3krt/viikko ohjelma??

[Zwäng]

Joo eli eli.. Oon jo vuosia käyny salilla vähemmän tai enemmän mut käyny joka tapaukses. Ikinä en ole käyttänyt ohjelmaa vaan tehny mikä milloinkin hyvältä tuntuu. Nyt ajattelin alkaa käyttämään ohjelmaa. vuorotyöstäni johtuen 3krt/viikko olisi sopiva ja realistinen.
Tällä hetkelle penkistä nousee n. 140kg ja hauista seisaalta 21kg kp:lla 3*16 (8/per käsi), ylätaljaa oon yleensä tehny 70-80kg:llä. Siinä vähän "taustoja"..
Itse en viitsi/osaa treeniohjelmaa laatia niin olisinkin kiitollinen jos jollain olisi hyviä ehdotuksia?? KIITOS JO ETUKÄTEEN!!!
:kippis1: Lääke on lääkettä ja karhu karhua...

 

[NatuSan]

Joku 1-, 2-, tai 3-jakoinen vois passata.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 tuolla on hyviä esimerkkejä.

 

[reme]

penkistä nousee 140kg ja teet taljaa 70-80kilolla...

 

[hanaa]

oot vahhva

 

[Juukeri]

Joo eli eli.. Oon jo vuosia käyny salilla vähemmän tai enemmän mut käyny joka tapaukses. Ikinä en ole käyttänyt ohjelmaa vaan tehny mikä milloinkin hyvältä tuntuu. Nyt ajattelin alkaa käyttämään ohjelmaa. vuorotyöstäni johtuen 3krt/viikko olisi sopiva ja realistinen.
Tällä hetkelle penkistä nousee n. 140kg ja hauista seisaalta 21kg kp:lla 3*16 (8/per käsi), ylätaljaa oon yleensä tehny 70-80kg:llä. Siinä vähän "taustoja"..
Itse en viitsi/osaa treeniohjelmaa laatia niin olisinkin kiitollinen jos jollain olisi hyviä ehdotuksia?? KIITOS JO ETUKÄTEEN!!!
:kippis1: Lääke on lääkettä ja karhu karhua...

taidettu keskittyä penkkiin muita liikkeitä enemmän :D. näiltä sivuilta löytyy lukematon määrä eri ohjelmia, poimi vaan niistä itsellesi sopiva. searchin käyttö on sallittua