Aineenvaihdunnasta

[saarnamies]

Kertokaapa onko seuraava mahdollista:
Aloitin dieetin, mutta haluaisin syödä reilusti.

Nimittäin sain ankaran mahataudin tuossa talvella ja ruokahalu meni täysin. Tällä hetkellä syön n. 2300kcal/päivä vaikka painan 83kg ja käyn salilla ja pelaan myös kössiä ja tennistä. Eli mun aineenvaihduta on ihan lukossa.


Eli ongelmana on se, että en haluais pudottaa tuota päivittäistä kalorimäärää alle 2000 ja kuitenki haluaisin laihtua 0.5 - 1.0 kg/viikko.

Oisko jollaki kokemusta jostain rasvanpolttoa ja energian kulutusta parantavista pillereistä joista vois saada apua?

Mulla on muuten syöminen kunnossa (vuosi sitten tein myös parin kuukauden dietin ja sain 6kg pois, mutta silloin söin valtavanpaljo enempi ja laskin dieetillä kalorimäärät 2200:taan). Nyt laskeskelin että mun pitäis pudottaa päivittäinen määrä johonki 1500:taan ja sitä en aio tehdä.

Eli lyhykäisesti. Miten nostaa päivittäinen enenrgian kulutus niin suureksi, että pystyy syömään asiallisen määrän ruokaa?
Onko rasvanpoltto pillereistä mitään apua?

 

[Olbe]

Mitä pillereitä mahdat tarkoittaa? CLA? Kitosaani? ECA? Nutriletti? Efe? Clenbuterol?

 

[Hazz]

No, eikös se mee sillee että liikunta lisää energian kulutusta, joten käyt vaikka aamulenkin juoksemassa.
Paitsi että sä taidatkin kyllä jo valmiiksi harrastaa aika paljon liikuntaa...
Efedriini auttaa laihdutuksessa. En ole kyllä ite käyttäny, mutta aika suosittu tuntuu olevan täällä Pakkotoistossa. Searchilla löytyy tietoo siitä aika paljon.

 

[Dopey]

Originally posted by saarnamies
Eli lyhykäisesti. Miten nostaa päivittäinen enenrgian kulutus niin suureksi, että pystyy syömään asiallisen määrän ruokaa?
Onko rasvanpoltto pillereistä mitään apua?

Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, niin etsisin ratkaisua makronutrienttien suhteista enkä pilleripurkista. Noi pulssia nostavat tabut saa ainakin mulle päälle sen verran huonot fiilikset ettei niitä voi suositella. Toisekseen niiden tuoma apu on väliaikainen - annosta pitää koko ajan nostaa saman efektin saamiseksi.

Aerobisella liikunnalla saa aineenvaihduntaa isommaksi, mutta liiallinen aerobinen on vahva ärsyke kropalle vähentää lihasmassaa.

Itsellä toimiva systeemi on tehdä aerobisia kohtuudella ja pudottaa ruokavalion hiilarit alas, alle 50g per päivä. Sitten paljon laaturasvoja tilalle niin että proteiini- ja hiilarikalorit on about 50-50.

 

[Hulkki]

Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by Dopey
Itsellä toimiva systeemi on tehdä aerobisia kohtuudella ja pudottaa ruokavalion hiilarit alas, alle 50g per päivä. Sitten paljon laaturasvoja tilalle niin että proteiini- ja hiilarikalorit on about 50-50.

Et varmasti tarkoita mitä kirjoitit, sanoit tuossa juuri, että

1) Hiilaria alle 50g / päivä
2) Protsku- ja hiilarikaloreita yhtä paljon -> protskua alle 50g / päivä

 

[George]

No jos aineenvaihdunta todella on jo valmiiksi lukossa kuten sanoit niin ei se siitä kaloreita vähentämällä ja liikuntaa lisäämällä parane.

Voisi käydä niinkin että jos lisäät kaloreita proteiinin ja hyvien rasvojen muodossa alkaisi paino pian taas laskemaan kun aineenvaihdunta pääsee kunnolla käyntiin.

Ja erilaisten diietti- ja ravintothreadien lukeminen on aina palkitsevaa.

 

[Jason82]

Jos pudotat äkillisesti hiilihydraatit alle 50g:n niin voit olla varma, että elimistösi muuttaa kehosi proteiineja glykoneogeneesin kautta energiaksi. Maltilla muutoksia makroravintoainesuhteisiin.

 

[Jason82]

Eli kuten tässä jo fiksusti sinua neuvottiinkin, kyllä suositeltavaa olisi, että hankkiutuisit tuosta jylläävästä säästöliekistä eroon nostamalla _hitaasti_ , mutta varmasti kalorimääriäsi: eritoten hyvänlaatuisten rasvojen ja proteiinien osalta.

Eli unohda laihdutusprojekti hetkeksi ja keskity fiksaamaan ruokavaliosi kuntoon. Tältä pohjalta on huomattavasti helpompi lähteä pudottamaan painoa.

Unohda ihmepillerit.

 

[Dopey]

Re: Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by Hulkki
1) Hiilaria alle 50g / päivä
2) Protsku- ja hiilarikaloreita yhtä paljon -> protskua alle 50g / päivä

Joo, tietty rasvaa ja proteiinia kaloreina yhtä paljon.

 

[Dopey]

Originally posted by Jason82
Jos pudotat äkillisesti hiilihydraatit alle 50g:n niin voit olla varma, että elimistösi muuttaa kehosi proteiineja glykoneogeneesin kautta energiaksi. Maltilla muutoksia makroravintoainesuhteisiin.

Jos tarjolla on rasvaa ja proteiinia tarpeeksi ja nostelee punttia samalla, niin ei varmasti lähde lihat.

 

[saarnamies]

Kiitän viitseliäisyydestä.

Mulla on kaappi pullollaan jotain hera proteiinia. Riittäskö normaali ruoan lisäksi pari kertaa päivässä , jos ottas n. 30g protskuja kerralla, maidon ja kaakaon kera?

Ja sitte oliiviöljyä ruuan päälle ruokalusikallinen? Vai minkälaista rasvaa kannattas vetää? Ja minkä verran?

Nyt oon ottanu kerran päivässä jotain lohiöljyä ruokalusikallisen.
Kuulemma siittä ois jotaki apua, en kyllä tiedä onko painonpudotuksessa, mut jossaki kuitenki.

Hilaanko päivittäisen kalorimäärän aina 3000 asti vai ylikin?
Onko tarpeeksi _hidasta_ kasvatusta jos jotain 50kcal/päivä?
Eli nyt ois kahen viikon urakka?

Auttaako yletön veden juonti aineenvaihdunnan kiihdyttämikseksi?

Ois nimittäin aika rock jos sais tuon aineenvaihdunnan pelaamaan. Haikeana muistelen vuoden takaisia tapahtumia, jolloin söin älyttömästi ja koko ajan oli nälkä!
Nyt ruokahalu puuttuu täysin, ku maha on aina kipeenä.

 

[Jason82]

Jos hiilarit karsit ruokavaliosta liian rankalla kädellä liian nopeasti, niin aivan varmasti keho käyttää metaboliassaan myös proteiineja energianlähteeksi glukoneogeneesin kautta.

Avainsanana Krebsin kierto.

 

[Huen]

Originally posted by saarnamies

Ois nimittäin aika rock jos sais tuon aineenvaihdunnan pelaamaan. Haikeana muistelen vuoden takaisia tapahtumia, jolloin söin älyttömästi ja koko ajan oli nälkä!
Nyt ruokahalu puuttuu täysin, ku maha on aina kipeenä.

Mulla meni alkuvuodesta aineenvaihdunta totaaliseen jumiin kun söin liikaa lihaa (ajatuksena oli ottaa helpot protskut lihasta ). Sitten kun korvasi osan lihasta hhydraateilla ja rasvalla ni johan alkoi taas pelata

h.

 

[Hulkki]

Originally posted by Jason82
Jos hiilarit karsit ruokavaliosta liian rankalla kädellä liian nopeasti, niin aivan varmasti keho käyttää metaboliassaan myös proteiineja energianlähteeksi glukoneogeneesin kautta.

Tämä on siinä mielessä varmasti totta, että hiilihydraattivoittoisesta bulkkiruokailusta ei ole hirveästi järkeä siirtyä suoraan ketogeeniseen dieettiin.

Itse ainakin otin ennen varsinaisen ketodieetin aloittamista kuukauden dieettiä alhaisilla hiilareilla (100-150 g päivässä, ennen ja jälkeen treenin) ja sitten kun siirryin puhtaasti ketogeeniseen (alle 30 g hiilaria päivässä) oli siirtymä melko tuskaton.

 

[kannibaali]

Originally posted by saarnamies
Kertokaapa onko seuraava mahdollista:
Aloitin dieetin, mutta haluaisin syödä reilusti.

Nimittäin sain ankaran mahataudin tuossa talvella ja ruokahalu meni täysin. Tällä hetkellä syön n. 2300kcal/päivä vaikka painan 83kg ja käyn salilla ja pelaan myös kössiä ja tennistä. Eli mun aineenvaihduta on ihan lukossa.


Eli ongelmana on se, että en haluais pudottaa tuota päivittäistä kalorimäärää alle 2000 ja kuitenki haluaisin laihtua 0.5 - 1.0 kg/viikko.

Oisko jollaki kokemusta jostain rasvanpolttoa ja energian kulutusta parantavista pillereistä joista vois saada apua?

Mulla on muuten syöminen kunnossa (vuosi sitten tein myös parin kuukauden dietin ja sain 6kg pois, mutta silloin söin valtavanpaljo enempi ja laskin dieetillä kalorimäärät 2200:taan). Nyt laskeskelin että mun pitäis pudottaa päivittäinen määrä johonki 1500:taan ja sitä en aio tehdä.

Eli lyhykäisesti. Miten nostaa päivittäinen enenrgian kulutus niin suureksi, että pystyy syömään asiallisen määrän ruokaa?
Onko rasvanpoltto pillereistä mitään apua?

Voisit hyvin syödä seuraavan viikon 3000 kcal vuorokaudessa(jos treenaat kunnolla). Se jos mikä nostaa aineenvaihduntaasi. Sitten tiputat kalorit 2400 kilokaloriin. Tietysti kannattaisi tehdä aerobista, varsinkin aamulenkkejä reippaasti kävellen. 2400 kilokaloria tahkoat kaksi viikkoa. Sitten voisit syödä yhden päivän todella paljon ja tehdä uuden sotasuunnitelman pariksi tai kolmeksi viikoksi. Luultavasti syödä 2200 kcal punttiteenin pysyessä vanhoilla uomillaan ja aerobistakin tehden tai syöden joka päivä eri määrän kaloreita, esim. 2700-1700 kcal.
Suosittelen prot./hiil./rasva-jaoksi: 40-35/45-40/15. Heinäkuuhunhan on 2 kuukautta ja siinä ajassa ehtii kiristyä kyllä.

 

[Sakkeus]

Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by kannibaali
..Suosittelen prot./hiil./rasva-jaoksi: 40-35/45-40/15. Heinäkuuhunhan on 2 kuukautta ja siinä ajassa ehtii kiristyä kyllä.

Miksi tuollainen energia% jakauma; siis noin paljon proteiinia vaikkei siitä hyödy mitään ja noin vähän rasvaa millä on negatiivisia vaikutuksia kehitykseen ja rasvanpolttoon (ja terveyteen mutta jätetään tämä epäolennaiseksi vaikutukseksi kun on kyse dieetistä)?

 

[Jonksu]

Yksi konsti aineenvaihdunnan kohottamiseksi on tietenkin juoda paljon vettä ja syödä paljon rehuja.
Rehut ovat hyviä, kun niissä ei ole kaloreita juuri nimeksikään, eli niitä voi dietilläkin vetää vaikka ämpärillisen päivässä. ja näin saa vatsakin jotain tekemistä ettei se ihan tyysti laiskistu.

 

[RiQ]

Re: Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by Sakkeus
Miksi tuollainen energia% jakauma; siis noin paljon proteiinia vaikkei siitä hyödy mitään ja noin vähän rasvaa millä on negatiivisia vaikutuksia kehitykseen ja rasvanpolttoon (ja terveyteen mutta jätetään tämä epäolennaiseksi vaikutukseksi kun on kyse dieetistä)?

Jos ajatellaan sopivaksi proteiinimääräksi se vakio 2g per painokilo (tai vähintään per rasvaton painokilo) ja säädetään sitten hiilareilla haluttu kalorimäärä tavoitteiden mukaan (+ tai - massaa), niin mikä olisi mielestäsi optimaalinen rasvamäärä per painokilo (tyydyttyneet/tyydyttymättömät) terveysnäkökohdat huomioon ottaen?

Tällöinhän meillä olisi formula optimaaliselle pakkis ruokavaliolle...

Ihmetyttää itsekin kun useat suosittelevat ja sanovat itsekin syövänsä dieetin ns. tankkauspäivinä samaa ruokaa kuin normaalistikin, mutta vain suuremman määrän. Mitä ideaa on syödä esim. 6g proteiiniä per painokilo tankkauspäivänä ja vastaavasti hirmuinen määrä rasvaa, kun mielestäni riittää kun nostaa sen kalorimäärän hiilareilla halutuksi (cokis ja pullat kunniaan)?

Tätä kuulin viimeksi esim. fitnesskisojen yhteydessä järjestetyssä paneelikeskustelussa.

 

[I Drink Alone]

Re: Re: Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by RiQ
Ihmetyttää itsekin kun useat suosittelevat ja sanovat itsekin syövänsä dieetin ns. tankkauspäivinä samaa ruokaa kuin normaalistikin, mutta vain suuremman määrän. Mitä ideaa on syödä esim. 6g proteiiniä per painokilo tankkauspäivänä ja vastaavasti hirmuinen määrä rasvaa, kun mielestäni riittää kun nostaa sen kalorimäärän hiilareilla halutuksi (cokis ja pullat kunniaan)?

Eikö tankkauspäivällä juuri yleensä tarkoiteta hiilarivarastojen tankkaamista? Varsinkin jos ollaan pienillä hiilarimäärillä diettaamassa (ei keto)...

 

[Sakkeus]

Re: Re: Re: Re: Aineenvaihdunnasta

Originally posted by RiQ
Jos ajatellaan sopivaksi proteiinimääräksi se vakio 2g per painokilo (tai vähintään per rasvaton painokilo) ja säädetään sitten hiilareilla haluttu kalorimäärä tavoitteiden mukaan (+ tai - massaa), niin mikä olisi mielestäsi optimaalinen rasvamäärä per painokilo (tyydyttyneet/tyydyttymättömät) terveysnäkökohdat huomioon ottaen?

Tällöinhän meillä olisi formula optimaaliselle pakkis ruokavaliolle...

Ihmetyttää itsekin kun useat suosittelevat ja sanovat itsekin syövänsä dieetin ns. tankkauspäivinä samaa ruokaa kuin normaalistikin, mutta vain suuremman määrän. Mitä ideaa on syödä esim. 6g proteiiniä per painokilo tankkauspäivänä ja vastaavasti hirmuinen määrä rasvaa, kun mielestäni riittää kun nostaa sen kalorimäärän hiilareilla halutuksi (cokis ja pullat kunniaan)?

Tätä kuulin viimeksi esim. fitnesskisojen yhteydessä järjestetyssä paneelikeskustelussa.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=kultaiset kato vaikka tuosta kultaiset säännöt. On noista ollu ihan mmmmielisairaaaan paljon juttua aikasemmin .

Toinen hyvä esim http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...adid=7215&highlight=kehonrakentajan+py%F6r%E4 ja se öljylinkki sieltä lopusta kanssa. Eli koko topikki.

Syöntipäivänä hiilarien suhteellinen määrä nousee. I D A totesi jo idean. Ja tankkaamisen lisäksi yleensäkin ideana löylyttää aineenvaihduntaa ja poistaa dieettaamisen aiheuttamaa stressiä ja jöllötellä.