2 tosi hyvää harvoin nähtyä olkapääliikettä

[Jimbe]

Tänään olkapääreenissä tein toisena liikkeenä pystypunnerrusta smithissä siten että tanko laskeutui suoraan pään päälle ja siitä sitten ylös, loistava pumppiliike! Isot painot vaan kehiin ja monta toistoo. Otin tän idean Rühlin XXXL-videosta.

Sen jälkeen tein pystysoutua myös smithissä ekaa kertaa, loistava liike myöskin. Liike pysyi koko ajan hyvin kasassa ja tunne oli pirun hyvä.
Kokeilkaa :whip:

 

[Tiedz]

Niiiiin................

 

[strike]

Tänään olkapääreenissä tein toisena liikkeenä pystypunnerrusta smithissä siten että tanko laskeutui suoraan pään päälle ja siitä sitten ylös, loistava pumppiliike! Isot painot vaan kehiin ja monta toistoo. Otin tän idean Rühlin XXXL-videosta.

Vaihteluahan se varmaan tuo hyvin. Tulee kyllä heti mieleen tuosta liikkeestä, että siinä kuritetaan ojentajia melkein enemmän kuin olkapäitä. Itse ainakin pyrin välillä pystypunnerrukset tekemään niin, että liike lähtee mahdollisimman alhaalta, mutta ylös vietäessä käsiä ei viedä läheskään loppuojennukseen saakka, jossa ojentajat tekevät kovaa työtä ja olkapäät vain stabiloivat liikettä.

Mutta varmaan ihan hyvä pumppailu setti ainakin olkapää&ojentaja päivänä.

 

[Jimbe]

Niin no en tiedä, saattaa hyvin olla noinkin, ei ainakaan tuntunut että ojentajat olis rasittunu normaalia pystypunnerrusta enemmän, who knows ;)
Ojentajiahan mulla ei oo tarkotus rasittaa OP-päivänä yhtään sen enempää kun mitä ne ottaa sekundäärivahinkoo.

 

[saarnamies]

Tuli mielenkiintoinen ajatus olkapäiden treenaamiseksi, en ole tätä testinyt, liekö joku jo tehnytkin näin.
Miten toimii, jos tekee pystypunnerruksen ristikkäistaljassa? Eli pukkailee kädet ylös niinkuin pystypunnerrus käsipainoilla ikään, mutta vain ristikkäistaljassa?
Rupes kiinnostamaan.. saatampa testata ku meen tänään salille.

 

[Jimbe]

Voisin heittää että taljalla tehtynä siinähän pysyy se jännitys koko ajan. En oo koskaan nähny kenenkä tekevän missään tota, kerro toki jälkitunnelmat jos teet

 

[katkarapu]

Tuli mielenkiintoinen ajatus olkapäiden treenaamiseksi, en ole tätä testinyt, liekö joku jo tehnytkin näin.
Miten toimii, jos tekee pystypunnerruksen ristikkäistaljassa? Eli pukkailee kädet ylös niinkuin pystypunnerrus käsipainoilla ikään, mutta vain ristikkäistaljassa?
Rupes kiinnostamaan.. saatampa testata ku meen tänään salille.

Joskus tulee tosiaan tehtyä kyseistä liikettä,menee polvilleen tekeen.