2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Etusivun ohjelmaa jos aloitan jossain vaiheessa tekemään, niin meneekö se käytännössä esim. näin:

Päivä 1: treeni 1a
Päivä 2: treeni 2a
Päivä 3: lepo
Päivä 4: treeni 1b
Päivä 5: treeni 2b
Päivä 6: lepo
Päivä 7: lepo tai alusta 1a

Selailin kyllä ketjua läpi, mutta en päässyt mukaan, että missä vaiheessa etusivun ohjelmasta keskusteltiin? Ja laitan osittain väsymyksen piikkiinki tyhmän kysymyksen. :(
 
IceApple sanoi:
Etusivun ohjelmaa jos aloitan jossain vaiheessa tekemään, niin meneekö se käytännössä esim. näin:

Päivä 1: treeni 1a
Päivä 2: treeni 2a
Päivä 3: lepo
Päivä 4: treeni 1b
Päivä 5: treeni 2b
Päivä 6: lepo
Päivä 7: lepo tai alusta 1a

Selailin kyllä ketjua läpi, mutta en päässyt mukaan, että missä vaiheessa etusivun ohjelmasta keskusteltiin? Ja laitan osittain väsymyksen piikkiinki tyhmän kysymyksen. :(
Click to expand...


äh..siis treeni 1a ja 1b peräkkäin ja sit lepo ja 2a ja 2b
 
Onko tossa 1-sivun ohjelmassa tarkoitus voimapäivinä käyttää elaston suosittelemaa progressiota vain pääliikkeisiin vai myös pienempiin liikkeisiin esim. ranskalaiseen puunerrukseen?
 
IceApple sanoi:
Etusivun ohjelmaa jos aloitan jossain vaiheessa tekemään, niin meneekö se käytännössä esim. näin:

Päivä 1: treeni 1a
Päivä 2: treeni 2a
Päivä 3: lepo
Päivä 4: treeni 1b
Päivä 5: treeni 2b
Päivä 6: lepo
Päivä 7: lepo tai alusta 1a

Selailin kyllä ketjua läpi, mutta en päässyt mukaan, että missä vaiheessa etusivun ohjelmasta keskusteltiin? Ja laitan osittain väsymyksen piikkiinki tyhmän kysymyksen. :(
Click to expand...

Itse teen 1a ma, 2a ke, 1b pe, 2b la.
(Eiks tää oo ihan hyvä?)
 
Itse olen joka liikkeen tehnyt loppuun asti, kuuluuko niin tehdä vai ei?
Esim. Kyykky 5x6 : 5,5,5,5,8
Esim2. Hauis 3x10 : 10,10,13 + 2 avustettua toistoa

Toisena kysymyksenä kysyn vielä noista treeni päivistä :D facepalm
Eli, onko se fiksumpaa tehdä 1a,1b peräkkäisinä päivinä ja sitten 2a,2b peräkkäisinä päivinä? Ite olen nyt tehnyt 1a ma, 1b ke, 2a pe, 2b la. Eli 1a ja 1b ei ole ollut peräkkäisinä päivinä.
 
Patruush sanoi:
Eli, onko se fiksumpaa tehdä 1a,1b peräkkäisinä päivinä ja sitten 2a,2b peräkkäisinä päivinä? Ite olen nyt tehnyt 1a ma, 1b ke, 2a pe, 2b la. Eli 1a ja 1b ei ole ollut peräkkäisinä päivinä.
Click to expand...

Miksi ei ole ollut peräkkäisinä päivinä?

1a - maanantaina
1b - tiistaina

2a - torstaina -> nyt siis 1a:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen
2b - perjantaina -> nyt siis 1b:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen.

Lauantai - lepopäivä
Sunnuntai - lepopäivä

..ja kierto alusta, jolloin lähdettäessä taas maanantaina 1a:han ja tiistaina 1b:hen, ovat lihakset saaneet 3 lepopäivää.
 
Disgust sanoi:
Miksi ei ole ollut peräkkäisinä päivinä?

1a - maanantaina
1b - tiistaina

2a - torstaina -> nyt siis 1a:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen
2b - perjantaina -> nyt siis 1b:stä on jo kaksi päivää, eli lihakset ovat saaneet kaksi päivää palautumiseen.

Lauantai - lepopäivä
Sunnuntai - lepopäivä

..ja kierto alusta, jolloin lähdettäessä taas maanantaina 1a:han ja tiistaina 1b:hen, ovat lihakset saaneet 3 lepopäivää.
Click to expand...

Juuri tämän takia kysyin. Ensi viikosta rupeen tekemään noin :)
Toistoista vielä, loppuun asti vai ei?
 
elasto sanoi:
1- ja 2-jakoisissa ohjelmissa pitäisi jättää toisto tai pari aina varastoon. Kokeilemalla selviää kuinka kovaa juuri SINÄ voit treenata. Joskus voi tehdä sarjoja myös ihan loppuun asti, mutta sitä olisi hyvä seurata kevennys.
Click to expand...

Haulla löyty tuo.

Onko tuota progressiota tarkoitus soveltaa myös apuliikkeisiin vai vain pääliikkeisiin?
 
Itse aina vedän jokaisen loppuun asti (pakkotoistoja) :/
Se on hieno tunne kun "sattuu" niin perkeleesti, kauhea polte jne.
Mutta kysymys kuuluu, onko tästä loppuun vetämisestä sittenkin vain haittaa?
(Nuo kevennyksetkään ei oikein nappaa.)
 
Niin kauan kun ei tarvitse keventää (Sarjapainot kasvaa, progressio) niin miksi tehdä niin. Ilmeisesti sulla kasvaa painot joka treenissä vaikka teet loppuun asti, eli siinä ei ole mitään vikaa.

Noista treenipäivistä, ite koitin alkuun tehdä peräkkäin kyykky- ja vetopäivät, mutta totesin parin kerran jälkeen, että mielummin antaa siihen väliin yhden välipäivän niin ei joudu tinkimään sarjapainoista kummassakaan treenissä.
 
Lavastaja sanoi:
Niin kauan kun ei tarvitse keventää (Sarjapainot kasvaa, progressio) niin miksi tehdä niin. Ilmeisesti sulla kasvaa painot joka treenissä vaikka teet loppuun asti, eli siinä ei ole mitään vikaa.

Noista treenipäivistä, ite koitin alkuun tehdä peräkkäin kyykky- ja vetopäivät, mutta totesin parin kerran jälkeen, että mielummin antaa siihen väliin yhden välipäivän niin ei joudu tinkimään sarjapainoista kummassakaan treenissä.
Click to expand...
Kiitois molemmille nopeista vastauksista.
Sarjapainot nousee jatkuvasti pikku hiljaa. :)

Joo täytyy nyt kattoa jatkanko tällä tavalla, että 1a ja 1b reenin väliin tulee välipäivä. Onhan kyykky ja mave molemmat raskaita liikkeitä ja olisi kiva saada itsestään kaikki aina irti, voi olla, että jos 1a ja 1b:n välissä ei olisi välipäivää niin sarjapainot olisivat pienemmät.
 
Mitenköhän onnistuisi 2-jakoseilla treenaaminen kolme kertaa viikkoon? Jos olisi vaikka 1a ja 1b treenit ja tekisi joka toinen treenikerta toisen.
 
Back
Ylös Bottom