Aerobinen treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja davjat
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
T.Rintala sanoi:
Niin pitää kokeilla..
Click to expand...

Kuinka kovaa aloitat lenkin? Kuuloistaisi siltä, että juokset aika nopeasti sellaisia 30-50min lenkkejä? Vähän sellaisella "hoidetaanpa tämä homma pois" -asenteella. Olenko oikeassa?

Jos juokset niin, niin koetapa juosta hyvin kevyesti/kävellä 10-15min lenkin alusta ja lisätä sitten hitaasti vauhtia. Ainakin minulla käy niin, että kroppa vasta alkaa aukeamaan 20min juoksun jälkeen. Jos maltan siihen asti juosta rauhallisemmin, niin loppu lenkki on paljon helpompi vaikka juoksisinkin sitten lopulta paljon pitempään. Treenin kokonaispituus tulee tietysti näin vähän pitemmäksi, mutta siitä nyt tuskin mitään haittaakaan on.

Ajattelen, että tämä saattaisi liittyä sympaattisen ja parasympaattisen hermoston toimintaan. Levossa meidän parasympaattinen (tahdoton) hermostomme on aktivoituneena (esim. ruuan "sulatus" ja suolen toiminta on tehostunut yms) ja kun lähdemme liikkumaan, niin sympaattinen (tahdon alainen) hermosto lähtee toimimaan ja parasympaattinen sitten menee vuorostaan hiljaisemmalle. Jos lähtee täysin levosta (esim. on vain lepäillyt kotona) tekemään tuollaista raskasta juoksutreeniä, niin voi olla, että keho ei pysty tekemään tuota muutosta ilman ongelmia. Tässä on tosin vähän mutua mukana. Mutta ainakin itselleni ovat aamulenkit ja suoraan levosta juoksulle ryntääminen tehneet juuri tuollaisia ongelmia.
 
Joo mulla on nimenomaan just toi asenne aina. Ja alotan myös varmastikin liian kovaa lenkin, tähän olisi sykemittari hyvä väline..
 
Moro!

Uutena tähän threadiin :)

Kilpahiihtäjän näkemys tähän väliin, että omasta ja valmentajan kokemuksesta en suosittele millään lisäpainoilla mitään aerobista treenausta, koska se ensinnäkin vääristää sen todellisuuden kuvan millaisessa kunnossa olet ilman niitä painoja ja toiseksi, jos sinulla on paljon mielenkiintoa treenata pitkää, rauhallista, ehkä välillä kovempaa treeniä, on sinulla suuri mahdollisuus joutua ylikuntoon. Varsinkin vähemmän urheilevilla, jotka on vasta aloittanut.

Itselläni harjoitusohjelma koko vuodelle kattaa noin 650h, ja sitähän on jatkunut nyt noin 4-5 vuotta.

Myös jos tahtoo oikeasti saada tuloksia näkymään niin kannattaa huolella suunnitella harjoittelun jaksotus. Ottaa esimerkiksi jokaisen viikon ensimmäisen päivän, maanantain, lepopäiväksi, jolloin ei tee harjoittelua lainkaan, että keho pääsee lepäämään ja levon aikanahan lihaksistokin kasvaa ja kehittyy. Sitten alkaa vain jaksottamaan: Hyvänä esimerkkinä on, että pidät niin sanottuja määräviikkoja noin 2-3 viikon välein, jolloin lapat jopa 15-20h oman kunnon pohjalta tietysti. Sitten jos haluaa sähäkkyyttää kehoonsa eli nopeaa lihastoimintaa ja pitkäkestoisen maximitreenauksen kestävyyttä kannattaa ottaa ns. tehoviikkoja joka 4-5 viikoksi (oman maun mukaan tietenkin), jotka kattavat pitkäkestoisemmat Vk (vauhtikestävyys) treenit, jos sauvakävelysauvat löytyvät voi käydä tekemässä ns. Maximi sauvarinteen! Mutta nämä ovat vain kehotteita! Ja parhaimman kunnon saavuttamiseksi lepoviikot on ehdottomia eli niitä lepoviikkoja on joka kolmas viikko vähintään!!! Ja vaikka kuinka löytyy haluja urheilla niin ei silti saa.

Jos joku haluaa voin pistää oman tyypillisen määräviikko -ohjelman tänne tyyliin ála Kilpahiihtäjä.

- Vizion

Ps. tuli kiire treeneihin joten jäi vähän kesken, mutta täydennetään :dance:
 
Vizion sanoi:
Kilpahiihtäjän näkemys tähän väliin, että omasta ja valmentajan kokemuksesta en suosittele millään lisäpainoilla mitään aerobista treenausta, koska se ensinnäkin vääristää sen todellisuuden kuvan millaisessa kunnossa olet ilman niitä painoja ja toiseksi, jos sinulla on paljon mielenkiintoa treenata pitkää, rauhallista, ehkä välillä kovempaa treeniä, on sinulla suuri mahdollisuus joutua ylikuntoon. Varsinkin vähemmän urheilevilla, jotka on vasta aloittanut.
Click to expand...

Hyvää asiaa ja etenkin aloittelevia järkevä varoittaa tuosta ylikuntoon joutumisesta. Alkuinnostuksen myötä saattaa huonompikuntoiset joutua vielä huonompaan kuntoon kun vähän vetää yli tuon treenin alussa, maltti on valttia!

Myös jos tahtoo oikeasti saada tuloksia näkymään niin kannattaa huolella suunnitella harjoittelun jaksotus. Ottaa esimerkiksi jokaisen viikon ensimmäisen päivän, maanantain, lepopäiväksi, jolloin ei tee harjoittelua lainkaan, että keho pääsee lepäämään ja levon aikanahan lihaksistokin kasvaa ja kehittyy. Sitten alkaa vain jaksottamaan: Hyvänä esimerkkinä on, että pidät niin sanottuja määräviikkoja noin 2-3 viikon välein, jolloin lapat jopa 15-20h oman kunnon pohjalta tietysti. Sitten jos haluaa sähäkkyyttää kehoonsa eli nopeaa lihastoimintaa ja pitkäkestoisen maximitreenauksen kestävyyttä kannattaa ottaa ns. tehoviikkoja joka 4-5 viikoksi (oman maun mukaan tietenkin), jotka kattavat pitkäkestoisemmat Vk (vauhtikestävyys) treenit, jos sauvakävelysauvat löytyvät voi käydä tekemässä ns. Maximi sauvarinteen! Mutta nämä ovat vain kehotteita! Ja parhaimman kunnon saavuttamiseksi lepoviikot on ehdottomia eli niitä lepoviikkoja on joka kolmas viikko vähintään!!! Ja vaikka kuinka löytyy haluja urheilla niin ei silti saa.
Click to expand...

Tuo lepoviikon merkitys on tärkee, ei tietenkää tarkota että koko viikon loikoilis sohvalla :D Itelläni perus viikkojaksotuset menee teho-määrä-palauttava-teho-määrä-palauttava jne.
 
Vizion sanoi:
Jos joku haluaa voin pistää oman tyypillisen määräviikko -ohjelman tänne tyyliin ála Kilpahiihtäjä.
Click to expand...

Minua kiinnostaa ihan uteliaisuudesta, jos viitit laittaa:)

Tulee aina Juoksija-lehdestä luettua noita kilpajuoksijoiden treenejä ja ovat varsin mielenkiinoista luettavaa. Hiihtäjien treeneihin en ole päässyt tutustumaan.
 
Mites täällä juoksijat näin talvipakkasilla, tuleeko juostua tuolla -15 asteen lämpötiloissa? Itsellä ei hirveesti ole kokemusta aerobisista pakkasessa, mutta luulis kuitenkin onnistuvan mikäli pukeutuminen on kunnossa?
 
Itse nyt en mikään juoksija varsinaisesti ole, mutta tulee juoksenneltua pari kertaa viikossa ja ihan hyvin ainakin ite on pystyny kovemmillakin pakkasilla juoksemaan. Ei siinä mitään ongelmaa pitäis olla, kunhan muistaa vaan just oikeanlaisen pukeutumisen. Kerrospukeutuminen on se kaiken a ja o, ite vedän sellasella setillä, että alle urheilukerrasto ja päälle fleece ja sit tuulenpitävä juoksuasu. Tolla on pärjänny hyvin ja joskus oikein kylmillä keleillä tulee pidettyä sellasta kypärämyssyä:D Onhan niitä olemassa jotain erityisiä hengitysilmanlämmittimiä, mutta niistä ei oo omakohtasia kokemuksia:) Eikun lenkille vaan vaikka mittari oliskin vähän enemmän miinuksella;)
 
Hoke sanoi:
Itse nyt en mikään juoksija varsinaisesti ole, mutta tulee juoksenneltua pari kertaa viikossa ja ihan hyvin ainakin ite on pystyny kovemmillakin pakkasilla juoksemaan. Ei siinä mitään ongelmaa pitäis olla, kunhan muistaa vaan just oikeanlaisen pukeutumisen. Kerrospukeutuminen on se kaiken a ja o, ite vedän sellasella setillä, että alle urheilukerrasto ja päälle fleece ja sit tuulenpitävä juoksuasu. Tolla on pärjänny hyvin ja joskus oikein kylmillä keleillä tulee pidettyä sellasta kypärämyssyä:D Onhan niitä olemassa jotain erityisiä hengitysilmanlämmittimiä, mutta niistä ei oo omakohtasia kokemuksia:) Eikun lenkille vaan vaikka mittari oliskin vähän enemmän miinuksella;)
Click to expand...

Hyviä neuvoja. Itse olen hyvin hikoilevaa sorttia, joten tuntuu että paukkupakkasillakin sitä saisi jonkin lämpöhalvauksen, jos pistää liian paljon vaatetta päälle :D Itse heitän yleensä jonkin normaalin kerraston päälle, siihen sitten vain tuulihousut jalkaan ja yläkroppaa peittämään joku ohuehko paita ja tuulen kestävä takki. Jos tuulee kovinkin paljon, kannattaa heittää tosiaankin päähän tuollainen kauluri ja kypärämyssy, eipähän huuletkaan rohdu niin helposti. Tuollaisella setillä olen vetänyt tähän asti, pakkanen on ollut parhaimmillaan -17 astetta, mutta kylmä ei ole tullut, mitä nyt kivekset pienessä kohmeessa.
 
mitäs hyviä vinkkejä ois airooppiseen reeniin kun on nyt ens viikko vähän hermoston palautumista ennen reenin jatkumista niin ajattelin käydä salilla tekee jotain aoirooppista, en ole ennen tehnyt oikeen millään muulla kuin soutulaitteella oisko jotain muuta tehokasta.:worship:
 
soutulaite, kuntopyörä, juoksumatto, stepperi... ei tuu tälläsii salil olevii muit mieleen mut sit on aina viel uinti ja hiihto jos kiinnostaa
 
Mistäköhän johtuu seuraavanlainen "mystinen" ilmiö juostessa:
Jos juoksen vaikka 40 minuuttia tasaisella nopeudella juoksumatolla, niin aluksi syke pysyy jossain 150-tienoilla. 10-15 minuutin juoksun jälkeen syke pomppaa jonnekin 160-165 tienoille. Tästä kun menee vielä 10-15 minuuttia (juoksuaika siis kokonaisuudessa tähän asti n. 20-30 min) eteenpäin niin syke taas laskee alemmaksi. Muutaman viimeisen minuutin lenkistä syke taas nousee kovemmaksi (yli 160).

Osaako joku selittää tai heittää linkkiä, jossa asiaa olisi selitetty? Liittyykö tähän jotenkin ATP-varastot, aerobinen kynnys, maitohappo yms?
 
sivis sanoi:
Mistäköhän johtuu seuraavanlainen "mystinen" ilmiö juostessa:
Jos juoksen vaikka 40 minuuttia tasaisella nopeudella juoksumatolla, niin aluksi syke pysyy jossain 150-tienoilla. 10-15 minuutin juoksun jälkeen syke pomppaa jonnekin 160-165 tienoille. Tästä kun menee vielä 10-15 minuuttia (juoksuaika siis kokonaisuudessa tähän asti n. 20-30 min) eteenpäin niin syke taas laskee alemmaksi. Muutaman viimeisen minuutin lenkistä syke taas nousee kovemmaksi (yli 160).

Osaako joku selittää tai heittää linkkiä, jossa asiaa olisi selitetty? Liittyykö tähän jotenkin ATP-varastot, aerobinen kynnys, maitohappo yms?
Click to expand...

Tuolta saattais löytyä tietoa aiheesta: http://www.urheilututkimukset.fi/web/haku/?keywords=juoksu
 
Punttitreeniä nyt yhtäjaksoisesti heinäkuusta asti takana. Joulukuun alusta asti ollut dietillä, jolloin ruokavalion muutti kerralla suhkot terveelliseks, 2-5 kertaa viikossa käynyt lähinnä iltaisin noin tunnin ja vartin kävelylenkkejä, kalorivaje ollut maltillinen, paino tippunut 87.8kg -> 84.8kg, tavoite loppuvuoteen mennes 69-73kg jolloin uskoisin olevani siinä kunnos, että vatsalihakset jotenki erottuu!Siksi maltillinen vaje ollut, koska haluan että puntti kulkee ja koko dietin aikana saanut vain lisätä rautaa tankoon, yhteistulos tällä hetkellä 365 ja paino ton 84.8, vuoden loppuun tavoite painaa alle 75kg ja 430kg yt, mielestäni realistinen.

Jos haluan tehostaa rasvanpalamista niin, että puntti kulkee vähintään nykyiseen malliin, olisiko miten suuriero siirtää lenkit illalta aamuun?!Lisäksi lenkkeily alkanut puuduttamaan hieman, ainakin huomen aamulla käyn uimassa tyhjällä pakilla. Olen innostunut kovasti säkin hakkaamisesta ja potkimisesta tyyliin 5min lätkiä sitä hetki palautua ja samaa uusiks. yleensä säkkitreenit kestäneet 30-40min, nämä treenit välipäivinä puntista keskellä päivää. Mites jos aattelis aerobiset siirtää aamuun ja rasvanpoltto ykköstavoite mahd. pienellä lihashävikillä olisiko järkevämpää käydä 30-60min aamulenkillä vai 30-40 säkki treeni?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom