4-jakoinen treeniohjelma

[Explode]

mitä ootte mieltä tästä mun kehittelemästä ohjelmasta??

1. (Rinta, hauis)
Penkkipunnerrus
Vinopenkki kp
Ristitalja

Leuat (vastaote)
Hauis scott
Keskitetty hauis
Hauis kp
Hauikset taljassa

2. (jalat, vatsa)
Kyykky
Prässi
Pohkeet
Koukistukset
Ojennukset

Vatsarutistus
Vatsakone

3. (Ojentaja, olkapäät, epäkkäät)
Kapea penkki
Ranskalainen punnerrus
Pushdown

Olankohautukset
Viparit eteen
Viparit sivuille
Pystypunnerrus

4.(selkä, vatsa)
Mave
Ylätalja
Alatalja
Pullover
Kulmasoutu tangolla
Selän ojennus

Vatsarutistus
Vatsakone

Viikon kierrolla
Lisätään painoja joka sarjassa ja toistoja vähennetään. Esim 50, 55, 60 toistot 10, 8, 6

 

[HessuHopo1]

Hauiksesta suosilla 2 liikettä pois. Olankohautukset tekisin vasta vikana ja pystypunnerruksen ekana, vaiha myös toi viparit etee liike viparit taakse tai takaolkapääsoutu taljassa. Pyri mielummin tekee tekee tollee 50x10 ja sit 55x10 esim. ekassa reenissä 50kg 3x10 ja tokalla viikolla 55kg 3x10 jne... aina ei tietenkään tuu, mut kun tulee nii lisäät painoja jne...

Muut jatkakoon

 

[Explode]

1. (Rinta, hauis)
Penkkipunnerrus
Vinopenkki kp
Ristitalja

Hauis scott
Keskitetty hauis
Hauikset taljassa

2. (jalat, vatsa)
Kyykky
Prässi
Pohkeet
Koukistukset
Ojennukset

Vatsarutistus
Vatsakone

3. (Ojentaja, olkapäät, epäkkäät)
Kapea penkki
Ranskalainen punnerrus
Pushdown

Pystypunnerrus
Viparit taakse
Viparit sivuille
Olankohautukset

4.(selkä, vatsa)
Mave
Ylätalja
Alatalja
Pullover
Kulmasoutu tangolla
Selän ojennus

Vatsarutistus
Vatsakone

Näyttääkö paremmalta?

 

[Explode]

Hmm

halluun voimaa ja massaa nii kannattaisko mun tehä sillee et eka viikko 3 x 6 ja toka viikko 3 x 10? ja painoja lisää tarvittaessa.

 

[trnaja]

Näistä on kyllä ketjuja tietääkseni jo.....

 

[HessuHopo1]

Vaikka noin. Syöt vaa 300-500kcal ylikulutuksen päivässä, nii tulee sitä lihasta.

 

[elasto]

Näitä ketjuja on jo ihan vitusti. Kannattaa vähän sitä hakua opetella käyttämään. Tässä esim. yksi:

http://www.pakkotoisto.com/treeni/75098-4-jakoinen-ohjelma/