3 jakoinen ohjelma ?

[unforgiven]

onko kokemuksia mitkä ryhmät olisi parhaat 3 jakoiselle ohjelmalle? ajan puutteen takia ei pysty käymään enempää. olen tehnyt tällaisella jaolla:
1. rinta,olat,hauikset
2.selkä,ojentajat
3.jalat
jonkinlaista kehitystä on tullutkin mutta tuntuu nyt junnaavan paikoillaan.
pyrin treenaamaan joka toinen päivä. liikkeitä teen 3 per ryhmä ja sarjoja väh. saman verran. välillä superia yms. kannattako muuttaa jotain ?
kiitos jo etukäteen

 

[TuomoM]

Kokeile vaihtaa hauiksen ja ojentajien treenipaikkaa. Tulee vetävät ja työntävät kaikki samalle päivälle. Itsellä ainakin toimii.

Toki se junnaaminen voi johtua levosta, ruoasta tai ihan melkein mistä vaan.

 

[Stonecold]

Myös tämä toimii:

1. rinta, selkä
2. olkapäät ja kädet
3. jalat

tai kokeilet 2-jakoista 3 krt/vko niinkuin meitsi

 

[Jaiko]

1. Rinta, yläselkä ja vatsa.
2. Jalat ja alaselkä.
3.Hartiat ,kädet ja keskivartalo

Omalla kohdalla pelannut ihan ok.

 

[Hihhuli]

Seuraava vaihtoehto:

1. Etureidet, hauikset, pohkeet
2. Rinta, olkapäät, ojentajat
3. Selkä, takareidet, vatsat

Liikkeiden ja lihasryhmien suoritusjärjestystä vaihtelemalla pystyy painottamaan jumppaa eri tavalla. Esim. vuoroviikoin vaihtaa 2. jumpassa lihasryhmien järkkää... Mutta tuota etu- ja takareiskojen sijoittamista eri treeniin kannattaa ilman muuta testata... Ainakin itsellä toimii...