4- vai 5-jakoinen treeniohjelma

[JP Fux]

Joo tuollai aallottaen voisi mennä. Eli otan nuo esimerkit tuosta ylös ja katson siltä pohjalta ne tulevat viikkomäärät, kuitenkin seuraten aina sitä päivän kuntoa.

Tulipas perusteellisia vastauksia, eiköhän tästä ala taas saamaan kehitystä aikaiseksi. Hyviä treenejä sinne kans!

Tärkeintä näissä tiheissä systeemeissä on miusta just se että ei hakata mitään kiveen. Mennään ihan fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Varman päälle jos pelaa, niin voi mennä määrällisesti kaksi viikkoa vain ylös ja sitten jo keventää. Eli älä ole minkään systeemin orja, vaan pie reenaaminen mielekkäänä ja kroppa virkeänä Jos ei joku viikko huvita tai jaksa kyykätä neljää kertaa, älä kyykkää. Tavallaan tuota aaltoilua tulee jo siinä, kun annat fiiliksen ja jaksamisen ohjata, eli sitä aaltoilua ei varsinaisesti tarvitse ohjelmaan "ohjelmoida". Tuohon totuttelu jaksoon on toki hyvä ottaa joku suunnitelma, ja siihen nuo yllä olevat on oikein hyviä kyllä, mutta ei niitäkään tarvitse tulkita kuin raamattua.

Kiitoksia

 

[Wasup]

Tärkeintä näissä tiheissä systeemeissä on miusta just se että ei hakata mitään kiveen. Mennään ihan fiiliksen ja jaksamisen mukaan. Varman päälle jos pelaa, niin voi mennä määrällisesti kaksi viikkoa vain ylös ja sitten jo keventää. Eli älä ole minkään systeemin orja, vaan pie reenaaminen mielekkäänä ja kroppa virkeänä Jos ei joku viikko huvita tai jaksa kyykätä neljää kertaa, älä kyykkää. Tavallaan tuota aaltoilua tulee jo siinä, kun annat fiiliksen ja jaksamisen ohjata, eli sitä aaltoilua ei varsinaisesti tarvitse ohjelmaan "ohjelmoida". Tuohon totuttelu jaksoon on toki hyvä ottaa joku suunnitelma, ja siihen nuo yllä olevat on oikein hyviä kyllä, mutta ei niitäkään tarvitse tulkita kuin raamattua.

Kiitoksia

Joo niinhän se on. Ja teenkin sen progression niin että on vaan jotkut suuntaa antavat/alustavat sarjamäärät ja toistoalue, mutta treenejä ei sen enempää etukäteen suunnitella. Voidaan siis lisätä esim painoja tai toistoja jos hyvin kulkee, mutta niin että sinne jää silti aina toistoja varastoon. Eli ei hakata väkisin liian tiukkoja sarjoja vaan tehdään sitten vähemmän jos kroppa ei ookkaan ihan hereillä.

Varmasti kannattaakin sitten jatkossa mennä ihan fiiliksen mukaan noissa viikkomäärissäkin. Otan vaan tähän alkuun tuon missä lukee sarjamäärät per viikko, ja sitten jaottelen ne treeneittäin kun se on helppo tehdä päivän kunnon mukaan. Voi jakaa vaikka niin että enempi sellasessa treenissä missä kulkee hyvin ja tekee sitten tarvittaessa vähemmän jossain toisessa treenissä. Eli siltä pohjalta pääsee kiinni tuohon ideaan.