2-jakoseen runko?

[Crystal]

Ite aattelin oottaa käyttöön voima/pumppi/bodysyklityksen ja vaihtaa siis viikottain.

Jos 2-jakoisella treenataan keskimäärin 2 kertaa viikossa lihas, täytyy voluumia kuitenkin rajoittaa hieman (yksilöllistä).

Mitä mieltä siis tosta systeemistä miten ajattelin sarjapituuksia vaihdella? Tuleeko tietyille lihasryhmille liikaa rasitusta ja palautumisen kanssa ongelmia jos molemmat treenikerrat yhtä kovia?

 

[Metalviking]

Tee vain yksi liike/lihas (keskimäärin), selälle vaikka kaks, tai vaikka näin , esim:

ma - penkki 2 sarjaa, toistot 3-5, ojentajille dippi + pushdown supersarja x 2

to - vinopenkki kässäreillä 2 x 10-12, ojentajille kapea penkki 2 x 4-6

..ymmärrät? Saman viikon sisään sekä voimaa & että massa treeniä. samaan tyyliin muutkin lihasryhmät..vielä kun jakaa treenit 3 erilaiseen, niin ei tuu seinä vastaan niin nopeesti, kun liikkeitä kierrätetään ja aina voi yrittää parantaa joko lisäämällä kilo-kaks tai vaikka toiston verran - kehitystä. Välillä kevyt viikko tai viikon tauko jne.