5 kuukautta, yksi mies, 100kg

Mutta sehän nyt on ihan fakta, että ainakin suht aloittelevan penkkaajan on huomattavasti helpompi pitää paketti tiukkana ja kasassa kun lasku suoritetaan hallitusti versus lähes vapaapudotuksella. Kyllä tuossa ainakin itsekin koki jokin aika takaperin valaistumisen kuinka paljon enemmän potkua rintalihaksista nostoon saa kun ne ovat pelissä koko ajan ylhäältä alas ja takaisin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MrBuffet sanoi:
Tuo on muuten yllättävän tärkeä juttu. Kun muistaa puristaa tankoa KOKO noston ajan niin maan perkeleesti, tuntuu että kaikki muu hoituu kuin itsestään.
Click to expand...

Ja jos nyt ei vielä ole Haasteelle selvä, niin irvistäminen lisää tutkimusten mukaan voimia myös. Eli nostaessa puristat käsiä nyrkkiin kovasti, irvistät oikein rumasti, äännät/puhallat/huudat.
 
PENKKIPUNNERRUKSEN BIOMEKANIIKKA JA SEN
SOVELLUKSET TEKNIIKKAAN SEKÄ KÄYTÄNNÖN HARJOITTELUUN


Juha Hulmi


"Penkkipunnerruksessa tärkeimmät käytettävät lihakset ovat: triceps brachii (erityisesti sen mediaalinen osa oletettavasti), latissimus dorsi, deltoideus ja pectoralis major. On esitetty arvioita, että 75% penkkipunnerruksen nostovaiheesta tapahtuisi tricepsillä nostettaessa penkkipaidan kanssa. Penkkipaita vaikuttaa nostoon niin, että rinnaltalähdön merkitys vähenee, ja tällöin kyynärnivelen loppuojennus tricepsillä muodostuu en-tistä tärkeämmäksi.

Penkkipunnerrus alkaa laskuvaiheella, jossa em. lihakset venyvät ja varastoivat elastista energiaa konsentrista vaihetta varten, tosin latissimus dorsilla on lähinnä tärkeä rooli stabiloida eksentristä vaihetta oikeastaan lähinnä antagonistilihaksena ja myös auttaa staattisesta tilasta tangon liikkeellelähtöön ylös rinnalta."

Boldaus oma
 
elastinen energia varastoituu kyllä, sitä en tossa korjannut, lukekaas tarkemmin. sanoin "keltanokin kuvailemalla tavalla". se vaan ei varastoidu sen paremmin hitaasti laskiessa, vaan jopa päinvastoin.

pieni jokapojan testi venytysrefleksistä:
laita kämmen pöydälle, nosta etusormi ylös ja lyö se täysillä pöytään.
sama juttu, mutta nosta etusormi toisen käden sormilla ylös ja päästä se yläosassa venytyksen jälkeen irti ja vertaa lyöntivoimaa. voit verrata nyös kuinka paljon lyöntivoimaan vaikuttaa, jos venytät esim 20 sekkaa tai et ollenkaan.
 
jto sanoi:
elastinen energia varastoituu kyllä, sitä en tossa korjannut, lukekaas tarkemmin. sanoin "keltanokin kuvailemalla tavalla". se vaan ei varastoidu sen paremmin hitaasti laskiessa, vaan jopa päinvastoin.

pieni jokapojan testi venytysrefleksistä:
laita kämmen pöydälle, nosta etusormi ylös ja lyö se täysillä pöytään.
sama juttu, mutta nosta etusormi toisen käden sormilla ylös ja päästä se yläosassa venytyksen jälkeen irti ja vertaa lyöntivoimaa. voit verrata nyös kuinka paljon lyöntivoimaan vaikuttaa, jos venytät esim 20 sekkaa tai et ollenkaan.
Click to expand...

Tässä ollaan samaa mieltä, liian hidas lasku varmasti tuhoaa noston. Pointti olikin se että laskun tulee olla riittävän hidas jotta säilyy hyvä kontrolli ja jännitys lihaksessa, se aktivoi lihas-hermo -yksikköjäkin käyttöön paremmin. Tuossa aikaisemmin mainittiinkin ns. "vapaa pudotus"-tyyli, jolloin rintalihakset ja ojentajat ovat jopa rentona tietyssä vaiheessa nostoa, se ei ainakaan lisää tehoa tuo. Pomppu on kyllä komea.
 
Testaan lämppäreissä tuota tangon alasvientiä. Otan vähän enemmän aikaa koko settiin ja käyn pelkällä tangollakin läpi sitä liikerataa keskittyen. Mutta ennen kaikkea, huominen suoritus tulee olemaan rento. Jännästi se ihmismieli toimii, uskon 100% jälleen että se sieltä nousee. Klo 12 suomen aikaa meen jälleen. En oikein tiedä mitä sen videon kanssa käy kun joudun menemään töihin klo 16. Toivottavasti kaveri jonka sen editoi väsää vaikka sitten illalla sen itse jos ei ole myös töissä.

Pitkä matka ollaan kuljettu, helpottunut olo että se on huomenna ohi ja en aio jäädä jossittelemaan. Tuo sunnuntain pettymys tuli suhteellisen isona kun ehkä jopa liiaksi pidin itsestäänselvyytenä sen nousemista. Nyt kuitenkin kokemusta rikkaampana tiedän tasan tarkkaan miltä se tuntuu ja mitä siihen vaaditaan.

Kävi miten kävi, lupaan että kun siitä penkistä nousen, ei ole mitään jäljellä miehestä enään, kaikki on jäänyt siihen suoritukseen. Klaaraan sen vikan lämppäriraudan tyylipuhtaasti hitaammalla alaslaskulla ja otan viimehetken itseluottamukset siitä ennen satkua.
 
se voi tosiaan olla ettälähdit siihen rykäsyyn niin sanotusti "takki auki" ja koska et ollut ennen 100kg pitänyt käsissäsi niin se paino pääsi yllättämään sinut, 7,5kg on kuitenkin melko huomattava korotus, mutta nyt tiedät miltä se tuntuu kun se on hanskoissa ja osaat kohdella sitä oikein, laita se rauta nöyräksi.
 
Mitä nopeampi lasku sitä kovempi venytysrefleksi. Hallitsematon lasku taas saattaa huonontaa monella muulla tapaa noston onnistumista. Esimerkiksi jos tanko laskee väärään kohtaan mistä ei ole voimaa punnertaa, tai muuten saa tekniikan hajoamaan. Myös kylkiluiden murtuminen saattaa häiritä nostoa.
 
venytysrefleksin suhteen force on oikeessa. mitä rajumpi venytys sitä rankemmin kroppa puolustautuu. liika hidastelu on haitaksi. mitä parempi tekniikka, esim. kyykyssä sitä jämäkämmän pompun voi ottaa. kisapenkeissä tietenkin se elastisuus tapetaan tarkoituksella stopilla, mutta salipenkeissä who cares.
 
penkissä ei sillonkaan oo tarpeen tehdä mitään ylidynaamisia juttuja, sillä kyseessä on hermostojuttu ja se siirtovaikutus ei oo kauheen kehuttava tai nolla. sen takia se elastisuudenkin treenaaminen tulis tapahtua lajitreeneissä ja mahdollisimman korkeetasosella koordinaatiolla, ettei tuu vammoja. esim. just keihään repäsy on niin älytön ja tarkka, ettei siinä oo varaa minkäänlaisiin ylimääräsiin virheisiin. sekä vammojen että tulosten kannalta ajateltuna. eli punttisalilla keskitytään tekeen sinne lihaksiin voimaa pohjalle suht normaalisti rautaa liikutellen, jota sitten lajitreeneillä saadaan jalostettua toimivaksi.
 
Tsemppia nostoon. Toivottavasti nousee ja vaikka ei nousiskaan niin laskisin tän haasteen aikalailla onnistuneeksi. Penkkitulos on kuitenkin noussut todella huimasti.
 
Huomenta.

Avasin silmät 5min sitten, nyt puuroa jo menossa kohti konetta. Voi olla että tänään menee hieman pidempään että kuulette miten kävi, vaikia sanoa kun riippuu videomiehen työvuoroistakin.

Päivän teemana rentous. Turha jännittäminen pois ja rutiinilla homma kotiin. Koko 5kk kiteytyy nyt tähän viimeiseen hetkeen joten ei tarvi miettiä että pitääkö vielä säästellä johonkin.

Soon moro!

:puntti:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom