3kk ja 10kg

[tuuliviiri]

Nonni... pääsin ensimmäiseen tavoitteeseeni. Tosin en olisi uskonut että se tapahtuu näin nopeasti, tosin rasvaakin on tullut siinä samalla, mutta painon sain nousemaan 10kg...

Eli eli... Viime syksynä aloin selaamaan tätä palstaa ja oli aikomus aloittaa salilla käynti, koska kukkakeppinä oleminen alkoi vituttaa. No kasasin treeniohjelman ja suunnittelin safkat ja ravinteet (tämän http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 ja muidenkin threadien avulla). Aloittamista tuli lykättyä, mutta keväällä otin itseäni niskasta kiinni ja 5.4 aloin käymään 4 kertaa viikossa salilla. Samalla sitten muonat ja ravinteet kondikseen. Asetin tavoitteekseni 10kg painon noston, tosin tavote oli jos vuodessa saisin sen kerättyä, mutta en olisi uskonut, että se onnistuisi kolmessa kuukaudessa. No tässä nyt ollaan ja rasvaakin on tullut pikkasen siinä sivussa. Lomien jälkeen alkaa ensimmäinen dietti, joten odotettavasti paino pikkasen laskee. Seuraava tavoite on rantakunto ensikesälle.

Kiitos ja kumarrus tästä palstasta, kiitos kuuluu myös niille jotka tänne jaksavat kirjoitella...

Tässä vähän mittoja

4.4 (ennen salilla käynnin alottamista)

Pituuss 193
Paino 78,9
Hartia 112
rinta 99
vatsa 95
hauis 30
kyynärvarsi 27
reisi 54,5
pohje 36

5.5 (kuukauden käyny salilla)

Paino 84,3
Hartia 119
rinta 102
hauis 32
kyynärvarsi 28,5
reisi 58
pohje 36

2.6 (2kk salilla)

Paino 85,6
hartia 121
rinta 107
vatsa 100
hauis 34
kyynärvarsi 29
reisi 59,5
pohje 36,5 (jee puolsenttiä tullu)

4.7 (3kk sallilla)

Paino 89,5
hartia 122
rinta 108
vatsa 100
hauis 35
kyynärvarsi 29
reisi 60
pohje 37

 

[Iso-Arska]

Siinä sen näkee kun "hieman kärsii" niin saa tuloksia.

 

[Alec]

onhan se voinut kasvaa mutta onko se lihasta vai fläsää sitä ei tarina kerro...

 

[tuuliviiri]

onhan se voinut kasvaa mutta onko se lihasta vai fläsää sitä ei tarina kerro...

Rasvaa tullut oikeestaan vaan vyötärölle ja jenkkakahvoihin

 

[Net Virgin]

Loistavasti on alkanut toimimaan tuo "uusi elämäsi"...

Samaan mallin vaan jatkat ja hyvää tulee. Kannattaa kuitenkin heti alusta asti miettiä sitä rasavamäärän kertymistä, ettei se pääsisi missään vaiheessa kovin suureksi. Voipi olla hankalaa diettailla poijjes sitä myöhemmin.

Tsemppivä treeneihin.... :kippis1:

 

[Ironlife]

Nonni... pääsin ensimmäiseen tavoitteeseeni. Tosin en olisi uskonut että se tapahtuu näin nopeasti, tosin rasvaakin on tullut siinä samalla, mutta painon sain nousemaan 10kg...

...

Lomien jälkeen alkaa ensimmäinen dietti, joten odotettavasti paino pikkasen laskee. Seuraava tavoite on rantakunto ensikesälle.

Nostit painoa 10kg 3 kk:ssa ja nyt alat dieetille... miksi? Paljonko veikkaisit olevan lihasta tuosta 10 kg:sta? Minä sanoisin maksimissaan 0,5 - 1 kg. Loput rasvaa ja nestettä. Kannattaa muistaa noiden dieettien vetämisessä se, että lihasta tulee palamaan. Ei kannata toisin sanoen lihottaa itseään vain sen takia, että pääsee dieetille.

edit: mittojen ihmettelijöille: mitat kasvaa syömällä ilman punttien nostelemistakin.

 

[huumor]

kyllähän aloittelijalla tuppaa lihastakin tulemaan nopeasti mutta myös nestettä varmasti kertyy rankasti muuttunen ruokavalion mukana kiitettävästi. nyt jos tuntuu ettei sitä läskiä ole vielä liikaa kannattaa alkaa vähän enemmän tarkkailemaan syömisiään ja katsoa kuinka alkaa läskiä kertyä. hyvin olet kehittynyt ja ei muuta kun kovia treenejä :thumbs:

btw. myös tulokset kiinnostaisivat

 

[Mike]

Tuommoinen riuku kun laitetaan syömään hyvin ja treenaamaan, niin ei se mikään ihme ole että kaveri kasvaa. Itse nostin 6 kuukaudessa 10kg painoa ja nostin penkkitulosta 45kg-->100kg. Alussa kehitys on hurjaa ja tuo voi olla hyvinkin pitkälle lihasta, uskoisin ainakin puolet.

 

[ZeiZei]

Rasvaa tullut oikeestaan vaan vyötärölle ja jenkkakahvoihin

Kyllä sitä rasvaa tulee ihan tasaisesti ympäri kehoa.

Anyway, hyvin on paino noussut ja mittaakin on tullut lisää. Ottaen huomioon pituuden, niin todellinen riisikeppi taisit olla, kun alotit. Mitä pohjemmalta alottaa sen nopeampaa kehitys alussa on (jos siis tekee asiat oikein). Älä tuijota liikaa mittoja ja vaakaa.

Onnea jatkoon

 

[Timba79]

Nostit painoa 10kg 3 kk:ssa ja nyt alat dieetille... miksi? Paljonko veikkaisit olevan lihasta tuosta 10 kg:sta? Minä sanoisin maksimissaan 0,5 - 1 kg. Loput rasvaa ja nestettä. Kannattaa muistaa noiden dieettien vetämisessä se, että lihasta tulee palamaan. Ei kannata toisin sanoen lihottaa itseään vain sen takia, että pääsee dieetille.

edit: mittojen ihmettelijöille: mitat kasvaa syömällä ilman punttien nostelemistakin.

No äläpä nyt ala vähättelemään kuitenkaan. Kyllähän tuosta 10 kg:sta saattaa helposti puolet olla lihasta, tuo sun alle 1 kg on kyllä alakanttiin ja pahasti IMO.

Ja jos vetäsee vähän ylimääräisiä kahvoja veke, eikä mitään sikspäkki selvästi näkyviin dieettiä, niin ei siinä oleellisesti lihoja pala jos treeni on kovaa ja ruokavalio kunnossa.

Mun mielestä aika typerää suorastaan masentaa ja mollata toisen hyvä alku. :curs:

 

[Ironlife]

Alussa kehitys on hurjaa ja tuo voi olla hyvinkin pitkälle lihasta, uskoisin ainakin puolet.

Kaveri, joka ei ole ennen puntteja nähnytkään saa 3 kk:ssa vähintään 5 kg lihasta?

edit: timballe: pointti ei ollut tulosten vähätteleminen / vittuileminen vaan se, että kannattaako vetää heti perään dieetti.

 

[Mike]

Kaveri, joka ei ole ennen puntteja nähnytkään saa 3 kk:ssa vähintään 5 kg lihasta?

Aika helposti jos kaikki on kohdallaan. Alussa kroppa reagoi todella agressiivisesti treeniin. Alussa kun ottaa selvää varsinkin ruokailusta, niin kehitys on hurjaa. Hyvin harva kuitenkaan alussa tajuaa mistään mitään, joten kehitys on sen mukaista.

 

[Ironlife]

Aika helposti jos kaikki on kohdallaan. Alussa kroppa reagoi todella agressiivisesti treeniin. Alussa kun ottaa selvää varsinkin ruokailusta, niin kehitys on hurjaa. Hyvin harva kuitenkaan alussa tajuaa mistään mitään, joten kehitys on sen mukaista.

Ruokailu varmasti tekee paljon. Tuli vaan lähinnä just se mieleen, että mitenkähän on suoritustekniikoiden ym. laita. Kaikkea ei lukemalla opi.

 

[JSmith]

Kyllä sitä rasvaa tulee ihan tasaisesti ympäri kehoa.

Mitä Zei sanoi Bulkilla kantsii välillä ottaa tosi kriittinen katsaus peiliin myös muualle kuin jenkkoihin, valkoinen liha hiipii sinne selän puolelle ja reisiin...samalla jos saa lihasta niin se ei hyppää silmille muualta kuin tuosta vyötäröltä, mutta tasainen kerros sitä yleensä silti kertyy. Kantapään kautta tuonkin oppii :D Mutta hyvä saavutus, tulet muistelemaan kaiholla sitä aikaa kun lihasmassa nousi niin nopeasti että paidat ritisivät.

 

[El_Ucca]

Tuuliviirille:

Pituutesi ja entinen painosi ovat lähes tismalleen sama kuin itselläni nyt, juuri treenauksen aloittaaneena. Voitko kertoa tarkemmin siitä mitä ja miten söit? Paljonko kaloreita ja proteiinia päivässä? Tarkoitus olisi nimittäin myös päästä 78=>90kg.

 

[twinlab]

Nostit painoa 10kg 3 kk:ssa ja nyt alat dieetille... miksi? Paljonko veikkaisit olevan lihasta tuosta 10 kg:sta? Minä sanoisin maksimissaan 0,5 - 1 kg. Loput rasvaa ja nestettä.

P A S K A T.

 

[tuuliviiri]

Tuuliviirille:

Pituutesi ja entinen painosi ovat lähes tismalleen sama kuin itselläni nyt, juuri treenauksen aloittaaneena. Voitko kertoa tarkemmin siitä mitä ja miten söit? Paljonko kaloreita ja proteiinia päivässä? Tarkoitus olisi nimittäin myös päästä 78=>90kg.

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit

lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.

välipala: sama kuin aamiainen

päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.

välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g

iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500


Tossa nyt on aika hyvä pohja. Sitä vaan soveltamaan.

Tälläseen settiin päädyin itse:

Aamupala: Pari lautasellista muroja/mysliä. 3dl smoothieta (marjoja, jugurttia, maitoa, vehnänalkioita, banaania), 2dl tuoremehua, vitamiinit ja 1,5dl fast muscle+

Enne duunia salille ja salin jälkeen 1,5dl fast muscle+ ja sitten duunissa kuppi kaffetta (muscle+ vain 1kk kerrallaan ja sen jälkeen kk:n tauko, jona aikana palautujuoman korvaa 1dl whey3 + 1dl malto 6)

Lounas: Sitä mitä duunin lounasravintola milloinkin tarjoaa + kasviksia, 4dl maitoa, pari slaissia ruisleipää+päälliset.

välipala: automaatista pari ruisleipää, joissa välissä kinkkua/metukkaa/maksamakkaraa, kasviksia ja 1dl fast whey3

päivällinen: makaroonilaatikkoa, pastasörsseliä, kanaa+riisiä... mitä nyt tulee himassa tehtyä + 200g raejuustoa

välipala: purkki rahkaa ja 2dl tuoremehua

iltapala: pari ruisleipää ja purkki rahkaa ja 2dl fast promix

 

[NEUTRAALI]

Mitä Zei sanoi Bulkilla kantsii välillä ottaa tosi kriittinen katsaus peiliin myös muualle kuin jenkkoihin, valkoinen liha hiipii sinne selän puolelle ja reisiin...samalla jos saa lihasta niin se ei hyppää silmille muualta kuin tuosta vyötäröltä, mutta tasainen kerros sitä yleensä silti kertyy. Kantapään kautta tuonkin oppii :D Mutta hyvä saavutus, tulet muistelemaan kaiholla sitä aikaa kun lihasmassa nousi niin nopeasti että paidat ritisivät.

joka paikkaanhan sitä kertyy, mutta kyllähän jokaisella on ne ongelma paikat mihin läski kertyy huomattavasti herkemmin kuin muualle kehon osiin ja lähes poikkeuksetta ne ovat miehillä kyljet/kylkien kohdalta selän puolelle menevä laardi alue.

 

[sumutin123]

Kyllä sitä rasvaa tulee ihan tasaisesti ympäri kehoa.

Anyway, hyvin on paino noussut ja mittaakin on tullut lisää. Ottaen huomioon pituuden, niin todellinen riisikeppi taisit olla, kun alotit. Mitä pohjemmalta alottaa sen nopeampaa kehitys alussa on (jos siis tekee asiat oikein). Älä tuijota liikaa mittoja ja vaakaa.

Onnea jatkoon

Zeizeille

Miten ton ikäsellä kaverilla voi olla noin paljon lihasta pituuteen nähden???? Oletko aloittanut joskus kymmenen vanhana?

 

[NEUTRAALI]

Zeizeille

Miten ton ikäsellä kaverilla voi olla noin paljon lihasta pituuteen nähden???? Oletko aloittanut joskus kymmenen vanhana?

onko jossain kuvia??