Antssa: Varmaanki tiedät, mutta et missään maininnut, että painotat jotakin tiettyä lihasta ja pisti nämä silmään,
SARJAMÄÄRÄT: 13 sarjaa etureiskaa (+3 jos teet vaakahackin ja prässin = 16!, tällöin puolet enemmän kuin takareiskaa, kolme kertaa enemmän kuin ojentajia) , 8 sarjaa takareiskaa, painotus etureisillä? . 9 rintaa ja selkää 11 (+1 jos teet kulmasoutu kp :lla 3 sarjaa), painostusta tässäkin? EI loppujen lopuksi tohon homma kaadu, mutta 3 sarjaa on kuitenki iso? ero. Ja sarjamäärät vaihtelevat myös aika hazzusti Vain 6 sarjaa ojentajia? 8 hauista ja 13 sarjaa etureisiä. Siinäkö aletaan soveltamaa matematiiikkaa ja lasketaan prosentit sarjamäärien välillä niin "ei näytä hyvältä".. Niin näkehään tuosta suoraa: ojentajia teet yli 2x vähemmän kuin etureisiä ja PAHIMMASSA tapauksessa 3 kertaa.
Toistomäärätkin hyppelee 6-15 välillä, yleensä sitä ei suositella, että toistohaitari on noin suuri. Ai miksikö? En tiedä, pitäis kait lukia aiheesta enemmänkin.
==> Kysymys herää: Omistatko hurjaakin hurjemman ojentajan ja tulitikku etureidet?
Miksi torstaina teet pohkeet? Ja pohje päivänä vain 4 sarjaa pohkeita?
Torstai: Takareidet, vatsat, forkut, epäkkäät (etureidet)
SJMV 4x6-8
Koukistukset 4x8-15*
Pohkeet 4x8-15*
Ja mitä
jakoon tulee, se näyttää 3-jakoiselta; Kolmiijakoisessa on usein päivät; Rinta/selkä, olkapäät/kädet (Jalat,vatsat). Ja kun nyt jako sattuu olemaan 4-jakoinen olet 'keksinyt' 'miten saat kaksi treeniä lisää; etureiskat/vatsat, takareidet/vatsat + forkut 3 sarjaa, epäkkäät 3 sarjaa.. En tiedä onko se sitten hyvä/huono kehityksen kannalta, mutta minä en lämpene.
Vaihtelen tätä 4 jakosta 2 jakosen ohjelman kanssa n.2 kuukauden syklein et kokoaja muuttuvaa ärsyket saa aikaa. Kommenttia kehii !
Enkä tiedä tuosta 2- ja 4-jakoisen syklistä, ehkä toimii sulla, en voi siihen sanoa, mutta tää kuulostaa omiin korviin uudelta ja ihmeelliseltä. Tai ei ainakaan heti tule mieleen että olisin ennen kuullu, aina oppii uutta ja ihmeellistä. :whip:
Käytit termiä "ärsyke" väärin, ei siinä minäkin olen käyttänyt sitä tuossa yhteydessä, mutta muuan kokenut kunti teilas sen käytön ja ärsykkeenä pidetään sitä että; vaihdellaan toistomääriä JA kuormaa.. Ajatellaan että kykenet tekemään penkissä 2x6x100kg, niin uutena ärsykkeenä voit tehdä; a) 2x8x100kg, lisäät toistoja b) 2x6105kg tai kuormaa eli kiloja, (c 3x6x100kg lisää sarjoja, tämä on oma sovellus siksi sulut). ja tästä sen voit lukea saman:
Lihakselle annettu ärsyke pitää olla sellainen, että lihaksen tasapainotila järkkyy. Lihas pyrkii aina korjaamaan tasapainotilaansa sillä tavalla, että tilanne ylikorjataan eli lihas kasvaa. Jos lihas on tottunut tekemään töitä sadalla kilolla kuudentoiston sarjan verran, niin lisäämällä yhdenkin toiston tai kilonverran vastusta, lihas joutuu taas uudelleen vahvistamaan itseään eli kasvamaan.
Lähde:
http://www.bodylehti.fi/uimg/pdf/20052/24-28_harjoit_b2-scr.pdf
Sinuna miettisin:
1. toistomääriä, toistohaitari pienemmäksi esim. 1-6 toistoa, 8-12 toistoa, 15-20 toistoa ja käyttäisin esim. 1.kk: 8-12 toistoa, sarjoja paljon? , 2.kk: 1-6 toistoa, vähemmän sarjoja? . Tai sitten ihan joka viikko eri toistomäärä ja sarjamäärä samana, harkitsisin sinuna tuota kuukausisykliä vaikka se on hankalampi toteuttaa.
2. Sarjamäärät kaipaisivat mielestäni balanssia -> erot pienemmiksi. Max. 2-3 sarjaa? Tietenki jos painotat etureisiä vaikka se 13 (painotus) sarjaa ja takareisiä 10 sarjaa (normaali). Mutta jos koet, että pohkeet on selvästi edellä niin vaikkapa 8 sarjaa ("ei kaipaa kasvua niin paljoa"). Esim. minä teen noin, en väitä että on paras mahdollinen, mutta parempi kuin tuo sekasikiötoistömääräsoppa.
3. Jakoa ehkä hioisin, kuten sanoin mielestäni 3. ja 4. -päivät on vähän "keksittyjä, mutta
kunhan nuo kaksi ekaa kohtaa saat hiottua.
EDIT: Tarkotus ei ollut nussia pilkkua tai muuta paskaa vaan antaa rakentavaa kritiikkiä.
Vois ottaa jotai oppia taas niinku tuosta ärsyke sana käytöstä :D sivistyy sitä aina vaan lissää.
