5-jakoinen ohjelma

[tommih]

Nyt kun ekaa kertaa elämässäni tulee ostettua kuukausia kortti esport centeriin (vakkari sali pois käytöstä) ni pitää ottaa kaikki irti siitä. Meinaan sen verta ryöstö hintaa noi salimaksut.

3 viikkoo ajattelin painella 5-jakoisella. (Jos reenijako onnistuu)

Olkapäät haluisin eripäiville tissien kanssa. Ja hauikset ei sais olla päivää ennen tai jälkeen selkä treenin.

Onnistuuko natikkana 7-päivän kierto.

Miltäs tällanen näyttää?

Ma:selkä
Ti:olkapää, hauis
Ke:lepo
To:takareiskat, pohkeet
Pe:rinta, ojentaja
La:etureidet, pohkeet, vatsat
Su:lepo


Voi kroppa olla kovilla, ku ny vedellään nää vikat kolme viikko pienillä kaloreilla. Ja kaiken lisäks reenit on nyt tyylii mega-duty (sam2222255, pliis älä kirjota esseetä siitä miten mega-duty on törkeä kopitoheavy-dutysta ;) )


Toisaalta nyt olin yhen viikon kokonaan pois salilta joten tuskin 3:ssa viikossa ehtii hirveetä ylikuntoa tapahtua....

 

[Kimple]

Olkapäät haluisin eripäiville tissien kanssa. Ja hauikset ei sais olla päivää ennen tai jälkeen selkä treenin.

Onnistuuko natikkana 7-päivän kierto.

Miltäs tällanen näyttää?

Ma:selkä
Ti:olkapää, hauis
Ke:lepo
To:takareiskat, pohkeet
Pe:rinta, ojentaja
La:etureidet, pohkeet, vatsat
Su:lepo

No tossahan on just hauis selkäpäivän jälkeen. Ja mummielestä tolla jalkatreenien kahdelle päivälle jakamisella ei saa mitään lisäarvoa. Toisaalta kannatan kyllä kaikenlaisia kokeiluja treenien määrissä ja kierrossa, joten kyllä sitä kuukauden voi treenata vähä erilaisemmillakin menetelmillä.

Yksi mahdollinen jako voisi olla ton sun jutun pohjalta:

Ma: Rinta, ojentaja
Ti: Selkä
Ke: Lepo
To: Jalat
Pe: Hauis, olkapäät
LA: (Jalat 2)
SU: Lepo

 

[tommih]

Joo, olin vahingos laittanu ton haban selkätreenin jälkeen.

Joo, tollasella jaolla vedän. Oon kerran kokeillu jo tota jalkojen treenaamista eri päivinä ja skulaa ihan hyvin...

 

[Pauln]

Miten olis vaikka tällanen:

1.Takareidet,pohkeet
2.Etureidet
3.Hauikset,olkapäät
4.Rinta,ojentajat
5.Selkä,pohkeet

Ja lepopäivät heittelet tohon väliin oman olon mukaan.

 

[NEUTRAALI]

Miten olis vaikka tällanen:

1.Takareidet,pohkeet
2.Etureidet
3.Hauikset,olkapäät
4.Rinta,ojentajat
5.Selkä,pohkeet

Ja lepopäivät heittelet tohon väliin oman olon mukaan.

Ainaki 3 ja 4päivän väliin vois lepo päivän nakata jos teet olkapäille raskaita punnerrus liikkeitä niin voi olla tympeä tehdä penkkiä heti seuraavana päivänä.

 

[Pentele]

Ma:selkä
Ti:rinta, olkapää
Ke:lepo
To:takareiskat, pohkeet
Pe:hauis, ojentaja
La:lepo
Su:etureidet, pohkeet, vatsat
Ma:lepo
Ti:Selkä
jne

 

[Kalimero]

Ja mummielestä tolla jalkatreenien kahdelle päivälle jakamisella ei saa mitään lisäarvoa.

On kyllä jalkatreenisssä jokin pahasti vialla, jos luulee saavansa jatkuvasti kaiken irti tehdessään koko jalkaosaston yhdellä kertaa. Tai sitten on kyseessä sen luokan geneettinen friikki ettei kannata samaistaa itseään meihin normaali lahjoilla varustettuihin.

 

[Kimple]

On kyllä jalkatreenisssä jokin pahasti vialla, jos luulee saavansa jatkuvasti kaiken irti tehdessään koko jalkaosaston yhdellä kertaa. Tai sitten on kyseessä sen luokan geneettinen friikki ettei kannata samaistaa itseään meihin normaali lahjoilla varustettuihin.

Siis mitähän nyt halusit sanoa. No ei varmasti saa "jatkuvasti kaikkea irti", mutta kaikkea ei saa jatkuvasti irti vaikka jakais jalkatreenin viiteen osaan.

 

[Hulkki]

Siis mitähän nyt halusit sanoa. No ei varmasti saa "jatkuvasti kaikkea irti", mutta kaikkea ei saa jatkuvasti irti vaikka jakais jalkatreenin viiteen osaan.

Kyllä nyt vain on melko hankalaa vetää sekä etu- että takareisille samassa treenissä kunnon veriroiskuujalihassolutkuolee-löylytys; jompikumpi lihasryhmä kärsii yhdistämisestä aina. Etureidet mielestäni perinteisissä "kovan treenin" ohjelmissa ehdottomasti omana päivänään, takareidet sitten vaikka pohkeiden ja/tai selän kanssa.

Eri asia onkin enemmän voima- tai frekvenssipainotteisissa ohjelmissa, joissa sitä yksittäistä lihasta ei tarvitse raiskata puolikuolleeksi 6-10 päivän ajaksi, vaan joissa pienempikin intensiteetti riittää kunhan treenifrekvenssi / volyymi on vastaavasti korkeampi.

 

[Timba79]

Mul on seuraavanlainen 5-jakonen.

1. Rinta-hauis-forkut
2. Etureide-pohkeet-vatsat
3. Lepo
4. Olkapäät-ojentajat
5. Selkä-epäkkäät
6. Lepo
7. Takaredet-pohkeet-vatsat

Eli teen yleensä 2 päivää treeniä ja sitten päivä lepoa ja tarvittaessa sitten johonkin väliin ylimääränen lepo jos siltä tuntuu. Tätä oon tehnyt jo useemman kuukauden ja hyvin pelittää. Mikään ei mee ainakaan mun mielestä päällekkäin.

 

[S225T]

Voi kroppa olla kovilla, ku ny vedellään nää vikat kolme viikko pienillä kaloreilla. Ja kaiken lisäks reenit on nyt tyylii mega-duty (sam2222255, pliis älä kirjota esseetä siitä miten mega-duty on törkeä kopitoheavy-dutysta ;) )

Sen verran pitää sanoa, että vaikka olen tiettyjä asioita md:ssa ja siihen liittyvässä ideologiassa rankasti kritisoinutkin, en ikinä ole kiistänyt menetelmän tehoa oikein sovellettuna ja jopa "tarpeellisuutta" monen treeniohjelmassa- ajoittain, eli oikeissa määrin oikeaan aikaan.

 

[Kipi I]

Moi

Itsellä ollut viimeksi:
1.Etureidet,pohkeet
2.selkä,kyynärvarret
3.Rinta,vatsat
4.Takareidet,hauikset
5.Olkapäät,ojentajat

Ja nyt:
1.selkä,hauis
2.etureidet,pohkeet
3.rinta,ojentaja,olkapäät
3.takareidet,vatsat

Ja pian taas 5-jakoiseen..aina välipäiviä väliin ku siltä tuntuu

 

[Timba79]

Mulla syy 5-jakoseen siirtymiseen oli, että halusin vähän panostaa enemmän jalkoihin ja tälleen se toimii hyvin. Pohkeet saa näppärästi tehtyä kaks kertaa kierrossa ja etu ja takareisille kun on omat päivät niin saa ihan eri tehot jalkojen treenailuun. Tuloksista senverran, että tässä on dietillä menty jo pitkään ja rasvaprosentti puolitettu, mutta silti on reiden ympärysmitta jopa hieman kasvanut!