Abdominals

[Fitnessgirl]

Tervehdys,

Mitka ovat mielestanne tehokkaimmat vatsalihas liikkeet?
Teen vatsoja noin 3 kertaa viikossa ja toistot vaihtelee 12-40 riippuen liikkeista ja teen aina 3+ settia.
Teen esim.
Puolilinkkareita, rutistuksia fitnesspallon paalla, 'vanhan aikaisia' vatsoja painon kanssa, plus variaatioita eri rutistuksista.
Lihakset alkaa jo vahan nakya.. (kesakuntoon!), mutta pitaa kaiketi polttaa rasvat paalta pois.. (rasvaprossa 16%)

Kiitos vastauksista jo etukateen!

 

[Snoopie]

Mulle tehokkain on tavalliset vatsarutistukset aaltopenkillä. Niitä kun teen tarpeeks monta
sarjaa niin kyllä tulee vatsalihakset kipeiksi. No pain, no gain! :evil:

 

[Willie]

Kuulostaa aivan liian paljolta tuo kolme kertaa viikossa ja varsinkin nuo jopa 40 kohoavat toistomäärät. Kolmeen kertaa jakaminen saattaa vielä jotenkin toimia mutta liian suuret toistomäärät eivät. Ota käyttöön lyhyemmät 10-15 toiston sarjat lisäpainoilla, näitä sarjoja sitten vaikkapa 3 per liike. Itse jaan vatsatreenin kahteen osaan, suoriin ja vinoihin vatsalihaksiin.
Parhaita liikkeitä ovat mielestäni

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtVerticalHipRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html

sekä kaikkien pakkislaisten kestosuosikki voimapyörä. Näistä liikkeistä on itselläni tällä hetkellä käytössä rutistus laitteessa sekä istumaannousut negatiivisesta kulmasta, tosin linkin esimerkkiä jyrkempänä versiona. Vinot vatsalihakset treenaan erillisellä kerralla laitteessa sekä kyljet käsipainoin.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

 

[Dopey]

Mitka ovat mielestanne tehokkaimmat vatsalihas liikkeet?

Voimapyörä, voimapyörä ja voimapyörä.

 

[Proteos]

Edellä mainituista voimapyörä jyllää.. Olen saanut loistavasti vatsan kipeäksi
selkäpäivänä sen jälkeen kun otin leuanvedot ohjelmaan mukaan toden teolla... Kyse ei siis ole aivan tavallisista leuoista (ei ainakaan mulle )

http://t-mag.com/html/body_85back.html (eka liike)

 

[skeema]

Voimapyörä on tehokas. Rutistukset fitness-pallon päällä lisäpainon kanssa ovat olleet myös mínulle todella tehokkaita. Ainoa ongelma on nyt se, että tasapaino ei enää pysy pallon päällä, kun pitää olla niin iso paino otsassa

 

[Kride]

Noiden edellä mainittujen rutistusten ja voimapyörän lisäksi matkaan Jalannostot ja mieluiten niin, ettei perse ole penkillä vaan sen edessä. Luulisi tuntuvan :thumbs:

 

[Timba79]

Mun vatsatreeni on seuraavanlainen:

etureisi-pohjepäivänä:
Vatsarutistus 4x12-15 lisäpainoilla
3 x 12-15 voimapyörällä

takareisi-pohjepäivänä
Kylkitaivuts taljassa 3x15 molemmille puolille
Ja vatsapenkissä painolevyllä kiertoliikettä 3x15 molemmille puolille

Todella hyvin on vatsaa saanut tällä kehittymään. eli 2 x vatsat tulee tehtyä 8 pv:n aikana ja toisella kerralla siis suorat ja toisella kyljet ja vinot.

 

[Wildemar]

Voimapyörä, voimapyörä ja voimapyörä.

Muuten ihan kelpo vinkki, mutta mä lisäisin tähän vielä voimapyörän. Jos senkin jälkeen jaksaa niin suosittelen ottamaan pari sarjaa voimapyörää.

 

[Fitnessgirl]

Kiitos hyvista vastauksista! Tosi kiva saada rutiiniin vaihtelua. Eli eikun painot mukaan vatsaliikkeisin ja vahemman toistoja! Kuulostaakin jo paljon mielekkaammalta.
Ja ei tarvitse tehda vatsoja edes sen useammin kuin muita lihasryhmia!

Suuret kiitokset!