2 jakoinen treeni

[okke]

Oon tässä jonku aikaa jo treenannut 2 jakoisella treenillä ja aattelin et pitäis jonkulainen kunno ohjelmakin väsätä ittelleni. Löysinki pari hyvää linkkiä ja väsäsin sitten itelleni tälläsen. toistojen määrää vaihtelen aina 2 viikon välein 6, 10 ja 14

Ma: etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat ja vatsat
-Penkkipunnerrus tangolla 2x
-Vinopenkki käsipainoilla 2x
-Ristitalja 2x
-Hack kyykky 3x
-Reiden ojennukset 3x
-Vipunostot sivuille 2x
-Vipunostot taakse 2x
-Pystypunnerrus tangolla 2x
-Dipit 3x
-Vatsat roomalaisessa 3x

Ti: selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
-Kulmasoutu 3x
-Ylätalja 3x
-SJMV 3x
-Reiden koukistukset 2x
-Pohkeet seisten 4x
-Hauista käyrätangolla 3x
-Rannekäännöt 2x
-Kohautukset tangolla 2x

To: (ma)
-Vinopenkki tangolla 2x
-Tasapenkki käsipainoilla 2x
-Peck-Deck 2x
-Prässi 3x
-Reiden ojennukset 3x
-Vipunostot sivuille 2x
-Vipunostot taakse 2x
-Pystypunnerrus käsipainoilla 2x
-Ranskalainen punnerrus 3x
-Vatsat roomalaisessa 3x

Pe: (ti)
-Alatalja 2x
-Leuat 3x
-Reiden koukistukset 2x
-Pohkeet seisten 4x
-Scot hauiskääntö 3x
-Rannekäännöt 2x
-Kohautukset käsipainoilla 2x

Kommentoikaa vapaasti ohjelmaa. mitä voisi muuttaa?

 

[hitmään]

Tuntuu,että liikkeitä on aika paljon,ehkä voisi karsia joitain esim:peck deckit,ristitaljat..
Sitten vielä kannattaa kyl ottaa jaloille kyykky messiin