Aerobisesta

[Angle]

Kuinka usein/paljon/milloin (aamulla en ehdi) kannattaa vetää aerobista punttitreenin ohella esim. kuntopyörällä?

 

[erkjetter]

riippuu tavoitteista, jos haluat läskiä palamaan niin heti punttitreenin jälkeen salilla mutta jos haluat kuntoa kohottaa niin vaikka välipäivinä.

 

[varjokuningas]

riippuu tavoitteista, jos haluat läskiä palamaan niin heti punttitreenin jälkeen salilla mutta jos haluat kuntoa kohottaa niin vaikka välipäivinä.

Eipä sillä taida olla minkälaista super-rasvapolttovaikutusta jos polkee suoraan treenin jälkeen kuin välipäivänä. Molemmat yhtä kuntoa kohottavia ja rasvapolttava

 

[erkjetter]

Eipä sillä taida olla minkälaista super-rasvapolttovaikutusta jos polkee suoraan treenin jälkeen kuin välipäivänä. Molemmat yhtä kuntoa kohottavia ja rasvapolttava

polttaa se enemmän rasvaa treenin jälkeen tehtynä kun ruokailun jälkeen tehtynä. :jahas:

 

[VZ58]

polttaa se enemmän rasvaa treenin jälkeen tehtynä kun ruokailun jälkeen tehtynä. :jahas:

Kannattaa miettiä sitä rasvanpolttoa viikkotasolla. Ei siinä suurta eroa ole milloin sen aerobisen tekee, pääasia että on sopivasti miinuskaloreilla.

 

[varjokuningas]

polttaa se enemmän rasvaa treenin jälkeen tehtynä kun ruokailun jälkeen tehtynä. :jahas:

Kyllä se polttaa enemmän rasvaa siinä itse tekohetkellä, mutta jos niinkuin edellinen postaaja sanoi ajattele kuviota viikon pituisina jaksoina niin ei ole enää väliä

 

[Jaaggo]

Ihan totta joo, että puntin jälkeen lenkki on paras vaihtoehto rasvanpolttoon, jos aamulla ei kerkeä. Mutta ei sillä niin kiire ole, ettäkö heti salin ovelta suoraan joutuisi lähteä juoksemaan. Kyllä siinä voi huoletta kuitenkin kotona käydä ja toiletin kautta pyörahtää ja sitten lenkille. Tärkeintä n ettei energiataso ehdi palaamaan entiselleen, jolloin juuri kannattaa olla syömättä puntin ja lenkin valillä. Joten ei tosiaan haittaa jos puntin ja lenkin välillä on 15min aikaa. Aivan yhtä hyvin se toimii rasvanpolttona kuin suoraan salin ovelta juoksuun lähtö.

 

[NGV]

Muuten onko välipäivä välipäivä jos silloin vetää raskaan aerobisen ja treenaa vatsat? Haittaako kehitystä, vaiko pitäisikö treenata treenipäivänä, että aamulla aerobinen+vatsa ja iltapäivällä kunnon treeni?

 

[Lapo]

No eihän se ole välipäivä jos treenaa ;)

Ei se varmaan kehitystä mitenkään haittaa... Paitsi jos vedät vatsat ihan paskaksi ja seuraavana päivänä on vuorossa mave/kyykky niin saattaa selkäranka katkeka kun ei ole vatsoissa puhtia pitää painetta mahassa. :D

 

[Shammer]

IMO, mieluummin salitreeni omana päivänään ja aerobinen omanaan. Eivät syö toisiltaan tehoja. Lisäksi ruokailut on helpompi rytmittää, kun on vain yksi treeni päivässä.

Ja, makuasia, mutta olen sitä mieltä, että vatsa on parempi treenata ihan sen muunkin salitreenin kanssa yhdessä.

EDIT: Jos tarkoitus on polttaa rasvaa, niin silloin vetäisin aerobista (myös) salitreenin jälkeen. Mutta en samana päivänä ennen kuin olen treenannut salilla. Varsinkaan dietillä, jolloin energiaa on tarjolla muutenkin niukalti.

 

[ancelita]

Kuinka usein/paljon/milloin (aamulla en ehdi) kannattaa vetää aerobista punttitreenin ohella esim. kuntopyörällä?

Periaatteessa punttitreenin kanssa olisi hyvä tehä aerobista ennen noin 15-20 min "lämmittelyksi" ja sen jälkeen sama määrä "loppu verryttelyksi". Tämä siis se, mitä suositellaan. Jos haluat polttaa rasvaa tai muuten tehdä pitempiä aikoja, on parasta laittaa ihan oma päivä sille, jolloin jaksaa paremmin. Muutenkin lihasten kasvun kannalta on parempaa, jos treenin jälkeen pistää proteiinidrinkin naamaan ja kotiin syömään ja rentoutuu, eikä vedä itseään kovan treenin jälkeen enempää loppuun *tää siis mun mielipide*

 

[Angle]

Eli millainen ohjelma olisi hyvä? Tällä hetkellä käytössä on nelijakoinen ohjelma(selkä, rinta ja hauis, jalat ja olkapäät ja ojentajat).
Miten aerobinen harjoittelu tulisi ohjelmaan salitreenin ohessa sijoittaa?
Tavoitteena on lähinnä kunnon nousu ja myös rasvanpalaminen. Olisiko järkevää pitää jopa taukoa salitreenistä vaikka kesän ajan ja panostaa aerobiseen harjoitteluun?

 

[Fighter1157]

Mä en aerobikkais punttitreenin jälkeen kun muutenkin jo ollaan katabolisessa tilassa, hifistelyä maybe mutta so not Itse teen yhden intervallityppisen juoksutreenin kerran viikossa hapenottokykyä parantamaan.

 

[Adler]

Pitäis tässä pikkuhiljaa ittekin aloittaa Aerobinen liikunta, on tullu koko talvi ajettua mopolla eikä kertaakaan Aerobista liikuntaa.

 

[Joo]

Itse teen yhden intervallityppisen juoksutreenin kerran viikossa hapenottokykyä parantamaan.

Eikös tuo ole liian vähän, vai? Ainakin, jos käy vaan kerran viikossa esim. lenkillä, niin sillä ei ole mitään vaikutusta kuntoon, eli se on liian vähän.

 

[erkjetter]

Eikös tuo ole liian vähän, vai? Ainakin, jos käy vaan kerran viikossa esim. lenkillä, niin sillä ei ole mitään vaikutusta kuntoon, eli se on liian vähän.

kyllä siitä hyötyä on varmasti. reilusti parempi sekin on kuin ei mitään ja hyöty se on pienikin hyöty.

 

[Joo]

kyllä siitä hyötyä on varmasti. reilusti parempi sekin on kuin ei mitään ja hyöty se on pienikin hyöty.

On on, mutta sillon ei olla edes hyvässä peruskunnossa, jos käy vain kerran viikossa vaikkapa juoksemassa.

 

[erkjetter]

On on, mutta sillon ei olla edes hyvässä peruskunnossa, jos käy vain kerran viikossa vaikkapa juoksemassa.

tämäkin taas riippuu minkälaisessa kunnossa alunperin ollaan, mikä määritellään peruskunnoksi ja minkälainen lenkki on kyseessä.

kyllä kerran viikossa reilu lenkki tekee jo ihmeitä huonokuntoiselle ihmiselle.

 

[Joo]

tämäkin taas riippuu minkälaisessa kunnossa alunperin ollaan, mikä määritellään peruskunnoksi ja minkälainen lenkki on kyseessä.

kyllä kerran viikossa reilu lenkki tekee jo ihmeitä huonokuntoiselle ihmiselle.

No ei varmasti saa kovin ihmeitä aikaan, jos kerran viikossa käy lenkillä. Peruskestävyyttä lisättäessähän pitäisi pyrkiä liikkumaan vähintään kolme kertaa viikossa. Ja mikä onkaan reilu lenkki? ;)

 

[mattiE]

käyn max 2 kertaa viikossa lenkillä ja voin vielä aika monen vaikka coopperiin haastaa ilman hirveetä pelkoa ;)

kyllä se kunto on yllä pysynyt varsin hyvin