2-jakoinen ohjelma Rintaan ja Jalkoihin panostaen

[*Turska*]

Joo eli olisi tarkoitus nyt vaihtaa ohjelmaa kaksijakoiseen. Salipäiviä voi olla viikossa 3-4 ihan riippuen mihin lopulta päädyn. Eli tarkoitus olisi panostaa Rintaan ja jalkoihin tai siis jos oikein tarkkaan halutaan sanoa niin penkki olisi tisseille liike numero 1 ja kyykky olisi liike numero 1 jaloille. Eli mitä suosittelette, jotta saisin jalkoihin ja rintaan tarttumaan edes vähän voimaa ja siinä sivussa kokoa myös?

Jaoksi ajattelin jotain tälläistä

Ma: Rinta, selkä ja olkapäät
Ti: Jalat, hauis ja ojentaja
Ke: lepo
To: Rinta, selkä
Pe: jalat, (hauis)

Eli ajattelin, että treenaisin ainakin olkapäitä vain kerran viikossa, koska itselläni ne tahtovat kipeytyä helpolla. Ehkä myös ojentaja ja hauis jäävät siihen kertaan viikossa ainakin välillä.

Mitä ohjelmaa suosittelisitte esim. penkkiin 2x6 tai jotain ihan muuta? Kyykkyyn jokin hyvä ohjelma olisi myös tervetullut. Mielipiteitä, ehdotuksia ja kommetteja otetaan vastaan.

Kiitos kaikille vastauksista jo etukäteen

 

[Weak]

Ei kannata välttämättä ajatella mitään tiettyjä "ohjelmia". Teet vaan monta sarjaa sitä "pääliikettä" ja sitte vaikka jotain vielä päälle. Vaihtelet sarjojen määriä ja pituuksia, ja välillä keventelet. Kyllä se siitä.