Aamusali vs. iltasali?

Aamulla tykkään melkein treenata enemmän. Ehkä lähinnä siksi, ettei illalla ole sitten kamalaa ähkytystä, tapana kun on syödä reenien jälkeen se lämmin ruoka ja vielä iltapalakin, ja palkkarit itsessään tekevät turvottavan olon. Voimatasot ovat kyllä hitusen korkeammat yleensä iltasalilla...
 
Näin tammi-maaliskuun tykkään käydä kello 18:00-20:00 välillä. Koululaiset käy aamupäivästä ja työläiset kello 16:00 eteenpäin. Varmaan tammikuu-maaliskuu akselilla tehdään aloittelijoiden toimesta koko muun salikansan vuoden edestä sit: Penkkiä, haukkaa, vatsaa ja ylätaljaa ja jalkaprässiä. Onneks kyykkyräkki ja mave alue pysyy suht vapaana kuiteskin. Kuukaus ennen kesää taas seuraava rysä kun kesäkunnon tavoittelijat rykii sit taas, kaikkia cardio laitteita, unohtamatta penkkiä, haukkaa ja vatsaa. Nyt myös ehdoton on nää yleisimmät aloittelijoiden välipäivät: "Ti,To,La ja su." Tänään ois raskas penapäivä, ja pelkään ihan simona että sielä on viikonloppu "rippiä" hakevia leireilemässä penkillä.

Eipä sillä, nyt kun on duuni, koulu ja sali tulee mentyy lähempänä ysii salille. Huono vaan et sit nukkuminen jää vähän heikoille ja palautuminen sekä parisuhteen ylläpitäminen, mut onneks voi pleikkaria hakkaa yön pikkutunneille tehonlisääjän iskiessä kipinöitä aivonystyröissä, jaa aamulla sit voi olla äkänen kun perkele kaikille duunikavereille. Sit on vähän tavoitteista jääty, pääsis kisaamaan jo voimapuolella jos vaan sali tuottaisi yhtä paljon kun siihen panee aikaa koulun ja duunin ohella. Tykkään kyllä aamupäivän salista kanssa, koska sit on hyvä fiilis koko päivän, saa syötyy ja nukkuu tosi hyvin illalla.

Tästähän tuli kunnon avautuminen.

Sanoisin tähän: Näin alkuvuodesta oon salilla, välillä illat, välillä aamut ja joskus päivällä.
 
Nyt on ollut taas ihana palata joululoman jälkeen aamusaleilun pariin. Lomalla ei jaksanut herätä aikaisin salille, joten tuli käytyä aina joskus klo 11-14 aikoihin, jolloin salilla oli aina ihan järjettömästi jengiä. Nyt kun arki taas jatkuu, käyn aamuisin klo 5-6 aikoihin jumppaamassa, jolloin väkeä on vain kourallinen, ja duuniinkin ehtii seiskaksi. Ja duunipäivän jälkeen jää aikaa muuhunkin.
 
Itsellä sopiva aika treenille on klo 10.00 - 21.00 välillä. Testattuna myös sitä ennen ja jälkeen; ei toimi, eli ei riitä tehot. Ja tuo iltaysikin niin, etten siihen aikaan enää treeniä aloittaisi. Syömisestä vähintään kaksi tuntia, ja maksimissaan kuusi. Pieni välipala silti aina ennen treeniä; jos syömisestä vain se pari tuntia, niin silloin se on lähinnä rituaali, jos se lähemmäs 6, niin sitten tulee todella tarpeeseen.

Jos yhtä asiaa muilta kadehdin, niin se on se, kun toiset ovat aamuihmisiä. Olisihan se ihan optimaalista, kun päivän treeni olisi jo tehtynä ennen aamuysiä. Mutta ei vaan onnistu, ei sitten mitenkään.
 
Aamupäivähän se paras olis, mutta työt haittaa harrastuksia..

Kokeilin tälläviikolla iltasalia, mutta aamusalin kannattajaksi taidan jäädä: Porukkaa sali täynnä. Siinä on hyvät ja huonot puolet. Ihan mukavahan se on kun on seuraa, mutta rajoittaa aina tekemistä. Treeniin oli virtaa ihan hyvin ja sen puolesta ihan jees. Mutta seuraavana yönä nukkumisesta ei tullut mitään. Katkonaista unta kun heräilin lihasten nykimisiin yms. hauskaan. Ja aamulla väsyneenä töihin.
 
Iltasali. Tai mieluiten kävisin joskus klo 20-22 välillä, mutta silloinkin siellä on vielä niin vitusti porukkaa et menee vaan hermo. Tulee käytyä klo 22-24...
Päiväsali ois paras, mutta senhän estää jo työtkin aika tehokkaasti. Aamusali on syvältä, isoja painoja on turha edes kokeillakaan.
 
Iltasali 4x viikko. Ite oon kyllä aamusalia kokeillu ja niillä kerroilla kyllä tykännyt käydä, mutta töitten puolesta iltasali sopii paremmin. Välillä tietysti jos 07.00-21.00 ollu töissä ja aamulla taas pitäis mennä 7:ksi töihin niin silloin on kyllä vähän puhti pois, mutta vielä jaksaa :)
 
Aina ku vaa työt antavat mahdollisuuden aamusaliin (iltavuoro) niin se kyllä pitää hyödyntää. Energiatasot on ihan omaa luokkaa aamulla ja sitten vielä saa itsensä heräteltyä hyvin uuteen päivään.
 
3-vuorotyötä tehdään, mutta aina kuin mahd., treenaan aamulla. Nykyään tankkaan treeniä edeltävänä iltana ruisleipää kunnolla ja aamusella vain kahvit, herat/aminot huuleen ja menoksi. Treenin aikana janojuomana laimea liuos nopeeta heraa ja tietenkin palkkari heti treenin jälkeen.
Sitä on jotenkin skarpimpi aamusta ja kroppa tottunut tähän. Ja vyötärökin tykkää..
 
On tullut totuteltua aamusaliin nyt n. 3 viikon ajan 1-jakoisella, ja täytyy sanoa että yllättävän positiiviset kokemukset odotuksiin nähden. Herätys 6:00, hieman safkaa ja kahvit, ja about 7:15 salille. Alkulämpöihin joutuu käyttämään ehkä vähän enemmän aikaa, mutta muuten ei älytöntä eroa suorituskyvyssä iltaan nähden. Tai no joo, alkulämpöjä ottaessa huomaa että sykkeet on 5-10 pykälää korkeammalla, eli ei se kroppa aivan niin valmis treeniin kuitenkaan ole kuin mitä illasta. Treenin kesto 1-jakoisessa on mulla n. 45 minuuttia, eli se ei edes sotke älyttömästi aamun aikatauluja.

Aamusalin plussat:
+ Ei tartte jonotella salilla, voi viedä treenin läpi omassa aikataulussa.
+ Kroppa herää kunnolla heti aamusta, aivan eri fiilis koko päivän.
+ Treenin jälkeinen aamupala, hitto että ruoka voi maistua hyvältä :)
+ Ilta vapaana, ei tarvii pujotella salilla ruuhka-aikaan.

Aamusalin miinukset:
- Herääminen aika tuskaa välillä, mutta siihen tottuu.
- Sykkeet 5-10 pykälää "normitason" yläpuolella ainakin lämmittelyssä.
- Progressio taitaa sakata nopeammin kuin iltatreenissä, eli voimatasoissa voi olla pientä eroa.
- Töihin ehtii vasta vähän myöhemmin, eli työpäivä venyy (tosin se ilta on sitten treenivapaata aikaa)

Pahoin pelkään, että aamusalista taitaa tulla tapa, mutta hyvä sellainen...
 
Itselläni on jotenkin helpompi lähtee heti aamulla salille, tosin vuorotyö pakottaa vaihtamaan jokatoinen viikko aamusali ja jokatoinen ilta. Eli aamusta tykkään kyllä enemmän, jotenkin energisempi olo, kun että töiden jälkeen lähet viellä rehkimään.
 
Paras ois siinä noin klo 11, kun herään normaalisti 7-8 aikaan. Arkena tämä ei ole yleensä mahdollista. Nopeasti heräämisen jälkeen sali on hanurista, semmoisen 3-4h valveilla olon jälkeen ois paras. Yleensä käyn illalla.
 
Kävin tossa klo 18 aikaan puoltoista viikkoo sitten treenaamassa. Pahimmat tammikuun ruuhkat oli päällä, tais jäädä pysyvät traumat iltatreenaamisesta ja käyn vastedes aina aamulla tai päivällä. :D
 
Ite Treenaa 4x viikossa 04.00 menen salille. ja töihin 06.00 eli aikaa on treenata 1.5tuntia ja siihen päälle suihku.

03.40 hereille
03.40 banaani ja hampaiden pesu
04.00 alkaa treeni salilla
05.30 suihkuun ja töihin klo 06.00 klo 06.05 aamupala töissä.

Itsellä toimii todella hyvin tuo aamulla treenaaminen myös todella myöhään illalla klo 22 jälkeen on mukava treenata viikonloppusin. Töitten jälkeen klo 14.30 väsyttää sen verta paljon ettei treenaamisesta tule mitään.
 
Oma setti, 6:30 ylös, tuoppi vettä. Sitten omenat, bcaa, vitamiinit ja rippeet hc toisella tuopilla alas, salilla seitsemäksi. Virtaa on ihan erilailla kun illasta
 
Aamusali tuli testattua joulun tienoilla ja havaittua erittäin toimivaksi itselle. Muutenkin olen aamuliikunnasta pitänyt, kun virtaa tuntuu olevan heti aamusta ja pääsen helposti sängystä ylös. Toki nukkumaan täytyy asennoitua menemään ajoissa ja ilman min. 6,5h unia en aamulla mitään tee. Perheellisen rajoituksia eloon tulee heräilyjen myötä, mutta onneksi harvemmin. Eipä ole perheen yhteisestä ajasta pois, kun käy aamusalilla.

Oma aamuliikunta (oli sali tai lenkki) kutakuinkin menee näin:

4:50 hereille. Siitä sitten lasi tuoremehua ja puolikas purkki raejuustoa tai proteiinipatukka naamaan vitamiinien kera.
5:15 salilla alkulämpöjä 20min liikkuvuusharjoitteella ja sitten treeni.
6:45 palkkari ja banaani naamaan ja suihkun kautta pihalle
7:45 töissä ja tunnin päästä siitä rahkapurkkia ensimmäiseksi välipalaksi

On tuntunut toimivan niin 1-jakoisella ohjelmalla kuin Wendlerin ohjelmallakin. 1-jakoisella tosin ei meinannut alkulämpöjen kanssa riittää aika. Toistomäärätkään eivät tunnu vaikuttavan, kun kokeiltu on niin ykkösiä kuin 20 toiston sarjoja. Nyt teen Wendlerin ohjelmaa 3 krt viikossa eli ohjelman mukaiseen 4 päivän kiertoon menee reilu viikko.
 
Eikös mm. hulkki fastin kirjoituksissaan ehdottanut, että jos aamupalaa ei pysty vetämään siten että ehtisi imeytymään, niin tilalla kannattaa kiskoa heraproteiinidrinkki? Itse mennyt tähän asti tyhjin vatsoin aamusalille mutta tätä ajattelin lähteä kokeilemaan. Tarkoitus kai että yön tyhjentyneet varastot saataisiin nopeasti täytettyä. Tekeekö kukaan näin?
 
Jaksu sanoi:
Eikös mm. hulkki fastin kirjoituksissaan ehdottanut, että jos aamupalaa ei pysty vetämään siten että ehtisi imeytymään, niin tilalla kannattaa kiskoa heraproteiinidrinkki? Itse mennyt tähän asti tyhjin vatsoin aamusalille mutta tätä ajattelin lähteä kokeilemaan. Tarkoitus kai että yön tyhjentyneet varastot saataisiin nopeasti täytettyä. Tekeekö kukaan näin?
Click to expand...
Kuulostaa ihan hyvältä vinkiltä. Jos on rajallinen aika ennen reeniä, ni itse vetäisin juurikin vaan ne proteiinit naamariin. Itse tosin olen niin hifistelijä, että jos täytyy salille mennä tunnin sisään herätyksestä, niin skippaan kahvikupinkin, koska se häiritsee mielestäni liikaa, kun se ei ehdi kokonaan poistuu mahast kovin nopeasti. :) Itse topikkiin liittyen, niin jonkun rintareenin tykkään kyl tehdä heti aikasin aamust tyhjäl mahal, mut jalkapäivä on mulle sellanen et sitä ei meinaa kyl heti aamust pystyy vetää kunnol :D
 
Toisinaan tulee vetäistyä hörppy proteiinijuomaa myös aamuisin ennen treeniä. Silloin teen sen vähän reilummalla annoksella, niin juo osan ennen treeniä ja osan jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom