Aamuaerobinen, toimiiko se?

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%

Deviation

Liittynyt
3.2.2008
Viestejä
1 983
Tiedän, että keskustelua tästä aiheesta löytyy vaikka kuinka, mutta kaipasin pakkislaisten henkilökohtaista kokemusta. Itse en ole huomannut juurikaan muutosta dietin kannalta aamuaerobisessa. Tutkimuksia riittää, positiivisia ja negatiivisia, missä makaa totuus?

Noin 3,5kk sitten kävin säännöllisesti (4krt/vk) aamulla ennen aamupalaa, heittämässä 5km lenkin. Tätä jatkui noin kuukausi, tietysti rasvaa lähti, mutta niin myös lihasta, vaikka olin syönyt tarpeeksi proteiinia päivässä.

Omalta kannalta pidättäytyisin tavallisessa päivä/ilta-aerobisessa, ettei katabolia iske. Hyviä puolia aamuaerobisessa on kuitenkin se, että siinä herää ja saa mukavan virkistyksen päivään :)

Voitte tietysti postailla tutkimuksia ja muita, toivon kuitenkin pakkislaisten omia kokemuksia, olkoon ne hyviä tai huonoja.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Lihas häviää, jos ollaan miinuksilla ja pudotetaan painoa, vaikka sä söisit ihan saman verran protskuu kun normaalilla massa kaudella!!

Itse vedän 1-2 kertaa viikossa jonkun kevyen lenkin, vähän vastapainoa salille! ja pelaan myös tennistä! säbää silloin tällöin! Ei mul oo mihinkään toi lihas hävinny!! vaikka vedän aerobista aika paljon
 
toimii.eri asia on,toimiiko joku muu tapa paremmin
 
Kyllä aamuaerobinen toimii, mutta se ei saa olla liian pitkä, eikä raskas. Nopea kävely tai sauvakävely. Maksimissaan 45min. BCAA aminoita 30min ennen lenkkiä runsaan vesimäärän kera. Mustaa kahvia vielä yksi kupillinen ilman sokeria tehostamaan lipolyysiä ja säästämään lihaskudosta. Runsas vedenjuonti myös laskee kortisolin eritystä. Jättäkää rankempi liikuta sitten iltapäiville vaikkapa välipäivinä, jolloin ei ole salitreeniä.
 
Toimii. Ota sitä proteiinia hieman ennen lenkkiä.

Aamulenkkeilystä on otettavissa rasvanpolton suhteen aika paljon irti, mutta jos nyt vaikka ensin vähennät sitä kataboliaa tuolla proteiinilatauksella aamulla.

Seuraavaksi voisit ottaa vaikka sitä kahvia aamulla; jos et ole kofeiininarkki niinkuin monet meistä, siitäkin saat jo aika paljon irti lisätehoja.

Seuraavat askeleet ovatkin sitten jo vähän säätämistä, eivätkä ne ehkä ole vielä ajankohtaisia :)
 
TommyTiger sanoi:
Kyllä aamuaerobinen toimii, mutta se ei saa olla liian pitkä, eikä raskas. Nopea kävely tai sauvakävely. Maksimissaan 45min. BCAA aminoita 30min ennen lenkkiä runsaan vesimäärän kera. Mustaa kahvia vielä yksi kupillinen ilman sokeria tehostamaan lipolyysiä ja säästämään lihaskudosta. Runsas vedenjuonti myös laskee kortisolin eritystä. Jättäkää rankempi liikuta sitten iltapäiville vaikkapa välipäivinä, jolloin ei ole salitreeniä.
Click to expand...


Tää vedenjuontijuttu on mulle ihan uusi. Onko tästä vedenjuonnin ja kortisolitasojen kytköksestä olemassa joku tutkimus tms. ? :)
 
kokkeiles vetästä aamulenkki intervallityyppisesti. alussa ajallisesti ite lenkki lyhkäsenä ja siitä sitten sitä nostaen. niin intervallin ajan kuin ja määrää myös nostaen. esim joku 15min lenkki, jossa 10kpl intervallivetoja 30s/huili(=kävely) välissä 30s-1min.

tän pitäs olla parempi lihasten säilymisen kannalta, sekä se aukasis "ikkunan" anabolialle lenkin jälkeen, kun tehot on olleet ylhäälä ite lenkissä. kovin palauttavana tätä ei voi pitää, vaan semmoset palauttavat treenit kannattaski köpötellä sit sillee perinteisesti pitkään ja hartaasti lenkillä-tyyliin.

tosin niinku kaikessa dieettaamisjutuissa tässäkin se päivittäinen kokonaisKCAL määrä ratkasee, ei niinkään aamu/päivä/iltatreeni ajoittaminen.
 
Ave sanoi:
kokkeiles vetästä aamulenkki intervallityyppisesti. alussa ajallisesti ite lenkki lyhkäsenä ja siitä sitten sitä nostaen. niin intervallin ajan kuin ja määrää myös nostaen. esim joku 15min lenkki, jossa 10kpl intervallivetoja 30s/huili(=kävely) välissä 30s-1min.

tän pitäs olla parempi lihasten säilymisen kannalta, sekä se aukasis "ikkunan" anabolialle lenkin jälkeen, kun tehot on olleet ylhäälä ite lenkissä. kovin palauttavana tätä ei voi pitää, vaan semmoset palauttavat treenit kannattaski köpötellä sit sillee perinteisesti pitkään ja hartaasti lenkillä-tyyliin.

tosin niinku kaikessa dieettaamisjutuissa tässäkin se päivittäinen kokonaisKCAL määrä ratkasee, ei niinkään aamu/päivä/iltatreeni ajoittaminen.
Click to expand...

Lukuisista HIIT-triideistä löytyy tosta intervallitreenistä lisää tietoa..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Numb sanoi:
Mitenkäs kuntopiirimäinen harjoittelu sopisi aamuaerobiseksi? Mitä liikkeitä ja kuinka paljon?
Click to expand...

No, sanoisin tähän et, perusliikkeitä mitä kotona voi tehä vaikka 2x15-20 selät,punnerrukset ja vatsat! noilla vois lähtee
 
En käsitä tätä myyttiä että miten siihen sortuu niin moni, "käyn tyhjällä vatsalla lenkillä niin lähtee läskit ravaan kauheeta kyytiä poies". Itse lenkin aikana täytyy olla energiaa millä suorittaa se lenkki, ja vaikkakin tavoitteena on rasvojen käyttö energiana, täytyy niitä hiilareitakin löytyä, sillä ne on kehon pääpolttoaine. Suurimmat vaikutukset lenkistä tulee vasta reilusti lenkin jälkeen. Ei ne lihaksetkaan kasva mihinkään suuntaan siellä salilla vaan levossa ;)
 
-pekkis- sanoi:
En käsitä tätä myyttiä että miten siihen sortuu niin moni, "käyn tyhjällä vatsalla lenkillä niin lähtee läskit ravaan kauheeta kyytiä poies". Itse lenkin aikana täytyy olla energiaa millä suorittaa se lenkki, ja vaikkakin tavoitteena on rasvojen käyttö energiana, täytyy niitä hiilareitakin löytyä, sillä ne on kehon pääpolttoaine. Suurimmat vaikutukset lenkistä tulee vasta reilusti lenkin jälkeen. Ei ne lihaksetkaan kasva mihinkään suuntaan siellä salilla vaan levossa ;)
Click to expand...

Miten niin täytyy olla hiilareita kropassa lenkin aikana? Ihan hyvin sitä on ainaki ite jaksannu juosta tyhjällä vatsalla n. tunnin lenkin. Hiilari on ainoa energiaa sisältävä perusravintoaine jota ihmisen ei ole pakko saada elääkseen. Sitä en tiedä miten paljon paremmin rasva loppujen lopuksi palaa aamuaerobisella kuin esim. keskellä päivää pari tuntia ruoan jälkeen. Homma kuitenkin toimii, joten kaipaisi vankempia perusteluja tuolle myytti bullshitille.
 
Choda_Boy sanoi:
Homma kuitenkin toimii, joten kaipaisi vankempia perusteluja tuolle myytti bullshitille.
Click to expand...
Tästä on keskustelua (vääntöä & huutoa) tasaisin väliajoin. Tässä mielestäni mielenkiintoinen artikkeli aiheesta: False hopes for fasted cardio. Artikkelin lopussa on lähteet, mutta tunnustan etten ole tarkistanut noita.

Tiivistelmä tuosta:
- Paastoaerobinen toimii, mutta niin tekee myös aerobinen aamupalan jälkeen
- Matalalla intensiteetillä hiilarit vähentävät rasvan palamista suorituksen aikana
- Keskitason intensiteetillä hiilarit vähentävät rasvan palamista suorituksen aikana aloittelijoilla, mutta ei harjoitelleilla.
- Hiilareita koneessa katabolia on vähäisempi ja suorituskyky parempi
- Aerobinen aamupalan jälkeen toimii paremmin kuin ilman, koska harjoituksen aikana poltettua rasvan määrää tärkeämpi on poltetun rasvan määrä yhteensä, ja hiilareilla on muita etuja

Omakohtaisia kokemuksia noista nälkälenkeistä ei ole. Minua kuitenkin vituttaa hirvittävästi tehdä yhtään mitään ennen aamupalaa ja -kahvia, joten jätän paastoaerobisen kokeilematta kunnes minut käännytetään. :)
 
Mä ainakin pyörryn jos lähden aamulla heti mitään syömättä edes koiraa kusettamaan sisäpihalle :rolleyes:
 
Jep, mielenkiintoisia väittelyitä tästä asiasta on tosiaan ollut.

Sanonpa vaan edelleen sen, että niin kauan kun kaikki hyväksyvät teorian "ihminen laihtuu, kun syö vähemmän kaloreita kuin kuluttaa", niin koko aamuaerobinen on täyttä huttua. Ainakin jos aamuaerobisen teho yritetään selittää sillä perinteisellä tavalla.
 
Vaikea sitä aamuaerobista on tehdä aamupalan jälkeen, jos aikoo töihin ehtiä, kun ei ole aikaa aamupuuroja ja protskuja sulatella paria tuntia. Lähinnä käytännönsyistä on tullut juostua tai pyöräiltyä töihin tyhjällä mahalla (n. 8km).

Leusiinia vain lusikallinen lähtiessä.

Toimivuudesta en osaa vielä sanoa, mutta työmatka sujuu kätevästi. Ei tarvitse vapaa-aikaa tuhlata aerobiseen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Totta kai toimii. Mutta ei varmaan kaikilla. Itselläni on kunto noussut ja nousee koko ajan. Ja joskus teen aamuliikkeinä paska rullia ja punnerruksia jne.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom