Ahmadin reeni päivis, tähtäimessä classic BB syksy 2007

[ahmad]

Nyt keskittyä tuohon ruokapuoleen kunnolla... eli minulla helpompi olla syömättä kuin syödä bodiruokaa

 

[Megamies]

Kova paikka mennä kisoihin jos ruokapuolen kans ongelmaa. Painotkin tunnostaa vähä alakanttii jos kisamaan? Vai mitä muut ovat mieltä?

 

[ahmad]

Kova paikka mennä kisoihin jos ruokapuolen kans ongelmaa. Painotkin tunnostaa vähä alakanttii jos kisamaan? Vai mitä muut ovat mieltä?

on on....

 

[ahmad]

Päivityksiä

Tänään:

Smith pena 8-10*90kg*3
Vinopenkki KP 6*35kg*1, 8*30kg*1
Mave 10*110kg*3 (kevyt) Otan maven rauhassa ala selkä kovilla
Reiden koukistus maaten 8-10*30kg*3
Pystypunnerrus vipuvarsikone 8-10*30kg*3 (kevyt)
Leuanveto (leveä) 6-7*7,5kg*2 (kova)
Vipunostot taakse 10*14kg*3

Yritän kirjoitella lisää kun ehdin... sori.

Paino 75-77kg, rasvoja hiukan lähtenyt (silmä määräistä)
Voima tasot nousee kokoajan tasaisesti )

2 viikkoa vielä ja reeni ohjelman muutoksia
Esim: Selkä ja Vinopenkki liikkeitä + tupla supistuksia ja tiputus -sarjoja

2-jakoinen kyllä RULETTTAA

Sitten päivityksiä....

Viimeinen reeni viikko ja hiukan lepo päiviä joutunut lisäämään kun on lihakset/elimistö väsynyt. Viimeinen reeni viikko menossa (6)

SUNNUNTAI
Smith pena 3*6-4*95kg
Vinopenkki KP 2*6*35kg
Mave 3*10*120kg (kevyt)
Pystypunnerrus vipuvarsikone 3*4-6*35kg (kevyt)
Leuanveto leveä myötäote 2*4*10kg

KESKIVIIKKO
Prässi (kapea) 4*4-6*230kg
R.ojennus vipuvarsi 3*4-6*30kg
R.koukistus maaten 4*4-6*35kg
Pohje istuen 3*4-6*30kg hitaasti pysäytys ylhäällä
Kapeapena 3*8-10*65kg
KP Käännöt 3*8-10*17,5kg

PERJANTAINA
Kulmasoutu korokkeelta extra hyvä tekniikka 3*4-6*75kg
Ylävetokone vipuvarsi 3*4-6*62,5kg per puoli
Vipunostot sivulle 4*4-6*16kg
Vinopena 3*4-6*75kg
Declinekone vipuvarsi 3*4-6*42,5kg per puoli
Takaolkapää soutu 3*4-6*55-60kg

Sunnuntaina
Kyykky 4*6-4*120kg
R.ojennus 3*4-6*100kg
R.koukistus 3*4-6*80kg
Pohje seisten 4*4-6*80kg
KP Scott käännöt 3*8-10*15kg
Ojentaja taljassa 4*8-10*55kg

Reeni painot kaikissa nousu hyvin ja suunnitelmien mukaan, mutta alkaa jo tuntumaan raskaalta joten tulee lepo tarpeeseen,

Ensiviikolla kaikkea extraa MM: Supersarjoja,Tiputuksia, jättiläis sarjoja yms...
2 reeniä vaan ensi viikkoon sit palautusta 5-7päivää ja kunnolla ruokoa massuun.

 

[ahmad]

PERJANTAINA
Kulmasoutu korokkeelta extra hyvä tekniikka 3*4-6*75kg
Ylävetokone vipuvarsi 3*4-6*62,5kg per puoli
Vipunostot sivulle 4*4-6*16kg
Vinopena 3*4-6*75kg
Declinekone vipuvarsi 3*4-6*42,5kg per puoli
Takaolkapää soutu 3*4-6*55-60kg

Sunnuntaina
Kyykky 4*6-4*120kg
R.ojennus 3*4-6*100kg
R.koukistus 3*4-6*80kg
Pohje seisten 4*4-6*80kg
KP Scott käännöt 3*8-10*15kg
Ojentaja taljassa 4*8-10*55kg

Nämä 2 treeniä viime viikolla oli kyllä parhaat 6 viikkoon kaikissa liikkeissä olisi voinut lyödä vileä enemmän rautaa, mutta meni maltillisesti suunnitelman mukaan paitsi viimeisessä sarjassa tein 1-3 toistoa ylimääräistä.

Tän viikon reenit sijoittuu KE & TO loppu viikkolepoa.

Reeni tod näk:

Yläkroppa
Alakroppa+kädet

 

[NGV]

Ootkos jo ProTanit ostanu vai aijotko lavalle mennä ihan podena. :D
Ei vaa, kandee kumminkin hyvissä ajoin hommata värit ennen kuin on liian myöhäistä.

 

[ahmad]

Ootkos jo ProTanit ostanu vai aijotko lavalle mennä ihan podena. :D
Ei vaa, kandee kumminkin hyvissä ajoin hommata värit ennen kuin on liian myöhäistä.

????

 

[ossipena]

joo ei kyllä kannata luottaa poden tavaramerkkeihin. ne nauratti ekalla kertaa just tarpeeks että unohti myötähäpeän...

 

[ironteme]

Ootkos jo ProTanit ostanu vai aijotko lavalle mennä ihan podena. :D
Ei vaa, kandee kumminkin hyvissä ajoin hommata värit ennen kuin on liian myöhäistä.

Podehan oli Kultsalla ehtiny yön aikana vetäsemään ihan kunnon värit lavalle (voi sen mutsi parkaa:( )

 

[Champion^]

nooh, tsemii vaan lavalle, olis mielenkiintoista nähdä sut lavalla (tosin ei podena).. mut jos epäilyttää ni ens vuonna sit vaan tuplasti paremmassa kunnossa lavalle.

 

[elasto]

nooh, tsemii vaan lavalle, olis mielenkiintoista nähdä sut lavalla (tosin ei podena).. mut jos epäilyttää ni ens vuonna sit vaan tuplasti paremmassa kunnossa lavalle.

Jos ei onnistu ni tuskin kannattaa heti seuraavanakaan vuonna heti mennä uudestaan koittamaan... Ei oo mitään järkeä kilpailla joka vuosi jos ei oo kunnollista perusmassaa alla.

 

[NGV]

????

Älä ny kekkonen sano, että et tiiä mitään kisaväreistä. :D

olis mielenkiintoista nähdä sut lavalla (tosin ei podena)..

Samat sanat, tosin en usko että miehellä paljon väriä on, kun antoi meikän Pro Tan viestille vaan neljä kyssäri merkkiä. :lol2:

 

[Silmukka]

Varmaan ei tunne Podea? Onko se edes mahdollista... :D

 

[Champion^]

mut tietty piristäishän "uusi podemainen kisaaja", mut mä en ite menis lavalle jos tiedän että mut nauretaan ulos sieltä.. mut joo, jatkakaa.

 

[ahmad]

????!?!!!

 

[ahmad]

hah haaa! NGV Voi käydä sit kommentoimassa muilla threateilla, tai no aina ku jotain sanot saanpahan naurut.

 

[PikkuEero]

Sinuna en nyt niin paljoa naureskelisi Änkkärille. Voi nimittäin tulla hyvinkin veemäinen herätys jos kalmanvalkosena(lainaus Hulkilta) ja huonossa kunnossa menee lavalle. Miettisit nyt oikesti kunnolla tuota kisaamista. Pari vuotta perusmassan kasvatusta ja sitten. Mut eipähän ole minun päänsärkyni..

 

[ahmad]

Tänään siis toiseksi viimeiset reenit ennen loppuviikon lepoa. Ensi maanantaina alkaa uusi reeni jakso.

Yläkroppa:
RINTA
Penkki 2* 95kgx5, 60kg,tuplasupistusx6
+ (super)
R.talja 3*12-20

Vinopenkki vipuvarsikone 2*25kg perpuoli
+ (super)
Pec deck

SELKÄ
Ylätalja 3*80kg*10
+
Yhdenkäden Kp soutu 3*40kg*10

Alatalja (tiputukset) 1*80kg*10->60kg*4, 1*80kg->60kg*4->40kg*4

OLKAPÄÄT (Jättiläisarja)
Punnerruskone (vanhanliitonkone) 3*20kg*10
+
Pystypunnerrus 3*40kg*8
+
Face pull (köysi) 3*33kg*12-20

Aikaa meni reilu 1h ja hiki virtasi.
Viimeiset sarjat tein failureen ja pudotukset jokainen sarja failureen.
painot oli aika maltilliset, keskityin tekniikkaan ja hitaaseen suoritukseen ja lihas jännitykseen.

Huomenna jalat+kädet+vatsat

Eilinen ruoka.

Aamupala:
Banani+prode pirtelö+vitamiinit+kahvia
-2h
Välipala:
2leipää+Raejuusto purkki
-2h
Lounas:
3perunaa+tomaattipohjainen nakkikastike
-2h
Välipala:
Banani+prodepirtelö
-2h
1/2 Grillikana+80g pasta salaattia
-2h
Välipala:
Pienidonitsi+prodepirtelöä+omena
-3h
Iltapala:
Bananijugurtti 4dl+rahkapurkki

 

[NGV]

hah haaa! NGV Voi käydä sit kommentoimassa muilla threateilla, tai no aina ku jotain sanot saanpahan naurut.

Sinuna en nyt niin paljoa naureskelisi Änkkärille.

Joo en minäkään paljoa vittuilisi jos olisin mitä 26v ja tietäisin vähemmän potauksesta kuin 17v noob wannabe ja olisin itse menossa kisaamaan.:lol2:
Hei kerätäänkö Ahmadille kolehti jotta se saa Pro Taninsa ostettua vai laitaako Ahmad Dream Tania vaiko kenties tätä Jan vai mitä kekkosen Tania se ny olikaan mm. Jayllä oli viime Olympiassa sitä.
Iha oikeesti sinuna miettisin vähäsen jos et moista perus asiaa tienny kisaamisesta.:D

Edit: Ja toi sun syöminen on aika kaukana siitä mitä sen pitäisi näin lähellä kisaa olla. Iltapalallakin kaveri kylmän viileesti vetää hiilaria aika paljon eikä rasvaa näy mailla eikä halveilla. Ahmad älä ota tätä vittuiluna, mutta mieti jos minäkin söisin optimaalisemmin ja tiedän enemmän tästä kuin sinä ja olen vasta junnu, niin kannataako sinne lavalle mennä?

 

[Tamppari85]

Ngv on harvinaisin kaikista legendoista!!!1