400m aikasi?
- Keskustelun aloittaja Force
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.9.2003
- Viestejä
- 2 226
- Ikä
- 44
Hyvä laji kaikkien tavallisten ja tavattomien reenaajien testattavaksi on 10-ottelu.
Vanhassa kesäduuni-paikassa järkättiin yhden yleisurheilijan kanssa kyseinen tapahtuma siten, että vedettiin yhteen päivään kaikki lajit. Osallistujia oli kymmenkunta joista kaikki suorittivat jokaisen lajin. Voin sanoa ettei vähään aikaan ole niin mielenkiintoisia kisoja ollut...
:D
Joitakin hyviäkin suorituksia mahtui mukaan tottakai, mutta oli myös monia suorituksia joita ei hyvällä tahdollakaan voi sanoa urheiluksi. esim. seiväshypyssä tuli aika mielenkiintoisia tilanteita. Kisoja on pidetty kyseisessä firmassa siitä lähtien eli tänä kesänä on neljännet kisat.
Vanhassa kesäduuni-paikassa järkättiin yhden yleisurheilijan kanssa kyseinen tapahtuma siten, että vedettiin yhteen päivään kaikki lajit. Osallistujia oli kymmenkunta joista kaikki suorittivat jokaisen lajin. Voin sanoa ettei vähään aikaan ole niin mielenkiintoisia kisoja ollut...
:D
Joitakin hyviäkin suorituksia mahtui mukaan tottakai, mutta oli myös monia suorituksia joita ei hyvällä tahdollakaan voi sanoa urheiluksi. esim. seiväshypyssä tuli aika mielenkiintoisia tilanteita. Kisoja on pidetty kyseisessä firmassa siitä lähtien eli tänä kesänä on neljännet kisat.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Vaikeeksi menee, on niin erilaista harjoittelu eri aikoina vuodesta. Voisin kirjotella jotain huomenna (perjantaina) aiheesta.
- Liittynyt
- 4.12.2003
- Viestejä
- 109
sen takia kyselin kun itse olen tässä nyt useampana vuonna harjoitellut pitkän matkan kisoja varten pääosin kesän hölkät. Ihan hyvin olen yleisessä sarjassa pärjäillyt, mutta on tuo juokseminen niin yksipuolista harjoittelua että aina joku jalan lihas tai jänne kipeänä. Ajattelin alkaa tekemään punttia kolme jakoisella ohjelmalla ma, ke, pe ja sitten välipäivinä vähän juoksentelua; vetoharjottelua pääosin. Itse olen juossut 400m 54s pintaan joten kiinnostaisi varsinkin tuo sinun vetoharjoittelu, jospa tuosta ajastani saisi oikeanlaisella harjoittelulla nipistettyä vähän pois. Peruskunto tällä hetkellä on aika hyvä, esim. nyt juoksin tuossa juhannuksena 2400m aikaan 7.50 pururadalla joka aika pehmeä. Vaikka menee vähän aiheen ohi niin pistän tähän nyt kuitenkin suunnitellun ohjelmani:
ma puntti 60min+hyvä jälkiverryttely
ti juoksuharjoitus: alkuverryttely 10-15min + 4-5 km kovaa vk tai 5x1000m veto 1km/3.40-3.50 tai 8-10x400 m + loppuverryttely
ke puntti 60min, verryttelyt
to kevyt lenkki 6-10km tunteen mukaan, PK syke 120-140, huomenna jalat punttisalilla ei kannata repiä.
pe puntti 60min, verryttelyt
la nopeusharjoitus alkuverryttely+10-15x60-100m veto, loikkia,polvennostojuoksua jne.)
su peruskestävyys,PK, n.40-60min 8-10km kevyt syke120-140
Millaisiin aikoihin esim . nuo tiistain vedot kannattaisi juosta jos ennätys 55s? Niin ja minkälaista harjoittelua teet talvella, kesällä kuitenkin kisoja joten ei kauheasta kannata repiä varmaankaan
edit: niin ja tarpeen vaatiessa lepoa jos siltä tuntuu, mitä mieltä olet jos pari terävää 30m pyrähdystä pe jalkatreenin lopuksi...niin ja la nopeusharjoituksen kohdassa virhe: todennäköisesti 8-10x60-100m riittää riippuen vedon pituudesta
ma puntti 60min+hyvä jälkiverryttely
ti juoksuharjoitus: alkuverryttely 10-15min + 4-5 km kovaa vk tai 5x1000m veto 1km/3.40-3.50 tai 8-10x400 m + loppuverryttely
ke puntti 60min, verryttelyt
to kevyt lenkki 6-10km tunteen mukaan, PK syke 120-140, huomenna jalat punttisalilla ei kannata repiä.
pe puntti 60min, verryttelyt
la nopeusharjoitus alkuverryttely+10-15x60-100m veto, loikkia,polvennostojuoksua jne.)
su peruskestävyys,PK, n.40-60min 8-10km kevyt syke120-140
Millaisiin aikoihin esim . nuo tiistain vedot kannattaisi juosta jos ennätys 55s? Niin ja minkälaista harjoittelua teet talvella, kesällä kuitenkin kisoja joten ei kauheasta kannata repiä varmaankaan
edit: niin ja tarpeen vaatiessa lepoa jos siltä tuntuu, mitä mieltä olet jos pari terävää 30m pyrähdystä pe jalkatreenin lopuksi...niin ja la nopeusharjoituksen kohdassa virhe: todennäköisesti 8-10x60-100m riittää riippuen vedon pituudesta
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Ei kyllä oikeen toi nopeusharjoitus sovi tonne viikon loppu puolelle raskaiden voima ja lenkki harjotusten jälkeen. Nopeusharjoituksella pitäs aina aloittaa levon jälkeen.
400 on pikamatka, joten nopeuden kehittäminen on tärkeää. Tohon sun ohjelmaan pitää iskeä lepo päivä ja sen perään toi nopeus harjoitus.
Toi ohjelma on tollanen peruskuntokauden ohjelman tyyppinen. Tosiaan airobinen kuntosi näyttää olevan erinomainen.
Sinulle sopivista veto ajoista en osaa sanoa mitään, koska tiistain reenissä on vedot niin kestävyys painoitteisia, että vedät ne varmasti kovempaa kuin minä. Hyvä ajatus on, että kova hengästyminen, mutta ei maitohappoja.
Tossa ohjelmassa ei ole reippaita 150-300m vetoja, jotka on perus kauraa nelkun juoksijalle. En toki itsekkään tee niitä peruskunto kaudella.
Terävät pyrähdykset, jos niitä on vain muutama, on hyvä ottaa ennen voima harjoitusta hyvän verryttelyn päätteeksi. Riippuu voimaharjoituksesta, että onnistuuko vedot reenin jälkeen.
Vähän on ristiriitaista, kun ilmeisesti haluat panostaa kestävyysmatkoja ajatellen lenkkeihin, mutta toisaalta 400m juoksuun.
Suuri harjoittelumäärä jarruttaa nopeuden kehittymistä. Toki tollakin ohjelmalla kehityt nopeuden suhteen, jos olet ennen lähinnä lenkkeillyt.
Oma peruskunto ohjelmani viime talvelta oli enemmän tai vähemmän seuraava (reenit eivät ole toteutus järjestyksessä)
1. perusvoima puntti (+yläkehoa)
2. nopeusvoima puntti (+yläkehoa)
3. määräintervalli esim. pururadalla 10x minuutti / minuutin kävely palautus
4. lenkki tv 40 min
5. nopeus ja / tai aitatreeni
6. kuntopiiri
7. jos viikossa 7 treeniä, niin seitsemäs reeni esim mäkivedot, verryttely + venyttely
Eli tollaset mahtu viikkoon.
Kisakautta kohti määrät vähenee ja tehot lisääntyy.
Toi nyt ei vielä kerron paljonkaan siitä, että mitä käytänössä tein, mutta antaa suuntaa. Alkuverryttelyssä aina koordinaatioita ja kisakautta lähestyttäessä ohjelmaan sisältyy myös hyppyjä ja loikkia.
PS: kysyä saa lisää, en ole kylläkään koneen äärellä La tai Su (ehkä su illalla)
400 on pikamatka, joten nopeuden kehittäminen on tärkeää. Tohon sun ohjelmaan pitää iskeä lepo päivä ja sen perään toi nopeus harjoitus.
Toi ohjelma on tollanen peruskuntokauden ohjelman tyyppinen. Tosiaan airobinen kuntosi näyttää olevan erinomainen.
Sinulle sopivista veto ajoista en osaa sanoa mitään, koska tiistain reenissä on vedot niin kestävyys painoitteisia, että vedät ne varmasti kovempaa kuin minä. Hyvä ajatus on, että kova hengästyminen, mutta ei maitohappoja.
Tossa ohjelmassa ei ole reippaita 150-300m vetoja, jotka on perus kauraa nelkun juoksijalle. En toki itsekkään tee niitä peruskunto kaudella.
Terävät pyrähdykset, jos niitä on vain muutama, on hyvä ottaa ennen voima harjoitusta hyvän verryttelyn päätteeksi. Riippuu voimaharjoituksesta, että onnistuuko vedot reenin jälkeen.
Vähän on ristiriitaista, kun ilmeisesti haluat panostaa kestävyysmatkoja ajatellen lenkkeihin, mutta toisaalta 400m juoksuun.
Suuri harjoittelumäärä jarruttaa nopeuden kehittymistä. Toki tollakin ohjelmalla kehityt nopeuden suhteen, jos olet ennen lähinnä lenkkeillyt.
Oma peruskunto ohjelmani viime talvelta oli enemmän tai vähemmän seuraava (reenit eivät ole toteutus järjestyksessä)
1. perusvoima puntti (+yläkehoa)
2. nopeusvoima puntti (+yläkehoa)
3. määräintervalli esim. pururadalla 10x minuutti / minuutin kävely palautus
4. lenkki tv 40 min
5. nopeus ja / tai aitatreeni
6. kuntopiiri
7. jos viikossa 7 treeniä, niin seitsemäs reeni esim mäkivedot, verryttely + venyttely
Eli tollaset mahtu viikkoon.
Kisakautta kohti määrät vähenee ja tehot lisääntyy.
Toi nyt ei vielä kerron paljonkaan siitä, että mitä käytänössä tein, mutta antaa suuntaa. Alkuverryttelyssä aina koordinaatioita ja kisakautta lähestyttäessä ohjelmaan sisältyy myös hyppyjä ja loikkia.
PS: kysyä saa lisää, en ole kylläkään koneen äärellä La tai Su (ehkä su illalla)
- Liittynyt
- 4.12.2003
- Viestejä
- 109
tuota ajattelinkin ettei pakosta ehkä raskaan jalkatreenin jälkeen seuraavana päivänä heti nopeusvoimaharjoittelua. Voisi muuttaa niin että vaihtaisi lauantain ja sunnuntain harjoitusten paikkoja tai vielä parempi lauantaina lepo ja sunnuntaina nopeusharjoitus. Jos viikossa 7 reeniä niin sitten siinä lauantaina joku köykänen harjoitus....joka tapauksessa lauantain ja sunnuntain harjoitusten vaihtaminen keskenäänkin näyttäisi olevinaan paremmalta
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Punttien sisällölläkin on merkitystä. Jos teet koko kehon per treeni, niin sitten ei, mutta muuten kannattaa laittaa jaloille kevyin puntti ennen nopeusharjoitusta, sitten lepo, sitten nopeusharjoitus. Esim yläkeho puntti perjantaille, launatai lepo, sunnuntai nopeusharjoitus ja sitten alkuviikolle jalkapuntti, jossa se ei pääse niin vaikuttamaan nopeus harjoitukseen.
- Liittynyt
- 4.12.2003
- Viestejä
- 109
En tee koko kehon treeniä vaan kolmeen jaettulla systeemillä: rinta,ojentaja, olka ; selkä, hauis ja jalat
Noiden edellisten vinkkien perusteella harjoitukset tässä järjestyksessä:
ma: puntti (rinta jne.)
ti : puntti jalat
ke: Peruskestävyys kevyt 6-10km
to: vetoharjoittelu 5x1000 tai 10x 400 tai sitten tasavauhtinen kova 4-5km
pe: puntti selkä, hauis
la: lepo, tai köykänen peli tjms.
su vetoharjoittelu nopeusvoima
tai sitten
ma: puntti rinta jne
ti: puntti selkä, hauis
ke: vetoharjoittelu 5x1000m tai 10x400m ....
to kevyt pk lenkki
pe puntti jalat
la lepo tai kevyt peli
su vetoharjoitus nopeusvoima
edit: miltä kuulostaa? tai oikeastaan näyttää...
Noiden edellisten vinkkien perusteella harjoitukset tässä järjestyksessä:
ma: puntti (rinta jne.)
ti : puntti jalat
ke: Peruskestävyys kevyt 6-10km
to: vetoharjoittelu 5x1000 tai 10x 400 tai sitten tasavauhtinen kova 4-5km
pe: puntti selkä, hauis
la: lepo, tai köykänen peli tjms.
su vetoharjoittelu nopeusvoima
tai sitten
ma: puntti rinta jne
ti: puntti selkä, hauis
ke: vetoharjoittelu 5x1000m tai 10x400m ....
to kevyt pk lenkki
pe puntti jalat
la lepo tai kevyt peli
su vetoharjoitus nopeusvoima
edit: miltä kuulostaa? tai oikeastaan näyttää...
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
Taskuraha:
Ylempi ohjelma on ihan hyvä.
Ylempi ohjelma on ihan hyvä.
- Liittynyt
- 4.12.2003
- Viestejä
- 109
Pertti123, toinen vaihtoethto on tehdä puntilla kolmesti viikossa pelkkää yläruumista. Voisi huoletta keskittyä sitten noihin juoksulenkkeihin/vetoihin sen kummemmin miettimättä miten jalat jumissa niiden punttireenin jälkeen. Toisaalta voimakkaista jaloista on kyllä hyötyäkin juoksussa. Jos oikein isoilla romuilla vääntää kyykkyä ja sun muuta niin voi juoksu olla hieman tahmeata.
- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
No nyt tulee pitkästä aikaa postaus joka liittyy tredin alkuperäiseen aiheeseen...
Nyt 400m ennätykseni on alle 49,50 sekuntia!!!!!!!
:kippis1: :haart:
Nyt 400m ennätykseni on alle 49,50 sekuntia!!!!!!!
:kippis1: :haart:- Liittynyt
- 9.1.2003
- Viestejä
- 3 596
jarska sanoi:Onneks olkoon
Taisit käydä eilen Jämsänkoskella?
Saattaapi olla, ei nyt kuitenkaan kaivella sen tarkemmin tuota asiaa :haart:
