 193 cm.

Henkisesti oli aika vittumaista aikaa tuo O.S tauti. Ainoa lohtu oli se, että erikoislääkäri sanoi, että vaiva paranee itsestään. Mitään puhetta ei ollut, että jokin leikkaus myöhemmässä vaiheessa voisi olla tarpeen. Polvet maata vasten on nykyäänkin tuskaista olla, kun on niin terävät nuo sääriluun pään kyhmyt, tulee kova pintapaine, kun lattialla jotain pitäis polvillaan touhuta. Se on tosi, kun vaiva on pahimmillaan, että jopa kävellessä kun tulee vähän huono askel, niin vihlaisee polveen. Hiljainen hölkkä vihloo joka askeleella polvia ja sääriluun yläosa turpoaa rasituksen jälkeen. Itselläni vaiva kesti noin 2,5 vuotta. Sekin aika oli käsittääkseni jo erityisen pitkä kestoltaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Täälläpäin samantyylinen polvivaiva, mutta ei näin paha, nimittäin "hyppääjän polvi". 2 vuotta häirinnyt jo, mutta nyt pikkuhiljaa alkanut olla taaksejäännyttä elämää kun on kunnon kuntoutusta ollut salilla. Kyykky ja mave on alkanut olla kivutonta, ja vielä päivä treenin jälkeenkin. Kohta siis uskaltaa jo lenkkeilemään. :) Pieni stoori, toivottavasti tekin saatte teidän polvet kuntoon! :)
 
gladiator73 sanoi:
Henkisesti oli aika vittumaista aikaa tuo O.S tauti. Ainoa lohtu oli se, että erikoislääkäri sanoi, että vaiva paranee itsestään
Click to expand...

Yhdyn tähän täysin. Talvella ei niin pahasti, mutta kesäisin on välillä niin mieli maassa kun ei pääse kavereiden kanssa tai ihan vain yksin urheilemaan. Pakko on välillä kumminkin lähteä lääkärin määräyksistä huolimatta, ei tässä olisi muuten olisi pää kestänyt.
 
mulle noi ojennukset ja koukistukset tuottaa ihan järkyttävää kipua osgood-polveen, kun laittaa siihen raskaampaa painoa.. tuntuu että polvilumpio pirskoutuu vielä enemmän :( :( ... ja muihin jalanosiin ei sitte tunnu missään..
 
Meikäläinen kärsi muutaman vuoden kyseisestä vaivasta. Totaalilepo vei kivut joksikin aikaa pois ja kun alotti liikunnan uudestaa, niin kivut palasivat. Leikattiin tossa 6 vuotta sitten. Sillontällön vieläkin tuntuu jotain pientä siellä polvessa, mutta ei mitään suurempia kipuja. Todella paljon auttanu, kun salilla maltillisesti treenannu jalkoja ja venytelly jalkoja kunnolla. Mulle polven kannalta parhaat liikkeet on ainakin reidenojennus ja koukistus koneessa. Noissa en oo huomannu mitään kipuja missään vaiheessa. Jalkaprässissä en oo myöskään isompia kipuja huomannu. Kyykyssä jonkun verran ollu kipuilua. Mut tä saattaa aika paljon johtua siitäkin, että ei oo oikeen toi tekniikka hioutunu kunnolliseks.
 
Samkoon sanoi:
Leikattiin tossa 6 vuotta sitten.
Click to expand...

Kauankos sulla tuo tauti kesti että ryhdyttiin leikkelemään? Olen lukenut ja kuullut että leikkausta ei suositella, vaan sulla tuntuu olevan ihan hyvät tulokset siitä. Mites se toipumispuoli? Joutuuko rälläämään rullatuolilla ja kauanko meni että pääsit takasin liikenteeseen? Pitääkin ruveta jo ehdottelemaan lääkärille että jokos se olis minunkin vuoro päästä lenkille.
 
risumies sanoi:
Qvistus: -Siis mitenkä on turha tehdä "paljon" vastalihasliikkeitä ja mihin ne istumaannousut riittää?
Click to expand...

Voisinpa pistää tähän oman mielipiteeni, vaikka viesti ei ollut minulle osoitettu:
Vatsalihasten treenaushan ei eroa muiden lihasten treenauksestä periaatteessa mitenkään. Jos tavoitellaan lihasmassaa (mikä lienee muuten pakkislaisten pääasiallinen tavoite), tulisi pitää sarjojen pituudet kohtuullisen matalina ja lisätä painoa sitä mukaan kun kehittyy - mutta tämänhän sinä tiedätkin.
Minkä vuoksi vatsalihakset vaatisivat yhtäkkiä enemmän liikkeitä kuin muut lihakset (esim. alaselkä)? Istumaannousuissakin voi käyttää lisäpainoja sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä. Jos aletaan vetämään montaa eri liikettä vatsalihaksille kallistutaan todennäköisesti jo lihaskestävyyden puolelle, joka ei tässä tapauksessa taida olla tavoitteena. Itse en ole ainakaan vetänyt vatsoille kuin yhtä liikettä ja mielestäni palikat ovat kasvaneet ihan tarpeeksi.
Ja vatsalihaksethan ottavat enemmän tai vähemmän osumaa monissa muissakin liikkeissä epäsuorasti.
 
LaZku: -Ja jos puhutaan vatsalihaksista, puhutaanko silloin ainoastaan ja vain suorasta vatsalihaksesta? Muita lihaksiahan siellä keskivartalon alueella ei olekaan, vaiko?

Toki jos tavoitteena on vain ja ainoastaan se sixpäkki, niin antaa palaa vain pelkkää sit uppia, mutta jos sinne keskikroppaan pitää voimaa saada, niin kyllä sinne jokusen liikeen lisempää vaatii.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Saa toki, hyvinkin. Mutta mitäs jos sieltä keskikropasta puuttuu sitä voimaa vaikkapa juuri kyykkyä ja mavea ajatellen? Eli kintut jaksaisi mutta keskikroppa pettää, ei liene kaikkein harvinaisin tilanne. Silloin sinne pitää treenata sitä voimaa muutoin, ei siihen pelkät istumaan nousut riitä.
 
Niin kyllä toi on ihan totta.. mitä liikkeitä sitten kannattaisi keskikropalle tehdä, jotta sinne saisi sitä voimaa? Mulla on itselläkin juuri tuo ongelma josta tossa jo puhuit, eli kintuissa on voimaa mutta keskikropassa ei. :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom