- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
Jees, kuten sanoin tuossa ennen kisoja, aion vaihtaa 3-jakoiseen ohjelmaan. Kuitenkin jalkoihin on panostettava entistä enemmän, joten päätin vähän soveltaa tuota vanhaa kunnon työntävät-jalat-vetävät-tyylistä kolmijakoista siten, että jalat saavat edelleenkin kaksi kertaa viikossa rumbaa. Aikaisemmalla 5-jakoisella jalat saivat myös kaksi treeniä per viikko, mutta treenit oli jaettu erillisiin etureidet & pohkeet- ja takareidet & pohkeet -päiviin. Nyt saa jalat kokonaisuudessaan rumbaa kaksi kertaa viikossa. Muuten perusrunkona toimii se "työntävät-jalat-vetävät"-3-jakoinen.
Jako siis tässä, ja maanantaina jyrähtää käyntiin!
1. Ma: jalat, raskas
2. Ti: lepo
3. Ke: selkä, hauis, vatsa
4. To: lepo
5. Pe: jalat, pumppi
6. La: lepo
7. Su: rinta, olkapäät, ojentajat
1. Ma: Kierto alusta
Tunnettakoon tämä ohjelma jokaisessa maailman kolkassa nimellä "Tompan 3+1-jakoinen" :D
Siinäpä se. Eli jaloille yksi kova treeni ja yksi kevyempi pumppitreeni. Minkä takia vaihdoin? Syitä on muutamia. Halu panostaa jalkaosastoon entistä enemmän on yksi tärkeimmistä. Kolmijakoinen tuli perusrungoksi sen takia, että dieetillä treenasin viimeisen pari viikkoa sillä, ja tykkäsin kovasti. Fiilis ja pumppi varsinkin rinta, olkapäät ja ojentajat -treenissä on aika järjetön. Lisäksi 4 treenikertaa per viikko on kiva vaihtelu dieetin 6 punttitreenin sijaan.
Meneekö jalat tukkoon tuolla? Varmasti menee. Panostan lihashuoltoon ja venyttelyyn todella paljon, ja teen jokaisen puntin päätteeksi 20 minuutin palauttavan aerobisen. Välipäivinä venytellään, ja ainakin kerran kuussa jätän tuon maanantain raskaan jalkatreenin kokonaan väliin ja marssin Marko Panu -nimisen hierojagurun luokse kidut..HIerottavaksi.
Tampereella asuva Marko vaikuttaa arki-iltoina Helsingin suunnalla ja on loppusuoralla osteopaattiopintojensa parissa. Todellinen ammattilainen, ja Suomen lentopallomaajoukkueen virallinen hieroja. Hieroo mm. Niskasen Vellua ja tietää todella, miten kehonrakentajaa pitää käsitellä. Juu, en hyödy tästä mitenkään, vaikka Markoa kehunkin. :D
Raportoin tähän trediin miten jalat reagoivat uuteen rasitukseen.
Jako siis tässä, ja maanantaina jyrähtää käyntiin!
1. Ma: jalat, raskas
2. Ti: lepo
3. Ke: selkä, hauis, vatsa
4. To: lepo
5. Pe: jalat, pumppi
6. La: lepo
7. Su: rinta, olkapäät, ojentajat
1. Ma: Kierto alusta
Tunnettakoon tämä ohjelma jokaisessa maailman kolkassa nimellä "Tompan 3+1-jakoinen" :D
Siinäpä se. Eli jaloille yksi kova treeni ja yksi kevyempi pumppitreeni. Minkä takia vaihdoin? Syitä on muutamia. Halu panostaa jalkaosastoon entistä enemmän on yksi tärkeimmistä. Kolmijakoinen tuli perusrungoksi sen takia, että dieetillä treenasin viimeisen pari viikkoa sillä, ja tykkäsin kovasti. Fiilis ja pumppi varsinkin rinta, olkapäät ja ojentajat -treenissä on aika järjetön. Lisäksi 4 treenikertaa per viikko on kiva vaihtelu dieetin 6 punttitreenin sijaan.
Meneekö jalat tukkoon tuolla? Varmasti menee. Panostan lihashuoltoon ja venyttelyyn todella paljon, ja teen jokaisen puntin päätteeksi 20 minuutin palauttavan aerobisen. Välipäivinä venytellään, ja ainakin kerran kuussa jätän tuon maanantain raskaan jalkatreenin kokonaan väliin ja marssin Marko Panu -nimisen hierojagurun luokse kidut..HIerottavaksi.
Tampereella asuva Marko vaikuttaa arki-iltoina Helsingin suunnalla ja on loppusuoralla osteopaattiopintojensa parissa. Todellinen ammattilainen, ja Suomen lentopallomaajoukkueen virallinen hieroja. Hieroo mm. Niskasen Vellua ja tietää todella, miten kehonrakentajaa pitää käsitellä. Juu, en hyödy tästä mitenkään, vaikka Markoa kehunkin. :DRaportoin tähän trediin miten jalat reagoivat uuteen rasitukseen.
Tahtoo vitusti lisää piffiä jalkoihin! 
