3-jakoinen kyykky-painotuksella

[pevelius]

aloin pohtimaan itselleni body-ohjelmaa joulun jälkeiselle ajalle (siihen asti voimaillen). tämmönen tuli mieleen (kyykky-kierto by jto):

ma
kyykky 6*6*75/3´ (6x8, 6x10 seuraavilla viikoilla)
ylätalja eteen 3*10/1´
kulmasoutu 3*10/1´
kohautukset 3*10/1´

ke
kyykky 10*3*80/1´ (12x3, 14x3 seuraavilla viikoilla)
penkki 3*10/1´
hauiskääntö 3*10/1´
istumaan nousut 3*10/1´

pe
kyykky 2*20*55/3´ (2x25, 2x30 seuraavilla viikoilla)
pystypunnerrus 3*10/1´
pohkeet 3*10/1´
kapea penkki 3*10/1´

3*10: kun menee, niin lisää tavaraa. eli vain viimeinen sarja loppuun asti.
viimeisellä viikolla kevennys kaikessa touhussa. sitten ohjelman vaihto jo hyväksi havaitsemaani 4-jakoiseen.

tavoitteet:
1. reidet ja persus kasvamaan
2. kestävyys paremmaksi sarjataukoja lyhentämällä (ennen 2-3 minsaa)
3. hienoinen panostus käsiin, takana voimailua narujen kustannuksella
4. vaihtelu pääkopalle

jto suositteli tuohon body-kyykkyä. tarkoittaako se jalat hartioiden leveydellä tehtyä persus lattiaan-versiota, vaiko jotain muuta? olen toistaiseksi vedellyt kyykyt keskilevelällä voimanostotyylillä ja -syvyydellä.

ideoita ja parannusehdotuksia kuuntelen tavoilleni uskollisena hyvin, mutta uskon huonosti ;)

 

[jto]

keskileveä voimanostosyvyinen kyykky käy oikein hyvin. body-kyykyssä työnnetään polvia enemmän jalkojen yli, eli alareidetkin saa kunnolla treeniä. siinä jalka-asento on myös hieman kapeampi (n. hartialaveys).

 

[pevelius]

justaansa. eiköhän se body-versiokin luonnistu. aika itsestään ne polvet sinne eteen luiskahtavat, jos ei työnnä kinkkua taakse.