2x6

[RapidAid]

Voiskos tuota Miken neuvomaa 2x6-ohjelmaa soveltaa penkin ja lattia/kapean penkin lisäksi myös maastavetoon samaan aikaan? Vai onko jotain erityistä ylikunto-mahdollisuutta? Ja ymmärsinkö oikein, että MYÖS kapea/lattiapenkki tehdään tuolla 2x6 systeemillä, että lisätään aina 2,5kg kun 2x6 menee jne?
Ajattelin tehdä MA Penkki 2x6
Vinopenkki käsipainoila 3x8
Ristikkäistalja 2x12
+ 1x20 ylileveä penkki(pelkkä tangolla pumppailu)
ja hauis sitten normaalisti
Ja sitten TO tai PE Kapea tai Lattiapenkki 2x6
Dippi penkillä 3x10
Ojentajat taljassa 2x8-12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x8
Vipunostot sivuille 3x12
Oiskohan toi toimiva systeemi? Selän,pohkeet ja takaolkapäät teen yhtenä päivänä, ja jalat taas yhtenä, vatsat teen pari kertaa viikossa. Kiitos jälleen kerran jo etukäteen.

 

[niklas86]

Mun mielestä voi, miksei? Mä teen penkin, maven ja kyykyn ja kapeen penkin tuolla 2x6 ja melkein kaiken muun 2/3x8 ja vaikka noi treenit on kovia ni tuskin tollein ainakaan heti joudut ylikuntoon.

 

[Halffi-]

Mä olen ainakin tehnyt kaikki: Penkin, maven ja kyykyn 2x6:lla. Ja voin sanoa että hyvin toimii, varsinkin siinä mavessa.

 

[Kalmaaja]

Mä teen kans joka lihasryhmän ekana liikkeenä just 2x5 (huom, ei 6) voimaliikkeen ja sit keskityn pumppailuun ja lihaksen maksimaaliseen supistukseen muissa sarjoissa pienemmillä romuilla.

Hyvin pelaa :thumbs:

 

[RapidAid]

Ok, koitetaan siihen tyylin. Kiitos kaikille!

 

[RapidAid]

Onkohan rinnalle ja ojentajille sopivasti apuliikkeitä? Normaalisti oon tehny just joku 8 tai 9 sarjaa rinnalle ja 6-7 sarjaa ojentajille. Onkohan noi määrät ihan ok tässäkin systeemissä vai pitäiskö vähentää sarjoja?

 

[Halffi-]

Onkohan noi määrät ihan ok tässäkin systeemissä vai pitäiskö vähentää sarjoja?

No itselläni on ollut suurinpiirtein samanverran sarjoja ja hyvin toimii kun vaan muistaa levätä tarpeeksi.

 

[Amis]

penkki, se kulmasoutuvipulaitesydemi ja pystypunnerrus(ei enää ku kyynerpää kipee) testattu 2x6 ja hyvin vetää!

 

[valio]

miksipä ei voisi!