2-jakoinen vs. GoldenSix (epäsäännöllisyys reeneissä)

[Siima]

Moi
Eli oma tilanne: 2,5v ja 10kk tytöt ja sali tulee vasta sijalla 2.
Ok, eli 2-jakoista oon veivannu nyt pari viikkoa ja huomaan että välillä treenikerrat venyy silleen että 1a-reeni tulee vasta 9 päivän päästä.

Kumpi on tällaisessa tilanteessa parempi massan kannalta siis 2-jakoinen vai golden6? Ennen tein goldenia ja hyvältä tuntui ja tulostakin tuli, nyt vaan kesän korvilla vaihdoin, mutta 2-jakoinen tuntuu jotenkin sekavalta kun on monet liikkeet jnejne.
Tuossa 6:ssa tulis kummiskin reeniä KOKO ropalle tiheemmin vaikka siis kävis harvemmin, koska työntävät/vetävät -jakoa ei ole...

Meneekö 2-jakoisen reeniajatus ja -teho hukkaan koska on epäsäännöllisyyttä (esim. tuo 9 vrk väli)?

tavoitteena siis massan kasvatus/ylläpito...10v oon reenaillu ja ravintopuoltakin huomioin eli vielä tämä kun ei ole aloittelija niin mikä olisi paras systeemi?

ajatuksia! etenkin samassa tilanteessa olevat kertokaa kokemuksia

kiitos!

 

[Herrne]

Maalaisjärjellä pääteltynä G6. Et ehdi viikossa tehdä moniakaan treenejä, joten 1-jakoisessa on selvä etu. Jos ehit salille vaikka kaksi kertaa viikossa niin 1-jakoisella saat tehtyä kuitenkin kropan pariin otteeseen läpi, kun 2-jakoisella se jää yhteen kertaan. Valinta siis nyt helppo? ;)

 

[ChildInTime]

Ite suosittelisin lämpimästi jotain perussetuppia vähemmillä liikkeillä kuin golden six.

Esimerkiksi
- Rinnalleveto + pystypunnerrus TAI rinnalleveto+työntö 3x3-5
- Kyykky/etukyykky TAI maastaveto 3x3-5
- Dipit TAI penkkipunnerrus 3x3-5
- Leuanveto TAI kulmasoutu 3x3-5

 

[Arska]

Ite suosittelisin lämpimästi jotain perussetuppia vähemmillä liikkeillä kuin golden six.

Miksi? Eihän tuota G6 nyt tuntia enempää tee, jos ajankäyttöä mietit.

 

[ChildInTime]

En tiiä, musta tuntuu hullulta tehdä esim hauiskääntöjä ja leukoja samassa treenissä, but that's just me.

Suosisin ennemmin yhtä-kahta tosi isoa liikettä joita ei kummemmin tuettais muuta kuin itsellään/saman lihasryhmän korvaavilla. Esim maven sijaan etukyykkyä (joojoo ei ota samallalailla jne).

Helpompi edetä munsta. Helpompi pitää kirjaa, lisätä painoja jne.

Ja toistoalue pienemmäksi = isommat raudat liikkeelle = enemmän lihasaktivointia = enemmän kasvua.

 

[de001]

En tiiä, musta tuntuu hullulta tehdä esim hauiskääntöjä ja leukoja samassa treenissä, but that's just me.

Suosisin ennemmin yhtä-kahta tosi isoa liikettä joita ei kummemmin tuettais muuta kuin itsellään/saman lihasryhmän korvaavilla. Esim maven sijaan etukyykkyä (joojoo ei ota samallalailla jne).

Helpompi edetä munsta. Helpompi pitää kirjaa, lisätä painoja jne.

Ja toistoalue pienemmäksi = isommat raudat liikkeelle = enemmän lihasaktivointia = enemmän kasvua.

No voihan ne leuatkin tehdä erilaisilla otteilla, jolloin hauis ei välttämättä ota niin paljoa osumaa.

Muuten suosisin itsekin jotain isoista perusliikkeistä koostuvaa ohjelmaa, jota alkaa vetää lävitse. Ei tarvi stressata, että tuleeko koko kroppa treenattua viikossa läpi jos sattuisi niin, että salille ei loppuviikosta enää pääsiskään.

Penkkiä, kyykkyä, pystypunnerrusta, leukoja, kulmasoutua ja dippiä nyt ainakin ja lisänä voi sitten mahdollisesti ottaa vipunostoja ja taljaliikkeitä jos on aikaa.

 

[T0ntza]

Vaikkei bodaus mitään tähtitiedettä olekaan niin luullakseni tuon G6:n teho perustuu nimeonmaan siihen että sitä noudatetaan aika orjallisesti, eli treenit 3x/viikkoon jne eikä suuria epäsäännöllisyyksiä sallita. Silti sekin on varmasti 1-jakosena parempi vaihtoehto kuin 2-jakonen, eli sitä en suosittelis jatkamaan ennenkuin tilanne sallii säännölliset salikäynnit.

Ja jos uhkaa tulla pitkä salitauko niin ainahan sitä kotona voi keksiä jotain korvaavaa jumppaa. Esim. 100 sarjaa vankilapunnerruksia (=kyykky+etunojapunnerrus) putkeen nopealla tempolla ottaa kyllä mehut pois! Ja noi liikeet tehdään nimeonmaa räjähtävällä tekniikalla, eli kyykystä tyyliin hypähdetään ylös ja punnerruksestakin pitää melkein pystyä työntämään ruho jaloilleen seuraavaa kyykkyä varten.