Aerobinen treeni vs. Kuntoharjoittelu

[Emily]

harrastan sekaisin aerobista liikuntaa ja salilla käyntiä. Olen aloittanut tuon "bodaamisen" vasta vähän aikaa sitten joten en ole vielä mitenkään expertti siinä. Sixpack on kuitenkin jo saatu aikaiseksi ja mukavat patit tuohon hauiksen paikalle.
Miten aerobinen treeni vaikuttaa lihaksiin?
Olen kuullut että esim. kehonrakentajat eivät juokse lenkeillä???
Ja sitten väite että: spinning lihottaa!!! Uskon sen tavallaan, sillä se joillakin se kasvattaa nälkää ja niin kulutetut kalorit on äkkiä syöty. Ja eihän siinä tosiaan kauheasti lihasta kasva, mutta kaloreita kuluu....
Joten kysymys kuuluu kannattaako aerobista liikuntaa (body step ym. muut lessmills tunnit Bodyattack) harrastaa JOS tavoite kasvattaa lihasmassaa räjähdysmäisesti?

 

[trainer123]

Oikeastaan aerobinen treeni vain hidastaa kehitystä hypertrofian eli lihaskasvun osalta. Vie tehoja, kun pitää treenata kumpaakin ja lisäksi kuluttaa paljon energiaa. Aerobinen treeni parantaa sydämen iskutilavuutta ja hapenottokykyä, kestävyyttä siis, ei voimaa tai lihasmassaa. Massa on haitaksi aerobisessa ja massattomuus huono kehonrakennuksessa.

 

[spaceace]

Ei mitään haittaa, mutta sit pitää vaa syödä enemmän et kalorit on plussalla, ei se lihas muuten kasva siitä minnekkään. Jos pitää joku haittapuoli nyt etsiä, niin jos käyt salilla heti jonkun rankan spinningin tunnin yms. jälkeen niin ei löydy varmastikkaan yhtä paljon virtaa treeniin kuin muuten löytyisi.

 

[Krice]

Aerobinen treeni parantaa sydämen iskutilavuutta ja hapenottokykyä, kestävyyttä siis, ei voimaa tai lihasmassaa.

Toisaalta kestävyystyyppisestä kunnosta on hyötyä, varsinkin jos vertaa peruskuntoista ja rapakuntoista tyyppiä. Eli kyllä sitä aerobista kannattaa vähän harrastaa vaikka pääpaino olisi lihasten kasvattamisessa.

 

[ABFG]

Kun kerran lihasmassaa kasvattaessa olisi järkevää pitää "kohtuus" aerobisen treenaamisessa niin onko seuraavassa esimerkissä liikaa aerobista (tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa ja polttaa läskiä):

Punttiohjelmana 4-jakoinen:

Ma:
Pieni lämmittelylenkki ennen punttia (kyse siis oikeasti pienestä lenkistä, n. 10 minuuttia hölkkää niin että syke nousee jonka jälkeen taukoa ennen punttia sen verran että hengitys tasoittuu)
Punttitreeni.

Ti:
Punttitreeni

Ke:
Juoksulenkki + nyrkkeilyä (n. reilu tunti yhteensä)

To:
Punttitreeni

Pe:
Lämmittelylenkki (sama kuin ma)
Punttitreeni

Viikonloppuna lepoa ja pientä palauttavaa treeniä, esim. kävely.

Venyttelyä n. 4 kertaa viikossa, ruokapuoli ja lepo kohdallaan (7-8 tuntia unta yössä). Joka treenin jälkeen palautusjuoma. Kevyt viikko n. joka viides viikko. Eli onko tässä sopivasti aerobista liikuntaa jos ei halua lihasten kasvun pahasti hidastuvan?

 

[raineri666]

Kun kerran lihasmassaa kasvattaessa olisi järkevää pitää "kohtuus" aerobisen treenaamisessa niin onko seuraavassa esimerkissä liikaa aerobista (tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa ja polttaa läskiä):

Punttiohjelmana 4-jakoinen:

Ma:
Pieni lämmittelylenkki ennen punttia (kyse siis oikeasti pienestä lenkistä, n. 10 minuuttia hölkkää niin että syke nousee jonka jälkeen taukoa ennen punttia sen verran että hengitys tasoittuu)
Punttitreeni.

Ti:
Punttitreeni

Ke:
Juoksulenkki + nyrkkeilyä (n. reilu tunti yhteensä)

To:
Punttitreeni

Pe:
Lämmittelylenkki (sama kuin ma)
Punttitreeni

Viikonloppuna lepoa ja pientä palauttavaa treeniä, esim. kävely.

Venyttelyä n. 4 kertaa viikossa, ruokapuoli ja lepo kohdallaan (7-8 tuntia unta yössä). Joka treenin jälkeen palautusjuoma. Kevyt viikko n. joka viides viikko. Eli onko tässä sopivasti aerobista liikuntaa jos ei halua lihasten kasvun pahasti hidastuvan?

et pysty polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa samaan aikaan...

 

[Deleted member 56124]

et pysty polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa samaan aikaan...

Jep. Jos ABFG olet dieetillä, dieettaa eka, jos kasvatat lihasta, diettaa myöhemmin. Lisään vielä tähän rainerin kommenttiin, että kun rasva palaa, keho on miinuskaloreilla, kun ollaan miinuskaloreilla, keho ei pysty ylläpitämään ravinnon niukkuuden vuoksi lihasten kasvua. Biologisin perustein en kuitenkaan ala tässä pätemään, koska on asiat hukkunu muistista ja en ole niistä enää varma.

Mutta tämä on kuitenkin tosiasia, vaikka tästä ollaankin yhtä ja toista mieltä. Kuitenkin ne muut jotka ovat sen kannalla, että lihas pystyisi kasvamaan dieetillä ollessa, ovat kuitenkin tässä asiassa harhaluuloisia monesti, koska rasva vaan palaa lihasten päältä ja näin ollen lihas erottuu näkyvämmin, jolloin luullaan että on lihas kasvanu.

 

[ABFG]

et pysty polttamaan rasvaa ja kasvattamaan lihasmassaa samaan aikaan...

No jos ajatellaan niin että ideana on kasvattaa lihasmassaa ja pitää peruskuntoa yllä niin onko tuo aerobisen treenin määrä liian iso? Eihän se nyt niinkään voi mennä että aerobista ei voi tehdä ollenkaan.

 

[Deleted member 56124]

No jos ajatellaan niin että ideana on kasvattaa lihasmassaa ja pitää peruskuntoa yllä niin onko tuo aerobisen treenin määrä liian iso? Eihän se nyt niinkään voi mennä että aerobista ei voi tehdä ollenkaan.

Punttiohjelmana 4-jakoinen:

Ma:
Pieni lämmittelylenkki ennen punttia (kyse siis oikeasti pienestä lenkistä, n. 10 minuuttia hölkkää niin että syke nousee jonka jälkeen taukoa ennen punttia sen verran että hengitys tasoittuu)
Punttitreeni.

Ti:
Punttitreeni

Ke:
Juoksulenkki + nyrkkeilyä (n. reilu tunti yhteensä)

To:
Punttitreeni

Pe:
Lämmittelylenkki (sama kuin ma)
Punttitreeni

Viikonloppuna lepoa ja pientä palauttavaa treeniä, esim. kävely.

Venyttelyä n. 4 kertaa viikossa, ruokapuoli ja lepo kohdallaan (7-8 tuntia unta yössä). Joka treenin jälkeen palautusjuoma. Kevyt viikko n. joka viides viikko. Eli onko tässä sopivasti aerobista liikuntaa jos ei halua lihasten kasvun pahasti hidastuvan?

Maanantai: 10min hölkkä, jos kevyt hölkkä, juttelu vauhti, silloin OK!
Keskiviikko: 1h aerobista. Itse jättäisin ainakin kevyeksi tälle päivälle aerobisen.
Perjantai: jutteluvauhti, silloin OK mielestäni.

Liika aerobinen, just ennen punttia, tai just puntin jälkeen, ei tulisi olla mielestäni kovasykkeistä, todella kevyttä, haittaa reenaamista salilla. Venyttely on silloin OK kunhan se tehdään maltilla ja kevyesti, eikä haittaa lihasta.

E: ei sulla kuitenkaan mitään kauheita määriä tuota aerobista ole tossa, kokeile miltä tuntuu. Aerobisella on kuitenkin vaikutusta palautumiseen, ei mikään positiivinen, muttei äärimmäisen negatiivinenkaan.

Tämä on vain minun mielipide.

 

[Ilias]

E: ei sulla kuitenkaan mitään kauheita määriä tuota aerobista ole tossa, kokeile miltä tuntuu. Aerobisella on kuitenkin vaikutusta palautumiseen, ei mikään positiivinen, muttei äärimmäisen negatiivinenkaan.

Tämä on vain minun mielipide.

Puntin jälkeen tehty aerobinen on ainakin todettu täällä nopeuttavan lihaksen palautumista salitreenistä. Jollain 10-20min aerobisilla ei taatusti tällä tasolla mitä oletan ABFG olevan, niin ole kovin merkittävää vaikutusta lihashypertrofiaan. Pidempi tunnista toiseen kestävä aerobinen kuluttaa, mutta jos itse tuntee olevansa hyvin palautunut seuraavaan treeniin mennessä niin IMO kannattaa sitä aerobista harrastaa.

 

[Tähtityttö]

harrastan sekaisin aerobista liikuntaa ja salilla käyntiä. Olen aloittanut tuon "bodaamisen" vasta vähän aikaa sitten joten en ole vielä mitenkään expertti siinä. Sixpack on kuitenkin jo saatu aikaiseksi ja mukavat patit tuohon hauiksen paikalle.
Miten aerobinen treeni vaikuttaa lihaksiin?
Olen kuullut että esim. kehonrakentajat eivät juokse lenkeillä???
Ja sitten väite että: spinning lihottaa!!! Uskon sen tavallaan, sillä se joillakin se kasvattaa nälkää ja niin kulutetut kalorit on äkkiä syöty. Ja eihän siinä tosiaan kauheasti lihasta kasva, mutta kaloreita kuluu....
Joten kysymys kuuluu kannattaako aerobista liikuntaa (body step ym. muut lessmills tunnit Bodyattack) harrastaa JOS tavoite kasvattaa lihasmassaa räjähdysmäisesti?

Spinning lihottaa? No, liikuntatieteellisestä valmistunut tuttava väitti, että aerobinen ylipäätään lihottaa. Kaikenlaista sitä kuulee, kun pitää korvat ja silmät auki. :D :D
Lihakset eivät valitettavasti kasva naisilla räjähdymäisesti, teit mitä ikinä, joten tavoite kannattaa pitää hiukan maltillisempana.

Mutta noin yksinkertaistettuna:

Parempi aerobinen kunto -> kovemmat tehot irti salitreenistä (lyhyemmät sarjatauot, vähemmän hengästymistä -> tehokkaampia reenejä, lisää rautaa tankoon jne jne). Kaikki ketkä EIVÄT aerobista harrasta tyrmäävät tämän ja viettävät salilla onnellinen hymy naamallaan pari, kolme tuntia. Paremmalla (aerobisella) kondiksella sama treeni olisi tehty alle tuntiin.

Lihomiseen ja laihtumiseen taas vaikuttaa ruokavalio eli se mitä suuhusi laitat, ei niinkään se mitä treenaat.

 

[miksailija]

Vaikka se lihas ei kasvaisikaan dietin aikana, niin kyllä sitä voimaa kuiteskin tulee. Aineski näin aloittelijalle, kuten mulle. Mielestäni on yhden tekevää vaikka ei hirveästi kokoa tule lisään kuhan isommat raudat vaan nousee.

 

[tommih]

Parempi aerobinen kunto -> kovemmat tehot irti salitreenistä (lyhyemmät sarjatauot, vähemmän hengästymistä -> tehokkaampia reenejä, lisää rautaa tankoon jne jne). Kaikki ketkä EIVÄT aerobista harrasta tyrmäävät tämän ja viettävät salilla onnellinen hymy naamallaan pari, kolme tuntia. Paremmalla (aerobisella) kondiksella sama treeni olisi tehty alle tuntiin.

Lihomiseen ja laihtumiseen taas vaikuttaa ruokavalio eli se mitä suuhusi laitat, ei niinkään se mitä treenaat.

Jep! Vituttaa kun jengi sanoo, että ei voi tehdä aerobista, kun lihakset palaa. Jos mieli tekee tehdä paljon aerobista, niin syö sitten enemmän ettei mennä miinukselle. Lisäten vielä noihin tähtitytön kirjottamiin hyötyihin, auttaa aerobinen myös palautumiseen ja täten mahdollistaa esim. tiehämmän treenifrekvenssin. Aerobinen treenin jälkeen poistaa kuona-aineet ym.paskan lihaksista. Esimerkkinä jalat. Jos oon kaks päivää sitten treenannut reidet, ja domsit (treenistä aiheutunut lihaskipu) jyllää vieläkin lihaksissa, niin palauttava juoksulenkki + venyttelyt päälle, niin johan on lihaskivut tiessään=voi ottaa uuden jalkatreenin paljon aikaisemmin, kuin olisi vaan makaillut himassa. Aktiivinen palauttelu (kevyet aerobiset ja venyttelyt) ovat ainakin omalla kohdalla paljon parempia, kuin pelkkä sohvalla makaaminen.

Väittäisin myös, että aerobisella treenillä (hiit-harjoitukset ym. "kovemmat" aerobiset) on myös vaikutuksia lihaskasvuun. Ennen kuin aloitin aerobiset treenit, jalkani olivat suht huonot, mutta hetikun lisäsin treeniohjelmaan juoksu ja crossari/fillari settejä, alkoivat myös jalat kasvaa ihan eri tavalla. Katsokaapa vaikka pikaluistelijoita ja lyhyen matkan kilpajuoksijoita, eivät meinaan omista mitään ihan pieniä reisiä. "Aerobinen" kuluttaa lihasta myytillä voitte pyyhkiä persettä.