190+ pitkät voimanostajat tai kehonrakentajat

[Andy]

Pitkän miehen jalka on useimmiten isompi kuin pikkumiehen. Samoin on kämmenen kohdalla. Mites muna? Onko se luonnostaan isompi?

Sorry offtopic, mutta mielestäni tämäkin kuuluu tavallaan asiaan pitkien ja lyhyiden miesten eroista ja esimerkkinä vipu"varren" tuomasta edusta.

 

[jfx]

Dopingtestauksen piirissä(svnl) On ainakin Tero Seppäsellä(+120kg) raw yt 850kg, Ove lehdolla(120kg) 810, Tomi muhosella(105kg) 790,5

Eli tällä hetkellä ollaan aika kaukana noista Riku Kirin tuloksista.

 

[Viittasankari]

Natuna pitkään runkoon vaikee saada "tarpeeksi lihasta" sit taas toisaalta pitkät voi ottaa enemmän massaa roinilla ilman että näyttää mutantilta imo. :p

 

[jfx]

Pitkän miehen jalka on useimmiten isompi kuin pikkumiehen. Samoin on kämmenen kohdalla. Mites muna? Onko se luonnostaan isompi?

Sorry offtopic, mutta mielestäni tämäkin kuuluu tavallaan asiaan pitkien ja lyhyiden miesten eroista ja esimerkkinä vipu"varren" tuomasta edusta.

No se on ehkä enemmän mittasuhdekysymys ku jollain on pitempi selkä ja jollain pidemmät kädet ni jollain on sitten pidempi muna.

 

[Tumppa]

En tiiä että onko nuo Kirin tulokset raakatuloksia vai onko esim siteet polvissa. Eipä sillä, melkoinen sonni on Kiri kyllä ollu

Ove Lehto on muistaakseni tehny +120 sarjaan 1000kg yhteistuloksen varusteilla.

 

[Slrt]

Kirillä on ollut kyykkytrikoot käytössä ja ilmeisesti polvisiteet mutta ei poista sitä tosiasiaa että on yks pallon vahvimmista ihmisistä koskaan.

 

[jfx]

Treenaamisen tavoitteet

En nyt aloita uutta ketjua tästä niin voidaan jatkaa tässä ketjussa tätä offtopic -keskustelua. Onhan täällä noita tavoiteketjuja, mutta ajattelin nyt tälläistä jakoa.

Voimanostaja/Voimamies (tärkeää nostaa mahdollisimman paljon rasvaprosentista huolimatta)
Painonnostaja (tämä vaatii räjähtävää voimaa ja on lajina aivan erillainen kuin voimanosto, mutta en tiedä onko ylimääräisestä painosta hyötyä vai haittaa)
Kehonrakentaja (kasvattaa mahdollisimman isot lihakset pienellä rasvaprosentilla)

Mikä on siis oma tavoitteesti? Kokemuksia ja perusteluja mukaan.

Lähinnä omaa tavoitettani on tuo kehonrakentaja, koska haluan pitää rasvaprosentin alle 20%. Omassa ohjelmassa on silti mukana kaikki nuo voimanoston liikkeet, joten haluan niissäkin kehittyä mahdollisimman pitkälle. Joku sanoi tuossa aikaisemmin, että joku kehonrakentaja pumppaili vain satasella penkkiä vaikka enemmänkin menisi niin mikäköhän riittäisi kyykyssä tälläiseen kehonrakennuspumppaukseen?

Nyt kun olen katseluut tarpeeksi poikien kuvia netissä :D niin olihan tuo Riku Kiri itseasiassa aika pienissä rasvoissa verrattuna nykyisiin voimamiehiin.

Jos tämän sattuu lukemaan joku jonka tavoitteena on voimanosto niin oletko kerännyt "ylimääräistä" rasvaa ja onko siitä ollut hyötyä ja ajattelitko sen joskus laihduttaa vai eikö se ole mahdollista kun tuloksia pitää koko ajan nostaa?

Tänään olisi taas salipäivä, mut enpä tiedä pitäiskö mennä ku ei oikeen pysty keskittymään ku nyt tällaisenkin menin kirjottamaan ;)

 

[jto]

nubret ei kyllä tehnyt ikäänsä penkkiä 100 kg:lla ja maksimi se 210. ei tollasta kannata kuvitella. kyllä niitä isompien rautojen sarjoja on aina mukana oltava. bodarin vaan kannattaa olla vahvempi siellä 5-10 toiston alueella, eikä niinkää siellä hermostollisella puolella. tosin bodaritkin hyötyy ajoittaisesta maksimivoimatreenistä, sillä kohonneet maksimit tarkottaa myös kovempia perusvoimasarjoja ja sitä kautta isompia lihaksia.

kehonrakennus ei missään nimessä tarkota mitään pikkupainoilla pumppailua. mä oon seurannu voimailua eri muodoissaan 25v ja en kyllä tunne yhtäkään heikkoa bodaria. tietenkin bodari on suhteessa heikompi ku voimanostaja, mutta eri laji, eri tavoitteet.

eli: mee nyt vaan sinne salille ja keskity nostaan isoilla perusliikkeillä mahdollisimman paljon rautaa ja tee jääkaapista sun paras kaveri.

 

[jfx]

Näin syön joka päivä:

Aamupala: Vettä 5 dl, Kreatiini / 5g, Ruisleipä (kalkkuna + juusto + margariini) / 2 kpl, Banaani / 100g, Mysli / 45 g, Mansikkakeitto / 250 g, Kalaöljy / 1000mg, Maito / 2.5 dl
Lounas: Vettä 5 dl, Heraproteiini / 37g (treenipäivänä), Ruishiutaleita / 1 dl, Spelttihiutaleita / 1 dl, Vehnäleseitä / 0.5 dl, Puolukkahillo / 2 rkl, Kalaöljy / 1000mg, Magnesium / 1 tl, Maito / 2.5 dl
Välipala: Vettä 5 dl, Jauheliha / 233g, Porkkana / 85g, Paprika / 85g, Kylmäpuristettu rypsiöljy / 10g, Italiansalaatti / 100g, Maito / 2.5 dl
Päivällinen: Vettä 5 dl, Raejuusto / 200g, Tonnikala / 90g, Ananaspalat / 140 g, Maito / 2.5 dl
Iltapala: Vettä 5 dl, Maitorahka / 250g, Mustikka / 50g, Mansikka / 50g, Maito / 2.5 dl

Makrojakauma ilman heraproteiinia: P210g (33%), H236g (37%), R85g (30%) = 2577 kcal.

Näin treenaan joka toinen päivä:

TREENI A

Kyykky: 3 x 5 x 80% 1RM
SJMV: 2 x 10 x 70% 1RM
Pohkeet seisten: 4 x 15 x 60% 1RM
Kyljet alataljassa: 3 x 15 x 60% 1RM
Vatsat: 3 x 20

TREENI B

Penkki: 3 x 5 x 80% 1RM (tanko)
Kulmasoutu: 3 x 5 x 80% 1RM (tanko)
Pystypunnerrus: 3 x 5 x 80% 1RM (tanko)
Scott-hauiskääntö: 2 x 10 x 70% 1RM (mutkatanko)
Dippi: 2 x MAX

TREENI C

Maastaveto: 2 x 5 x 80% 1RM
Etukyykky: 3 x 10 x 70% 1RM
Pohkeet istuen: 4 x 15 x 60% 1RM
Kyljet käsipainolla: 3 x 10 x 70% 1RM
Vatsat: 3 x 20

TREENI D

Penkki: 3 x 10 x 70% 1RM (käsipaino)
Kulmasoutu: 3 x 10 x 70% 1RM (käsipaino)
Pystypunnerrus: 3 x 10 x 70% 1RM (käsipaino)
Ranskalainen punnerrus: 2 x 10 x 70% 1RM (mutkatanko)
Leuanveto: 2 x MAX (vastaote)

Näin treenaan välipäivänä:

Alkulämmittely 5 min + Tapata HIIT + puolen tunnin kävely.

 

[jfx]

nubret ei kyllä tehnyt ikäänsä penkkiä 100 kg:lla ja maksimi se 210. ei tollasta kannata kuvitella.

En kuvittelekkaan, mutta halusin vain tarkennusta tuohon väittämään. Olen kyllä tietoinen perus- ja maksimivoimakausista.

tietenkin bodari on suhteessa heikompi ku voimanostaja, mutta eri laji, eri tavoitteet.

Niin siis suhteessa mihin? Jos painoon niin luulisi bodareiden olevan melkein vahvempia tai ainakin samalla tasolla. Ainakin jos vertaa johonkin isoissa rasvoissa olevaan voimanostajaan ja pienissä rasvoissa olevaan kehonrakentajaan.

 

[Dr. Disgust]

"Lähinnä omaa tavoitettani on tuo kehonrakentaja, koska haluan pitää rasvaprosentin alle 20%"

Sori että takerrun tähän mutta tää kuulostaa jostain syystä vähän tyhmältä. Voisitko selventää tätä ajattelutapaa?

 

[jfx]

^ no ainahan täällä johonkin takerrutaan. No tuo ajatus on itsellänikin hieman kesken kun mietin, että olenko enemmän kehonrakentaja vai voimanostaja. Puuron voimalla ajattelin joka tapauksessa mennä niin en tiedä onko järkevää olla ikuisella bulkilla ja rasvaprosentin kustannuksella nostaa enemmän ja enemmän. On varmasti voimanostajia, jotka eivät toimi näin, mutta eivät taida kisamielessä treenata. Itseäni on alkanut kiinnostaa kisaaminenkin jos vain tulokset jollain osa-alueella antavat siihen mahdollisuuden, mutta siihen menee vielä varmasti vuosia.

Jos tarkoitit, että on tyhmää olla alle 20% rasvoissa, niin onhan se mukavempi olla itsensä kanssa kun ei tarvitse kantaa mitään ylimääräistä mukana koko ajan.

Ja ai niin.. pelaan kerran viikossa SÄHLYÄ ja penikat on jo nyt tulessa ilman mitään ylimääräistä painoa.

 

[number_one]

Niin siis suhteessa mihin? Jos painoon niin luulisi bodareiden olevan melkein vahvempia tai ainakin samalla tasolla. Ainakin jos vertaa johonkin isoissa rasvoissa olevaan voimanostajaan ja pienissä rasvoissa olevaan kehonrakentajaan.

:D Jep. Voimanoston kaikkien painoluokkien maailmanennätykset ovat samanpainoisten bodarien hallussa.

 

[Airwalk]

^ no ainahan täällä johonkin takerrutaan. No tuo ajatus on itsellänikin hieman kesken kun mietin, että olenko enemmän kehonrakentaja vai voimanostaja.

Ei tarvitse miettiä, et ole kumpikaan

 

[jfx]

:D Jep. Voimanoston kaikkien painoluokkien maailmanennätykset ovat samanpainoisten bodarien hallussa.

Miten onnistuit painoon suhteutetusta voimasta vääntämään asian noin?

 

[Crrc]

Jos tarkoitit, että on tyhmää olla alle 20% rasvoissa, niin onhan se mukavempi olla itsensä kanssa kun ei tarvitse kantaa mitään ylimääräistä mukana koko ajan.

Eiköhän se tarkoittanut sitä että ajatus siitä että pitää olla läski jotta olisit vahva on tyhmä. Ja että ainoastaan kehonrakentajat ovat laihoja.

 

[jfx]

Ei tarvitse miettiä, et ole kumpikaan

..mutta siihen menee vielä varmasti vuosia.

Olet oikeassa. Tarkoitin lähinnä kumpi haluaisin olla.

 

[jfx]

Eiköhän se tarkoittanut sitä että ajatus siitä että pitää olla läski jotta olisit vahva on tyhmä. Ja että ainoastaan kehonrakentajat ovat laihoja.

Se varmaan riippuu vahvan määrityksestä. Voiko olla kaikkein vahvin ilman läskiä? Voiko olla vahvempi kuin naapuri ilman läskiä?

 

[Dr. Disgust]

Eiköhän se tarkoittanut sitä että ajatus siitä että pitää olla läski jotta olisit vahva on tyhmä. Ja että ainoastaan kehonrakentajat ovat laihoja.

Just tätä mä hain. Kiitos

 

[Crrc]

Se varmaan riippuu vahvan määrityksestä. Voiko olla kaikkein vahvin ilman läskiä? Voiko olla vahvempi kuin naapuri ilman läskiä?

Kerroppa mulle miten se rasvamassa auttaa sua olemaan "vahvempi". Rasvamassa kun on varastoitua energiaa jota ei voi käyttää missään suorituksessa. Eli toisin sanoen rasvamassa ei supistu samalla tavalla kuin lihasmassa.