Helposti tai ei niin helposti, riippuu yksilöstä ja onko pohjat jo olemassa vai pitääkö nekin tehdä 2kk aikana.
200 kg penkistä 100 % natuna!
- Keskustelun aloittaja Tahkoaja
- Aloitettu
Helposti tai ei niin helposti, riippuu yksilöstä ja onko pohjat jo olemassa vai pitääkö nekin tehdä 2kk aikana.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Hankala kysymys. Miten tiukassa toi 135 on ollut? Joku tosi lahjakas ottaa ekan kerran penkkiä kokeillessaan satkun niin eihän sillä mene 135-150 kuin muutama viikko ja jollain muulla taas menee kaksi vuotta jos sattuu käymään niin että sticking point osuu just siihen väliin. Joku ei nosta 150 ikinä vaikka miten yrittää.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Onko sinulla kahden kuukauden päästä top secret suicide mission ja haluat ennen sitä seksiä unelmiesi naisen kanssa, mutta hän kiinnostuu vaan 150 kiloa penkkaavista miehistä?
- Liittynyt
- 5.4.2016
- Viestejä
- 10
Hupikko
Tää on tällänen projekti ennen diettiä.. sillon ei niitä ennätyksiä oikeen pysty rikkomaan..Tuo 135 on aika tiukka,140 ottanu joskus 2014..siinä on juuri ollu tuo sticking point.Puolisen vuotta taukoa oli treeneistä nyt treenattu reilu kuukauden ajan,tuntuu että hartiat ei pysy rinnan kehityksessä kun kipeytyvät ja ennen ei moista ongelmaa ollut.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Tarkoitin oikeastaan että miten tiukkaa on tehnyt että olet päässyt tuonne 135 asti, mutta oikeastaan vastasit siihen samalla kun sanoit että siinä 140 paikkeilla jumahtaa. Voi siis olla puolimahdoton projekti saada parissa kuukaudessa 15 kg lisää, sillä ehdolla tietysti että treeni on aiemmin ollut järkevää.
Olkapäihin tosiaan ottaa helposti jos tauon jälkeen lähtee penkkaan usein ja painot nousee vauhdilla. Mulla oli sama tilanne joskus ja vähän yllättäen helpotti kun antoi olkapäille enemmän rasitusta. Tein muistaakseni ainakin neljä kertaa viikossa, ellen useammin, heti aamulla kuminauhajumpan olkapäille että sai veren kiertään. Sellaisia puolihapottavia sarjoja joilla sai pikku pumpin. Erilaisia liikkeitä superina tai erikseen ja vähän vaihdellen. Kiertäjäkalvosimia ja vipareita joka suuntaan. Ja aina penkkitreenin päälle pystypunnerrusta.
- Liittynyt
- 11.6.2012
- Viestejä
- 36
Siinä se 6 vk hurahti ja ryssätreeni toimi yli odotusten. Tulos nousi 150 -> 160. Ei se 160 helppo ollut, mutta tuli puhtaasti ja ilman isompaa ongelmaa. Tämä siis edelleen jalat penkillä kun kaarta ei pysty tekemään.
Fanfaariks kiskasin siihen päälle 10x120. :D
Mites usein ootte tällasia tehny? Ajattelin vuodenvaihteen jälkeen uudelleen. Onko liian pian?
Fanfaariks kiskasin siihen päälle 10x120. :D
Mites usein ootte tällasia tehny? Ajattelin vuodenvaihteen jälkeen uudelleen. Onko liian pian?
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Ei oo liika pian. Nyt vaa tee vaikka ens kk pidempää sarjaa ja joulukuu sitten lyhempää. Esim 1kk 8-12, 2kk 4-6 ja sitten ryssäpenkkiä.
Eli nyt pari kuukautta kunnolla volyymia niin potkii sitten ryssäpenkkiki paremmi
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 722
Paljonko painat? Nostitko painoa tuon rypistyksen aikana.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
JP Fux on varmasti hyvin pätevä neuvomaan mutta tässä asiassa rohkenisin olla eri mieltä. Fuxin päivyriä seuranneena tiedän että hän itse kykenee tekemään todella korkea volyymista ja myös frekvenssistä treeniä mutta suurimalla osalle porukasta tuo kuuden viikon ryssäpenkkiohjelma on sekä korkea volyymista että korkeafrekvenssistä treenaamista. Ohjelmahan pitkälti perustuu homeostaasin järkyttämiseen eli suuri osa sen toimivuudesta johtuu muutoksesta aiempaan treeniin.
Siksi en oikein ymmärrä miksi joulukuussa tehtäisiin kunnolla volyymia 4-6 toiston alueella? Tuohan on aikalailla samaa mitä ryssäpenkissäkin tehdään. Itse tekisin vuodenvaihteeseen asti normaalin penkin vain kerran viikossa esim 2x8-12 mutta tosi tiukkana, toisena päivänä voi ottaa jonkun penkin apuliikkeen (omista heikkouksista riippuu mikä) ja tehdä sitä samalla tavalla. Tai vaihtoehtoisesti tehdä nuo samassa treenissä mutta vain kerran viikossa, näin saataisiin isompi kontrasti aikaan tuohon 6 viikon ohjelmaan ja uskoisin sen näin ollen toimivan paremmin kun sen aika tulee.
Siksi en oikein ymmärrä miksi joulukuussa tehtäisiin kunnolla volyymia 4-6 toiston alueella? Tuohan on aikalailla samaa mitä ryssäpenkissäkin tehdään. Itse tekisin vuodenvaihteeseen asti normaalin penkin vain kerran viikossa esim 2x8-12 mutta tosi tiukkana, toisena päivänä voi ottaa jonkun penkin apuliikkeen (omista heikkouksista riippuu mikä) ja tehdä sitä samalla tavalla. Tai vaihtoehtoisesti tehdä nuo samassa treenissä mutta vain kerran viikossa, näin saataisiin isompi kontrasti aikaan tuohon 6 viikon ohjelmaan ja uskoisin sen näin ollen toimivan paremmin kun sen aika tulee.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Tuo on kyllä naurettavan pieni viikkovolyymi. Fuxin ehdotus oli hyvä ja korkeampaan treenimäärään kyllä tottuu, kun nimenomaan ei paukuteta failureen.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Jossain vaiheessa sitä pohjaa pitää luoda, ja siihen tummonen pari sarjaa kovaa, ei vain toimi.
Jokainen pystyy tekemään kovia volyymitreenejä kyllä. Siihen pitää vaan keho totuttaa ja tämä yleensä tarkoittaa että pitää nöyrtyä ja tehä alkuun reiluhkosti pienemmillä painoilla koska kunto on vaan niin huono.
Jos pohjat kovalle työlle on tehty, on paljon kivempi lähteä etsimään maksimia kun on vahva pohja jolta ponnistetaan. Ja edelleen, pohjaa ei luoda millään "kaksi kovaa sarjaa per viikko" systeemillä.
Jokainen pystyy tekemään kovia volyymitreenejä kyllä. Siihen pitää vaan keho totuttaa ja tämä yleensä tarkoittaa että pitää nöyrtyä ja tehä alkuun reiluhkosti pienemmillä painoilla koska kunto on vaan niin huono.
Jos pohjat kovalle työlle on tehty, on paljon kivempi lähteä etsimään maksimia kun on vahva pohja jolta ponnistetaan. Ja edelleen, pohjaa ei luoda millään "kaksi kovaa sarjaa per viikko" systeemillä.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
Joo, totta kyllä. Hyviä pointteja kummaltakin. Kyllähän pidempi peruskuntokausi yleisesti johtaa parempiin tuloksiin maksimia ulosmitattaessa. Jos tuosta 6 viikon mallista tykkää niin sitähän voisi soveltaa niinkin että tekisi nuo ensimmäiset kolme viikkoa 2-3 kertaa putkeen lisäten 5-10kg, tasosta riippuen, sarjapainoihin jokaisen kolmen viikon pätkän jälkeen. Sen jälkeen sitten tuo kolmen viikon piikkaus.
Volyymia vaan kokoajan nousujohteisesti, ei se muuta tarvi.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
jos tolle maslaev-mallille hakis pohjaa se tulis tehdä ihan bodailemalla ja siellä kympin nurkilla. sillon se hermostollisempi jakso onnistuu parhaiten. se mihin sitten perustetaan se 80% mitä ohjelmassa pyöritellään, voidaan testailla edes suurin piirtein käyttämällä tolla pidempien sarjojen jaksolla ylirautaherättelyjä. sillon aika hyvin on tietoo siitä, mikä on se ykkönen.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Mun mielestä Täysiii! on ainakin teoriassa kartalla tuon ajatuksensa kanssa. Käytännöstä en sitten tiedäkään.
Tuo homeostaasin järkyttäminen nimittäin kuulostaa ihan loogiselta ja silloinhan suurin virhe mitä voi tehdä on totuttaa kroppa suureen volyymiin jo valmiiksi. Sen sijaan se totutetaan erittäin pieneen volyymiin ja pidetään intensiteetillä huolta siitä että voimatasot säilyy. Se nimittäin onnistuu pienellä volyymillä kun intensiteetti on tarpeeksi korkea. Sieltä kun lähdetään nostaan volyymia niin johan potkii taas ihan eri tavalla. Ja pakko se on joskus tavallaan "resetoida" muutenkin kun ei volyymiä vain voi kasvattaa loputtomiin.
Tuo homeostaasin järkyttäminen nimittäin kuulostaa ihan loogiselta ja silloinhan suurin virhe mitä voi tehdä on totuttaa kroppa suureen volyymiin jo valmiiksi. Sen sijaan se totutetaan erittäin pieneen volyymiin ja pidetään intensiteetillä huolta siitä että voimatasot säilyy. Se nimittäin onnistuu pienellä volyymillä kun intensiteetti on tarpeeksi korkea. Sieltä kun lähdetään nostaan volyymia niin johan potkii taas ihan eri tavalla. Ja pakko se on joskus tavallaan "resetoida" muutenkin kun ei volyymiä vain voi kasvattaa loputtomiin.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Ei tietenkään. Sen takia treenejä tuleekin jaksottaa. Saman asian tekeminen jatkuvasti on niin hölmöä kuin olla ja voi.
Kun treenejä jaksottaan järkevästi niin nousujohteisuus pysyy varmasti pidempään, eikä niitä tasanteita tule niin selkeästi, kuin jos tekee vain ja ainostaan samaa. Nuo jaksojen pituudet sitten vaihtelee tavotteiden, ominaisuuksien ja nostajan mieltymysten mukaan.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 957
liian pientä volyymiä ei kannata pohjaksi tehdä. kyseessä tässä ei oo mikä vaan ärsykkeen vaihteleminen, vaan edellisille treeneille rakentaminen. muutenhan paras ärsykevaihtelu olis pitää taukoa treeneistä kuukausi ja sitten alkaa hakkaan kolmee treenii viikossa. juu kyl tulee vaihteluu juu.
eli pohjaa tekevä jakso pitäs olla volyymiin totuttava ja silläkin puolella kehittävä, että ukko/ akka olis kunnossa siltä puolelta, kun toi venäläinen alkaa. eli nyt treenataan, että jaksetaan mokoma läpi. muuten siinä käy sillai, että väsähdetään alkuunsa ja ei palauduta kunnolla. sillon ei saada kunnolla hyötyjä sitten siitä venäläisestäkään. toistoalue sitten kannattaa olla eri nyt alkuun ja sen takia se vois liikkua siellä perusbodailussa eli 8-12 toistoa per sarja.
eli pohjaa tekevä jakso pitäs olla volyymiin totuttava ja silläkin puolella kehittävä, että ukko/ akka olis kunnossa siltä puolelta, kun toi venäläinen alkaa. eli nyt treenataan, että jaksetaan mokoma läpi. muuten siinä käy sillai, että väsähdetään alkuunsa ja ei palauduta kunnolla. sillon ei saada kunnolla hyötyjä sitten siitä venäläisestäkään. toistoalue sitten kannattaa olla eri nyt alkuun ja sen takia se vois liikkua siellä perusbodailussa eli 8-12 toistoa per sarja.
