3XViikko???

[Hpera]

Olen nyt käynyt pitkän aikaa 5Xviikko reenaamassa ja voimaa sekä massaa on kyllä tullut, mutta samalla myös hiukan tullut kyllä tota ylimäärästäkin.
Joten ajattelin ottaa nyt 2-3 kertaa viikkoon jotain aeroobista liikuntaakin sen entisen nollan kerran sijaan. Ikään en ole käynyt muuta kuin 4-5kerran ohjelman mukaan joten te jotka olette 3Xviikossa reeniä vetäny niin miten tuo olisi viisain jakaa niin että joka paikka tulisi kuitenkin reenattua kunnolla eikä reenit venyisi kuitenkaan kohtuuttomiksi.

 

[Juzzi87]

päivä 1: Rinta, Olkapäät, Ojentajat

päivä 2: Jalat, vatsat

Päivä 3: Selkä, hauikset

Tai

Päivä 1: Rinta, olkapäät, hauikset

Päivä 2 :jalat ja vatsat

päivä 3 : selkä, ojentajat

Itellä oli tämä alempi parempi, koska tuntu tossa päivä 1 , että ei saa enää mitään puhtia ojentaja treeniin.

 

[toolate]

Kohtuu minimalistinen, vaihtelevatoistoinen ja moninivelliikkeillä toteutettu työntävät-vetävät 2-jakoinen ohjelma ma-ke-pe tehtynä.