4-jakoinen ohjelma (2 treeniä salilla, 2 kotona)

[kalle2]

Ostin juuri kotiin 50 kg painosarjan, johon kuuluu sekä tanko että käsipainot. Niillä meinasin alkaa treenata kevyimmät liikkeet ja loput sitten salilla. Syynä lähinnä se, että saisi treenimotivaation paremmaksi kun ei tarvitsisi jatkuvasti ravata salilla. Muita välineitä, esim. penkkiä ei ole tilaa kotiin hankkia.

Meinasin treenata:
Ma: Selkä ja rinta salilla
Ti: Olkapäät ja ojentajat kotona
To: Jalat ja vatsa salilla
Pe: Hauikset ja kyynärvarret kotona

Lähinnä nyt mietityttää että saavatko ojentajat tarpeeksi treeniä kotona kun liikkeistä kapeaa penkkiä eikä ojentajaliikettä taljassa voi suorittaa.

Maanantai on raskas päivä, tuottaisiko itsellenne ongelmia tehdä samana päivänä maastaveto, kulmasoutu, ylä- ja alatalja, penkki, vinopenkki ja vielä joku rinnan apuliike.

Epäkäslihaksille teen olankohotusta mutta se kannattaa jo varmaan siirtää tiistaille olkapäiden yhteyteen maanantain ohjelman keventämiseksi?

Samoin meinasin alaselkää treenata tavallisella selänojennuksella torstaina vatsan yhteydessä.

 

[Timba79]

Mitkä sä nyt noista meinasit tehdä kotona?

Mä suosittelisin kuitenkin 2-jakoista. Toisen kierron vedät salilla ja toiset kotona ja liikkeet sitten sen mukaisesti. Jos tämä kiinnostaa, niin katotaa sulle tohon nuo jutut kohilleen, kunhan vain kerrot että mitä muuta sulla himassa on kun tanko ja 50 kg painoja.

 

[erkjetter]

Mä suosittelisin kuitenkin 2-jakoista. Toisen kierron vedät salilla ja toiset kotona ja liikkeet sitten sen mukaisesti. Jos tämä kiinnostaa, niin katotaa sulle tohon nuo jutut kohilleen, kunhan vain kerrot että mitä muuta sulla himassa on kun tanko ja 50 kg painoja.

ei taida onnistua kunnolla tommonen 2 jakonen jos puolet treenistä tehdään kotona kun ei ole tilaa muille välineille. 50kg painot ei kuitenkaan pitkälle riitä jalkojen treenaukseen ja käy nopeesti myös punnerruksissa/souduissa pieneks.

 

[NHB]

Rakenna dippipenkki kotiisi, niin ei tarvitse stressata taljoista.

 

[NGV]

Lähinnä nyt mietityttää että saavatko ojentajat tarpeeksi treeniä kotona kun liikkeistä kapeaa penkkiä eikä ojentajaliikettä taljassa voi suorittaa.

Ei ne taljat ole ojentaja treenissä kaiken a ja o. Siis voit kässäreilläkin tehdä ojentajia esim. ranskalaista kässärillä ja sitten semmoista jännää ojentaja liikettä jossa ollaan ilmassa mahallaan ja sitten ojennetaan käsi sinne taakse, itse en tiedä liikkeen nimeä enkä oikein osaa selitäänkään, mutta kuulemma hyvä ojentaja liike. Ja eikös kässäreillä voi tehdä kapeata penaa? Jos niillä voi tavallista penaa tehdä niin eikös sitten kapeeta, tosin en tiedä yhtään tästä..

 

[erkjetter]

semmoista jännää ojentaja liikettä jossa ollaan ilmassa mahallaan ja sitten ojennetaan käsi sinne taakse, itse en tiedä liikkeen nimeä enkä oikein osaa selitäänkään, mutta kuulemma hyvä ojentaja liike.

kickback.

 

[nigster]

Syynä lähinnä se, että saisi treenimotivaation paremmaksi kun ei tarvitsisi jatkuvasti ravata salilla.

Kyllä se melkein helpompi on vain sinne salille mennä kuin autotalliin tms., tuleepahan tehtyä ainakin kunnolla jos salille asti pääsee (näin ainakin itsellä).

Mitkä sä nyt noista meinasit tehdä kotona?

Siinähän ne lukee...

Ja eikös kässäreillä voi tehdä kapeata penaa?

Aika vaikeaa tulee kyllä olemaan, lähinnä mahdotonta saada kohdistettua se ojentajiin.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
Tuolta voit selata kaikki mahdolliset variaatiot ojentajille joissa ei tarvita taljaa.

 

[Timba79]

ei taida onnistua kunnolla tommonen 2 jakonen jos puolet treenistä tehdään kotona kun ei ole tilaa muille välineille. 50kg painot ei kuitenkaan pitkälle riitä jalkojen treenaukseen ja käy nopeesti myös punnerruksissa/souduissa pieneks.

Vaikeata tuo tulee olemaan jokatapauksessa jos on 50 kg painot käytössä. Eipä noilla treenata oikeastaan kuin käsiä ja niissäkin jää jo kapeassa penkissä painot aika hätäseen pieniksi.

Eli jos on PAKKO tehdä osta treenistä kotona, niin silti suosittelisin 2-jakoista jossa kotikierros vedettäisiin volyymitreeninä, eli pitkiä sarjoja lyhkäsellä palautuksella. Noin ne painot riittäisi ees jonkinmatkaa.

 

[kalle2]

Meinasin treenata:
Ma: Selkä ja rinta salilla
Ti: Olkapäät ja ojentajat kotona
To: Jalat ja vatsa salilla
Pe: Hauikset ja kyynärvarret kotona

Testasin ohjelmaa, eikä se ollut paras mahdollinen. Maanantain treeni oli paitsi raskas, niin myös rinnan ja selän liikkeet tuntuivat häiritsevän toisiaan kumminkin päin suoritettuna. Yläselän väsymys haittasi penkissä ja esim. ylätaljassa taitaa liikkeeseen osallistua heikosti rinta, joten rinnan väsymys haittasi siinä.

Samoin perjantain treenistä olivat kipeät hauikset vielä maanantaina kun piti treenata selkää.

Entäpä jos treenaisi salilla perinteisellä kolmijaolla:
Ma: Jalat
Ke: Rinta ja vatsa
Pe: Selkä (mukaanlukien epäkkäät)

Nyt olisivat ainakin treenit lyhyitä ja myös vatsalihasten harjoittamiselle saisi hyvin keskityttyä kun samana päivänä treenattaisiin vain rinta.

Kotiin treenattavaksi jäisivät siis edelleen olkapäät ja käsivarret. Ne voisi tietysti treenata kerralla, mutta silloin treenistä tulee taas aika pitkä, vaikkakaan ei raskas.

Jos treenaan
La: olkapäät ja ojentajat
Su: hauikset ja kyynärvarret

niin saako kroppa tarpeeksi palautua kun peräkkäisiä treenipäiviä tulisi 4 (pe, la, su ja ma).

 

[del32157754]

Hommaa penkki ja kyykky teline ja leuanveto tanko niin voit tehdä koko kropan kotona...Tai mene salille..;)

 

[antibodari]

Suosittelisin seuraavaa: Mene lähimmälle salille ja osta kuukausi kortti ja rupea treenaamaan kunnolla

 

[palmu]

Suosittelisin seuraavaa: Mene lähimmälle salille ja osta kuukausi kortti ja rupea treenaamaan kunnolla

pakko puuttua tähän, tarkoitatko ettei kotona voi treenata kunnolla? vai ettei nuo välineet riitä kotitreenaukseen kunnolla?