1x salilla/viikko, 1.5kk periodi

[TLP]

No jotakuinkin tiedän mitä pitäis tehdä, mutta ehdotuksiahan treenistä aina otetaan vastaan :D
Tavoite on enemmänkin tuntuman ja lihaksen jonkintasoinen ylläpito tuon 1,5kk periodin aikana.

Tilanne on siis se, että tulee 1.5kk periodi, jossa ei yksinkertaisesti ole mahdollista käydä salilla kuin max 1x viikossa.
Saleista tai niiden varustuksesta en tiedä, mutta Roveniemen JP:llä varmaankin ainakin kerran. (ei ole kuin 120km suuntaansa ajoa)
Sitten jos jostain Hetan (+-100km) läheltä löytyy suositeltava sali, jossa on vapaita painoja, niin siitäkin voi vinkkiä antaa.

Periaatteessa tuossa voi päivän aikana tehdä 2 treeniä, ruokailun ja pienen lepotauon avuin (eli vaikka työntävät ja vetävät) mutta sen näemme sitten aikataulun mukaan, tuleeko se rypisteltyä yhteen pidempään suoritukseen. Tavoite ei tosiaankaan ole kasvattaa mitään, vain ylläpitää tuntuma punttihommiin ja josko noi saavutetut lihakset ei kaikki katoaisi.

Muutoin tuossa tulee aerobista aivan hitosti, joten sillä puolen ei muodostu ongelmia :D

 

[comma]

1,5 kk aikana treenejä tulee 6 kpl. Tällainen (voima) ohjelma voisi olla yksi mahdollisuus (riippuen
toki välineistä, joita salilta löytyy). Rakentaisin sen seuraavien liikkeiden ympärille:

1. Kyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Maastaveto
4. Apuliikkeitä maun mukaan
* Vipunostot sivulle, kp: 2-3x10-15
* Ylätalja eteen, leveä ote: 2-3x8-10
* Vatsaliike, 3 sarjaa
* hauiksille/ojentajille, esim. hauiskääntö kp, ranskalainen kp. 2-3 sarjaa.


Pääliikkeissä voisi kokeilla tehdä työsarjat esim. 5x5 tai 4x4, pyrkien lisäämään
hieman painoa viikoittain. Toki sarjat voi tehdä haluttaessa laajemmallakin toistoalueella.

Toisaalta kyykky ja veto ovat samalla kertaa varsin rankkoja, joten maun mukaan voisi
haluttaessa pääliikkeissä tehdä niin, että kun kyykky tehdään kovempaa, vedossa tehtäisiin
hieman helpompia sarjoja (esim. kyykyssä kova 5x5, voisi vedossa ottaa nopeusvetoja tai
vetoja pukeilta ja taas kovana vetopäivänä voisi kyykyn tilalle ottaa prässin).

Lisäksi pääliikkeitä voi maustaa tekemällä välillä esim. lankkupenkkiä, box-kyykkyä, nopeusvetoja,
pukkivetoja ym.

Tuolla ohjelmalla saisi pidettyä hyvin tuntumaa yllä ja myös voimaakin pystyy lisäämään.

 

[Spektaattori]

Roveniemen JP:llä varmaankin ainakin kerran.

JiiPeen salia ei enää ole, mutta niissä samaisissa tiloissa taitaa nykyään toimia arctic power center. Ja onhan se gym everybody, jossa jiipee käsittääkseni nykyään huseeraa.

 

[TLP]

JiiPeen salia ei enää ole, mutta niissä samaisissa tiloissa taitaa nykyään toimia arctic power center. Ja onhan se gym everybody, jossa jiipee käsittääkseni nykyään huseeraa.

No pitää käydä jossain, en tiedä kumpaakaan joten kai aivan sama :D