3-jakoinen treeniohjelma arvosteluun!

[wnb]

Antakaa vinkkejä, kun ajattelin tehdä tällä kolmijakoisella!?!? :thumbs:

Jalkapäivä:

Jalkakyykky *4
Ojentajat *3
Koukistajat *3
Pohkeet *3
Pystypunnerrus *3
Viparit eteen-taakse-sivulle *2 kutakin

Vetävät

Mave/SMVJ *3
Kulmasoutu/Alatalja *3
Ylätalja taakse *2
Ylätalja eteen *2
Hauikset tangolla *2
Hauikset käsipainoilla/keskitetty *2

Työntävät

Penkki *4
Vinopenkki *2
PecDeck/Viparit *2
Ranskalainen punnerrus *2
Ojentajat taljassa *2

Miltä kuulostaa? (Ei, en jaksa kahlata valmiita treeniohjelmia, antakaa arvostelut ja vinkit tähän)

 

[köysi]

Siirrä olkapää liikkeet työntävien päivälle eli pystypunnerrukset ja viparit. Vipareita eteen tuskin kannattaa sun tehä ku etuolkapäät saa rasitusta punnerruksissa. Penkissä riittäis varmaan kolme sarjaa. Reidenkoukistajia ja pohkeita kumpaakin yks sarja lisää. SJMV on takareisiliike joten sen voit poistaa tosta vetävien päivästä.

 

[wnb]

Nyt muokkasin vähän, ja lisäsin settiin dipit ja leuanvedot. Millaiselta nyt tuntuu?..

Jalkapäivä:

SJMV *3
Jalkakyykky *4
Ojentajat *4
Koukistajat *4
Pohkeet *4

Vetävät

Mave *3
Leuanveto *3
Kulmasoutu/Alatalja *3
Ylätalja taakse *2
Ylätalja eteen *2
Hauikset tangolla *2
Hauikset käsipainoilla/keskitetty *2

Työntävät

Penkki *4
Dipit *3
Vinopenkki *2
Pystypunnerrus *2
PecDeck/Viparit *2
Ranskalainen punnerrus *2
Ojentajat taljassa *2
Viparit sivulle ja taakse *2

 

[köysi]

Ylätalja ajaa saman asian ku leuanvedot eli ne voit jättää pois. Valitse normi mave tai SJMV, älä ota kumpaaki mukaan ohjelmaan ku sillon ei ehi palautua.

 

[wnb]

No jos ottaa joka toiselle kerralle leuanvedot ja joka toiselle ylätaljan?

Ja vuorottelee myös mavea ja SMVJ:tä..? Vai oisko toinen mycket bättre än toinen?...

 

[J-2]

No jos ottaa joka toiselle kerralle leuanvedot ja joka toiselle ylätaljan?

Ja vuorottelee myös mavea ja SMVJ:tä..? Vai oisko toinen mycket bättre än toinen?...

Vaihda vetävät ja työntävät treenien paikkoja niin palautuminen sujuu paremmin.
Tuo on ihan hyvä idea, että vaihtelet ylätaljan ja leukojen välillä. SJMV:n ja maven kanssa voisit myös vaihdella. Samalla viikolla niitä en lähtisi tekemään kuten köysi jo mainitsikin, joten tee vaikka välillä SJMV:tä jalkapäivänä ja selkäpäivänä jätät maven väliin. Välillä taas voit tehdä tavallisen maven selkäpäivänä ja jalkapäivänä esim. hyvää huomenta-liikettä sjmv:n tilalla.

Edit: Työntävät-treenissä vähentäisin sarjoja rinnalta ja olkapäiltä. Järjestyksen muuttaisin myös seuraavanlaiseksi:
Penkki *3
Vinopenkki *2
Dipit *2
Pystypunnerrus *2
Viparit sivulle ja taakse *2
Ranskalainen punnerrus *2
Ojentajat taljassa *2

 

[wnb]

Oukei, selevä peli..